Je me rappelle encore du moment où je me suis blessé aux deux genoux, à l’âge de 14 ans après avoir été accepté en école professionnelle de football… Carrière terminée immédiatement !
Oui, les douleurs aux genoux non traitées, parfois, ça ne pardonne pas !
Si tu as déjà fait l’expérience d’un mal de genou quand tu cours,
Ou de la désagréable sensation du pincement derrière le genou,
Ou encore d’entendre le genou qui craque à chaque fois que tu squattes,
Ou plus communément, avoir du mal à plier le genou entièrement,
Tu sais déjà que c’est une source de stress et d’inquiétude permanente.
Tu as peur de te blesser, peur d’avoir la gonarthrose (arthrose du genou), et peur de faire les sports que tu aimes.
Tu en arrives à penser que ça doit être normal, que c’est probablement bénin, ou que tu dois simplement vivre le reste de ta vie en faisant attention…
Je te comprends parfaitement.
La blessure au genou est une des pires et des plus effrayantes car c’est une des plus communes dans la plupart des sports.
On pense au CrossFit, aux arts martiaux (MMA, Lutte, Jiu-Jitsu Brésilien…), à la course à pied, au VTT, et même à la randonnée.
Comme tu as pu le lire au tout début, ça m’a coûté une carrière professionnelle et au-delà de ça,
Cette expérience a totalement brisé la confiance que j’avais dans mes jambes quand j’étais plus jeune…
J’ai eu la chance d’éviter une opération au genou,
Mais ça m’a quand même pris 3 années de semelles orthopédiques, et l’interdiction de faire le sport que j’aimais pour me fixer.
Il suffit d’une recherche sur Internet pour voir le mot “opération du genou”, “ligaments croisés”, “ACL” sur toutes les pages,
Pour te dissuader en un instant de traiter ton mal de genou quand il survient.
Peut-être même que tu es parti chez le médecin après une blessure au genou ou après avoir reçu un choc,
Et qu’on t’a dit des absurdités comme :
– “Tu n’as plus de cartilage au genou”
– “Tu fais de l’arthrose au genou”
– “Il faut que tu portes une genouillère au genou pendant 6 mois”
C’est facile d’être démoralisé et d’abandonner tout traitement pour ton genou.
Alors oui, il y en a qui me diront que la natation, ça aide.
C’est vrai, mais ça ne fixe pas le problème si tu veux faire des activités comme le CrossFit, le MMA, la course à pied, ou monter des marches sans douleur.
Je vais essayer de te montrer une solution possible à ton mal de genou.
Une solution simple et efficace, qui se base sur :
– Comprendre comment l’articulation du genou fonctionne (biomécanique)
– Apprendre à bouger ton genou de manière plus sécurisée (mécaniquement stable)
– Retrouver ton amplitude de mouvement au genou avec la
mobilité articulaire– Gagner en
stabilité pour éviter de te blesser dans la plupart des positions
–
Renforcer les muscles autour du genou pour le protéger plus efficacement et réduire le risque de blessures
– Enfin,
explorer des mouvements naturels pour gagner en équilibre, en explosivité, et pouvoir de nouveau bouger avec confiance (sauter, courir, squats, coups de pied…)
Tout un programme, j’en conviens.
Mais c’est ça le but, pas vrai ?
On souhaite tous être capable de bouger son corps librement, sans douleur et le plus longtemps possible.
Alors, pourquoi on se blesse au genou ?
Je te la fais courte.
On se blesse parce qu’on bouge mal.
En effet, pas besoin d’enquêter pendant des semaines et accuser les faux coupables habituels :
– “Le squat, c’est mauvais pour les genoux”
– “Courir, ça crée des chocs au genou et donc c’est mauvais”
– “Si tu bouges comme ça, tu vas détruire ton genou…”
– “Mon docteur m’a dit de faire seulement X, et tu es en train de me montrer Y, donc ça va me blesser…”
Même si 99% de ces commentaires proviennent d’une bonne intention,
La plupart ne prennent pas en compte le nombre important de paramètres comme : ton anatomie, tes dissymétries, tes faiblesses musculaires ou articulaires, ton expérience sportive, ton passif de blessures…
Il n’y a pas de formule magique qui marche pour tout le monde.
Si la pratique de ton sport te fait mal au genou, tu ne dois pas éviter la question mais plutôt traiter la source du problème.
Dans un premier temps, il faut comprendre comment le genou fonctionne.
Le genou a simplement 2 fonctions :
1 – Les flexions : on plie la jambe
2 – Les extensions : on tend la jambe
Ensuite, tu as 4 ligaments qui te permettent d’évoluer sur les tous les plans du mouvement (de côté, rotations, glisser…)
Enfin la rotule, qui est le bout d’os en haut, qui aide à connecter les muscles du quadriceps avec leurs tendons respectifs.
