Oublie les Nouvelles Résolutions pour l’année 2022 !
Dans cet article, je vais te partager l’outil (bien plus puissant) que j’utilise en fin d’année pour réellement me permettre de démarrer l’année suivante sur de meilleures fondations.
C’est-à-dire mettre concrètement toutes les chances de ton côté pour tenir tes engagements envers toi-même et ajouter plus de positivité et de progrès dès le début d’année.
L’idée est très simple ! Au lieu de se projeter dans un avenir incertain avec des fausses promesses, on va plutôt regarder dans l’année passée pour en tirer des bénéfices et les répliquer pour la nouvelle année.
Parce que soyons francs !
Mise à part, faire la chouille et vomir des bonnes résolutions le soir du réveillon, ce n’est pas à ce moment-là que tu es à même de prendre des décisions qui vont impacter le reste de ton année.
Si c’était le cas, tu aurais déjà accompli tout ce que tu as dit à tes amis (bourrés aussi ^^) le soir du 31 décembre, depuis ces 10 dernières années…
L’éternel mensonge des “bonnes résolutions” du Nouvel An
Voilà le scénario typique au soir du 31 décembre :
“Ça y est, à partir de demain j’arrête de [À COMPLÉTER AVEC DES MENSONGES] !
C’est décidé [NOM DE TON / TA MEILLEUR AMI] ! Demain, tu vas voir un nouveau [TON PRÉNOM].
Une nouvelle version 2.0 !
Crois-moi [SURNOM RIDICULE DE TON / TA BFF], demain je m’inscris à [ACTIVITÉ], je quitte ce [LIEU / ENTREPRISE / PERSONNE], je change ma vie complètement,
Et je commence mon projet de [PROJET CRÉATIF]…”.
Quelques minutes plus loin, en sortant de la salle de bain… On a déjà tout oublié.
De mon côté, je n’ai jamais adhéré à cette tradition de “Résolutions du Nouvel An”.
Dans ma famille, on n’a jamais porté notre attention ailleurs que ce sur quoi on avait le contrôle, ce qu’on avait déjà entre nos mains.
Quand tu grandis en vivant en flux tendu, tu sais très bien que “Dans 2 semaines”, ça n’existe pas.
Alors le concept de “l’année prochaine”, ça se rapproche plus du Monde de Narnia que d’une réalité physique tangible.
La chose qu’on a toujours faite, par contre, c’est rendre Grâce pour ce qu’il s’était déjà passé.
Observer, se remémorer, conserver précieusement et même célébrer tout ce qui a été bon l’année qui vient de s’écouler.
Faire un bilan afin de distinguer ce qui a été positif et ce qui a été négatif.
De ce bilan, on peut établir une liste d’actions précises et concrètes à répéter pour l’année prochaine et voilà ce sur quoi on va se concentrer.
Concrètement, voici le processus en 3 étapes que tu vas pouvoir appliquer immédiatement à la suite de la lecture de cet article.
Mon processus en 3 étapes pour assure un excellent début d’année
Seulement 3 étapes, oui, mais une importance donnée à l’action.
Je t’invite donc à mettre en application ce que tu vas lire le plus vite possible avant que ça ne se transforme en une nouvelle information de plus que tu vas oublier.
Tu auras besoin d’une feuille de papier ou d’un Notepad, et d’un stylo ou d’un clavier pour écrire.
C’est parti !
Étape 1 : L’Analyse (honnête)
Tu analyses l’année qui vient de s’écouler (2021), plutôt que de fantasmer sur l’année suivante (2022) et espérer des changements drastiques dignes de films américains.
Tu prends note du positif ET du négatif.
Le négatif est très, très important, donc ne te concentre pas uniquement sur ce qui t’a été bénéfique mais prend le temps d’affronter ce qui a été également épuisant, stressant, frustrant…
Ça va t’aider dans la phase suivante !
Sépare ta feuille en deux colonnes : POSITIF / NÉGATIF.
Une manière simple de procéder est de reprendre ton calendrier de l’année passée, de janvier à décembre, et de noter, pour chaque mois, les 2 ou 3 évènements qui ont été positifs et ceux qui ont été négatifs.
