Tout savoir sur Animal Flow: les origines, la méthode, les bienfaits, les limites… Est-ce un entraînement au mouvement qui vaut le coup?

Animal Flow: une tendance qui va s’estomper au fil des années ou une pratique qui pourra s’installer et devenir une référence?

Derrière ce nom un peu hors du commun, se trouve un système d’entraînement physique, au poids de corps, composés d’un ensemble d’exercices à faire au sol, dont certains font penser à des mouvements animaux, et qui sont de plus en plus pratiqués par des sportifs débutants et des professionnels du sport.

Depuis 2018, cette forme d’entraînement a gagné en popularité de manière fulgurante aux Etats-Unis et à travers le monde, grâce notamment à des visuels attractifs sur les réseaux sociaux, et la promotion par certaines célébrités et athlètes professionnels.

Le fait est qu’on reconnaît de plus en plus de d’adeptes à cette discipline aujourd’hui avec notamment de plus en plus de coachs certifiés AF. Après plusieurs années, Animal Flow arrive tout doucement en France. Si c’est la première fois que tu en entends parler et / ou si tu as envie d’en savoir plus, cet article devrait t’intéresser.

Internet regorge de ces “nouvelles” formes d’entraînement au mouvement, qui promeuvent monts et merveilles pour ta santé, tes performances, et ta longévité. Aujourd’hui, on va analyser Animal Flow, décortiquer la méthode et voir si c’est réellement une de ces perles au milieu de l’océan.

En quoi consiste Animal Flow exactement ?

Le terme anglais “Animal Flow” peut être traduit mot à mot en “Flux Animal”.

Même si je pense que de plus en plus de personnes sont familières avec le mot Flow, il s’agit, pour rappel, d’enchaîner des mouvements les uns à la suite des autres de manière fluide et spontanée. Cela correspond parfaitement à AF, car elle enseigne justement un ensemble de mouvements au sol dont le but est d’être combiné pour créer ces Flow.

Cette notion de Flow n’est pas nouvelle et on peut la retrouver dans d’autres pratiques comme le Yoga, la Danse, le Parkour, la Gymnastique… On verra par la suite que ces dernières ont servi d’inspiration à la conception d’Animal Flow par son créateur, Mike Fitch.

“Animal Flow est un programme de mouvement au sol conçu pour améliorer la fonction et la communication de “l’Animal Humain “. Bien que si je veux simplifier l’explication, je dirai généralement que cela ressemble à une combinaison de gymnastique, de yoga et de breakdance avec quelques animaux ajoutés.” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

Sur le papier, ça peut sembler difficile à imaginer pour un débutant, mais simplement regarder la vidéo de présentation d’Animal Flow par Mike Fitch, suffit amplement pour bien comprendre à quel point cette pratique peut-être intéressante, efficace et pourquoi elle peut générer un tel engouement chez les gens.

En un coup d’œil, on comprend que bouger de cette manière semble permet de travailler des qualités physiques comme la force, le gainage et même l’endurance musculaire, mais également d’optimiser la flexibilité, l’équilibre, l’agilité ou encore la mobilité articulaire.

Animal Flow est un système de mouvement au sol basé uniquement sur le poids du corps, sans aucun équipement et conçu pour améliorer une gamme de compétences, comme la vitesse, la puissance, l’endurance, la flexibilité, la mobilité et la stabilité. L’idée étant d’adapter la routine à ses objectifs personnels.

Tu as un nombre limité de mouvements à apprendre qui compose ce système et une fois appris, et répétés plusieurs fois, tu les enchaînes les uns aux autres en essayant de démonter une certaine grâce, un équilibre, bien utiliser tes muscles stabilisateurs, ta respiration, de sorte que ça semble être exécuté sans effort.

Mais, ne t’y méprends pas, ce n’est pas si facile que ça.

Avant de rentrer dans le détail, de voir les différents mouvements qui composent Animal Flow, il est important de comprendre qu’Animal Flow n’est pas un programme d’entraînement structuré.

