Tout Savoir Sur Ido Portal, sa méthode d’entraînement au mouvement et pourquoi il fait trembler le monde Fitness

“Je ne fais pas de fitness mon ami. Ce n’est pas ce que je fais. Je parle de mouvement. Le fitness est un petit, petit, petit monde, au sein de l’univers du mouvement. Je le vois comme un monde limité. Un monde avec beaucoup de problèmes. Un monde pollué. […] En réalité, les personnes qui pratiquent le mouvement ne manquent de rien. C’était toujours là. C’est le mouvement qui me passionne.” ~ Ido Portal

La plupart des gens ont connu Ido Portal au travers des Arts Martiaux Mixtes (MMA).

C’est le combattant Irlandais, Conor McGregor, qui présente au monde du MMA et aux fans occasionnels, les travaux de son coach en mouvement, juste avant son combat pour le titre de champion du monde de l’UFC.

On les a vus s’entraîner ensemble, faire d’étranges mouvements, marcher sur les mains ou à quatre pattes, jouer avec des bâtons, des balles de tennis ou même marcher comme des lézards sur la plage…

Juste après, Conor McGregor devient champion du monde de MMA en mettant KO son adversaire en seulement 13 secondes.

Il y a de quoi rester perplexe.

Qu’a fait Ido Portal avec Conor McGregor ?

L’entraînement au mouvement est-il utile à la performance athlétique en MMA ?

De mon côté, c’est bien avant cette médiatisation soudaine que j’ai connu la pratique du mouvement et les travaux d’Ido Portal.

J’ai toujours été de nature curieuse et assez obsessionnelle.

Cette combinaison m’a conduit, dans ma carrière de boxeur professionnel, à m’intéresser à tous les aspects de ce sport: le jeu de jambes, la mobilité, la préparation physique, la nutrition, la prévention de blessure… Et d’y plonger corps et âme.

J’ai donc naturellement gravité autour des pratiquants du mouvement et Ido Portal que j’ai décidé de suivre.

C’est en début 2017, cependant, que j’ai commencé à pratiquer la méthode Ido Portal en rejoignant d’autres étudiants de son groupe appelé Movement Culture.

Encore un coup du destin qui m’a conduit sur une île Thaïlandaise lorsque je faisais ma transition vers le Muay Thaï.

Voici ce que j’ai pu en retenir.

Tout commence par la Capoeira : l’art martial dansant du Brésil

Ido Portal a commencé très jeune à s’entraîner à la Capoeira, un art martial du Brésil qui combine danse, acrobaties et musique.

On comprend rapidement en observant certains mouvements d’Ido portal, l’influence de cette pratique sur son développement physique, son aisance à se déplacer au sol, sa capacité à bouger dans les airs…

Mais aussi sa compréhension du mouvement en général et de la mécanique du corps.

Il est évident que si tu commences, dès ton plus jeune âge, par une pratique comme la Capoeira, qui promeut liberté de mouvement totale, la reconnexion avec le corps, la mobilité, le jeu, la musicalité, la rythmicalité et l’improvisation,

Tu auras tendance à regarder d’un œil critique le monde du fitness d’aujourd’hui.

Ce dernier ne se base que sur la répétition d’un nombre limité de mouvements et ne mentionne que très rarement les notions comme la longévité, la connexion corps esprit, la santé des articulations ou la découverte de sa physicalité.

Ce qui est intéressant de noter chez Ido Portal, c’est qu’il ne s’est pas arrêté à la maîtrise de la Capoeira, il a rapidement développé un intérêt pour le mouvement humain dans sa globalité.

Il a voyagé dans le monde entier à la recherche de grands maîtres dans tous les domaines: les arts martiaux, le Powerlifting (haltérophilie), la préparation physique, le yoga, les arts du cirque, les inversions, l’équilibre…

Et a également commencé à expérimenter avec les différentes formes de méditation, techniques de respiration, différents types de nutrition… pour toujours compléter cette idée naissante :

Développer un corps capable de tout faire.

L’approche de l’entraînement physique par le mouvement

Au cours de ses voyages et ses différentes expériences de vie, Ido Portal arrête de s’identifier comme un Capoeirista, un gymnaste, un bodybuilder, un danseur ou autre,

Et embrasse l’idée d’être un “Mouver” (bougeur ou mover en Anglais).

C’est un changement de paradigme total que j’ai également vécu au contact de cette communauté de Movers, la Movement Culture.

Tu ne vois plus les différents sports comme des pratiques isolées mais, tu commences à lire entre les lignes et à observer les points communs, les enseignements sous-jacents, les qualités intangibles que tu peux extraire de chaque discipline.

Tu ne parles plus de sports ou d’exercices, tu parles de pratique physique globale.

