On a déjà présenté les grandes lignes de la Méthode d’entraînement au Mouvement créée par Ido Portal, le coach en mouvement à l’origine de la Movement Culture.
Aujourd’hui, on va plonger dans le détail de ce que contient typiquement un programme d’entraînement avec la Méthode Ido Portal. Martin et moi avons été élèves de la Méthode Ido Portal et partageons avec toi nos retours d’expérience.
On va voir comment aborder l’entraînement physique selon Ido Portal, les éléments qui constituent son programme d’entraînement (entraînements de Force, la Locomotion, le Floreio, les Handstand),
Et le contenu des séances d’entraînement en elle-même (durée des exercices, fréquence des entraînements, intensité des séances et volume total d’entraînement).
Très bonne lecture mon mouver !
La Capoeira à l’origine du système d’entraînement de Ido Portal ?
Ido Portal est un professeur de mouvement israélien. Il a démarré sa pratique physique à l’adolescence par la Capoeira qu’il enseignera en Israël.
La Capoeira est un art martial dansant Afro-brésilien qui combine différents coups de pied souvent circulaires, des acrobaties, des équilibres sur les mains ou la tête et une relation avec la musique et le partenaire de jeu.
C’est une pratique qui offre un large panel de possibilités techniques, créatives et expressives.
La Capoeira permet également d’évoluer sur différents plans : très proche du sol, dans les airs, la tête en bas, en tournant… Et permet de développer chez le pratiquant de nombreuses qualités athlétiques comme la coordination, la force, l’explosivité, la souplesse.
Il existe différentes variantes de Capoeira dans lesquelles les Capoeiristas (joueurs de Capoeira) peuvent jouer et /ou lutter davantage, à différents niveaux du sol et à différentes vitesses, accompagnés le plus souvent par des instruments, des chants et des frappements de mains.
Ido Portal a donc plongé dans le monde de la physicalité avec une des pratiques qui apportent le plus de bénéfices, permet de développer une grande complexité de mouvement et qui offre une grande liberté dans le corps.
Au fil des années, il ressent le besoin d’élargir son horizon et parcourt le monde pour pratiquer auprès de nombreux maîtres dans leur domaine (gymnastique, équilibre sur les mains, arts martiaux chinois, arts du cirque, médecine traditionnelle, boxe, …).
Après avoir sillonné le monde à la recherche d’un professeur qui puisse lui transmettre une vision complète du Mouvement Humain, il comprend que personne ne peut lui donner une réponse unique, holistique, englobante.
Après avoir rencontré et même étudié pendant plusieurs années auprès de ces grands maîtres comme, par exemple, Jozef Frucek de Fighting Monkey Rootlessroot, Orlando Cani de Bio Ginastica, Christopher Sommers de Gymnastic Bodies, ou encore les Arts du Cirque et la Danse auprès de grands maîtres Russes…
Il décide de créer sa propre méthodologie. Il enseigne à ses étudiants en Capoeira et injecte petit à petit les gemmes de sagesse qu’il a pu acquérir et développer de sa propre pratique au fil des années.
Petit à petit, ses élèves commencent à parler de Méthode Ido Portal et embrassent la complexité de son approche de la pratique physique qui prône une liberté et une capacité d’improvisation totale dans son corps.
La Movement Culture (culture du mouvement) est née.
Qu’est-ce que l’Entraînement au Mouvement selon Ido Portal ?
Une approche de l’entraînement qui prône la généralisation
Pour Ido Portal, les sports et les différents arts sont des formes de spécialisation. Un danseur, un combattant ou un gymnaste se sont spécialisés dans leur domaine.
Il explique que l’être humain est avant tout un généraliste du mouvement fait pour courir, nager, se battre, sauter, porter des charges, escalader, danser, etc…
Ido Portal considère que si on choisit de se spécialiser dans un domaine, on en paiera le prix plus tard au travers de déséquilibres corporels ou de blessures.
Le corps humain étant une machine d’adaptabilité, elle s’adapte toujours aux stimuli qu’on lui donne pour devenir extrêmement efficient.
