Aujourd’hui je vais répondre à la question très pertinente que Romain m’a posé dans le Mouvers Podcast, qui concerne sans doute beaucoup d’entre nous.
“ Quelles habitudes et quels exercices conseillerais-tu, à court ou à long terme, pour que je sois capable de travailler dans une position assise, avec davantage de souplesse ? “
Merci Romain pour cette belle question qui va me permettre de relater plusieurs suggestions d’amélioration, en lien avec la souplesse et la posture assise prolongée, qui pourront parler, je l’espère, à un grand nombre de Mouvers !
Très bonne lecture à toi !
Pourquoi utiliser la position du seiza ?
J’ai évoqué dernièrement mon expérience passée, d’ingénieur dans l’informatique sur Mouvers Podcast, c’est pourquoi ta problématique m’est familière…
“Faire de la programmation, assis toute la journée au bureau, devant un écran” a fait partie intégrante de ma vie durant plusieurs années !
Les différentes positions mentionnées sont déjà une excellente base du “mieux bouger”, au regard des contraintes inhérentes au domaine d’activité de la programmation spécifiquement et au travail de bureau devant un ordinateur, plus généralement.
Pour commencer, la position Seiza est absolument fondamentale pour le corps humain car elle permet une compression des jambes qui manque terriblement dans notre monde occidental.
S’asseoir dans la position du Seiza, c’est-à-dire en pliant tes jambes sous tes cuisses, avec tes fesses sur tes talons et non entre tes talons,
Te permet, à la fois une flexion de tes genoux et de tes hanches, mais aussi d’exercer une pression sur tes chevilles en extension.
À ce sujet, au sein du Blog Mouvers, dans mon article dédié à une routine de mobilité articulaire “prête à l’emploi”, les trois exercices que je préconise pour les chevilles, les genoux et les orteils se réalisent tous trois en position Seiza,
Une première en position classique, une seconde qui s’effectue sur les orteils en flexion à 90° et une dernière qui se réalise en montée de genoux depuis cette position.
Faut-il avoir une routine de mobilité ?
Dans une optique de gagner en souplesse, compte tenu de ta contrainte liée à la position assise en continu durant ton temps professionnel,
La première recommandation que je t’adresse est d’instaurer une routine de mobilité quotidienne que tu effectues en dehors des moments où tu travailles afin que tu puisses à la fois améliorer ta mobilité générale et également renforcer la résistance de tes articulations.
Selon moi, cette habitude quotidienne de travail articulaire va être très efficace pour toi dans un premier temps,
Compte tenu qu’elle va générer une régularité et un petit volume d’entraînement dans ton quotidien, qui va te permettre de maintenir tes articulations en bonne santé !
À ce propos, je t’invite à explorer l’Univers MOUVERS car tu as plusieurs ressources sur le sujet, dans le cadre du “mieux bouger” donc par extension du “mieux vivre” !
Tu peux par exemple retrouver une routine de mobilité gratuite,
Un lien vers ma formation “débuter en mobilité” qui t’apprendra les rudiments de cette pratique physique,
Ou encore des formations pour que ton mal de dos ou tes douleurs aux genoux ne soient plus qu’un ancien souvenir !
Ma philosophie de l’expérience de vie sur terre, en d’autres termes, mon approche de l’incarnation humaine dans un corps, est de replacer le mouvement au cœur de sa vie !
Ce qui signifie qu’au plus bas degré, il est à mes yeux, indispensable de dédier au moins quelques minutes chaque jour, à bouger chacune des articulations, pour simplement donner au corps, ce besoin qui est pour lui :
F O N D A M E N T A L !
Et il n’est pas nécessaire d’apposer l’étiquette “Sport” à cette mécanique essentielle à instaurer, simplement parce qu’elle est accessible à tous les niveaux de souplesse et à tous les âges !
Comment alterner les variantes de la position assise ?
Ensuite, il est important que tu varies au maximum tes positions quand tu travailles assis devant ton ordinateur,
C’est-à-dire trouver le moyen de rester concentré sur ta tâche professionnelle, tout en apportant un peu de mouvement à ton corps.
Par ce biais, tu n’impactes pas ton temps de travail, mais par contre tu optimises au mieux ta condition d’être “vivant”, tu sauvegardes tes fonctions de base…
Pour ma part, que je rédige un article ou que j’enregistre un podcast sur mon ordinateur, je m’assois systématiquement en tailleur et j’alterne très régulièrement de postures :
Parfois un talon sous mes fesses, puis l’autre talon, et à d’autres moments je me place en position Seiza.
J’essaie de changer de posture toutes les cinq minutes environ, pour me permettre de continuer à travailler assis devant mon écran, tout en maintenant mon corps en mouvement !