Tu ne parles plus de techniques, tu recherches plutôt la maîtrise de qualités physiques.

Dès lors, complémenter ton entraînement de boxe anglaise avec cours de danse de salon fait totalement sens. L’un pouvant améliorer ton jeu de jambes, ta gestion de la distance et ta rythmicalité pour l’autre. 

Apprendre à jongler en complément de ton entraînement au Basketball, pourquoi pas. L’un te permet de développer un réseau neuronal plus complexe et de travailler ta coordination œil-main, essentiel pour l’autre.

Bref, tu comprends le principe.

On fait communiquer les différents sports les uns avec les autres.

(Vasyl Lomachenko, champion du monde de Boxe et médaillé d’or aux JO, travaille sa coordination œil bras en jonglant)

L’idée est donc d’avoir une approche holistique de l’entraînement physique.

C’est l’élément fondamental pour commencer à comprendre le travail d’Ido Portal.

Généraliste vs Spécialiste. Bien comprendre de la philosophie d’entraînement d’Ido Portal

De là, tu commences à comprendre l’idée derrière ces différentes formes d’entraînement.

C’est bien plus pratique et concret qu’il n’y paraît.

Même s’il est facile de le juger à première vue et de penser que c’est un gourou, hippie, qui mange des graines, et parle beaucoup trop de philosophie et de méditation, Ido Portal, n’est pas seulement un prêcheur, il fait tout ce qu’il dit.

L’homme est objectivement bon dans tous les domaines.

Ce qui fait parfaitement écho à sa philosophie d’être capable de tout faire.

Il est la définition d’un généraliste.

On a tendance à admirer les spécialistes. Ces gens qui dédient des décennies à la maîtrise de leur art.

C’est le cas par exemple, quand tu regardes les jeux olympiques et que tu vois les performances d’un Usain Bolt. Il a passé 22 ans à travailler exclusivement un seul attribut, la vitesse.

C’est admirable, mais est-ce optimal pour la longévité et la santé du corps ?

Les blessures et les dommages faits au corps pendant autant d’années à répéter les mêmes gestes, sont-ils nécessaires pour exploiter son potentiel physique ?

C’est ça qu’Ido Portal et la pratique du mouvement remettent en question.

Est-ce que le corps n’est pas capable de mieux ?
N’y a-t-il pas une autre manière de concevoir l’entraînement physique ?

Attention, pour devenir un généraliste, il ne s’agit pas non plus de s’entraîner un tout petit peu dans tout.

Pour bien comprendre ce point-là, il faut encore une fois, adopter une vision à long terme.

Pour maîtriser une compétence ou un art, il faut plusieurs années de dévouement à cette pratique. On est largement plus efficace à réaliser une tâche à la fois plutôt que de toucher un peu à tout en même temps.

Mon avis est que, pour atteindre cette qualité de généraliste, il est plus judicieux de fonctionner par cycle de spécialisation de 2 ans et demi, 3 ans.

Par exemple, tu fais 2, 3 ans de boxe, puis de danse, puis d’escalade… Une chose à la fois. Au bout de 4 cycles, donc entre 10 et 12 ans, tu auras maîtrisé 4 domaines à un niveau relativement haut.

On pourra donc t’appeler un généraliste.

Développer un corps capable de tout faire

Pour Ido Portal, il s’agit donc d’éviter la répétition et de maximiser l’adaptabilité de l’individu.

On le voit travailler aux anneaux, faire de la quadrupédie, danser, boxer, soulever des charges, ou encore sauter des obstacles comme en Parkour.

La clé est donc la diversité.

Il faut constamment apprendre de nouvelles choses, de nouveaux patterns (motifs), de nouvelles compétences et essayer d’avoir un pied dans le plus de domaines possibles de notre physicalité:

L’équilibre, la force, l’agilité, la coordination, l’explosivité, la respiration, le contrôle….

Apprendre à apprendre

Ido distingue 3 zones d’apprentissage:

Zone 1: Apprendre un nouveau mouvement.

C’est généralement dans les premiers mois que tu vas apprendre 80% du nouveau mouvement.

Tu vas travailler très dur, répéter, échouer et recommencer un nombre incalculable de fois jusqu’à avoir la sensation d’être capable de faire le mouvement.

Ce n’est pas encore parfait, ça tremble un peu mais tu sais qu’il te reste peu à faire avant de vraiment maîtriser le mouvement.

C’est dans cette phase que ton réseau neuronal grandit le plus car les nouvelles connexions se créent.

Zone 2: Perfectionner un mouvement.

C’est cette phase dans laquelle tu as le mouvement mais ce n’est pas encore propre.

