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Sur ce site, je t’apprends à reprendre le contrôle sur ton corps, sur tes mouvements et sur ta santé. Mon objectif est de t’aider à atteindre une autonomie physique complète. Je partage avec toi mes connaissances, expériences et enseignements afin de rétablir tes amplitudes de mouvement, retirer les douleurs et les raideurs de ton corps, pouvoir te sentir plus libre de bouger sans aucune restriction au quotidien et dans tes activités physiques préférées.
Cependant, tout ceci n’est possible que si je te partage également le socle philosophique essentiel par-dessus lequel ancrer ces connaissances, afin que tu puisses inscrire ton aventure vers le regain de ta physicalité dans un processus plus englobant et opérer une réelle transformation de vie. Je t’accompagne (dans la théorie ET la pratique) et t’aide à opérer un vrai saut qualitatif dans ton rapport à ton corps et à tes capacités.
Exploitons ensemble chaque fibre de potentiel humain !
Ma philosophie est simple.
Pour atteindre une sensation de maîtrise et d’expertise dans un domaine, qu’il soit physique, émotionnel ou intellectuel, suit toujours par le même processus :
D’abord “apprendre” c’est-à-dire se nourrir d’un stimulus nouveau, puis “pratiquer” c’est-à-dire s’entraîner à “répéter” pendant plusieurs années jusqu’à ce que ça devienne évident, pour enfin pouvoir réellement “intégrer” et “incarner” ce changement !
Le Mouvement, je l’ai étudié, puis pratiqué pendant des années avant de pouvoir réellement et authentiquement l’incarner et pouvoir te le proposer !
Ma méthode d’enseignement fait partie intégrante de ma vie, qu’il s’agisse des mouvements d’apprentissage de mon corps, de mon cœur ou de mon esprit.
Le fonctionnement de mon Univers est bâti sur ce schéma et tous les outils que je te propose sont élaborés pour t’accompagner lors de ces différentes étapes de cheminement :
MOUVERS est un véritable écosystème du “mieux-être”, où les maîtres-mots sont connexion, mouvement et autonomie.
Il s’agit de la première plateforme francophone en ligne dédiée à l’exploration du potentiel humain par le biais d’entraînement autour du Mouvement !
Tu es un être de l’adaptabilité et il est en ton seul pouvoir de reprendre les commandes de l’architecte de tes habitudes, qu’ils s’agissent de remodeler tes pensées, tes actions ou tes ressentis…
Permets-moi de te guider pour que tu puisses commencer cette transformation avec confiance, clarté d’esprit, et enthousiasme.
“Les influences que nous rencontrons (école, famille, environnement professionnel) ont toutes laissé en nous leur trace et contribué à fabriquer notre cadre de référence, nos paradigmes, nos ‘’cartes’’. Plus nous prenons conscience de nos paradigmes fondamentaux, plus nous devenons responsables de ces paradigmes et pouvons les examiner, les mettre à l’épreuve de la réalité, écouter les autres, rester ouverts à leurs perceptions…” ~ Stephen R. Covey
Si tu souhaites opérer de vrais changements dans ta vie, des transformations qui sont pérennes dans le temps, tu ne peux pas faire l’économie de la connaissance. Avant de savoir quoi faire, on a besoin de comprendre le pourquoi.
Passer du temps à s’éduquer (ou se rééduquer bien souvent) est donc un composant inévitable de ta quête pour reprendre possession de ta santé. L’erreur que beaucoup de personnes font est de penser qu’ils peuvent s’en sortir en restant en surface.
L’acquisition de nouvelles connaissances est primordiale dans le processus de déploiement de ton potentiel…
Éduque-toi sans cesse !
Entretiens continuellement cette curiosité et cette soif de t’instruire sur ton corps, sur toi-même, sur tes capacités !
Et choisis judicieusement et intentionnellement le contenu que tu consommes pour éviter d’être noyé sous une masse d’information, souvent toxique, et se sentir perdu quand à la marche à suivre pour atteindre tes objectifs…
Afin de t’aider à acquérir des connaissances encore plus denses, plus nuancées, et plus complètes qui te permettront d’étoffer tes pensées et peut-être de les réorienter, je te propose au sein de l’Univers des MOUVERS plusieurs outils qui sont mis à ta disposition totalement gratuitement.