Les éléments positifs sont ceux qui t’ont apporté des sentiments positifs : joie, excitation, sérénité, paix, fierté, estime…
Les éléments négatifs sont ceux qui t’ont apporté des sentiments négatifs : frustration, regret, honte, peur, anxiété, colère…
Pour les deux colonnes, il peut s’agir d’évènements ponctuels ou qui s’étalent sur plusieurs semaines ou mois. Il peut s’agir d’actions prises, de personnes rencontrées, d’épreuves passées…
Tu vas donc obtenir une grille avec 12 lignes, pour chaque mois de l’année, et 3 ou 4 éléments positifs et négatifs associés à ce mois-là.
Mon exemple personnel pour le mois de Janvier 2021 :
“POSITIF” :
- Je découvre la vie dans un nouvel endroit et je m’installe dans mon nouveau chez moi à Bali
- Je rencontre Amine Berradi et d’autres solides mouvers qui deviennent des amis instantanément et par la suite des invités du Podcast
- Je reprends le Jiu-Jitsu Brésilien et la Capoeira
- Je me déplace tous les jours à vélo pour la première fois de ma vie et j’adore ça !
- Je me suis lancé dans l’écriture de Mes Emails Quotidiens et les retours sur mes pensées philosophiques sont magnifiques. J’ai l’impression de connecter encore plus avec mes mouvers. Ça me remplit de joie.
“NÉGATIF” :
- Mon coaching individuel devient une source de frustration parfois car j’ai l’impression de ne jamais avoir du temps pour moi ou me dédier à l’écriture du contenu
- Je me sens déséquilibré hormonalement, avec moins d’énergie et moins de clarté d’esprit au réveil. Je me demande si ce n’est pas le moment d’arrêter l’alimentation 100% végétale…
Comme tu le vois, différents aspects de la vie peuvent être dans ces points que tu extrais.
Tu es totalement libre de choisir ce qui te plaît. Il n’y a ni bon, ni mauvais.
Ça peut être que des éléments d’un même domaine comme le travail ou la santé ou bien un mélange de plusieurs choses.
Simplement, soit le plus honnête avec toi-même possible.
Ce n’est pas un document à partager avec qui que ce soit. C’est un exercice qui te servira uniquement pour toi.
Tu ne dois rien à personne, donc, pas besoin d’édulcorer certains points ou d’en atténuer d’autres.
Tu es libre d’interpréter les éléments de vie comme bons te semble, avec excès ou avec justesse, avec sensibilité ou avec fermeté. Soit toi-même.
À tes crayons maintenant !
Étape 2 : La Panification (simple)
De tout ce qui a été positif et négatif sur toute l’année, tu en retires les éléments les plus impactant. Généralement 3 ou 4.
Si tu as du mal à faire cette étape car tu as extrait beaucoup trop d’éléments distincts dans chaque colonne, ou bien s’il semble, à première vue, que tu ne puisses pas trouver comment relier les éléments entre eux et former une catégorie claire,
Tu peux simplement utiliser la Loi de Pareto, ou bien la Règle du 80 / 20.
* Petite histoire cosmique avant que je t’explique le pourquoi et le comment. *
L’article que tu es en train de lire a d’abord été envoyé par e-mail à ma Tribu des Mouvers. Après l’envoi de cet e-mail, je tombe sur le tout dernier épisode du Podcast de Tim Ferriss, The Tim Ferriss Show.
Un de mes podcasts préférés dont l’épisode le plus récent à ce moment-là était un épisode de moins de 10 minutes intitulé : “Forget New Year’s Resolutions and Conduct a ‘Past Year Review’ Instead“.
Ce qui se traduit par : “Oubliez les résolutions du Nouvel An et effectuez plutôt un Examen de l’Année Dernière.”.
Oui, j’ai eu la même idée au même moment que Tim Ferriss, un des entrepreneurs qui m’a le plus influencé dans ma jeune vie avec ces ouvrages comme La Semaine de 4 Heures, La Tribu des Mentors ou encore Les Outils des Géants.
Dans cet épisode il parle de la même approche, celle d’oublier les fausses bonnes résolutions du nouvel an 2022 et privilégier l’analyse rétrospective de l’année 2021, en extraire le positif et le négatif et mettre en place les actions nécessaires pour répliquer le positif en 2022 et retirer le négatif…
J’étais vraiment abasourdi d’écouter cet épisode juste après avoir partagé cette idée dans les mêmes détails ou presque par e-mail.
