Voici un extrait de ma conversation avec Martin Hass de The Movement Club Paris sur le Podcast MOUVERS au sujet de l’entraînement de force au féminin.
On discute de l’importance de développer la force chez la femme, comment le faire, pourquoi c’est essentiel pour la santé et la longévité, mais également quels sont les mythes autour de l’entraînement à la force et le volume musculaire.
Si tu es une femme et que tu te demandes comment faire pour gagner en force sans passer ton temps à la salle et sans devenir énorme comme un bodybuilder, cet extrait va t’ouvrir les yeux sur la réalité de l’entraînement physique,
Et j’espère te donner le goût de l’entraînement de force, du regain de ton autonomie physique et in fine, de l’exploration de ton potentiel physique.
Très bonne lecture mon mouver.
Pourquoi on devrait tous s’entraîner à la Force ?
MARTIN : Concernant mon projet, ce que j’aimerais vraiment pour cette année, un de mes objectifs serait d’avoir davantage de femmes dans mes cours afin de leur donner le goût du travail de la force !
SLIM : Oui !
MARTIN : C’est vraiment mon objectif !
SLIM : Tu rejoins l’invitée d’hier qui est exactement dans la même dynamique, on en discutait justement, donc je serais ravi d’avoir ton point de vue là-dessus !
Juste pour rappel, cette invitée faisait la même promotion de cette importance de la réhabilitation, de la pré-habilitation, de la posture et évidemment de l’estime de soi et de la confiance en soi.
Cette invitée parvient justement à sensibiliser les femmes par le biais de l’haltérophilie, de la force athlétique et de la gymnastique.
Et te concernant Martin, pourquoi accordes-tu cette importance du travail de la force à destination des femmes ? Pour quel(s) type(s) de femme(s) et dans quel(s) objectif(s) ?
MARTIN : Pour toutes les femmes !
Et déjà, pour les mêmes objectifs que pour les hommes, dans le sens où la force est une porte d’entrée, la force est un outil supplémentaire dans ta boîte à outils, dans laquelle tu peux piocher à tout moment,
Par conséquent, tu peux ainsi utiliser ta force dès que nécessaire !
Marcello Palezzo utilise d’ailleurs cette métaphore :
“La force, c’est de l’argent sur ton compte en banque…” ~ Marcello Palezzo
SLIM : Amen !
MARTIN : Ça veut dire que la force, tu la possèdes…
Tu n’es pas obligé de l’utiliser, mais si tu en as besoin, hop, tu peux t’en servir !
Et ce principe est le même, que tu sois un homme ou une femme.
Après, effectivement, comme le précisait ton invitée, au niveau de l’estime de soi et de l’indépendance physique, c’est un vrai plus de ne pas avoir besoin de demander de l’aide, tout le temps, pour tout faire…
Et puis, il est aussi important de casser les schémas !
Je tiens vraiment à faire comprendre aux femmes, que ce n’est pas parce qu’elles font quelques pompes, qu’elles vont se transformer en bodybuilders !
SLIM : C’est l’éternel débat, le mythe que j’ai déjà essayé de “casser” avec plusieurs invités du podcast !
Non, la Force, ce N’EST PAS de la musculation ou du bodybuilding !
MARTIN : Je pense que c’est important de souligner auprès des femmes que ce mythe est infondé, parce que potentiellement, peut-être que beaucoup d’entre elles ont envie de développer leur force mais qu’elles se freinent du fait de cette peur !
Il y a un vrai travail de notre part à effectuer pour les rassurer !
SLIM : Ça me fait penser à un argument que je n’ai toujours pas avancé là-dessus : il y a des hommes qui aiment les femmes musclées !
Si tu es une femme qui a peur de cette esthétique très “musclée”, très “tracée”, déjà, sache que pour développer ce type de corps, ça va te prendre des années…
Devenir bodybuildeuse, c’est un travail acharné qui s’effectue sur plusieurs années donc tu ne vas pas y arriver en faisant dix pompes et dix tractions par jour, tous les jours, même pendant vingt ans…
Ne t’en fais pas !
Et même dans le cas où tu y parviens parce qu’il y a tout de même des pratiques qui développent quand même beaucoup d’hypertrophies, comme le “Crossfit”, la “Force Athlétique” et “l’Haltérophilie”,
Et bien même dans ce cas-là, il y a des hommes qui aiment et qui apprécient ce type de corps féminin et j’en fais partie !
MARTIN : Et après de toute façon la féminité pour moi, c’est davantage une attitude, qu’un tour de bras !
SLIM : Cette phrase va devenir la citation de cet épisode de podcast :
“La féminité, c’est une attitude, ce n’est pas un tour de bras !” ~ Martin Haas
MARTIN : Personnellement, j’ai déjà eu des cas dans mes cours, où les femmes avaient cette crainte ! Je continue donc à promouvoir l’importance du travail de la force pour les femmes, afin de casser cette pensée commune erronée !
