Tout Savoir Sur Kinstretch (FRC) du Dr. Andreo Spina: le système d’amélioration du mouvement et de la mobilité entièrement scientifique.

Pour encore beaucoup de personnes, la mobilité c’est ce truc un peu chiant qu’il faut faire en 5 minutes avant de commencer sa séance et prendre du plaisir.

On va à la salle, on se mobilise à la va-vite, on prend un rouleau ou une balle, on fait quelques étirements et on attaque l’entraînement. Même chose, à la prochaine séance, encore et encore…

On voit le travail de mobilisation des articulations comme un élément ponctuel et non comme un processus sur le long terme.

Le Dr. Andreo Spina veut changer votre perception de la mobilité.

Il est le créateur de la certification Functional Range Conditioning (FRC), un système de mobilité et de capacité de mouvement utilisé par les entraîneurs et les thérapeutes manuels du monde entier, et Kinstretch, qui applique ses principes dans les cours auxquels les athlètes réguliers peuvent assister en groupe.

Fondamentalement, c’est un entraînement régulier pour améliorer ta mobilité articulaire et le contrôle de ton corps, de manière progressive, de sorte que tu te sentes réellement qu’en début de séance, tu as une capacité de mouvement supérieure aux jours, semaines, mois passés…

Le système FRC, qu’on pourrait traduire en Français par “Entraînement à Amplitude Fonctionnel“, est basé sur des principes scientifiques et les recherches en neuroscience. C’est en cela qu’il se distingue de la plupart des autres méthodologies.

Dans cet article, on va en apprendre plus sur ce système d’entraînement censé améliorer nos mouvements utilisables, et voir ce qu’il en retourne concrètement.

Très bonne lecture mon mouver.

Qu’est-ce que Kinstretch exactement?

En une phrase, Kinstretch est un système d’amélioration du mouvement qui développe un maximum de contrôle du corps, de flexibilité et d’amplitudes de mouvement utilisables.

Le mot important ici, c’est “utilisable”.

Kinstretch est un entraînement à la mobilité hautement spécialisé, qui utilise des concepts d’entraînement musculaire spécifiques aux articulations pour améliorer la qualité et la capacité des mouvements.

En bref, la pratique du Kinstretch améliorera ton amplitude de mouvement, ta force, ta résilience et ta longévité.

Rien de nouveau tu me diras, c’est l’objectif de tout programme d’entraînement à la mobilité digne de ce nom.

Cependant, l’idée de Kinstretch n’est PAS de remplacer les autres modalités d’entraînement au mouvement ou à la mobilité (Yoga, Pilates, CrossFit…), mais plutôt de les complémenter. C’est préparer le corps pour qu’il puisse avoir un haut niveau de performance (au sens fonctionner de manière optimale) pour ton activité physique préférée.

Kinstretch a pour but de vous offrir plus d’options de mouvement. C’est plus d’options pour être efficace, rapide, puissant et surtout bouger en toute sécurité.

Ça me rappelle une académie de mouvement en ligne… Nomadslim Movement… quelque chose… ;p 

Avant de rentrer dans le détails de ce qu’est exactement Kinstretch, voyons rapidement ce que ce n’est pas:

• Kinstretch n’est pas du yoga.
• Kinstretch n’est pas du Pilates.
• Kinstretch n’est pas des étirements statiques prolongés.
• Kinstretch n’est pas du CrossFit.
• Kinstretch n’est pas de la Zumba.

Bien que Kinstretch puisse avoir différents aspects que tu vas reconnaître (certaines positions, nom des exercices, protocole de contraction et relâchement…), il est très différent dans l’approche qu’il adopte et dans son système d’évaluation et de mesures calculées pour mieux déterminer ta progression.

L’une des différences les plus cruciales entre Kinstretch et d’autres approches est l’utilisation d’une gamme active de mouvements ou d’un entraînement à la mobilité pour construire ta base, tes fondations pour tout le reste.

Au lieu de voir ton développement vers une plus grande amplitude de mouvement et plus de liberté dans ton corps comme par exemple, obtenir une nouvelle pose de yoga, ou obtenir une meilleure position dans ton deep squat (squat profond), ou encore un meilleur Overhead pour tes Snatch…

Kinstretch améliore la capacité globale de tes articulations.