“Ce qu’on essaie de faire quand une personne vient assister à un séminaire ou quand elle regarde les DVD à la maison, c’est de lui montrer comment réaliser les mouvements correctement. Une fois qu’elle a appris les composantes d’Animal Flow, elle peut pratiquer de la manière dont elle a envie, où elle en a envie, jusqu’à la fin de sa vie.” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

Donc, il s’agit bien plus d’une pratique physique plutôt que d’un protocole.

Le programme est conçu pour être accessible à tous les niveaux, avec des progressions menant à une maîtrise avancée pour chaque mouvement. C’est ce qui fait qu’il est également si facile de rentrer dans la pratique peu importe ton niveau athlétique, car tu fais avec ce que ton corps est capable de faire aujourd’hui.

Tu es libre de pratiquer comme tu le souhaites et donc en jouant sur la rapidité de l’exécution des mouvements, l’intensité que tu vas y mettre ou encore la durée totale de ta séance, tu vas pouvoir travailler sur différentes qualités physiques (force, cardio, conditionnement…)

Enfin, Animal Flow n’a rien à voir avec la locomotion animale. Il ne s’agit pas d’imiter et de bouger comme des animaux.

“C’est vrai que le nom peut prêter parfois à confusion quand les gens l’entendent pour la première fois. Même si on utilise quelques éléments comme des formes de corps qui ressemblent à des animaux, on essaie simplement d’améliorer nos aptitudes physiques (force, endurance, stabilité, rapidité, flexibilité) de manière amusante et ludique. Une des meilleures manières d’améliorer la fonction, la communication et la connexion, c’est de mettre les pieds et les mains au sol.” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

On verra plus loin dans cet article, la science derrière cela, et les impacts positifs du travail au sol sur le développement du corps et du système nerveux.

L’idée à retenir et le message commun à toutes les pratiques d’entraînement au mouvement, c’est de permettre de travailler sur les éléments qu’on adresse peu ou pas du tout dans nos entraînements traditionnels pour devenir un être humain plus complet.

Si tu es un yogi ultra-flexible mais qui manque cruellement de force, ou un culturiste ultra-volumineux mais qui manque de mobilité ou encore un coureur très endurant mais qui manque d’explosivité et de gainage… cette approche pourra être utile et pourra ajouter du fun et de la diversité à tes entraînements.

“L’idée d’Animal Flow est de te permettre de l’utiliser de la manière dont tu le souhaites. Tu peux l’utiliser comme une approche complète pour ta santé et ta forme physique ou au contraire, utilise que certains composants pour complémenter tes entraînements” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

Pour bien comprendre cette notion de pratique physique et en quoi elle diffère de l’approche classique des exercices à répéter, regardons les origines d’Animal Flow et pourquoi Mike Fitch l’a créé.

Qui est Mike Fitch et qu’est-ce qui l’a conduit à créer Animal Flow?

Si tu n’avais jamais entendu parler d’Animal Flow, il est normal que le nom de Mike Fitch ne te soit pas familier. Il est le créateur et le promoteur d’Animal Flow.

Mike Fitch a commencé comme coach personnel. Il a près de 18 années d’expérience à aider des milliers de clients. Il possède diverses qualifications et certifications dans le domaine du sport, de la préparation physique, des exercices à vertu médicale (réhabilitation d’athlètes) ainsi que dans la pédagogie sportive en général. 

De nature curieuse, il apprend, explore, expérimente un large panel de méthodes d’entraînement, d’exercices, de sports pendant 11 à 12 ans comme la Force Athlétique, Kettlebell, Musculation… À l’âge de 30 ans, Mike Fitch se rend compte qu’il ne se sent pas si bien que ça dans son corps malgré toute cette masse musculaire et cette force développée.

“Je me sentais déjà vieux à l’âge de 30 ans.” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

Il décide donc de tout arrêter et d’aller à l’opposé total, pour se focaliser sur le développement et l’utilisation de son poids du corps.