Ça a fait ressortir le hippie en moi : “Nous sommes tous connectés les uns aux autres. Nous sommes tous Un” ^^
Tim Ferriss est également un des auteurs les plus recommandés par les Mouvers du Podcast.
Tu peux te procurer ces livres directement depuis la Bibliothèque des Mouvers et écouter les petits extraits vocaux par les invités du podcast, sur comment ces livres les ont influencés et aider à vivre une vie plus épanouissante, pleine de mouvement.
C’est l’occasion de soutenir également le Podcast MOUVERS 🙂
* Fin de ma petite histoire cosmique *
La Loi de Pareto nous invite à nous concentrer sur les 20% d’actions qui produisent 80% des résultats. En effet, cette répartition semble être la répartition universelle que l’on peut observer quasiment partout.
À tout tour d’essayer de trouver les quelques “positifs” et les quelques “négatifs” qui te causeront les émotions les plus fortes et les progrès les plus importants.
Pour le positif, c’est dans cette liste que tu vas piocher les réelles premières tâches à mettre dans la phase suivante.
Ça va constituer ta “To Do List” : ta Liste de Choses à Faire
Pour le négatif, c’est dans cette liste que tu vas piocher les pièges à absolument éviter de faire de nouveau, les erreurs, les éléments non productifs, drainant… à mettre dans la phase suivante.
Ça va constituer ta “Not To Do List” : ta Liste de Choses à NE PAS Faire.
Voilà pourquoi les deux polarités sont essentielles.
Parfois dans la vie, c’est difficile de définir clairement ce que tu devrais faire.
En revanche, rien de plus simple que de définir QUOI NE PAS FAIRE.
Les choses qui te stressent, te frustrent, que tu n’aimes pas du tout, que tu regrettes, que tu ne veux plus jamais revivre…
Pas besoin d’être un BAC + 28 pour les trouver. C’est ce qui clignote en permanence dans ta boîte crânienne.
Donc sors-les de là, donne leur matière et ainsi tu seras plus à même de les affronter et de les détruire dans la phase suivante.
“Lorsqu’il n’y a pas d’ennemis à l’intérieur, les ennemis de l’extérieur ne peuvent pas t’atteindre.” ~ Proverbe Africain
Étape 3 : L’Action (courageuse)
Maintenant qu’on a nos listes de “positif” et de “négatif”, il est temps de passer à l’action.
C’est là que la magie de cet outil va se révéler.
Pour toutes les actions positives que tu as extraites de l’analyse de ton année 2021, c’est-à-dire les actions / situations / moments de joie et de bonheur intenses,
Ce sont ces choses-là qu’on veut avoir en plus grande quantité dans notre vie.
C’est logique ! Pour améliorer notre vie, concentrons-nous sur les choses qui nous rendent heureux, et essayons de les faire plus souvent.
Ces choses qui nous ont fait sentir vivant, même l’espace d’un instant durant toute l’année 2021.
Ça peut être un moment ponctuel comme la fois (unique) où tu étais en nature avec tes enfants mais que tu n’as jamais refait.
Ça peut être sur la durée comme les 3 mois où tu étais ultra-discipliné sur la bouffe et les entraînements de la Nomadslim Movement Academy (par exemple ^^) dans lesquels tu te sentais plus vivant et puissant que jamais.
Ça peut aussi être ces quelques semaines ou pour t’amuser tu avais repris la guitare comme tu le faisais plus jeune et puis tu as arrêté à cause du boulot ou autre.
Peu importe.
Ces 3, 4 éléments, tu DOIS ABSOLUMENT les noter dans ton calendrier et investir dessus.
Pourquoi est-ce capital de faire ça ?
Car c’est le seul moyen de bloquer du temps à l’avance avant tout le bruit et les distractions qui vont arriver naturellement dans l’année.
J’insiste sur cette notion de BLOQUER du temps à l’avance.
Ne soyons pas dupes. La vie est pleine de distractions, de responsabilités, de devoirs, d’imprévues et d’une montagne d’autres choses qui vont nous tomber dessus.
On ne peut pas les empêcher. Quand elles arrivent, et elles arriveront aussi en 2022, on doit nous adapter et les traiter en priorité.
En revanche, ce qu’on peut faire, c’est bloquer à l’avance certaines tranches de temps, comme des week-ends, des soirées, des semaines de vacances… bien avant que le chaos nous vienne et s’y contraindre avec un investissement.