À tout ça, tu ajoutes les muscles autour du genou pour permettre le mouvement (quadriceps, ischios-jambiers, fessiers, mollets, pes anserinus)
Tu te rends compte maintenant que le mal de genou ne va pas être fixé sans adresser tout ce beau monde.
Il suffit donc d’une faiblesse à un des muscles autour du genou, ou d’une inflammation d’un des tendons, ou encore d’un choc à la rotule…
Pour causer de sérieux dommages.
Dans la plupart des cas, le mal de genou n’est que la conséquence d’un problème ailleurs qu’au genou.
Un manque de mobilité (souplesse) aux hanches, aux chevilles, à ton plancher pelvien (bassin),
Ou encore les muscles des fessiers sous-développer, les ischio-jambiers pas assez fort, un manque de flexibilité,
Peuvent affecter le positionnement de ton corps, ton équilibre, ta posture, la manière dont tu transfères ton poids d’une jambe à l’autre, la capacité à amortir les chocs après une chute ou à la réception d’un saut…
Et ainsi se répercuter sur ton genou.
Mais alors, ça veut dire qu’on ne peut jamais savoir si on va se blesser ou pas ?
Non.
Ça veut dire qu’il faut apprendre à mieux bouger.
C’est le but de cette formation JAMAIS MAL AUX GENOUX.
Je souhaite te donner les outils pour réparer ton genou, retrouver ta capacité à bouger avec confiance et prévenir les blessures.
Bien sûr, rien de magique ici.
Si tu es à vélo et qu’une voiture te rentre dedans, tu vas toujours être susceptible d’avoir mal au genou.
Par contre, dans la plupart des cas, tu peux apporter d’énormes changements à ta façon de bouger pour ne plus te blesser, retirer les douleurs et mieux vieillir.
Dans cette formation, on traite le genou dans sa globalité, et on apporte toutes les pierres nécessaires pour (re)construire son genou.
1 ) La mobilité articulaire (souplesse)
Dans ce module, on gagne en amplitude de mouvement aux genoux, aux hanches et aux chevilles. On développe des jambes plus souples
2 ) La stabilité
Dans ce module, on travaille sur le renforcement de l’articulation. On fait en sorte de ne plus avoir peur de plier, tourner, plier vers l’intérieur, mettre du poids sur un genou à la fois…
3 ) La force
Dans ce module, c’est au tour des muscles autour du genou de se développer. On fixe les faiblesses aux fessiers, aux quadriceps, aux ischios-jambiers.
4 ) L’adaptabilité (le mouvement)
Dans ce module, on nourrit le genou de plusieurs stimuli pour développer la coordination, l’explosivité, l’équilibre. Oui, pour bouger mieux, il faut bouger plus et bouger en conscience.
Avec ça tu as évidemment un récapitulatif et une programmation de tes entraînements sur 12 semaines pour t’aider à commencer, progresser à ton rythme et surtout ne pas abandonner.
Comme toujours, il faut savoir dans quoi tu t’embarques.
Si tu penses qu’en regardant 2 heures de formations en vidéos et en lisant une cinquantaine de pages sur un PDF tu vas atteindre tes objectifs ?
Ne rejoins pas la formation JAMAIS MAL AUX GENOUX.
J’ai ni l’envie, ni le temps de gérer les plaintes de personnes qui ne mettent pas les efforts réguliers pour prendre soin de leur corps, de leurs mouvements et de leur longévité.
En plus, tu risques de détruire mon évaluation générale de 5 étoiles sur 5 alors non merci haha.
Plus sérieusement, si tu es prêt à investir sur ton corps et ta santé et que tu as atteint cette phase dans ton développement personnel,
Dans laquelle tu comprends que vivre dans un corps sans douleur, c’est important pour profiter d’une meilleure expérience de vie,
– Que c’est possible pour tout le monde, même les séniors, les grands blessés, les bâtons de bois, si on travaille, si on s’en donne les moyens,
– Que c’est important pour se sentir bien dans son corps et donc développer plus de confiance en soi, et plus d’estime de soi,
– Que c’est important pour mieux vieillir et profiter des activités qu’on aime, de jouer avec ses petits enfants et d’être plus positifs plus longtemps.
Si tu te reconnais là-dedans, je t’attends dans ta nouvelle formation pour ne plus jamais avoir mal au genou.
Plus jamais, c’est un peu fort mais tu m’as compris haha
Fais le premier pas et devient physiquement autonome pour ne plus dépendre d’aucune aide externe.
Accède à la formation en cliquant sur le lien ci-dessous “ajouter au panier”.
Je te retrouve juste après dans ton espace étudiant.
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