Le contenu est 100% original, Made by “Coach Nomad Slim” 😉 :
Une centaine d'heures de conversations entre Mouvers, pour aborder des sujets aussi vastes que le mouvement, les voyages, la méditation, l'entrepreneuriat, l'alimentation, la spiritualité...
Des articles sur les méthodes d'entraînement au mouvement, des routines de mobilité, des systèmes d'entraînement, mais aussi sur du développement personnel ou la philosophie (Stoïque, Minimalisme...)
Je réponds à toutes les questions posées par mon audience sur tous les sujets reliés à la pratique physique ou à mon mode de vie : nomadisme digital, conseils de lecture, mobilité au travail, performances athlétiques...
Des tutoriels pas à pas de mouvement et de flow, des routines de mobilité à suivre en temps réel, des séances de préparation physique, des analyses pour apprendre un mouvement particulier.
Apprendre et comprendre la terminologie utilisée dans l'Univers MOUVERS et du Mouvement : méthodes d'entraînement, nom des techniques, présentations, biographie...
Reçois chaque matin à 9h00 (heure Française) un e-mail de ma part dans lequel je te partage mes trouvailles, expériences, perles de sagesse pour t'aider à ajouter une dose de mouvement dans ta vie.
L’Univers des MOUVERS concentre cette grande diversité d’outils en écho à ma méthodologie, qui est de donner au préalable d’une nouvelle pratique physique, de la matière et des outils à l’esprit.
Avant de débuter l’entraînement, tu dois assimiler du savoir !
Il en est de ta responsabilité de t’instruire avec curiosité et consistance ; et c’est précisément ce que je te propose dans les outils listés ci-dessus !
Au sein du Blog par exemple, tu trouveras des articles exclusifs et détaillés sur les méthodes d’entraînement au Mouvement et à la Mobilité Articulaire.
Dans la section “Foire Aux Questions” tu trouveras des réponses vidéos aux questions qui me sont les plus fréquemment posées telles que :
Mais aussi plusieurs questions passionnantes sur des concepts comme : “Les dangers du Virtuel et la Reconnexion à la Nature”, “l’usage des psychédéliques pour le dépouillement de soi et le développement personnel”, “comment se réathlétiser après une longue vie sédentaire et quand on a plus de 50 ans” et encore plein d’autres thématiques abordées plus en lien avec le cœur et l’esprit !
Parcourir l’ensemble des Foires Aux Question
Si tu es un apprenant plutôt visuel et que tu préfères voir l’information, tu trouveras de nombreux tutoriels sur ma chaîne Youtube “NOMADSLIM MOVEMENT”.
Si tu es un apprenant davantage auditif et que tu préfères écouter l’information, je t’invite à découvrir les 50 premiers épisodes de mon podcast “MOUVERS PODCAST”, avec des invités aussi passionnants, atypiques, qu’éclectiques.
Je t’invite à explorer par toi-même l’ensemble des épisodes du Podcast pour trouver les conversations qui vont le plus t’aider à cette phase de la vie dans laquelle tu es.
Je suis certain que tu vas pouvoir trouver ce qui te correspond et en extraire des perles de sagesse à mettre en place dès aujourd’hui.
Le Dictionnaire des Mouvers quant à lui te permettra d’étoffer ton vocabulaire car la terminologie est essentielle pour pouvoir définir les problèmes que tu rencontres, qu’ils s’agissent de douleurs, de raideurs ou de tout autre caractéristique !
Par extension, tu dois aussi être apte à comprendre le choix du vocabulaire employé quand un expert te propose des pistes d’amélioration !
D’où cette nécessité de t’informer et d’approfondir au mieux la terminologie des mouvements du corps, afin de comprendre les mécanismes qui le régissent et de pouvoir t’exprimer avec clarté !
L’ensemble de ces supports s’adresse avant tout à ton esprit car je souligne la nécessité de travailler sur ta plasticité neuronale, l’importance de créer nouveaux stimuli, de dédier du temps à l’apprentissage pour que le cerveau puisse justement concevoir ces nouvelles connexions ;
Cette phase est absolument indispensable pour qu’un réseau neuronal plus complexe puisse se développer !