C’est améliorer le corps humain pour qu’il puisse performer dans n’importe quel contexte. Au lieu de faire par exemple ta routine de mobilité ou tes étirements pour améliorer tes poses de yoga, ou ton Snatch ou ton mouvement de lutte… tu améliores le véhicule et donc toutes ces positions deviendront par conséquent plus faciles pour toi.

L’un des principaux éléments d’information qu’on apprend au tout début concernant le système FRC est la différence entre la flexibilité et la mobilité articulaire.

Pour rappel, la flexibilité est la capacité d’atteindre passivement une amplitude de mouvement étendue, tandis que la mobilité est la capacité de contrôler (force + flexibilité) les amplitudes de mouvement.

Avec Kinstretch, on essaye d’augmenter nos amplitudes articulaires, tout en enseignant également au système nerveux central comment contrôler ces amplitudes. Dans ce système, on introduit aussi la notion d’adaptations progressives pour la préparation et la sécurité des tissus.

On utilise une variété d’exercices pour aider la personne à augmenter sa mobilité active.

Le problème profond, celui qu’on essaie tous de résoudre, qu’on fasse partie du système FRC, de la Movement Culture d’Ido Portal, de la Nomadslim Movement Academy, ou de MovNat… Peu importe, on a tous le même ennemi commun:

Le mode de vie sédentaire moderne.

En effet, notre mode de vie ne nous prépare pas du tout, mais alors PAS DU TOUT, à la majorité voir la totalité des exercices et des mouvements qu’on va devoir effectuer dans nos sports et nos activités physiques quotidiennes.

On tente d’adresser le fossé qui existe entre l’humain moyen moderne, l’humain de base, assis toute la journée, à pouvoir faire les mouvements de ta séance de CrossFit, de Muay Thaï, de musculation, de yoga… sans te blesser.

Ce sont les conditions physiques préalables à tous les mouvements humains.

Le Dr. Andreo Spina explique l’importance de satisfaire ces conditions physiques préalables à la pratique sportive très simplement:

“Si vous avez une salle remplie de 100 personnes, au hasard, et que vous dites que l’exercice de la journée est le Squat Jump (squats aériens). Le fait que vous autorisez 100 personnes au hasard à faire des squats aériens en dit long sur la façon dont vous comprenez les conditions préalables… Donnez-moi un échantillon aléatoire de 100 personnes, je dirais que peut-être 5 ou 10 ont les capacités nécessaires pour faire cet exercice en toute sécurité.” ~ Dr Andreo Spina

Quand on améliore la qualité de nos mouvements, on diminue les douleurs, les raideurs, les pressions et on retire petit à petit les restrictions dans notre corps. Ce qui permet un plus grand potentiel de résistance, de résilience et de performance.

Une meilleure mobilité est également directement corrélée à une meilleure qualité de vie. Il n’y a rien d’agréable à se sentir raide, enfermé, comme prisonnier dans son propre corps, à vivre avec une douleur chronique et à se blesser facilement.

Quand on n’accorde pas suffisamment d’attention à nos articulations, à leur bonne santé, et à notre mobilité globale, la qualité de nos mouvements diminue, notre résilience diminue, on se fragilise et rapidement, on casse…

C’est ce qu’on appelle: le vieillissement. Non, on n’est pas censé s’affaiblir progressivement, et perdre notre capacité à bouger à mesure qu’on passe plus de temps sur cette belle planète.

La mobilité peut être effectuée par n’importe qui, et tout le monde gagnerait à intégrer des mouvements spécifiques aux articulations dans leurs programmes d’entraînement et dans leur quotidien. Peu importe que tu sois jeune ou vieux, athlète professionnel, artiste, ou personne lambda…

Qui est le Dr Andreo Spina, créateur de FRS (Functional Range Systems) ?

Chiropraticien spécialiste du sport, Coach en mouvement et mobilité, le Dr Spina est titulaire d’un Master en kinésiologie de l’Université McMaster.

Plus tard, il a obtenu son diplôme avec mention très bien et distinction clinique du Canadian Memorial Chiropractic College en tant que docteur en chiropratie.

Il a ensuite complété une bourse post-universitaire de deux ans en sciences du sport.