Il commence alors le Parkour, la Gymnastique, le Breakdance, un peu les arts du cirque… et se rend compte qu’il prend de nouveau du plaisir à bouger son corps. Son principal objectif devient alors de créer un système d’exercices qui n’ont pas pour unique vertu d’améliorer la performance physique, mais qui peuvent également apporter quelque chose à l’esprit et au mental du pratiquant.

Se sentir bien dans son corps.

Il commence alors à transmettre à ses clients ce qu’il apprend, pour qu’eux aussi fassent l’expérience de ces sensations tirées de ces nouvelles modalités d’entraînement. 

“Je n’ai rien inventé ! Je n’ai pas créé les mouvements animaux qui existent depuis des milliers et des milliers d’années. J’ai simplement rassemblé des mouvements et créé des structures pour les partager de manière simple.” ~ Mike Fitch, fondateur d’Animal Flow.

Il extrait, par exemple, la locomotion animale de son entraînement au Parkour pour les échauffements avec ses clients. C’est aussi là qu’il apprend les concepts de Flow, de transmission d’énergie de manière fluide. Il apprend le concept des fenêtres de mouvement (Movement Windows) du Breakdance. 

Mike se rend compte que ses clients sont de plus en plus présents dans leur entraînement, qu’ils apportent plus de conscience à leur corps, leur positionnement et l’exécution de leurs mouvements. Les retours de ses clients sont très positifs et ils réclament encore et encore d’incorporer tous ces nouveaux mouvements amusants. 

C’est là qu’il va se rendre compte que ça plaît et que va prendre forme et naître ce qu’on connaît aujourd’hui d’Animal Flow.

Un système qu’il voulait suffisamment simple pour permettre à n’importe qui de réussir immédiatement dès la première prise en main, tout en permettant à ceux qui souhaitent aller plus en profondeur de se challenger. Enfin, un système qui puisse être utilisé tel quel ou bien comme une boîte à outils.

Mais qu’est-ce qui fait qu’Animal Flow arrive à capturer autant l’intérêt de la plupart des gens que les autres disciplines prises séparément (Breakdance, Parkour…) ont encore du mal à faire… ?

Un moyen simple de reconnecter son corps et son esprit

On peut voir clairement à quel point Animal Flow est la combinaison des connaissances, des expériences de vie, des méthodologies d’entraînements et de la philosophie de vie de Mike Fitch. Je pense qu’on peut y retrouver les qualités d’un accompagnant dans la santé très empathique.

Voici quelques points qui me plaisent personnellement, et qui font qu’Animal Flow est un très bon outil pour de nouveau ressentir son corps, ancrer ses pensées dans le présent et laisser place aux sensations et à l’écoute de soi.

Un moyen de reconnecter avec son côté primal

Même si je ne suis pas fan du mot “primal”, que je trouve trop utilisé dans le monde du mouvement, force est de constater que la quadrupédie, la connexion avec les sol, pratiquer mains et pieds nus, bouger de manière presque féline, jusqu’aux nom de certains mouvements com “Beast” (la bête, l’animal) font écho à nos origines primitives.

Étant un grand pratiquant de Locomotion, de Floorwork, de Parkour et de Breakdance plus jeune, je ne peux qu’approuver les bienfaits de réintégrer la relation au sol dans sa routine d’entraînement.

Mike Fitch explique que la composante locomotion d’Animal Flow est constituée à partir de 3 animaux: le singe, le crabe et enfin le prédateur à 4 pattes (lion, tigre, loup,..). C’est un excellent moyen de s’ancrer et de retrouver ces mouvements qu’on faisait étant enfants.

L’utilisation exclusive du poids du corps

Loin des machines de la salle de musculation, toutes les pratiques qui n’utilisent que le poids de corps permettent naturellement un regain de son contrôle corporel et de sa conscience corporelle.

Il est facile de s’auto-évaluer, de voir son niveau réel de force, de mobilité, de coordination, de gainage ou encore d’endurance, lorsque ton effort physique dépend uniquement de tes compétences et de tes capacités. Tu n’es pas assisté d’une machine et en cela, tu ne délègues pas la responsabilité des résultats obtenus.