Tu peux par exemple tenir ta Handstand seulement une dizaine de secondes et pas à chaque tentative. Tu restes un peu frustré mais tu sais que tu es proche du but.

La durée de cette phase dépend vraiment de ton dévouement à parfaire le mouvement.

C’est aussi à ce moment où, sans pratique régulière, tu peux encore perdre le mouvement. 

Zone 3: Maintenir un mouvement parfaitement maîtrisé.

On a atteint la maîtrise complète du mouvement. C’est la phase dans laquelle tu n’as plus à tenter plusieurs fois avant de réussir ta Handstand. Tu sors le mouvement n’importe où et n’importe quand.

C’est vraiment ancré en toi, ça fait partie intégrante de ton vocabulaire de mouvement. Tu peux dire avec confiant ce que tu sais faire ça.

Tu n’as donc plus besoin de le travailler aussi régulièrement qu’avant et tu peux te permettre de le faire seulement de temps en temps.

Les challenges d’Ido Portal pour découvrir sa méthode et son approche

Tu peux en apprendre davantage sur cette méthodologie d’entraînement et trouver deux exemples d’application directe des valeurs que promeut Ido Portal au travers des Challenge qu’il a posté au fil des années.

J’en décortique 2 sur ce Blog: 

1. Le 30/30 SquatChallenge
   Le défi pour t’entraîner à maintenir la position du Deep Squat (Squat Profond) et devenir plus mobile, plus fort, plus résilient des hanches. Le concept est simple: 30 minutes de squat profond par jour chaque jour pendant 30 jours. 
   
   
2. Le Hanging Month
   Le défi pour rétablir un autre mouvement fonctionnel humain, la Brachiation (Se suspendre). Pareil que pour le Squat Challenge, il s’agit de s’entraîner à se suspendre 7 minutes par jour, chaque jour pendant 30 jours. Découvre les bienfaits sur la guérison des épaules, la mobilité, le renforcement de la ceinture scapulaire et la décompression de la colonne vertébrale.

N’hésite pas à lire ces 2 articles et découvrir cette idée de bouger comme on est censé pouvoir le faire, librement, sans restrictions, sans gêne, sans limitation.

Pourquoi cette approche par le mouvement dérange le monde du “fitness” moderne

On peut voir en quoi cette approche par le mouvement s’oppose totalement à ce que le monde du Fitness moderne nous vend aujourd’hui.

On nous vend le développement physique seulement à travers l’aspect esthétique.

Ces “fit boy” et “fit girls” des réseaux sociaux, vendeurs de complexes, nous ont fait croire que le sport, c’était les gros biceps et les gros fessiers pour l’été.

C’est une vision à court terme et destructrice pour tellement de personnes, de jeunes garçons et jeunes filles qui deviennent complexés de ne pas rentrer dans ces boîtes avec ces critères de beauté physique qu’on leur impose.

Dans le fitness (moderne), il n’y a pas de place à l’exploration, à la découverte, aux sensations de liberté et de maîtrise de soi, de développement personnel, d’amour de soi, de son corps, de confiance dans ses capacités, de cette sensation de compétence, ni même de partage avec les autres.

C’est rentrer dans une salle avec ses écouteurs, ne parler à personne, être seul, complètement déconnecté de son corps, de sa physicalité, presque comme anesthésié d’une partie de son être.

C’est presque déshumanisant.

De plus, c’est aussi la parfaite représentation du monde capitaliste qui te vend constamment quelque chose: un complément alimentaire, un abonnement à une salle de sport, un équipement sportif, des pilules magiques pour maigrir, des vêtements hors de prix… Pour créer un besoin et une dépendance.

En cela, Ido Portal et le Mouvement choquent et dérangent.

Ici, pas besoin d’équipement, on parle de développement personnel et de sagesse intérieure.

On ne vend absolument rien.

Tu peux tout faire au parc, chez toi, sans mettre des fortunes dans des vêtements ou des équipements.

C’est accessible à tous.

Ça rassemble les gens de tous les horizons, sans distinctions sociales, d’âge, de genre.

C’est accessible tout le temps.

On souhaite partager une sensation de liberté, d’apaisement, de jeu, d’autonomie physique, de retour à soi, de reconnexion à la nature et avec les autres.

On joue, on échange, on apprend l’un de l’autre, on s’entraide.

“Si les gens étaient éduqués et sages, on ne pourrait plus les rendre esclaves et dépendants.” ~ Gandhi

La Méthode Ido Portal

Ici encore, on distingue 3 phases dans l’entraînement à la méthode Ido Portal.

Il s’agit d’une structure générale à appliquer dans le développement de ses capacités physiques.

1. L’isolation

On cherche à apprendre un mouvement en particulier, isolé de tout contexte.