Il est le créateur du système de gestion des tissus mous Functional Range Release (FR)®, du système de développement de la mobilité Functional Range Conditioning (FRC)® et de la méthode d’étirement du mouvement Kinstretch™ qui sont actuellement utilisés par les praticiens du monde entier ainsi qu’un nombre d’organisations sportives professionnelles, d’athlètes et d’artistes.

Il est un auteur publié et un conférencier international sur les sujets de la santé articulaire, du développement du mouvement et de la mobilité, de la performance sportive et de la gestion des blessures.

Voilà pour la courte bio qu’on peut trouver sur le site officiel FRC.

Place à ce qui nous intéresse toujours le plus, la liste des bénéfices de Kinstretch sur le corps, les mouvements et la santé.

Les bienfaits de Kinstretch

Comme on l’a vu, Kinstretch est bien plus qu’un simple étirement statique. Non seulement, cela ouvre de nouvelles amplitudes de mouvement pour tes articulations, mais il enseigne à ton corps comment contrôler les nouvelles amplitudes.

C’est la clé et c’est aussi ce qu’on fait à la Nomadslim Movement Academy.

“La plupart des gens ne définissent pas la différence entre utilisable et inutilisable. Ils ont cette idée que lorsque vous êtes flexible ou pliable, votre système nerveux sera automatiquement capable d’utiliser cette flexibilité lorsqu’il produira un mouvement. Ce que la neurologie nous dit, c’est que ce n’est pas tout à fait vrai; à moins que vous n’entraîniez le corps pour accéder à votre flexibilité, il ne pourra jamais l’utiliser dans la production de mouvements.” ~ Dr. Andreo Spina

Comme je le dis dans toutes mes formations en ligne: sans conscience, sans intention, sans activement engager ton système nerveux, sans te concentrer, ça ne marche PAS.

En ce sens, Kinstretch t’aidera, seulement si tu décides de t’aider hahaha

Les gains évidents

Je pense que tu auras compris les bénéfices d’un entraînement à la mobilité articulaire et donc je ne vais pas détailler les gains évidents.

Les classiques:

• Capacité de mouvement améliorée
• Mobilité, flexibilité et agilité améliorées
• Amélioration des performances physiques
• Amélioration de la conscience et du contrôle du corps
• Prévention/atténuation des blessures
• Augmentation de la force
• Fonction neurologique augmentée
• Amplitude de mouvement améliorée
• Gestion des blessures améliorée

Bref, c’est la base quand tu adoptes une pratique pour reconnecter le système nerveux avec le corps.

Voici maintenant plusieurs raisons pour lesquelles l’application de Kinstretch pourra être bénéfique.

Réduire les mécanismes de compensation

On se blesse très souvent à cause de mécanismes de compensation.

Nos mauvaises postures mais aussi le manque de mobilité et de contrôle des différents segments et articulations de notre corps font que notre machine s’adapte et essaie de nous permettre de bouger malgré toutes nos dissymétries et nos faiblesses.

Avec Kinstretch, on travaille beaucoup sur la capacité à contrôler les muscles autour d’une articulation et manipuler les articulations aux extrémités de nos amplitudes de mouvement.

En gros, si ta hanche ne bouge pas comme une hanche est censée le faire, ce n’est plus une hanche utilisable. On doit alors réapprendre à la manipuler comme il se doit et lui redonner sa fonction naturelle.

On crée donc une indépendance des articulations au lieu de subir les effets néfastes d’une interdépendance compensatoire.

En faisant ça avec chaque articulation, tu permets à ton corps de rétablir les fonctions naturelles des différentes parties du squelette. À la manière d’un mannequin de bois qui peut de nouveau être manipulé dans tous les sens.

Tu deviens plus fort à chaque jointure, ce qui réduit le risque de fuites possibles (blessures), et donc tu rends le système global beaucoup plus sécurisé (moins de risque de te blesser).

Maintenir la santé articulaire

Cette approche très segmentée, fait que quand tu exécutes les exercices de mobilité de Kinstretch, l’articulation ciblée est généralement entraînée de manière isolée. Presque comme ce que la musculation fait avec l’isolement de chaque muscle.

Ça signifie que tu te concentres sur l’amélioration des différentes parties de l’articulation sans tenir compte de la compensation d’autres zones autour du corps.

Ce travail très focalisé, sollicite intensément les muscles autour de l’articulation pour permettre le mouvement. Cet afflux sanguin permet en quelque sorte “d’hydrater l’articulation” (apport au niveau du liquide synovial) et donc de réduire les inflammations.