Grâce à cet aspect épuré de toute distraction mais aussi de tout investissement dans des équipements annexes, Animal Flow  accessible à tout le monde, peut être pratiqué n’importe où et à tout moment.

Certains adeptes de AF n’hésitent pas à s’isoler quelques jours au cœur de la forêt, au milieu de la nature pour s’y mettre. D’autres le pratiquent le soir à la maison pour se détendre et maintenir le corps en pleine forme.

L’influence du Yoga Vinyasa

Il faut également savoir qu’Animal Flow est étroitement lié au Yoga et plus précisément au Yoga Vinyasa. Le Yoga Vinyasa a été popularisé au début du 20^ème siècle et est lui-même basé sur l’Ashtanga Yoga.

Le Yoga Vinyasa a pour principes, l’harmonie entre le souffle et le mouvement ainsi que la fluidité entre les changements de posture. Sur ces points, Animal Flow et le Yoga Vinyasa se rapprocheront donc énormément.

De ce fait, il est facile de mettre l’accent à la respiration, au souffle, à la fluidité, à l’aisance et à la grâce mais également au moment présent et à la pratique consciente quand on exécute un Animal Flow.

Maintenant, on entre dans le vif du sujet avec ce qui compose ce système d’entraînement.

Les 6 composantes d’Animal Flow

Animal Flow regroupe 6 composantes :

Les Mouvements du Poignet

Animal Flow est constitué de divers mouvements au sol et il est donc important de préparer les poignets aux exigences des mouvements que tu vas devoir réaliser.

AF te permet d’avoir une routine de petits mouvements simples pour préparer au mieux ces petites articulations, souvent fragiles chez la plupart des gens qui n’ont pas l’habitude de mettre les mains au sol et surtout de mettre du poids sur eux.

• Wrist Rolls.
• Wrist Waves.
• Prayer Stretch.
• Wrist Shakers.
• Wrist Relief.
• Quadruped Wrist.

Les Mouvements d’Activation

Beast et Crab sont les 2 mouvements utilisés pour activer le corps et le préparer à la pratique.

C’est en quelque sorte, le moment dans lequel tu crées le lien entre le corps et l’esprit, tu rassembles tes pensées à ici et maintenant, et tu mets ton point d’ancrage, le curseur de ton attention dans ton corps.

C’est à ce moment que le voyant lumineux de la machine est allumé.

Les Étirements Spécifiques

Il ne s’agit pas de s’attaquer directement aux mouvements et exercices propres à Animal Flow. Après les mouvements du poignet, tu dois également mobiliser tout le corps.

Cela permettra d’adopter plus facilement les diverses positions et mouvements du flow, et aborder sereinement les mouvements sans la peur de se blesser, car certains peuvent s’avérer plus ou moins acrobatiques.

Les Mouvements de Locomotion Animale

Ce sont là les principaux mouvements qui font d’Animal Flow ce qu’il est. Comme déjà mentionnés, ils sont notamment constitués du mouvement de locomotion du singe, du prédateur à quatre pattes (tigre ou du lion) et enfin du déplacement du crabe.

C’est la partie dans laquelle tu déplaces le corps, tu voyages d’un point à un autre, d’où le nom technique “Traveling Forms”(Forme du voyage)

• Forward/Reverse Beast.
• Forward/Reverse Ape.

Les Changements et les Transitions

Pour bien pratiquer Animal Flow, il est également important de bien maîtriser ce qu’on appelle les changements (switches) et les transitions. Ce sont là les éléments qui permettent d’apporter la fameuse fluidité permettant de concevoir l’animal flow comme un tout et non comme une succession de mouvements et de positions indépendantes les unes des autres.

C’est ici que tu vas améliorer la grâce et l’élégance à bouger ton corps dans l’espace, ce qui va faire que la réalisation des Flow va sembler sans efforts aux yeux des gens.

Les Flows

Mis à part les mouvements de locomotion déjà précités, cette pratique comporte également d’autres positions et mouvements. Tous ces éléments regroupent ce qu’on appelle le flow.