Plus il y aura de femmes qui pratiqueront la force et plus les mentalités pourront évoluer.
En effet, pour chaque femme auprès de qui tu introduis le travail de force et qui en retire des aspects bénéfiques, devient alors une ambassadrice auprès de son cercle de femmes dans son entourage et ainsi de suite…
SLIM : Je suis d’accord, c’est un point très intéressant. Les hommes quant à eux, peuvent être moins sensibles à la force de ce point de vue là, car davantage dans la confrontation !
Par exemple, un gars qui fait des arts martiaux et qui sait se battre, il ne va pas faire de l’haltérophilie, il s’en fout…
Si tu es ceinture noire de Jiu-Jitsu Brésilien, que tu fais 70 kilos et que tu sais que tu peux étrangler tout le monde dans la rue si besoin.
Tu n’as pas nécessairement besoin de plus de force !
Il semblerait que nous les hommes, sommes plutôt axés sur les skills, les compétences, ce côté “confrontation”. En revanche, nous avons d’autres barrières évidemment vis-à-vis des aspects plus YIN de notre exploration de la physicalité comme avec le travail de la flexibilité et également de la mobilité.
Pour ma part, auprès des femmes, j’essaie vraiment de mettre en lumière auprès d’elles, l’importance de la force de poussée sur les bras, en priorité !
Ce qui m’inquiète beaucoup quand je regarde les femmes, ce sont leurs poignets !
Je regarde tout le temps les poignets des femmes, quand elles viennent par exemple à mes stages et souvent je constate malheureusement que leurs poignets sont très fragiles.
Les poignets de la plupart des femmes paraissent insensibles à la tension comme s’ils pouvaient se casser à tout moment !
Évidemment, je ne parle pas des femmes qui ont une pratique physique régulière telle que l’escalade par exemple !
Pour les femmes du quotidien, personnellement c’est quelque chose qui m’effraie.
Les poignées, pour ma part, je les utilise énormément, pas nécessairement que dans la situation où je mets les mains au sol…
Il y a constamment de la tension sur nos poignées, quand on saisit des objets, quand on soulève un sac, quand on tape au clavier sur notre ordinateur…
Ces mouvements du quotidien ont peut-être l’air dérisoires, listés de la sorte, mais pour ma part, je suis vraiment content de pouvoir compter sur des poignets forts et endurants !
Et puis, quand tu tombes, tu mets tes mains sur le sol pour te rattraper, donc c’est aussi pour des cas de figure comme celui-ci qu’il est important de travailler sa force de poussée sur ses bras !
Donc avec le nombre de mouvements que l’on fait avec ses poignets au quotidien et avec les chutes potentielles, s’il y a bien deux zones à fixer sur son corps en priorité, ce sont les poignets et les chevilles car ce sont les zones qui sont les plus proches du sol en permanence…
Quand tu tombes et quand tu marches !
D’où l’importance à mes yeux d’avoir vraiment des poignets solides ! Et développer sa poigne, ça passe par le renforcement physique, par la pratique au sol aussi !
Quand tu vois le nombre de personnes qui n’ont pas de poigne, je me dis que c’est bien dommage pour elles, car indéniablement leur expérience de vie est réduite car physiquement plus limitée.
Force et Esthétique : Comment arrêter de voir le corps à travers la lentille du Fitness Moderne ?
MARTIN : Selon moi, le problème est qu’une grande majorité d’individus ne voient plus le corps comme étant un outil pour interagir avec l’environnement.
Le meilleur exemple est la corne sur les mains !
Quand les gens se suspendent ou bien, qu’ils effectuent des tractions pour première fois, ils disent souvent : “Ah, put***, ça fait mal !”
Et bien entendu, il y a toujours le mec qui essaie de négocier pour porter des gants ^^.
SLIM : Les négociateurs ! Haha !
MARTIN : Je leur réponds simplement : “Non, jamais… Pas de gants dans mon cours !”.
Et j’ajoute : “Bien sûr que ça fait mal… Regarde tes mains, elles ne servent qu’à taper sur un clavier, c’est normal…”
D’un point de vue de l’évolution, la main n’est pas faite pour taper sur un clavier, elle est faite pour s’accrocher, pour saisir des objets, donc il est important de la laisser faire, ce pourquoi elle est faite !
Donc : O U I, tu vas avoir de la corne…
Les gens me disent quelques fois “Mais tu as de la corne sur les mains… Pourquoi tu ne te ponces pas ?”. Je réponds alors : “Mais pourquoi tu veux que je reparte en arrière, que je revienne au début… ?”
Non !
La corne est un outil !
Ma femme à présent a aussi de la corne sur les paumes de mains, un petit peu et ça va, vraiment ça ne choque pas du tout !
Et les hommes qui ont peur d’avoir de la corne, alors par contre, ça me dépasse totalement… Les femmes, oui je peux comprendre parce qu’il y a toute cette construction sociale…
SLIM : Les fameuses “belles mains” nécessaires à avoir !
