Une question que je reçois très fréquemment.
Si tu me connais au travers de mes Formations en Ligne, ou si tu écoutes le Podcast MOUVERS ou encore si tu lis Ma Newsletter Quotidienne, tu es susceptible de deviner mon avis sur cette question !
Si tu es novice dans l’Univers MOUVERS, déjà je te souhaite la BIENVENUE et sans laisser s’installer davantage de suspens, je te dévoile dans l’immédiat ma position très claire sur ce sujet (et je vais bien entendu t’expliquer mon positionnement) :
La clé de la longévité, c’est ta colonne vertébrale !
Voyons ensemble pourquoi et comment reprendre le contrôle sur sa santé articulaire en retrouvant une colonne vertébrale souple et résiliente, et pourquoi sans elle, impossible de vieillir avec grâce.
Très bonne lecture mon mouver.
Est-ce plus efficace de travailler sur un seul groupe d’articulation à la fois ?
Je ne préconise PAS le travail de mobilité sur une zone spécifique car mon approche repose sur l’étude du corps humain dans sa globalité afin que tu puisses évaluer avec précision tes lacunes pour pouvoir y remédier de la manière la plus optimale possible !
De plus, je ne recommande PAS d’adresser une attention particulière sur une zone plutôt qu’une autre, au risque d’accentuer ou d’aggraver des déficiences et des dissymétries déjà existantes…
En effet, dans cette idée du “mieux bouger”, il n’y a aucune efficience et aucun intérêt à travailler sa mobilité en isolation.
Si tu te concentres exclusivement sur un travail de mobilité dédié à tes hanches, oui, tu vas les déverrouiller graduellement et avoir avec elles de plus en plus d’aisance…
Assurément !
Mais, qu’en est-il pour le reste de ton corps qui aura été délaissé dans ses limitations ?
D’où l’importance d’effectuer un travail de mobilité général pour tout le corps !
Tu peux découvrir d’ailleurs mes 15 exercices de mobilité préférés pour mobiliser toutes les articulations de ton corps, 3 exercices par articulation, pour une durée totale de 10 minutes, à faire tous les matins.
En revanche, si tu détectes une anomalie sur une zone plus spécifique, je t’invite simplement à privilégier un travail de mobilité général puis de faire un focus ensuite sur la zone concernée.
Je vais aborder à présent cette question sous un autre angle :
Si derrière la question “Quel groupe articulaire travailler en priorité quand on débute dans la mobilité ?” ta volonté est de savoir par quelle articulation commencer en priorité, je peux te communiquer la réponse suivante :
Par la colonne vertébrale !
Pourquoi la colonne vertébrale est-elle la CLÉ de la longévité du corps ?
Quand je suis devenu élève de la Méthode Ido Portal, en rejoignant son groupe d’étudiant et d’enthousiastes du Mouvement, en 2017, on me répétait très souvent l’adage suivant :
“Tu es aussi vieux que ta colonne vertébrale” ~ Proverbe Chinois
Dans l’Entraînement au Mouvement, on considère souvent le corps avec la structure suivante : la tête, la colonne et le pelvis.
Les jambes sont là pour que tu puisses t’organiser dans l’espace : avancer, reculer, pivoter.
Les bras quant à eux sont là pour te permettre de manipuler des objets, pousser, tirer, lancer et attraper.
Dans la plupart des formes d’entraînements traditionnels et des pratiques actuelles (Crossfit, Musculation, course à pied, VTT…), il n’y a que très peu, voire pas du tout d’attention qui est portée à la colonne vertébrale.
En effet, tu ne trouveras que très rarement des cours qui sont dédiés à :
- L’étude de la colonne vertébrale
- La segmentation de la colonne vertébrale
- Les ondulations de la colonne vertébrale
- La décompression de la colonne vertébrale
- Les torsions de la colonne vertébrale
En somme, des cours dédiés au gain de conscience corporelle et de contrôle corporel !
Au vu de mon expérience à la fois avec mes élèves et des questions qui me sont régulièrement adressées chaque jour par courriels ou des problèmes liés au dos et au cou qui me sont très régulièrement relatés,
Je privilégierai TOUJOURS la colonne vertébrale !
C’est en effet la colonne vertébrale avant tout, qui te permet de libérer davantage d’amplitudes de mouvement partout ailleurs.
C’est pourquoi je t’invite à apprendre à segmenter et à manipuler chaque partie de ta colonne vertébrale, afin que tu puisses avoir pleinement accès aux flexions, aux extensions et aux rotations,
Et pouvoir facilement décompresser tes vertèbres et être en mesure de les manipuler librement et indépendamment.