C’est la partie dans laquelle tu exprimes toutes tes compétences techniques et créatives.

• Free Flow (improvisé)
• Chorégraphié
• Call-Outs (guidé)

Les bienfaits de la pratique d’Animal Flow

Comme je le mentionnais un peu plus haut, la pratique d’Animal Flow permet notamment de travailler la force, le gainage, et l’endurance musculaire, mais également d’optimiser la flexibilité, l’équilibre, la coordination, l’agilité ou encore la mobilité.

Ici, je ne vais pas m’attarder à comparer Animal flow avec les autres formes d’entraînement plus traditionnelles sur les effets de cette pratique sur le renforcement, le maintien et l’amélioration des capacités physiques. On comprend tous, au vu des mouvements utilisés, qu’il y a nécessairement un développement du corps dans sa globalité.

Même si l’objectif n’est pas, par exemple, la prise de masse, le développement de la puissance, la perte de gras… ou autres objectifs qu’on associe le plus souvent aux programmes de préparation physique, il n’en reste pas moins qu’on pourrait les atteindre en utilisant Animal Flow.

Savoir qui d’Animal Flow, du Yoga, de la course à pied, du CrossFit, ou de la musculation… est le meilleur pour tel ou tel objectif ne m’intéresse pas.

Je vais plutôt te partager ici les bienfaits et les limites du point de vue de mon expertise en mouvement, mobilité et du point de vue de l’objectif plus large à la Nomadslim Movement Academy : aider les gens à atteindre une plus grande autonomie physique et exploiter leur potentiel entièrement.

Les bienfaits sur le corps

J’en ai parlé un peu plus haut, mais l’une des meilleures choses qu’a pu faire Animal Flow pour moi, c’est de démocratiser la pratique au sol.

Monde totalement inconnu pour la plupart des gens, bouger au sol est pourtant une composante essentielle au développement de nos capacités cognitives, et plus généralement, au développement de l’humain. Voir nos chers petits enfants pour de plus amples détails sur le sujet.

Voici les études scientifiques qui viennent appuyer les bienfaits de la pratique d’Animal Flow sur l’amplitude de mouvement, le développement de la force et de l’endurance, mais aussi sur les marqueurs cognitifs et le repositionnement articulaire.

Cette idée de motricité, d’être capable de manipuler son corps librement et d’autant plus en rapport avec une surface dure comme le sol, est un excellent outil pour le développement d’une force organique (en rapport avec son poids de corps).

À la manière dont le Calisthenics ou le Parkour pourraient le faire pour le monde aérien, je pense qu’Animal Flow est un super point de départ pour commencer à appréhender le sol.

Je recommande bien sûr les Flow de Mobilité, la Locomotion, la pratique du Jiu-Jitsu Brésilien, le Floorwork ou encore le Floreio d’Ido Portal) dans la même catégorie de discipline pour apprendre à nager sur le sol.

Le fait de toucher le sol avec différentes parties de son corps, de constamment être en interaction avec ce dernier, de pouvoir comprendre la gravité plus en profondeur, mais aussi apprendre à tomber, rouler, rebondir, s’étaler, se compresser et s’étendre depuis le sol, est un des super outils pour le renforcement articulaire, musculaire, développer une sorte de carapace autour de son corps, et est un outil que j’utilise beaucoup pour la réhabilitation et la ré-athlétisation.

En cela, toute pratique qui permet d’ouvrir de nouveau ce dialogue est pour moi une addition positive à la longévité du corps et par extension à l’autonomie physique.

Les bienfaits sur l’esprit

On a vu plus haut les inspirations Yogi d’Animal Flow et il est donc naturel que cette pratique possède une composante plus Yin, plus énergie féminine, plus spirituelle. Même si ce n’est pas ou peu partagé sur les réseaux sociaux, je considère ce point comme étant un excellent point à observer quand il s’agit d’analyser une forme d’entraînement.