MARTIN : Je dis simplement aux femmes : “Mais ne t’inquiète pas, la corne sur tes paumes de mains, ne va pas te transformer en mains de bûcheron non plus !”
La corne, c’est juste un “plus” pour toi !
Ainsi, quand tu t’accrocheras quelque part, tu n’auras pas mal…
C’est comme quand je marche pieds nus dehors, ça ne m’arrive pas tout le temps, je ne me balade pas dans Paris pieds nus, même si ça peut m’arriver quelques fois quand même !
SLIM : Un solide !
MARTIN : Et les gens me disent souvent : “Oh mais tu as les pieds sales…”
Et je leur réponds : “Et alors, je m’en fous ! Ça fait quoi ? Ça fait quoi d’avoir les pieds sales ?”. Je ne vais pas tomber malade parce qu’il y a un truc sur la plante de mon pied, je ne lèche pas mes pieds, je ne mange pas avec mes pieds…
Quand je rentre chez moi, je me lave les pieds et après c’est bon !
J’ai l’impression qu’on a beaucoup développé de protections avec ce qui nous entoure, comme un rempart entre le corps et l’environnement, entre le monde réel et le monde naturel…
SLIM : Et puis là d’autant plus, avec le monde actuel, les masques etc.
Cette idée est marrante parce qu’elle est dite ici avec humour, alors que tes propos sont très profonds… Effectivement, tu n’es pas né avec des chaussures, tu es né pieds nus et tes pieds sont censés marcher nus, c’est simplement normal, naturel !
Quand tu es à la plage, personne ne met de chaussures sur la plage, en tout cas, personne de “sensé”. Tu marches sur le sable, tu marches dans l’eau, tu marches sur les coquillages, il ne se passe rien… Et c’est pareil avec le reste !
Seulement, on a couvert une grande partie de notre environnement par du béton et bien même s’il y a du béton, tu marches sur du béton. Tant pis… Tes pieds sont censés pourvoir et s’adapter à cet environnement !
Ça semble aussi évident que la respiration, mais maintenant pour respirer, il faut que l’on t’apprenne à le faire, il faut que tu aies des masques, il faut que tu aies de l’aide…
N O N, c’est en toi !
Et c’est pareil avec les mains, elles sont censées manipuler des objets, pousser, tirer, frapper aussi…
Je me rappelle toujours de cette photo de Bruce Lee, où tu le vois sur ses mains, qu’il a des boules sur les phalanges et tu dis “OK… En fait, lui, il est énervé… ! C’est un Monsieur qui est énervé : il s’entraîne sans gants !”
Puis tu te dis que OUI, logiquement, c’est une manière de se renforcer…
Même dans le Qi Gong, ils ont des techniques pour frapper les paumes de mains afin de les renforcer !
MARTIN : Je ne sais pas si tu connais le Karaté Kyokushinkai ?
SLIM : Oui, bien sûr !
MARTIN : Pour les gens qui ne connaissent pas, le combat en Karaté Kyokushinkai se pratique sans gants, tu ne frappes pas avec les poings au visage mais tu peux frapper jusqu’en dessous des clavicules avec, les coups de pied au visage sont eux, autorisés.
Du coup, les mecs ils tapent comme des sourds et en réalité, tu ne frappes pas de la même manière que si tu portais des gants, parce que sinon, tu te casses la main en fait…
Cette notion est très importante à mes yeux, elle est à cultiver dans plein de pratiques et pas seulement des pratiques physiques…
C’est vraiment un principe que tu peux garder en tête, celui d’éliminer au maximum les gadgets, les intermédiaires !
SLIM : Amen !
Gagner en Force pour pouvoir profiter des meilleurs moments de la vie
Ça conclut cet extrait sur l’entraînement à la Force au féminin.
Si ce genre de réflexion t’intéresse, tu peux évidemment écouter l’épisode complet avec Martin, mais également regarder la liste des épisodes du podcast qui parlent du thème de la préparation physique, de la force et de la longévité.
Je pense qu’on devrait tous s’entraîner à devenir plus fort. Ça vaut aussi bien physiquement que mentalement.
La vie est parfois difficile et les challenges auxquels on doit faire face peuvent nous emmener profondément dans nos doutes, nos peurs, nos craintes…
L’entraînement physique est un des outils les plus puissants et accessibles pour incorporer quotidiennement une dose de stress à son organisme et le renforcer après un repos adapté.
La pratique physique ne devrait pas être réduite à des gros biceps et des gros fessiers pour l’été. Le corps est le véhicule de nos émotions et de nos interactions avec le monde.
Rendons-le plus fort et plus résilient pour qu’il nous emmène là où on a envie d’aller sans la peur de se blesser ou la frustration de ne pas être capable de…
Pouvoir jouer avec nos enfants et nos petits enfants, oser s’aventurer et découvrir plein de nouveaux sports, vivre plus longtemps à l’abri des douleurs et des raideurs, et vieillir avec grâce.
Merci de ton attention mon mouver.
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
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