L’idée n’est pas d’accumuler des connaissances pour les réciter de manière automatique comme l’enseignement est pratiqué dans la plupart des milieux scolaires que j’ai pu côtoyer. Non !
Ici tu es dans un vrai travail de recherche, de compréhension du monde, avec l’objectif de pénétrer au mieux le vivant.
Mon système est accessible, approfondi et efficient, précisément car l’une de ses caractéristiques est l’énorme partie dédiée à l’acquisition de connaissances, à l’apprentissage, au fait de se former !
Je ne peux que t’encourager à sortir de ta zone de confort dans ce processus, à questionner tes croyances, à remettre en question tes pensées ; même si elles font partie intégrante de tes schémas depuis toujours…
Ma volonté est de te proposer du contenu qui soit le plus dense et le plus varié possible afin de te donner des clés pour que tu puisses t’éduquer un maximum,
Ma démarche est de rendre ce contenu le plus accessible possible mais aussi de pouvoir te proposer différents points de vue…
La philosophie MOUVERS induit cette notion d’autonomie et de liberté :
Le fait que tu puisses te concocter ta propre mixture en fonction de la phase de la vie dans laquelle tu es et de tes aspirations qui sont en corrélation avec cette phase !
Par le biais de ces outils, mon objectif principal est de te rendre le plus intuitif et autonome possible dans ta pratique mais surtout dans l’éclosion de tes capacités ! !
Ce qui me tient particulièrement à cœur ?
Te guider vers le fait d’être un investisseur de ton potentiel et non un simple consommateur de l’optimisation du potentiel humain !
Mais quel que soit ton moteur, ton draineur dans cette démarche de te reprendre en mains ou de perfectionner ta pratique ; tu ne peux pas faire l’économie de la connaissance !
Cette phase est indispensable et les solutions vont toujours venir de toi !
En effet, c’est ta curiosité d’esprit et les actions que tu impulseras qui te feront franchir les obstacles et les barrières parfois tenaces qui te freinent dans ta volonté d’élever ton idéal et de faire évoluer tes croyances qui influencent directement tes pensées, tes actions, et tes émotions…
Alors, au travail mon Alchimiste du Mouvement ! ^^
Je t’ai proposé du contenu en lien avec les notions clés, notamment en biomécanique et en physiologie afin que tu puisses te lancer dans les formations et les entraînements en étant le mieux paré !
Tu as donc commencé par apprendre, par te nourrir d’un contenu riche, dense et varié ; à présent tu vas devoir pratiquer, t’entraîner et surtout répéter les mouvements…
Une fois que le travail de connaissances est impulsé et digéré, il te faut te lancer vers cette seconde étape : travailler concrètement tes connaissances !
Tu as fait l’effort de t’éduquer, tu dois à présent pratiquer cette connaissance car si tu la laisses somnolente, le risque est qu’elle ne s’endorme à tout jamais…
La plupart des personnes achètent une formation et ne vont quasiment jamais l’utiliser, lisent un livre et vont rapidement oublier les notions fondamentales qui y sont abordées.
Une fois que ton esprit a accédé à une information, il faut qu’il la stocke et surtout qu’il la fasse durer dans le temps, pour cela il lui faut la consolider !
La consolidation renvoie à la période durant laquelle le cerveau va répéter automatiquement une information jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment ancrée dans ta mémoire pour être retenue pendant longtemps. Aussi, tu dois bien garder en tête l’importance de la phase de récupération qui réfère au processus permettant à une information d’être extraite de ta mémoire, c’est-à-dire ta capacité de restituer une information préalablement apprise…
Pour être succinct : la clé, le secret, le sésame (appelle cela comme tu préfères !) dans cette phase d’expérimentation est la RÉPÉTITION !
Il va te falloir pratiquer et répéter !
La répétition est indispensable pour développer ton réseau neuronal, pour accroître ton contrôle moteur notamment dans ce qui est la base du mouvement humain : la force et la coordination.