En effet, si tu as déjà quelques années au compteur (si tu es un vieux tout cassé comme je l’ai été hahaha), tu auras pu observer au cours de ta vie, qu’il est impossible de séparer le corps de l’esprit. Tu es ce que tu penses. Tu es ce que tu manges. Tu es ce que tu pratiques au quotidien.

Bref, nous sommes des êtres multidimensionnels et notre pratique physique devrait traduire cela.

Animal Flow constitue une manière simple et accessible de plonger petit à petit dans ce monde de l’intangible car tu te rends compte que ces mouvements sont complexes, que la qualité de leur exécution n’est pas mesurable par des chiffres ou un nombre de répétitions.

Un jour, tu seras positif et en pleine forme et tout est fluide. Un autre jour, tu as une mauvaise nouvelle au travail ou tu es en retard à un rendez-vous important, et tout est saccadé et disgracieux.

Peu de gens ont accès à ce genre de vocabulaire pour décrire leurs entraînements physiques et Animal Flow est, je trouve, un bon moyen pour commencer à se rendre compte de l’influence des autres facteurs sur notre développement physique et la relation à notre corps.

Bien sûr, si tu es un danseur, ou si tu as déjà une vingtaine d’années d’entraînement (en conscience), tu as certainement déjà réalisé ce genre de choses et je ne t’apprends rien de nouveau ici. Mais n’oublie pas, pour certaines personnes, une majorité même, ce n’est pas encore le cas.

Les bienfaits sur le cœur

Pour terminer et adresser les trois dimensions, corps, esprit et cœur, voici encore une fois mon humble opinion sur les bienfaits possibles d’Animal Flow.

Comme on l’a vu précédemment, Animal Flow a été largement adopté dans les salles de fitness. Même si personnellement, je ne suis pas un grand fan de cette approche des cours collectifs et de mettre un peu tout le monde dans le même sac – cela est dû au fait que je n’ai connu le sport uniquement sous l’angle de la compétition et la performance athlétique ou artistique – je trouve, néanmoins, très bénéfique d’avoir un entraînement physique qui puisse être pratiqué en groupe.

Cela permet de développer l’esprit de camaraderie, le sentiment d’appartenance à un groupe ou une communauté, les Animal Flowists, et c’est bien sûr essentiel pour créer du lien social et se sentir heureux.

Pour moi, si tu permets aux gens de connecter avec d’autres humains pendant une heure pour se dépasser physiquement, mentalement sans pour autant faire la compétition les uns avec les autres, mais plutôt promouvoir l’entraide, l’échange, je ne peux qu’approuver.

On peut voir aussi comment les Flow guidés, dans lesquels un coach Animal Flow dicte les mouvements à tout le groupe pour qu’ils soient exécutés en synchronicité, peut être jouissif pour les participants. C’est amusant et même excitant de pouvoir tous, bouger en même temps comme si on était connecté.

Le second point pour le développement du cœur, est cette fois-ci une chose que j’ai passé plus de 20 ans expérimenter au travers de la danse et des sports de combat et que je ne cesse de promouvoir dans mes formations en ligne:

L’idée de créativité et d’expression personnelle.

Un des points qui manquent le plus et sur lequel le monde moderne du fitness fait totalement l’impasse, à tort je pense, c’est de permettre aux pratiquants de pouvoir créer, de pouvoir s’exprimer et de pouvoir sortir du cadre imposé.

On retrouve cette notion dans Animal Flow et je pense que pour beaucoup de gens du quotidien qui n’ont jamais fait de danse, ou de gymnastique, ou d’improvisation théâtrale, ou même de combattre devant des centaines de personnes, c’est une expérience de vie qu’ils n’auront jamais.

C’est bénéfique pour l’estime de soi et la confiance en soi d’avoir des moments pendant lesquels, on lâche prise, on s’autorise à tenter, à essayer des nouvelles choses, à inventer, à sortir de notre zone de confort et même à faire l’expérience du ridicule ou de l’échec au début.

Je pense que c’est une part essentielle de l’entraînement physique et que cela permet de développer des qualités de créateur et d’innovateur qui sont transférables au monde du travail et à la vie.

On ose plus.