Si tu avais adoré te sentir libre en nature ce week-end dans le sud de la France, achète un billet de train et même réservé un Airbnb à un week-end donné.
C’est LA SEULE MANIÈRE de s’y tenir.
Sinon, tu vas de nouveau te mentir à toi-même et ne rien faire.
Typiquement, si tu t’es dit que tu allais reprendre la mobilité et commencer à bouger plus régulièrement parce que tu avais adoré le faire un peu tout seul avec ma Routine de Mobilité Gratuite, sans continuer ?
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Comme ça, tu vas rester motivé et discipliné, curieux d’essayer différentes choses et toujours pouvoir y accéder sur ton portable, ta télé ou ton ordinateur même chez toi.
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Je prends l’exemple du DOJO comme j’aurai pu en prendre un autre bien sûr… (^0^)
Tu as compris l’idée.
Maintenant, pour la liste des éléments “négatifs”.
Tu ne vas pas les mettre dans un calendrier ceux-là, bien évidemment.
En revanche, on va utiliser le pouvoir des habitudes pour être certains de ne pas tomber dans les mauvaises habitudes qu’on a identifiées.
Que ce soit une situation au boulot, une personne, un comportement, une manière d’agir, une blessure émotionnelle… peu importe.
Tu prends cette liste, tu la colles sur ton frigo et tu la regardes tous les matins pour les premières semaines de l’année.
À force, ton cerveau va être une machine à identifier ces moments où tu t’apprêtes à de nouveau entrer ces mécanismes et pouvoir te prévenir de ne jamais les refaire.
Une fois la phase 3 terminée, tu es réellement lancé pour commencer l’année 2022 et toutes les suivantes sur de meilleures bases.
C’est une autre manière plus pratique d’utiliser le pouvoir des intentions.
Un exemple d’application réel : j’analyse mon année 2021
Comme je l’ai déjà fait le dernier épisode du Podcast, la Foire Aux Questions N°10, j’ai partagé avec toi le bilan 2021 et les projets 2022 pour mon entreprise MOUVERS.
J’applique donc cette même approche pour la vie professionnelle que la vie personnelle.
Encore une fois, je vis ce que je dis !
Le 2 Janvier 2021, j’écrivais un e-mail à mon audience précisément à ce sujet (tu peux le lire juste ici).
Dans ce dernier, je te partageais ma liste des “positifs” à mettre en place, mes intentions pour 2021.
J’invitais également les lecteurs à établir également cette liste de 5 intentions pour l’année 2021. Si tu as lu ce mail et si tu t’es pris au jeu, retrouve cette liste et fais ton analyse.
J’avais déjà reçu une dizaine de réponses déjà avec les intentions de certains Mouvers.
Donc, je ne déroge pas à cette nouvelle tradition.
Je t’invite à rédiger tes 5 intentions, tes 5 actions positives à mettre en place pour 2022 avec les actions qu’elles requièrent.
Voici ma liste d’intentions que j’avais partagée le 2 Janvier 2021 :
- Avoir encore plus de foi que je suis sur la bonne Voie et que je fais ce que je dois faire sur cette Terre.
- Jouer en extérieur d’avantage ! Dire oui plus souvent aux randonnées, escalades, balades dans la jungle…
- Revenir à mes premiers amours et reprendre les cours de danse plus souvent. Même après 15 ans de pratique, il y a encore plein de choses à découvrir.
- Me mettre à fond sur mon contenu ! Profiter du fait d’avoir quitté complètement Instagram et me concentrer sur la création du contenu dont je peux être fier.
- Dire plus souvent aux gens que j’aime, que je les aime, tout simplement.
- Agrandir la communauté de mouvers francophones qu’on puisse jouer avec encore et toujours plus de monde
- Améliorer la relation à mon corps et accepter de lâcher prise sur le démon de la sur-discipline…
- Encore plus d’explorations cosmiques : plantes, méditations, rencontres…
- Être encore plus présent, en gratitude et en amour
- ABONDANCE, ABONDANCE, ABONDANCE !
Mon Bilan de l’année 2021
Comme ça, tu as un exemple réel. Je le fais en direct à mesure que j’écris.
Rien n’est préparé, tout est en flow… Est-ce que je vais le dire… Ah c’est trop difficile de résister…
Tout est en Mouvement !! * Je n’ai pas pu m’en empêcher, c’est mon métier hahaha *
- (1) Avoir encore plus de foi que je suis sur la bonne Voie et que je fais ce que je dois faire sur cette Terre.