Dans la pratique du mouvement, le concept de “praxis” joue un rôle majeur :
Tu dois te décider à pratiquer, à passer à l’action, et à répéter cette action même si au démarrage, expérimenter peut te demander un effort car tu te lances dans la mise en mouvement de ton corps par des actions qui le stimulent directement…
Pour faire écho à un univers qui m’est cher, arrivé à un certain stade, si tu souhaites avancer : il te faut mordre le protège-dents 😉
Et pour cette seconde phase, j’ai conçu deux outils distincts afin de répondre aux différents types de réceptivité en ce qui concerne la pratique physique :
D’une part, j’ai créé l’ACADÉMIE, qui regroupe un ensemble de formations indépendantes les unes des autres autour de la Mobilité, du Mouvement et des Arts Martiaux ;
Ces contenus ont la particularité d’allier de la théorie et de la pratique, je te guide pas à pas sur les mouvements, et dans le même temps je te communique les connaissances cruciales à intégrer dans les domaines de l’anatomie, de la physiologie, des neurosciences et de la biomécanique, pour appréhender au mieux ta pratique !
Quelques unes de mes formations les plus populaires :
Voir la liste complète des FORMATIONS
Tu peux également commencer ta pratique immédiatement en rejoignant ma Formation Mobilité GRATUITE.
Je te partage une routine de mobilité pour tout le corps, avec 21 exercices pour mobiliser toutes tes articulations, retirer les douleurs et les raideurs, en une routine de 10 à 15 minutes à faire au quotidien.
C’est simple, efficace et ça te donnera déjà un aperçu de comment on travaille chez MOUVERS et surtout, ça va déjà enclencher un premier pas vers une plus grande autonomie physique.
Accède à ta Routine de Mobilité Gratuite dès maintenant !
D’autre part, j’ai créé le DOJO, notre DOJO mes Mouvers…
Enfin !
Ma salle d’entraînement en ligne pour que tu puisses t’entraîner chez toi, à domicile, au parc, en nature, partout où tu le souhaites, en parfaite autonomie…
Pour que chaque jour, tu puisses pratiquer !
Pour que chaque jour, tu puisses être dans cette démarche de prendre des cours à suivre en temps réel pour répéter les mouvements…
Répéter des mouvements que tu ne connais pas encore sur le bout des doigts, mais tu les répètes justement pour les maîtriser de plus en plus !
Au sein du DOJO, je te propose une palette de combinaisons d’exercices extrêmement variée et complète, avec notamment des routines de mobilité, des entraînements au mouvement de toutes les méthodes connues (Ido Portal, Animal Flow, Kinstretch, Ginastica Natural, MovNat…),
De la locomotion, du floorwork, de la coordination, des Flow de Mouvement, des séances de préparation physique au poids du corps, de jeu de jambes, de pliométrie, des séances de jeux avec partenaires,
Mais également des initiations exclusives à la danse, à la respiration, à la cascade, à la callisthénie, aux acrobaties, à la manipulation d’armes, aux arts martiaux traditionnels, à la Capoeira, aux arts du cirque, aux équilibres sur les mains ;
Le tout dans l’optique de t’aider à développer ta force, ton agilité, ton aisance à bouger et ton plaisir à jouer avec ton corps et avec l’espace qui t’entoure !
Tu composeras tes propres séances en fonction de ta forme de l’instant, de ton niveau de mobilité, de tes compétences et ta capacité athlétique, mais aussi en fonction de ton temps imparti et de ton envie du moment…
Et quelle que soit l’option pour laquelle tu opteras, tu dois continuellement travailler car les résultats n’arrivent que sur le long terme…
Deux de mes principes fondamentaux sont l’importance de dédier du temps à la pratique et l’importance de la répétition !
Ici, il n’y a aucune fausse promesse !
Tu n’obtiendras des résultats que d’une unique façon : avec ton investissement, sur la durée…
Sur le long terme !
Ce n’est pas miraculeux, mais c’est complètement accessible, et cela peu importe ton âge, tes antécédents de blessures, ton passif d’activité ou d’inactivité physique, ou encore ta condition physique actuelle…
Ma démarche contrebalance distinctement avec ce qui est proposé dans ce monde moderne où les contenus te promettent des résultats efficaces obtenus sur de très courtes périodes…
La magie du marketing 😉
Ma satisfaction au contraire est de pouvoir te proposer des connaissances pour ton esprit et des techniques pour ta pratique physique, afin que tu puisses investir sur toi chaque jour…
Un petit peu d’investissement sur toi, chaque jour !