Te concernant, si tu n’es pas en mesure de maintenir une position assise, en tailleur, durant par exemple, trente minutes ; il te faut te questionner car, théoriquement, le corps est censé être capable de rester assis durant un certain laps de temps…
C’est pourquoi, si tu es dans ce cas de figure, je t’invite à aller au-delà de ta limitation actuelle, en t’efforçant à te placer dans cette position,
Même si cela inclus dans un premier temps que tu fasses des va-et-vient incessants pour te placer dans cette posture puis en sortir, pour à nouveau y revenir puis de nouveau en sortir, etc, du fait de l’inconfort passager !
Si tu persistes dans cette direction, tu seras capable, graduellement, de maintenir la position assise, en tailleur, bien plus longtemps…
En revanche, ATTENTION, mon propos se veut ici très nuancé…
Je n’incite pas du tout à maximiser chacune des positions (Seiza, Deep Squat, Assis en tailleur…) en essayant de les maintenir durant plusieurs heures consécutives !
J’explique seulement que, sans nécessairement t’orienter vers des extrêmes de durée,
Réussir à te sentir confortable dans des positions telles que le Seiza ou le fait d’être assis en tailleur, environ une heure chaque jour lorsque tu travailles devant un écran, est une dynamique qui peut être très bénéfique pour ton corps,
Même si ce temps de posture est effectué de manière fragmentée !
Par ailleurs, si tu ressens que tu as le dos voûté lorsque tu travailles, essaie de développer ce réflexe de bouger régulièrement ton dos, d’onduler ta colonne vertébrale, de faire des rotations d’épaules, simplement pour stimuler aussi la zone du tronc.
Si tu t’astreins à le faire fréquemment, au bout d’un moment, ça deviendra pour toi un automatisme !
Et si tes collègues te lancent la réflexion suivante :
“ Oh mais dis donc, toi, tu ne tiens jamais en place ! ”
Dis-toi modestement que c’est un des plus beaux compliments que tu puisses recevoir…
OUI ! Ne tiens jamais en place, c’est précisément le summum pour ton corps 😉
Comment s’adapter à un matériel de bureau qui ne permet pas de variantes assises ?
Si ton environnement professionnel ne t’offre pas une liberté de variantes sur les postures assises lorsque tu travailles sur l’ordinateur,
Autrement dit que tu n’as pas la possibilité de te placer en tailleur ou en position Seiza,
Je t’invite à adopter alors un autre point de vue sur ton temps de travail et accepter d’emblée que tu ne peux pas lui injecter dans le même temps un travail de souplesse dédié à ton corps,
En revanche, il est important que tu t’octroies des mini coupures toutes les heures environ, dépendant des paramètres qui sont les tiens bien entendu, pour que tu puisses te lever, aller faire quelques pas, quelques exercices de mobilité ou t’asseoir aussi quelques instants en Deep Squat !
Par cette occasion, tu impulses de ton initiative, un petit temps dédié exclusivement au mouvement de ton corps, qui n’est donc pas exécuté en même temps que ton travail sur l’ordinateur.
Être dans une pratique dans laquelle tu dédies pleinement ton corps et ton esprit est toujours préférable, plutôt que d’essayer de la combiner en parallèle à une autre tâche ou une autre activité !
En effet, le travail de la mobilité par exemple, ne sera pas aussi efficient si ton attention n’est pas portée exclusivement à tes articulations, parce qu’ajouter de la conscience corporelle est ici, absolument crucial dans le processus !
Dédier des moments exclusifs à ton corps dans le cadre de petites pauses a l’avantage de t’épargner de potentielles raideurs ou douleurs,
Dans la mesure où, parfois, quand tu es happé dans ton travail, tu peux maintenir des positions longtemps dans lesquelles ton corps n’est pas habitué et n’est pas confortable, sans t’en rendre forcément compte dans l’immédiat.
Les coupures régulières permettent donc de prendre davantage conscience de ces sensations-là !
Par conséquent, si tu es dans ce cas de figure, d’un environnement de travail dans lequel tu n’as pas accès à différentes postures qui peuvent contribuer à maintenir ton corps en souplesse malgré la contrainte du travail assis, statique devant un ordinateur,
Je te recommande simplement de faire régulièrement des pauses pour dédier des petits moments à la mise en mouvement de ton corps et bien entendu de combiner cela à une routine de mobilité quotidienne.
Tu peux aussi t’asseoir en Seiza quelques minutes chaque jour, quand tu es chez toi !
Conclusion
Si tu parviens à mettre en place de manière pérenne, l’ensemble de ces préconisations au sein de ta journée, c’est déjà fabuleux car c’est assimilable à une véritable prise de conscience dans ton expérience de vie, qui te permettra une reconnexion certaine à ton corps et à ta santé !
Merci de ton attention mon Mouver !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
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