Le rôle essentiel de la colonne vertébrale dans la biomécanique du corps humain
La colonne vertébrale est à la genèse de tous les mouvements humains.
Pourquoi ?
La trajectoire d’un mouvement s’établit toujours en point de départ et avec une direction, de l’intérieur vers l’extérieur.
Par conséquent, si tu as un problème au niveau du tronc, il y a de fortes probabilités que cela se répercute ailleurs sur ton corps !
D’une manière générale, la colonne vertébrale est utilisée comme un outil pour remédier au manque de mobilité des articulations adjacentes, les hanches et les épaules.
Si tu as un manque de mobilité à la hanche pour envoyer un coup de pied par exemple, qui va t’aider ? Tes lombaires…
Passe maintenant 2 ans à faire du kickboxing 3 fois par semaine et envoyer des centaines de milliers de coups de pied et où vas-tu ressentir de la douleur et te blesser ? Le bas du dos ! Pas les hanches…
D’où l’importance de conscientiser l’efficacité d’un travail prioritairement dédié à la colonne vertébrale !
ATTENTION, la contraposée n’est pas vraie !
Cela ne signifie PAS que plus tu vas être mobile au niveau de ta colonne vertébrale et plus tu vas l’être ailleurs… Non !
Cette amorce te permet d’appréhender par la suite tes autres articulations, avec une évaluation plus précise de tes amplitudes de mouvement actuellement utilisables.
Plus tu développes une conscience corporelle accrue, notamment au niveau de ta colonne vertébrale, et plus tu seras en mesure de détecter avec précision et rapidité,
Quand tu sors d’une position neutre, stable, quand tu te trouves dans une posture qui n’est pas adéquate, situé en dehors d’un alignement…
En somme, tu seras en mesure de conscientiser, atténuer et même retirer tes mécanismes de compensation !
Pourquoi est-il important de travailler sur la mobilité de la colonne vertébrale au quotidien ?
Si tu es capable de contrôler ta colonne vertébrale et d’avoir accès à de bonnes amplitudes de mouvement au niveau des lombaires, du thorax et des cervicales,
Tu vas pouvoir comprendre ton niveau RÉEL de souplesse aux hanches et aux épaules.
Tu auras retiré tous les mécanismes compensatoires précédents. Tu seras donc capable de commencer un travail de mobilité pour les hanches et les épaules efficace !
Prendre soin de ta colonne vertébrale en premier va donc t’éviter de perdre ton temps à tenter de fixer les extrémités sans avoir résolu la source du problème.
“Tous les jours, c’est un jour pour entraîner sa colonne vertébrale.Colonne ” ~Ido Portal
En effet, si tu ne communiques pas avec ta colonne vertébrale, tu ne pourras jamais être en mesure de savoir quand tu fais déjà appel à elle, quand tu dois faire appel à elle, et quand tu peux faire appel à elle…
Par exemple, tu ne seras pas en mesure de détecter si tu utilises ou non ta flexion de hanche correctement quand tu fais un deep squat parce que tu auras le dos courbé,
Alors que si tu procédais en priorité à un travail de reconnexion avec ta colonne vertébrale, tu pourrais aisément détecter les signaux qu’elle t’envoie…
Tu pourrais dresser des évaluations fines et précises de tes manques de mobilité sur l’ensemble de ton corps.
Travailler quotidiennement sa colonne vertébrale n’est donc pas un choix, mais un DEVOIR.
Tout comme pour les autres éléments de la nature, la force vitale est toujours au centre. Du tronc de l’arbre, vers les branches, jusqu’aux feuilles et aux fruits.
Tu peux commencer ce travail avec ma routine de mobilité gratuite qui te présentera 3 exercices de mobilité simples, efficaces, pour travailler sur l’assouplissement de ton dos.
J’ai quelque peu retourné cette question car tu l’as compris dès le début de cet article, je ne t’invite pas à privilégier le travail de mobilité sur un groupe articulaire spécifique ou une articulation en particulier,
En revanche je te préconise un ordre qui met l’accent en priorité sur ta colonne vertébrale, qui est une précieuse clé dans cette optique du “mieux vieillir” !
De mes expériences, j’ai en effet constaté qu’un des pires maux est celui du dos… Sans un dos souple et résilient, tu ne peux malheureusement, quasiment rien faire !
D’où la nécessité de ne plus tarder à l’aborder mécaniquement, pour rapidement être en mesure de pouvoir résoudre les problèmes adjacents !
Un retour à la Source, fondamental et urgent…
Merci pour ton attention mon Mouver !
Abondance & Gratitude
Coach Nomad Slim
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