C’est comme mettre de l’huile aux jointures.

Mobilité = Force

Si ton amplitude de mouvement est restreinte au niveau de la hanche quand tu fais un squat (mouvement d’accroupissement), que tu ne peux pas descendre très bas avec contrôle, tu ne pourras pas recruter toutes les fibres musculaires dans cette zone (fessiers).

Moins de fibres musculaires recrutées impliquent moins de force générée.

On a vu par exemple, comment le squat profond est largement plus efficace dans le développement de la force (ainsi que l’hypertrophie musculaire) et est la forme de squat la plus efficace pour améliorer la détente verticale chez l’athlète.

Kinstretch est souvent appelé l’entraînement en force pour les articulations.

Si tu ne peux pas accéder activement à une position ou à une amplitude de mouvement sans aucune charge extérieure, je mon conseil est toujours le même, tu ne devrais pas charger ce tissu.

Beaucoup de coach ou “professionnels” de la santé aiment débattre sur ce point avec moi, mais c’est parce que leur agenda est différent du mien. Je souhaite t’aider à atteindre une plus grande autonomie physique, pas autre chose…

Avant de manipuler des objets extérieurs, je pense qu’on devrait apprendre à manipuler notre corps en premier.

Le schéma suivant explique bien l’approche que le Dr. Andreo Spina et moi-même partageons là-dessus.

Si CHARGE > CAPACITÉ, alors le risque de blessure augmente.

Par conséquent, on doit améliorer la capacité de notre corps à supporter une charge.

“La force est le langage des cellules. Si vous ne l’utilisez pas, vous la perdez.” ~ Dr. Andreo Spina

Pour améliorer au mieux la qualité de nos tissus, on doit leur imposer une certaine demande d’adaptation.

C’est la fameuse Loi de l’Hormèse dont on parle souvent dans les Podcast qui demande un stress supportable, suivi d’un temps de repos adéquat pour qu’il y ait une adaptation. Dans le cas de stress positif, on les appelle stress hormétiques.

Le corps s’adaptera en conséquence de n’importe quel stress qu’on lui donne. Si quelque chose t’empêche de bien bouger, ton corps le reconnaîtra et déposera les cellules tissulaires nécessaires à cet endroit.

Tous nos tissus conjonctifs (fascia, muscle, tendons, ligaments, os, etc…) sont constitués du même matériau, juste exprimé un peu différemment. Quand on bouge, on n’isole jamais vraiment une zone, on agglomère.

Cela signifie qu’en déplaçant notre corps à travers des amplitudes de mouvement, on renforce non seulement les articulations et les muscles, mais aussi les tendons, les ligaments, etc.

Donc le travail de mobilité est celui de préparer tout le corps à mieux supporter les charges, peu importe le scénario de mouvement dans lequel le corps sera soumis.

Transférabilité au monde réel

Une des critiques que j’ai apporté dans l’article Mobilité vs Yoga, est que l’idée d’appliquer des étirements statiques prolongés, maintenir des poses pendant longtemps rendait plus souple, au sens de plus mobile est fausse.

On le voit également avec l’approche Kinstretch qui partage entièrement la vision selon laquelle pour construire un corps durable, résilient, capable de bouger librement, avec force, contrôle, il faut travailler activement sa mobilité.

Pour le dire simplement, le yoga / stretching / pilates…, ça te rend meilleur au yoga / stretching / pilates…

La mobilité articulaire, et donc Kinstretch dans le cas présent, ça te rend meilleur à la vie.

 

Tu veux faire du CrossFit, de la musculation, du yoga, du pilates, des sports de combat, de l’escalade, de la gymnastique… le travail de mobilité sera transférable à tout cela.

La vérité, c’est qu’il n’existe pas de prévention des blessures. On ne peut réellement qu’atténuer les blessures.

En effet, personne n’a le contrôle sur les différents stress, chocs, dommages qui peuvent arriver au corps de manière totalement imprévue. Que ce soit au cours d’une chute, ou d’un sparring en Jiu-Jitsu Brésilien, ou pendant ta séance de CrossFit, ou même en trébuchant sur un trottoir…

Le monde, c’est le chaos. On évolue de moment en moment dans un flux constant de mouvements, imprévisible, incontrôlable, inévitable.