Commencer à intégrer des connaissances qui activent ton réseau neuronal, puis pratiquer pour te permettre de renforcer ces connexions et de pouvoir en créer de nouvelles…
Des plus rapides, qui te permettront à terme de trouver des solutions optimales plus rapidement et c’est à partir de ce moment uniquement que tu rentreras dans l’efficacité !
La pratique te permettra d’atteindre l’efficience, car tu consommeras moins d’énergie pour trouver la réponse…
Concrètement, comment cela se traduit-il ?
Une fois que ton mouvement est mieux maîtrisé, c’est là que tu peux augmenter les charges par exemple, augmenter le stress sur tes articulations parce que tu deviens plus résistant !
Tu as effectué ce travail de renforcement petit à petit…
Tu commences à très bien maîtriser tes compétences donc elles deviennent des habitudes…
Tu commences à exécuter des mouvements de plus en plus complexes, à te sentir de plus en plus libre dans ton corps !
Et à mesure que tu deviens de plus en plus expert, parce que tu pratiques encore et encore ; une nouvelle vision du monde s’offre à toi…
Ta vision du monde change…
La grille de lecture à travers laquelle tu regardais ton corps, ta santé, tes mouvements et même le faisceau avec lequel tu regardais tes proches et l’extérieur commence à s’affûter…
Tu deviens de plus en plus subtil dans ton discernement !
Dans la première phase, tu as appris une multitude d’outils, dans la deuxième phase, tu en as testé suffisamment pour pouvoir créer tes propres conclusions…
Tu as expérimenté !
Tu as obtenu des résultats, avec de la rigueur et de la patience !
Tu sais ce qui fonctionne sur toi !
Tu deviens de plus en plus assuré dans tous les pans de ta vie, pour savoir si quelque chose est écologique pour toi, ou non ; pour savoir si tu dois le poursuivre, ou non…
Et plus tu accumules de l’expérience, plus tu te fais confiance !
Aussi, un autre des outils que je propose pourra être pour toi, un précieux allié :
Il s’agit de la COMMUNAUTÉ !
L’espace en ligne dédié à cette Tribu des MOUVERS, qui te permet de partager tes expériences, d’échanger, de soutenir et d’être soutenu, de participer à des événements, d’éduquer à ton tour, d’apprendre, de comparer différentes méthodes, de partager des témoignages et des résultats…
Lancement de cette plateforme en ligne très prochainement… Janvier 2022
Dans mon approche, le premier module est dédié à la formation, à apprendre comment le corps fonctionne avec entre autres un approfondissement des notions de mobilité et de préparation physique.
Le second module quant à lui permet d’intégrer ce qui a été appréhendé en théorie via la pratique du Mouvement, afin de renforcer le corps.
Le troisième module lui, est consacré à l’exploration, à l’expression personnelle, à la créativité, à l’improvisation, à la liberté, à l’autonomie…
Cette nouvelle phase du processus s’adresse à tes émotions, à ta propension à ressentir !
Ici, j’affectionne particulièrement l’intitulé “Incarnation” pour ce nouveau palier car la portée de ce terme s’adresse aussi bien au corps, au cœur, qu’à l’esprit !
Et, à cet égard, l’outil le plus congruent et le plus juste qui puisse te permettre d’incarner pleinement cet état de grâce est très certainement les Retraites MOUVERS que j’organise plusieurs fois par an.
Il s’agit d’une parenthèse où tu vas vraiment “être”, où tu pourras incarner ton plein potentiel !
Tu vas vivre une semaine de mouvements, entourés de Mouvers dont le leitmotiv est la quête du “mieux-être” et l’optimisation du potentiel humain.
Tu vas évoluer dans une bulle dédiée aux nouvelles expériences, équipé des mouvements de sagesse apportés à ton esprit tout le long de ton apprentissage, et de l’écoute de ton corps que tu auras appris à connaître avec votre pratique acharnée !
Tu ne vas pas apprendre durant ces retraites…
Non !
Tu vas sortir de ta pratique linéaire !
Tu vas oser dépasser tes limites !
C’est l’occasion pour moi de te partager mon énergie, ma bonne humeur, mon enthousiasme mais aussi les outils comme la respiration, la méditation, l’exposition au froid, te pousser dans certaines intensités, partir en Nature, et même explorer les plantes, la musique, l’affrontement…
C’est aussi le moment pour rencontrer d’autres membres de cette Tribu des Mouvers, partager les repas, rires et créer des amitiés qui durent à vie.
