La Méthode Ido Portal est très certainement l’approche de l’entraînement par le mouvement qui a le plus gagné en popularité ces dernières années.
Autre la Locomotion, les équilibres, la mobilité…, un des domaines qui est enseigné par ce professeur en Mouvement à l’origine de la Movement Culture, est le Floreio.
Le Floreio c’est ce qui englobe tous les mouvements au sol. C’est bouger avec grâce et élégance. C’est pouvoir réaliser des transitions spectaculaires et visuellement attractives inspirées par la Capoeira notamment.
Dans cet article, on va faire un tour d’horizon du Floreio de Ido Portal : en quoi il consiste concrètement, quels bienfaits pour le corps et les mouvements, et bien sûr comment commencer cette pratique simplement.
Très bonne lecture mon mouver.
Quelles sont les caractéristiques du floreio de la méthode Ido Portal ?
Le terme “Floreio” vient du portugais et peut-être traduit par “élégance”, “panache”.
Ce mot fait référence aux mouvements de capoeira utilisés pour embellir le jeu pratiqué avec un partenaire.
La capoeira se construit sur l’interaction avec un partenaire avec lequel on mime un affrontement qui peut s’apparenter à une danse. On utilise des coups de pied et des esquives pour construire un dialogue corporel.
Le floreio, ce sont les mouvements qu’on ajoute autour pour rendre l’échange plus esthétique.
On peut tourner sur soi-même, effectuer des acrobaties ou se déplacer proche du sol.
Ido Portal, avant de créer la méthode éponyme et d’entraîner Conor McGregor, superstar du MMA, était professeur de capoeira.
Cela explique l’importance que tient le floreio dans la méthode Ido Portal.
Néanmoins, le professeur de mouvement ne s’est pas contenté de réutiliser le floreio tel qu’on peut le trouver dans la capoeira. Il l’a mélangé à d’autres influences comme la danse et les arts martiaux traditionnels.
On retrouve donc des mouvements classiques de capoeira aux côtés de déplacements animaux comme la marche du lézard ou la marche du singe.
Je divise la pratique du floreio en trois étages :
- L’étage haut qui regroupe tous les mouvements effectués en position debout
- L’étage moyen avec les mouvements de locomotion qui s’articulent autour de la position du deep squat
- L’étage où tu es assis ou allongé au sol et qui s’inspire du floorwork de la danse contemporaine et de mouvements de Jiu-Jitsu Brésilien
Le floreio de la méthode d’Ido Portal extrait une composante de la capoeira pour en faire une pratique à part entière.
Elle se pratique en solo avec un vocabulaire élargi qui puise son inspiration au-delà de l’univers de l’art martial brésilien.
Quels sont les bienfaits du Floreio ? Pourquoi le pratiquer ?
Au travers de son enseignement, Ido Portal souhaite favoriser le développement de compétences. Il différencie le contenu (compétence) du contenant (exercice) pour se concentrer sur le premier.
“Notre objectif ultime avec la pratique Floreio est de pouvoir circuler librement sur le sol, en utilisant notre corps et l’espace qui nous entoure pour créer cette expression physique.” ~ Ido Portal
Alors quelles sont les compétences que tu vas développer au travers de la pratique du floreio ?
La locomotion et l’utilisation de la position accroupie vont développer la mobilité des chevilles, genoux et hanches.
Si tu n’es pas familier avec cette position, je te conseille de renforcer tes genoux pour pratiquer de manière sereine.
Cette position proche du sol va aussi beaucoup solliciter tes cuisses et permettre de développer leur endurance.
Mais les bénéfices ne se limitent pas au bas du corps.
Dans le floreio, tu vas poser tes mains au sol pour accompagner tes déplacements.
Ainsi tes poignets vont devenir plus forts et plus mobiles. Pense juste à bien les échauffer avec une routine adaptée.
Les acrobaties douces vont t’aider à construire des épaules mobiles et fortes, développer la proprioception et même surmonter certaines appréhensions !
Un des piliers de la méthode Ido Portal est l’utilisation du mouvement comme moyen d’expression corporelle.
Le floreio se prête très bien à ça en suivant le processus en trois étapes mis en avant par les programmes d’Ido Portal :
- Isolation pour se concentrer sur la technique de chaque mouvement
- Intégration avec des combinaisons de mouvements pour se concentrer sur les transitions
- Improvisation qui permet la créativité en utilisant les mouvements pratiqués pendant les phases précédentes
Le floreio est donc une pratique très complète qui va avoir des effets bénéfiques sur ton corps, la relation que tu entretiens avec lui et ta créativité.