Kinstretch tente d’aider à préparer le corps à l’inévitable.

Voilà pour une brève liste des avantages que je pense être pertinent à l’utilisation du système Kinstretch.

Maintenant, retour au concret. Comment ça se passe une séance de Kinstretch alors?

Comment se déroule une séance de Kinstretch?

Kinstretch est une séance de 50 minutes à 1 heure dédiée dans laquelle il y à plusieurs étapes:

1. Évaluation de ton niveau de mobilité, articulation par articulation.
2. Exercices de mouvement dans ton amplitude de mouvement utilisable
3. Étirements pour cibler tes besoins spécifiques
4. Mouvements isométriques et entraînement des muscles allongés sous tension
5. Techniques de respiration pour lutter contre les tiraillements et favoriser la relaxation

Il y aurait beaucoup à dire sur les différentes techniques d’évaluation, les méthodes de respiration ou encore les mouvements isométriques mais je laisse ça pour un prochain article.

Sinon, je pars encore pour un article qui fait 30 pages hahaha

Pour l’heure, je vais apporter des précisions sur 2 types d’exercices en particulier, ceux que tu vas souvent voir sur les réseaux sociaux, les plus populaires et visuels.

Les RAC et la méthode PAIL / RAIL.

Que sont les RAC (Rotations Articulaires Contrôlées)?

RAC signifie Rotations Articulaires Contrôlées. Ce sont les mouvements fondateurs de Kinstretch.

Les mouvements RAC sont des mouvements de rotation actifs, lents et contrôlés, aux limites extérieures du mouvement afin d’enseigner l’adaptation articulaire, le contrôle de la plage extérieure et la conscience kinesthésique.

Les RAC utilisent des mouvements multi directionnels maximisant ainsi l’activation de la capsule articulaire.

Dit de manière imagée: tes épaules et tes hanches sont des boules dans des capsules.

Avec les RAC, on essaie de frotter les boules contre les parois pour gratter des micromètres d’amplitude de mouvement.

Ce sont donc des mouvements actifs, qui enseignent au système nerveux central comment contrôler ces nouvelles amplitudes de mouvement qui ont été acquises.

Lors de l’utilisation de RAC, toutes les rotations sont effectuées de manière active, avec force, conscience et en contrôle, avec  en permanence, l’intention “d’élargir le cercle”. 

Pourquoi c’est utile de faire ça?

1) Premièrement, les RAC maintiennent l’amplitude de mouvement que tu possèdes déjà.

En effet, elles aident les récepteurs de tes articulations à rester stimulés. Quand tu ne les utilise pas ces récepteurs impliqués dans le contrôle d’une articulation, ils s’en vont.

Plus tu bouges, plus tu apportes de nutriments aux tissus articulaires (cartilage, muscle, ligament etc.).
Moins tu utilises ton corps, plus vite tu le perds.

2) Le second avantage des RAC, c’est qu’elles servent de processus d’évaluation.

Les douleurs, pincements, l’immobilité que tu ressens quand tu effectues ces rotations sont autant d’indices importants pour une connaissance accru de ton corps, de tes faiblesses, tes restrictions, tes dissymétries…

Une meilleure investigation de ton corps et de ces capacités actuelles est l’élément primordial pour pouvoir construire un programme efficace d’amélioration de la mobilité.

3) Les RAC peuvent être utilisées comme rééducation ET Performance.

Selon le niveau de tension dans laquelle tu vas mettre ton corps au moment d’exécuter ces mouvements, tu vas pouvoir les utiliser à des fins différentes. Les exécuter sous divers degrés de tensions déterminera quelles adaptations se produiront.

En ce sens, tu as une certaine liberté pour choisir quels effets tu cherches à obtenir.

De la même manière, avec les autres modalités d’entraînement, tout est une question d’intention.

Comment fonctionne la méthode PAIL / RAIL?

PAIL = Chargement angulaire isométrique passif
RAIL = Chargement angulaire isométrique régressive

PAIL utilise un conditionnement isométrique dans des angles articulaires progressivement plus grands afin d’étendre et de renforcer simultanément des amplitudes de mouvement croissantes,

tandis que RAILS utilise un conditionnement isométrique dans des angles articulaires progressivement plus petits pour étendre et renforcer simultanément des amplitudes de mouvement décroissantes.