Tu me connais déjà : le (1) c’est un grand OUI.
- (2) Jouer en extérieur d’avantage ! Dire oui plus souvent aux randonnées, escalades, balades dans la jungle…
Pour le (2), j’ai commencé le Surf (pleine balle) avec 2 heures de pratique quotidienne en début d’année puis j’ai profité des montagnes Suisses, de la plage Grecque et Thaïlandaise avec mes raquettes. ^^
Mon bronzage à l’année en atteste haha
- (3) Revenir à mes premiers amours et reprendre les cours de danse plus souvent. Même après 15 ans de pratique, il y a encore plein de choses à découvrir.
Le (3) n’a pas été accompli du tout. Ce n’est pas grave.
Pour 2022, je le rajoute à la liste et je me redonne une chance d’essayer encore sans me juger, ni baisser mon estime de moi-même.
- (4) Me mettre à fond sur mon contenu ! Profiter du fait d’avoir quitté complètement Instagram et me concentrer sur la création du contenu dont je peux être fier.
Le (4), je dis BOOM : une soixantaine d’épisodes de podcast, 3 fois plus d’article sur le Blog et de vidéos YouTube et bien sûr la sortie du DOJO DES MOUVERS.
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- (5) Dire plus souvent aux gens que j’aime, que je les aime, tout simplement.
Le (5), je dis OUI. Quelle joie de donner de l’amour aux autres.
Pour un ermite comme moi, ça m’a changé la vie et amélioré ma santé mentale et mon équilibre émotionnel donc aucune raison d’arrêter.
D’ailleurs, comme elle lit mes articles : “Je t’aime sœurette !”
Tu peux d’ailleurs écouter mon échange avec elle dans l’épisode 2 du Podcast, dans lequel on parle de comment regagner son estime de soi et se donner plus d’amour justement.
- (6) Agrandir la communauté de mouvers francophones qu’on puisse jouer avec encore et toujours plus de monde
Le (6) est un IMMENSE OUIIIIII avec la plus grande communauté francophone autour du Mouvement et de la santé holistique.
Merci aux dizaines de milliers d’écoutes du podcast, aux milliers d’élèves des formations en ligne et au millier de membres du groupe LES MOUVERS, le plus gros groupe francophone autour du mouvement.
Continuons d’envahir le reste de l’hexagone avec nos Deep Squat et nos Marches du Lézard haha
- (7) Améliorer la relation à mon corps et accepter de lâcher prise sur le démon de la sur-discipline…
- (8) Encore plus d’explorations cosmiques : plantes, méditations, rencontres…
- (9) Être encore plus présent, en gratitude et en amour
- (10) ABONDANCE, ABONDANCE, ABONDANCE !
Le (7), le (8), le (9) et le (10), tu as aussi pu le suivre avec toutes les Foires aux Questions et les différents podcasts auxquels j’ai été invité cette année, un grand OUI.
Pour le (8), je sens que 2022 sera peut-être une année d’exploration des psychédéliques, de l’hypnose, de l’apnée, ou de la méditation en silence. On verra bien. Je vous tiens au courant.
Soyons meilleurs en 2022
Pour conclure, reprenons le contrôle sur la manière dont on aborde ce changement de cycle.
STOP aux “fausses” bonnes résolutions du Nouvel An.
Après une recherche Google et tous ces articles qui te présentent “la liste de 50 bonnes résolutions pour l’année 2022”, il y a de quoi être déprimé par la toxicité de certaines informations en ligne.
De la désinformation parfois qui ne sert pas les intérêts des lecteurs, selon moi.
Si tu es un adulte, il est temps d’arrêter de croire à cette fantaisie et de grandir.
Responsabilise-toi et mets en place un plan d’action concret et réaliste :
- ANALYSE
- PLANIFIE
- PASSE À L’ACTION
Ce sera tout pour aborder les résolutions du Nouvel An d’une manière plus saine, plus simple et plus humble.
L’expérience de vie humaine est une expérience fabuleuse qui mérite d’être vécue pleinement.
Dédions du temps à l’introspection afin de définir les actions nécessaires à notre croissance personnelle.
N’oublie pas, on ne vit qu’une fois.
FONCE !
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Abondance et Gratitude
Coach Nomad Slim