Si on nourrit son corps qu’avec un nombre de mouvements limité, que l’on répète les mêmes positions pendant des décennies sans faire attention aux autres fonctionnalités que l’on n’utilise plus du tout,
On prend le risque de créer un corps fragile et prône aux blessures car optimisé pour une seule chose.
Le corps fonctionne de manière très simple : ce qu’on n’utilise pas, on le perd.
Si je prends l’exemple d’un danseur contemporain ou un yogi. Il sera certainement très souple. Mais il est possible qu’il manque de force ce qui peut l’exposer à certaines blessures.
Les boxeurs sont aussi un bon exemple. La position de garde avec les épaules en avant et l’utilisation des bras principalement vers l’avant peut entraîner des déséquilibres musculaires au niveau des épaules.
On peut reconnaître le corps d’un boxeur à cette posture courbée vers l’avant, les épaules légèrement tournées vers l’intérieur et la poitrine compressée au milieu. Les signes d’une adaptation à la position de la garde.
Cela explique pourquoi plusieurs athlètes de renommée mondiale, notamment dans les Arts Martiaux Mixtes, font appel à Ido Portal pour les aider à compléter leur préparation physique.
Beaucoup souhaitent réouvrir leur corps et se sentir plus souple et relâché. L’exemple le plus médiatisé est celui de Conor McGregor, combattant à l’UFC et superstar mondiale.
Il a suivi la méthode d’Ido Portal pour préparer son combat pour le titre de Champion du Monde contre Jose Aldo. Pendant son camp d’entraînement, on le voyait pratiquer les mouvements animaux comme la Marche du Lézard, faire des ondulations avec sa colonne et marcher en équilibre sur un rail.
McGregor mettra Aldo KO en 13 secondes avec Ido Portal dans son coin pendant le combat.
Pour Ido Portal, la pratique physique ne doit pas être limitée à une séance d’entraînement.
Elle devrait plutôt être parsemée tout au long de la journée. Tu peux facilement mettre en pratique cette idée avec les deux défis qu’il a créés pour retrouver un Squat profond : “Le Squat Challenge” et réintégrer de la suspension : “Le Hanging Month“.
Qu’apporte la méthode Ido Portal au pratiquant ?
Au travers de sa méthode, Ido Portal veut proposer une approche globale du mouvement humain.
Il se focalise sur le développement des compétences et s’affranchit des disciplines.
Pour développer la force, il peut aussi bien utiliser des mouvements de gymnastique que d’haltérophilie. Il emprunte des exercices à la danse et à la boxe sans aucun complexe pour devenir le plus complet possible.
C’est le cas par exemple du Jeu du Bâton utilisé pour améliorer les déplacements et la coordination œil bras, que je partage très souvent au cours de stage pour les pratiquants d’arts martiaux mixtes ou traditionnels.
Ce qui intéresse Ido Portal, ce n’est pas l’exercice mais ce que tu vas améliorer en le pratiquant.
Ainsi, Ido Portal différencie le contenu (la compétence développée) du contenant (l’exercice).
Dans “le fitness moderne”, qui ne jure que par les exercices, les protocoles, les programmes d’entraînement…, c’est-à-dire les contenant, Ido Portal, rejoint la philosophie promut quelques décennies plus tôt par Bruce Lee :
Le concept de Praxis, ou comment se laisser transformer par le fait de pratiquer.
“Vous devez être sans forme, sans forme, comme l’eau. Lorsque vous versez de l’eau dans une tasse, elle devient la tasse. Lorsque vous versez de l’eau dans une bouteille, elle devient la bouteille. Lorsque vous versez de l’eau dans une théière, elle devient la théière. L’eau peut s’égoutter et il peut s’écraser. Deviens comme l’eau mon ami.” ~ Bruce Lee
Cette idée de la Praxis est au cœur de l’approche de Ido Portal et il nous invite à faire pour le plaisir de faire, dans le but de faire des activités qui ne sont pas seulement contemplatives ou théoriques, mais qui transforment le sujet.
Un autre aspect fondamental de sa méthode d’entraînement est le fait d’être un éternel débutant.
C’est ce qu’on appelle la mentalité du Shoshin (初心) ou l’esprit du débutant, un concept Zen Buddhiste.
初 (sho) : Le premier pas. 心 (shin) : Le cœur. 初心 : La mentalité du débutant.