Il peut s’agir d’un pas de danse, d’un coup de pied, d’une forme de corps. C’est purement mécanique, on souhaite apprendre un nouveau contrôle moteur.

Une fois le mouvement maîtrisé, on peut arrêter notre travail sur ce dernier et passer à la phase suivante.

2. L’intégration

Ici, l’idée est d’intégrer ce nouveau mouvement au reste de mon vocabulaire technique.

On cherche à combiner ce nouveau mot avec ceux qu’on connaît déjà, pour commencer à former de nouvelles phrases.

On peut essayer d’enchaîner sa Handstand avec une roulade et voir où ça nous mène.

3. L’improvisation

Enfin, avec ces nouvelles combinaisons, on essaye de travailler sa capacité d’expression personnelle avec nos mouvements.

On a appris un mot, puis à faire des phrases, maintenant, il s’agit de créer de la poésie avec des mouvements enchaînés de façon spontanée.

On devient un artiste du mouvement humain.

Ma pratique du mouvement 

Personnellement, ce changement de paradigme n’a été que bénéfique pour moi.

Il m’a permis d’ouvrir mon cœur et mon esprit à plein de nouvelles pratiques que je dénigrais quand j’étais plus jeune.

J’étais conditionné à penser que le ballet, c’était pour les filles, et que les vrais garçons, ils font de la bagarre.

Aujourd’hui, mon ego est beaucoup plus faible et je n’hésite pas à plonger dans toutes les disciplines et mélanger tous mes apprentissages.

J’intègre des étirements de ballet juste avant de rentrer sur le ring et combattre en Muay Thaï.

J’ai eu également l’occasion de rencontrer des personnes formidables, des grands maîtres d’arts martiaux, des athlètes exceptionnels, des experts dans leur discipline, des champions du monde…

J’ai pu voyager à travers le monde et créer des connexions de cœur avec tellement de personnes d’horizon et de culture différente, simplement parce que je ne suis plus aussi fermé à l’idée d’être seulement bon dans une seule chose.

Je me sens plus confiant et plus fort que jamais en me disant que je suis capable de tout faire.

J’ai aussi la sensation de respecter le cadeau de la vie encore plus, car j’essaye de vivre mon humanité à 100%, d’exploiter chaque fibre de mon être et chaque once de mon potentiel, en respectant la nature et les autres.

Bref, avant qu’on ne me traite également de hippie haha, je conclurai simplement comme suit:

Le Mouvement, c’est la Vie.

Pour devenir un meilleur mouver, tu peux lire les quelques leçons fondamentales que j’ai apprises.

Commencer ton entraînement au mouvement et découvrir la Méthode Ido Portal

J’espère que tu as pu en apprendre un peu plus sur un de mes maîtres et une de mes inspirations en terme de mouvement.

C’est un plaisir pour moi de partager ce que j’ai pu apprendre et je compte bien t’en dire d’avantage sur ce blog alors n’hésite pas à t’abonner.

Si tu es en France, que tu veux t’essayer au mouvement et avoir un aperçu de ce que ça peut donner, je te donne rendez-vous dans un de nos prochains stages de mouvement et mobilité.

Comme je suis en voyage très souvent dans l’année, tu peux commencer ton aventure vers une plus grande liberté physique grâce aux masterclass Nomadslim Movement.

Pour les fans du travail d’Ido Portal, je te recommande les formations suivantes :

– Floorwork Débutants et Floorwork Intermédiaires pour apprendre des Flow de déplacements au sol façon Movement Culture, Capoeira, méthode Ido Portal et Nomadslim Movement.

– Premiers Flow au Sol pour apprendre des flows pour devenir plus souple et travailler la mobilité de tes hanches. Tu peux utiliser ces séquences en récupération active.

– Locomotion Débutants et Locomotion Animale pour reconnecter avec ton côté primal et ajouter de la diversité à tes entraînements?. C’est un excellent moyen de travailler la coordination, le gainage, renforcer les chevilles et les poignets.

On ré-apprend à bouger et on explore ensemble la mobilité articulaire, les déplacements au sol, les inversions, l’agilité… Bref, on se découvre!

Si tu souhaites commencer plus simplement et retrouver ta souplesse facilement, n’hésite pas à récupérer ma routine de mobilité 100% gratuite, qui va te permettre de déverrouiller tes articulations en 15 minutes par jour.

Merci encore d’avoir lu cet article jusqu’à la fin.

Si ça t’a plu, n’hésite surtout pas à commenter et partager sur les réseaux sociaux. Je suis certain que tu vas pouvoir aider quelqu’un d’autre à se sentir mieux dans son corps et bouger librement.

Sur ce, à bientôt mon mouver.

Abondance et Gratitude,

Coach Nomad Slim
MOUVERS
www.nomadslim.com