Ça veut dire quoi ce charabia?

L’idée principale derrière les exercices PAIL / RAIL est d’utiliser des stratégies incrémentales afin d’induire des mécanismes adaptatifs dans divers tissus.

De la même manière que les séances d’étirements qu’on faisait étant petit pour pouvoir atteindre le grand écart en utilisant un système de contractions et de relâchements musculaires,

ici, on va maintenir une position en augmentant progressivement la tension des muscles autour de l’articulation ciblée pendant une certaine durée,

puis on va exécuter le mouvement directement opposé et de nouveau maintenir la tension.

Au fur et à mesure que tu continues à progresser avec les PAIL / RAIL, le corps réagira aux mouvements progressifs lorsque tu ajoutes plus de charge, te permettant ainsi de gagner plus de fonctions au fil du temps.

Comme avec le système contracté-relâché, ou même avec la musculation, plus tu pratiques, plus peux augmenter les charges, plus tu progresses…

Voilà pour cette courte présentation des RAC et PAIL/RAIL.

Ils méritent un article complet sur chacun mais je vais essayer de ne pas faire trop long et laisser ça pour une prochaine fois.

Pour conclure sur Kinstretch, je vais te donner mon avis personnel. sur s’il est utile ou non pour tout le monde d’appliquer Kinstretch et te partager mon retour d’expérience.

Le mot de la fin de ton coach en mobilité

Encore un bel outil pour travailler sa mobilité efficacement.

J’ai longtemps pratiqué sur mon corps et même enseigné la méthode Kinstretch à mes athlètes pour obtenir de très bon résultat.

Mes seules petites critiques de ce système sont que je ne le trouve pas accessible et abordable pour les du quotidien.

En effet, ça consomme énormément de temps et ça demande beaucoup de patience, de discipline et de dévouement. Pour des athlètes professionnels comme ça a été mon cas et celui de mes élèves, oui, c’est applicable.

On passe notre temps à la salle de toute façon haha

Mais pour quelqu’un dont le métier ou les ambitions ne lui permettent pas de dédier des heures plusieurs heures de mobilité par jours et par semaine, d’autres méthodes seront plus judicieuses.

De plus, la bonne réalisations des mouvements, l’application des protocoles comme PAIL / RAIL demandent un certain niveau de conscience corporelle que beaucoup n’ont tout simplement pas.

En ce sens, ça pourra être très frustrant pour la plupart des gens de tenter l’aventure Kinstretch.

C’est une des raisons pour lesquelles je suis fier de ma méthode d’entraînement à la mobilité et au mouvement car, j’ai gardé en tête depuis le début, l’importance de rendre cette pratique simple, efficace, facile à aborder.

Tu peux retrouver mes formations en ligne et obtenir des routines de mobilité pour tous le corps qui ne prennent que 15 à 20 minutes par jour et te donneront, si elles sont appliquées tous les jours, le meilleur retour sur investissement.

Ces formations sont organisées par thème, par sport, par articulations et te permettront de déverrouiller le pouvoir de tes articulation, retrouver un corps libre de bouger sans douleur, sans raideur et sans restriction, réhabiliter tes fonctions naturelles,

Simplement et efficacement.

Pour celles et ceux qui s’intéressent à Kinstretch et / ou qui souhaiteraient même obtenir une certification ou participer à un prochain séminaire, n’hésitez pas à regarder régulièrement leur site officiel ou les suivre sur les réseaux sociaux.

A l’époque où j’ai commencé à m’intéressé à tout ça et que j’ai commence à me renseigner, me former et pratiquer, ils offraient même des séminaires pour ceux qui ont de pratiques thérapeutiques manuelles.

Je n’ai pas ce genre de compétences mais j’invite les kiné, osthéos, masseurs et ceux qui peuvent manipuler le corps des patients à jeter un oeil si c’est encore d’actualité.

Ça pourrait être un excellent ajout à vos compétences techniques.

Voilà, c’est tout pour cette introduction à ce bel outil.

Si tu souhaites me poser des questions, commenter, apporter des nuances ou des rectifications à ce que tu viens de lire, ou réagir tout simplement, n’hésite pas à le faire dans la section des commentaires juste en dessous.

Merci encore pour ton temps et pour l’intérêt que tu portes à cet univers du mouvement humain.

Très belle journée mon mouver.

Coach Slim