“Dans l’esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités, mais dans l’esprit de l’expert, il y en a peu.” ~ Shunryo Suzuki, Maître Zen.
Dans son approche du mouvement, on ne se développe qu’en apprenant de nouveaux gestes.
Si tu sais DÉJÀ jongler avec 3 balles, il est plus intéressant de passer à autre chose pour continuer à stimuler ton corps et ton esprit.
L’idée de constamment ajouter du bois à son feu pour le faire brûler intensément pendant longtemps.
Voilà ce que m’a apporté la méthode Ido Portal en termes de philosophie de l’entraînement et même en termes de philosophie de vie.
Comme il le dit si bien :
“Le Mouvement est un véritable changement de paradigme !” ~ Ido Portal
Quelles sont les caractéristiques d’un entraînement suivant la méthode d’Ido Portal ?
La méthode d’entraînement d’Ido Portal comprend de nombreux univers.
Selon mon expérience, les fondamentaux sont la force, la locomotion, la mobilité et l’équilibre sur les mains.
La force est un mélange de force au poids de corps inspirée de la gymnastique et des exercices avec charges. C’est ici qu’Ido a commencé son exploration au-delà des frontières de la Capoeira et cela se ressent dans la manière dont sont programmés les entraînements.
La Mobilité Articulaire
La mobilité est aussi prépondérante dans sa méthode.
La mobilité est la capacité à bouger tes articulations librement avec force et contrôle dans toute leur amplitude de mouvement. Sans cette base fondamentale, impossible d’aborder la locomotion, les flows, les équilibres et les autres domaines du mouvement.
D’abord pour mobiliser la colonne vertébrale car comme aime le répéter Ido : “Everyday is Spine Day” (Tous les jours, c’est le jour d’entraînement pour la colonne vertébrale).
C’est surprenant au début car on y passe beaucoup de temps. Mais je dois reconnaître que les bénéfices sont impressionnants.
Ce type d’exercices m’a énormément aidé à débloquer ma colonne vertébrale. De nombreux élèves ont même été capables de corriger leur scoliose légère avec ce type de pratique quotidienne.
La Locomotion
On trouve ensuite la Locomotion qui est fortement inspirée du Floreio de Capoeira.
Pour te représenter à quoi cela ressemble, imagine de la capoeira sans partenaire. Quand c’est bien fait, c’est très beau !
D’ailleurs c’est souvent l’aspect de la méthode d’Ido Portal qui attire le plus de monde. Je préfère t’avertir, c’est très physique, surtout au début.
Mais si tu t’accroches et que tu pratiques avec attention et conscience, tu vas gagner en efficience.
Tu vas prendre énormément de plaisir tout en travaillant ta force organique et explorer la position accroupie.
Tu peux essayer ce tutoriel de locomotion pour les débutants sur la chaîne YouTube Nomadslim Movement.
Le Handstand (équilibre sur les mains)
Le Handstand est aussi central dans la programmation.
En effet, c’est un exercice qui va te permettre de développer des épaules fortes et mobiles et poignets résistants.
Tu vas complètement repenser la représentation de ton corps dans l’espace. Avoir la tête en bas, c’est perturbant au début !
Depuis cette position, tu seras même amené à explorer d’autres mouvements plus complexes comme les Handstand Push-Ups (HSPU), des pompes en équilibre sur les mains.
Tu reconnais cette grosse influence de la Gymnastique dans la Méthode d’Ido Portal.
Ce qui fait sens avec un autre concept philosophique auquel Ido Portal tient, Self Dominance : la domination (au sens de maîtrise absolue) sur son corps et sur soi.
Les autres univers annexes
La méthode intègre une multitude d’autres univers comme le floorwork, la coordination, la manipulation d’objet, le jonglage…
Ido Portal explique que sa méthode considère le mouvement comme un nuage dont les contours évoluent en permanence.
C’est aussi pour ça que définir le mouvement est aussi complexe !
Chez Mouvers par exemple, on n’hésite pas à inclure dans notre définition du Mouvement les aspects plus métaphysiques et on englobe les autres dimensions de l’être (développement personnel, spiritualité, mission de vie…).