Grâce aux trois étages (debout, accroupi, au sol) du floreio, tu seras à l’aise et capable de te déplacer dans beaucoup de scénarii.
C’est important pour les sportifs mais aussi pour les parents qui veulent accompagner leurs enfants dans leurs aventures.
Quand on avance en âge, cela devient même vital pour éviter les chutes et savoir se relever facilement.
Pour bien démarrer ta pratique du floreio, je t’invite à faire preuve de patience quand tu t’entraînes. Car il faut souvent répéter les mouvements de nombreuses fois avant de pouvoir les réaliser de manière fluide et esthétique.
Cela fait partie du processus et c’est tout à fait normal, ne te décourage pas !
Comment commencer à pratiquer le Floreio ? Quels exercices utiliser ?
La beauté du floreio se trouve dans son univers très large. Par contre, pas facile de savoir par où commencer.
Personnellement j’ai commencé par pratiquer la locomotion (étage moyen).
C’est une bonne base pour développer ta mobilité, ta force. Toutefois si tu as les genoux un peu fragiles, je te recommande de passer quelques semaines à les renforcer en utilisant les bons exercices.
Tu pourras ensuite pratiquer plus sereinement.
En attendant tu peux t’initier au Floorwork qui est plus doux.
C’est aussi une excellente manière de développer ta connexion avec ton corps et comprendre l’importance des appuis et des transferts de poids.
En y intégrant des roulades, tu pourras aussi relier cet univers à celui des acrobaties douces (Soft Acrobatics) qu’on retrouve aussi en floreio.
Je te recommande de choisir des mouvements simples au début. Limite-toi à trois pour commencer, c’est largement suffisant.
Ainsi tu pourras comprendre la technique plus facilement.
Cela va t’éviter de rester bloqué sur la phase d’isolation et tu pourras passer à l’intégration en imaginant des combinaisons de deux mouvements.
Une fois que tu es à l’aise avec les combinaisons, il sera temps de pratiquer l’improvisation grâce à ces trois mouvements.
Pour t’aider, voici un programme standard que tu peux adapter selon les mouvements que tu auras choisis :
- Isolation
- Mouvement A
- Mouvement B
- Mouvement C
- Intégration
- A + B
- B + C
- C + A
- Improvisation
- Séquence libre (exemple : A + A + C + B + A + B + A + C + C + A…)
Tu peux adapter la durée des phases selon tes besoins. Quand tu sens que tu es à l’aise, passe à l’étape suivante.
“Remarquez la qualité du mouvement, la fluidité et le contrôle. Ces choses sont ce qui rend cette pratique unique. La qualité est centrale ici. Il vaut mieux tirer pour une variation plus facile, mais l’exécuter avec contrôle, qualité et fluidité, que d’en faire une plus difficile mais non contrôlée, laide et rigide.” ~ Ido Portal
Tu peux voir cet exemple de séquence de Floreio en vidéo du maître en personne ^^
Immerge-toi dans la pratique et dans l’instant présent pour réaliser de beaux mouvements.
Et surtout prends du plaisir et Amuse-Toi !
Tu peux commencer avec nos FORMATIONS au Floreio ou bien essayer directement des séances de Floreio à suivre en temps réel dans notre salle d’entraînement virtuelle.
N’oublie pas que l’objectif premier de tous ces sous domaines du mouvement, est de te donner une excuse pour explorer un peu plus ce que ton corps est réellement capable de faire.
C’est le point central de mon approche du développement physique, te permettre d’atteindre une plus grande autonomie physique et une plus grande liberté dans ton corps.
Rien ne presse, prends le temps de déverrouiller ton corps, retirer les douleurs et les raideurs, développer tes capacités athlétiques (force, endurance, gainage…),
Et tu seras surpris de la rapidité avec laquelle tu vas prendre du plaisir à apprendre les mouvements de Floreio une fois que le corps est réellement prêt à la pratique physique.
Donc, patience et qualité !
Entraîne-toi intelligemment, en restant à l’écoute de ton corps et tu verras qu’il te le rendra au centuple.
Merci pour ton attention mon mouver.
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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