Des retraites bien cosmiques pour souder la Tribu et être pleinement !
Dans cette section dédiée à la métamorphose, je souhaite aussi te partager ma bibliographie, partager avec toi l’ultime outil de transcendance à mes yeux : le livre !
Ces ouvrages qui m’ont permis, humblement je le crois, de m’élever !
Ces recueils qui ont bouleversé ma manière de raisonner, de percevoir, d’œuvrer dans tous les domaines de ma vie…
Pour que tu puisses appréhender encore plus habilement cette voie d’incarnation qui est la mienne, qui est celle de ce bel Univers des MOUVERS, voici quelques recommandations par thématiques :
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur la Pratique et la Culture du Mouvement.
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur l’Entrepreneuriat et la Création de Projet.
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur l’Alimentation Santé et la Nutrition.
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur la Conscience et la Spiritualité.
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur l’Aventure et les Romans Initiatiques.
Les recommandations de lecture par les MOUVERS sur le Développement Personnel.
Tu l’auras compris, intégrer l’Univers des MOUVERS s’avère être une véritable aventure transformative.
Je suis là pour toi !
Je suis là pour te servir !
Je suis là pour t’accompagner dans ton souhait de te transformer, de devenir une meilleure version de toi-même !
Peu importe ton point de départ dans cette aventure…
Tu peux intégrer l’Univers des MOUVERS quel que soit ton niveau, que tu partes de zéro avec des décennies d’inactivité, des blessures, des problèmes, des insatisfactions ;
Ou que tu sois davantage confirmé dans ta pratique, que tu te sentes bien dans tes baskets et que tu cherches juste à étoffer tes techniques dans les domaines dans lesquels tu as déjà de solides compétences.
Peu importe le stade auquel tu es actuellement, tu trouveras ta porte d’entrée !
Tu es peut-être quelqu’un de très raide sans connaissances spécifiques et tu dois alors te former totalement, d’abord par la connaissance, puis par la pratique afin de te réhabiliter et de regagner ta santé, progressivement…
Ou bien tu es peut-être un expert dans ta pratique : le cirque, la phase de formation ne te sera alors pas utile, en revanche concernant la pratique, il y a probablement des domaines qui te sont encore inconnus,
Et peut-être ressens-tu le besoin de pratiquer un nouvel art, tu es alors susceptible de rejoindre le DOJO pour t’essayer à la pratique de la Capoeira !
Ou encore, tu peux être coach sportif ou même coach en mouvement, un confrère (^^ Bienvenue !) et tu as déjà tes nombreuses expériences à ton actif, à la fois en théorie et en pratique, tu te connais bien, ton identité est finement affûtée ;
Tu peux donc à ce stade être plus précisément intéressé par la partie “Incarnation” de notre écosystème, par le fait de rejoindre les retraites et de rencontrer d’autres personnes qui sont elles aussi un peu “cosmiques”…
Peu importent tes faiblesses, tes particularités, tes zones d’ombre, ton rapport à la physicalité, ton niveau, tes objectifs, ton âge, tes ambitions, tes rêves…
Peu importe, l’étape dans laquelle tu te trouves actuellement et ta place dans l’Univers MOUVERS, tu trouveras les outils nécessaires pour y arriver, graduellement…
Ma méthodologie a été conçue pour que chacun puisse cheminer à son rythme, par des mises en mouvement du corps et de l’esprit, accessibles et adaptées en fonction des profils et des objectifs de chacun !
Comme tu l’as constaté tout au long de cette page, l’Univers des MOUVERS te propose une boîte à outils colossale, afin de te donner un large panel de clés nécessaires pour que tu puisses mobiliser au mieux tes ressources, en prendre conscience…
En somme, pour que tu puisses O P T I M I S E R ton potentiel !
Et si tu ressens le besoin d’être guidée davantage, je t’invite à te rendre sur la page intitulée “Guide de Démarrage” ;
Qui te permettra en fonction de ton profil, d’obtenir des recommandations d’outils qui sont les plus adéquats selon ta situation.
(Sortie prochaine de la page “Guide de démarrage”…)
Merci de ton attention mon Mouver !
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