Aujourd’hui je vais aborder une question très pertinente qui a été abordée dans l’une de mes FAQ,
Issue de mon podcast spécialisé dans le développement personnel, l’univers du mouvement et bien plus encore, le Mouvers Podcast.
La question est la suivante :
“ Comment et dans quelles proportions intègres-tu le renforcement musculaire et l’endurance dans tes habitudes sportives ? “
Une question qui me permet dans le cadre de cet article, d’aborder plus en détails, ma pratique physique au quotidien.
Très bonne lecture à toi mon Mouver !
Est-ce qu’il existe différents types d’endurance ?
Avant tout, il est important de définir le terme “Endurance”, que l’on nomme en général le “Cardio’ !
Un terme souvent associé à la course à pied.
Pour ma part je définis l’endurance comme “ta capacité à endurer l’effort”.
La question de l’endurance et de sa mise en application est avant tout contextuelle.
Si tu dois obtenir un certain niveau d’endurance pour être en capacité de tenir un combat de boxe de douze rounds de trois minutes chacun, ton approche sera différente que si tu cherches à obtenir un certain niveau d’endurance pour être en capacité de tenir un triathlon !
En fonction de ton objectif, tu vas donc bâtir une structuration de tes entraînements qui est adaptée aux exigences de ta pratique.
Me concernant, mon travail d’endurance est toujours adapté à mes objectifs du moment.
Si je suis en préparation pour un combat de Muay Thaï, celle-ci sera bien entendu différente que si je suis en préparation pour un show de danse.
Comment un combattant professionnel se renforce physiquement ?
La Force
Personnellement, quand je m’entraîne, j’apprécie tout particulièrement m’entraîner en force.
Je mets d’ailleurs un point d’honneur à associer systématiquement la notion de “Force” à mon travail de “Renforcement Physique”.
Je m’entraîne quotidiennement en force parce que j’ai cette volonté de renforcer mon corps, je veux être capable de le maintenir dans certaines positions avec précision et avoir un gainage qui ne cesse d’être amélioré !
J’ai la volonté de préserver et de stimuler chacune des fonctions de mon corps, avec soin, rigueur et réflexion !
J’ai la volonté de protéger mon corps afin qu’il demeure mon armure la plus fiable !
Protéger mon corps, c’est donc protéger ma vie !
La Curiosité et L’Incarnation
J’essaie également de maintenir en permanence, une approche de ma pratique qui soit avant tout basée sur l’acquisition de compétences !
Par exemple, des disciplines comme la Capoeira ou la danse, me permettent d’exprimer un éventail de possibilités techniques large et me sortent du cadre rigide et non créatif des exercices stricts avec un nombre de séries, strict et un nombre de répétitions, etc.
Je veille farouchement à ne pas m’enfermer dans ce carcan, bien que je le pratique au quotidien !
D’où cette soif qui m’anime de me nourrir d’autres approches, plus incarnées, en parallèle de ma pratique stricte…
Par exemple, dans mon quotidien, actuellement ma pratique “élargie” se porte plus spécifiquement sur la gymnastique et le Jiu-Jitsu Brésilien !
Le Jiu-Jitsu Brésilien me permet d’acquérir de nouvelles compétences et me reconnecte également avec cet état d’esprit que j’affectionne tant, inhérent aux sports de combat.
D’ailleurs, je n’exclus pas éventuellement de me professionnaliser dans cette discipline, en fonction de l’évolution de ma pratique et de mon intérêt vis-à-vis de celle-ci !
La Gymnastique quant à elle me permet d’appréhender avec davantage de minutie le travail de force,
C’est une discipline que je trouve fascinante, qui s’approche à cet égard de la Callisthénie (calisthenics), un de mes domaines d’expertise et discipline qui constitue d’ailleurs une grande partie de ma “Préparation Physique” !
La Fréquence
Actuellement, je travaille quotidiennement mon renforcement physique, cependant, il m’est arrivé dans ma carrière d’athlète de déroger à cette routine en fonction des objectifs qui étaient alors inhérents à ma carrière sportive.
Par exemple, quand j’étais en préparation d’un combat de Muay Thaï, les deux mois qui précédaient le combat, je ne faisais pas de renforcement physique au quotidien car une partie de ce renforcement physique était directement injectée dans ma pratique de ce sport de combat.
De plus, le rétroplanning élaboré jusqu’à la date de la compétition nécessitait aussi tout un organisationnel spécifique au niveau de la perte de poids et du maintien d’une certaine explosivité par rapport à cette perte,
Par conséquent dans cette période précisément, le renforcement physique au quotidien n’était pas préconisé car il pouvait s’avérer contre-productif au regard des objectifs à atteindre pour performer lors du combat, le jour J !
Quelle est la bonne fréquence d’entrainement pour le renforcement musculaire ?
Dans le cas où tu t’entraînes avant tout pour te maintenir en forme, pour ton “bien-être”, pour ton “bien-vivre”, je te recommande vivement de pratiquer au quotidien !
Cette recommandation s’applique, même si en parallèle de ton entraînement de renforcement quotidien, tu prends par exemple quelques cours de salsa car cette pratique reste très douce pour ton corps !
En revanche, ma préconisation n’est pas la même, si, en parallèle de ton renforcement physique, tu pratiques par exemple l’escalade avec intensité !
En effet, si tu pratiques l’escalade à haute intensité, tu auras par conséquent le conditionnement physique qui vient directement de ta pratique de l’escalade donc dans ce cas de figure,
Il te faudra agencer tes séances pures, dites de “Préparation Physique” en étant attentif à ce qu’elles ne soient pas quotidiennes !
Mais, si tu es dans le cas où tu t’entraînes simplement avec comme objectif, le maintien et le renforcement de ton corps, tu dois alors veiller dans le cadre de ta pratique à travailler autant :
Ta force (Renforcement Musculaire),
Que ton système cardiovasculaire (Endurance) !
Et toi comment t’entraînes-tu ?
Partage-moi en commentaire ton sport favori et combien de temps tu dédies à ton renforcement musculaire et à ton endurance ! 😉
Merci pour ton attention mon Mouver !
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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