La partie physique est grandement inspirée par Ido Portal et l’idée de vouloir faire communiquer toutes les disciplines les unes avec les autres : Le boxeur qui parle avec le danseur, l’haltérophile qui parle avec le yogi, le jongleur qui parle avec le grimpeur…
Tu peux découvrir certains de ces sous-domaines du mouvement sur notre plateforme d’entraînement en ligne et t’amuser à essayer des séances de Floorwork, de Jeux de coordination, des séances de Capoeira, de Handstand…
À quoi ressemble un programme d’entraînement selon la méthode Ido Portal ?
Si tu souhaites pratiquer la méthode d’Ido Portal, une des possibilités est de suivre son coaching en ligne.
Alors je (Martin) vais partager mon expérience sur le sujet.
Une des premières choses qui m’a frappé quand j’ai commencé à m’entraîner selon la méthode d’Ido Portal est la rigueur associée. L’exigence des coachs qui vérifient que tu réalises bien les mouvements est TRÈS haute.
En sortant de la Légion Étrangère, je pensais être quelqu’un de carré. Pourtant, l’attention que ma coach portait à chaque détail m’a impressionné.
La seconde caractéristique du coaching en ligne est le volume d’entraînement. Il faut t’attendre à beaucoup t’entraîner. MINIMUM deux heures par jour, six jours par semaine. Je suis monté jusqu’à six heures par jour !
Quand j’y repense je trouve ça fou.
Mon programme se composait d’une séance de force par jour plus une séance de Handstand et mobilité ou une séance de locomotion. À cela s’ajoutent la mobilisation de la colonne vertébrale, le jonglage et la coordination.
Je te rassure, on te demande combien de temps tu peux consacrer à ton entraînement. Mais sache que le minimum, c’est deux heures quotidiennes réparties sur deux séances, une le matin et une le soir.
À ce rythme, tu progresses très vite. Mais si ta récupération et ton alimentation ne sont pas au point, tu risques de te blesser. C’est d’ailleurs ce qui m’est arrivé. Plusieurs fois !
Tu peux aussi participer à des stages menés par l’équipe d’Ido Portal.
Ceux qui durent 2 jours se concentrent sur un thème comme la préparation du corps pour éviter les blessures. Les stages longs durent 5 jours. Ils s’articulent autour de différents sujets et te permettent de plonger vraiment profondément dans la pratique de la méthode Ido Portal.
De mon côté (Nomad Slim), j’ai eu l’opportunité de vivre et de m’entraîner avec des élèves directs de Ido Portal pendant presque 8 mois en Thaïlande. On vivait, bougeait, mangeait, s’amusait ensemble tous les jours.
De même que pour Martin, la rigueur et la demande des entraînements étaient élevées. À ce moment-là, j’étais combattant de Muay Thaï professionel et je passais mon temps à m’entraîner.
Mobilité au quotidien, 1 séance de Muay Thaï le matin, puis la séance Locomotion avec le coach, puis la préparation physique ou bien la seconde séance de Muay Thaï…
J’ai tenu le rythme, par la Grâce du Tout-Puissant je crois bien hahaha Mais OUI, c’était INTENSE.
Cela m’a permis également de travailler sur mes déficiences et mes faiblesses musculaires de l’époque, surtout au niveau de la force de tirage grâce aux routines de mobilité et renforcement des épaules avec les anneaux.
Pour aborder ce type d’entraînement à ton rythme, je partage plusieurs séances d’entraînement au mouvement type Ido Portal.
C’est l’occasion de mettre à disposition du grand public des petites bribes de ce qu’on a eu la chance d’acquérir grâce à cette forme d’entraînement au mouvement.
La Méthode Ido Portal est donc une méthode d’entraînement assez exigeante et ne s’adresse pas à tous les publics.
Il n’en reste pas moins un fantastique outil de développement de ses capacités physiques, athlétiques, créatives, expressives et même philosophiques.
N’hésite pas à parcourir les FORMATIONS pour en apprendre plus sur les entraînements au mouvement et commencer ton aventure vers une plus grande liberté dans ton corps et une plus grande autonomie physique.
Merci de ton attention mon mouver.
Coach Nomad Slim et Martin Haas,
MOUVERS
www.nomadslim.com