Voilà un peu pour mon opinion sur les bienfaits d’Animal Flow. Encore une fois, ce n’est qu’une opinion fondée sur mon expertise et mes expériences.

Ce n’est pas LA seule opinion et comme je le mentionnais plus haut, je ne souhaite pas m’attarder sur les bienfaits classiques que tu vas pouvoir trouver partout ailleurs sur internet comme la perte de poids, le cardio… bla bla bla.

Prenons de la hauteur et analysons le fond et pas la forme.

Animal Flow vs Méthode Ido Portal vs MovNat vs Capoeira vs… Les Limites du système

Derrière ce titre provocateur, et un tout petit peu “putaclic”, je l’avoue, je ne vais pas comparer l’incomparable mais plutôt, te donner des pistes de réflexion sur les limites possibles d’une pratique comme Animal Flow selon tes objectifs.

Pourquoi je ne compare pas Animal Flow aux autres méthodes d’entraînement au mouvement? Car c’est impossible. Chaque méthode a une cible différente, des objectifs différents, des valeurs et une philosophie qui peuvent être totalement éloignées.

Tu peux tout aussi bien trouver des choses bénéfiques à extraire de toutes les approches d’entraînement physique au poids de corps dépendant de la phase de développement dans laquelle tu es, de ton passif d’activités physique, de tes antécédents de blessures… Bref, de qui tu es au moment où tu commences.

Je vais simplement te parler de ce que je pense être l’approche la plus honnête à avoir si tu décides de te lancer dans Animal Flow.

Pas si accessible

Animal Flow a énormément de bienfaits sur le corps. Cependant je ne pense pas que ce soit accessible à tout le monde comme peut le penser Mike Fitch.

Certains mouvements requièrent un bon niveau de force, de contrôle corporel, de gainage et même de mobilité articulaire pour pouvoir être exécutés correctement et surtout sans se blesser.

Justement, le fait que cette pratique soit souvent enseignée dans des classes de fitness, en groupe, malgré tous les bienfaits sur le cœur et l’esprit, c’est très difficile de surveiller et d’aider un groupe de 15 à 30 personnes avec des niveaux différents, des aptitudes différentes, des limitations différentes… à se corriger et à progresser dans la qualité de leurs mouvements.

C’est un point qui est commun à l’idée des cours en groupe.

Manque de structure 

De plus, si tu recherches l’idée de bouger de manière plus fluide, avec plus d’aisance dans ton sport et dans les gestes du quotidien, même si Animal Flow peut être un complément utile, je suis plutôt à promouvoir une approche plus structurée et une vraie programmation d’entraînement.

Si tu manques de mobilité, de force, de gainage… Je pense que c’est plus efficace en termes de temps, d’énergie et même en termes de sécurité (prévention de blessure) de te concentrer d’abord sur analyser ton corps, tes lacunes, tes faiblesses, tes dissymétries, tes déficiences, tes besoins, puis de les résoudre avec des protocoles d’entraînement.

Ensuite, pratiquer Animal Flow sera beaucoup plus plaisant et tu progresseras plus rapidement car tu auras un corps déjà prêt pour apprendre tous les mouvements sans te blesser.

Les limites du poids de corps

Enfin, je mentionnerai la limite classique sur les entraînements au poids de corps: c’est que tu atteins un plateau assez rapidement en termes de force par exemple.

Je pense qu’on peut faire énormément de belles choses en s’entraînant au poids de corps, et j’en suis même le produit avec de nombreuses années de Calisthenics, de danse, de sports de combat… mais pour développer un corps fort, durable, à l’épreuve des blessures et du temps, je pense qu’on a besoin d’une préparation physique adaptée.

Animal Flow, seul, te conduira à un palier très intéressant mais toujours avec des limites dans ton développement physique.

Donc, n’hésite pas à essayer, à t’amuser, à apprendre et explorer mais comme pour toutes les méthodes d’entraînement, n’y voit pas une solution unique, finale, miracle à tous tes problèmes.

Nous sommes conçus pour apprendre en permanence et pour le changement, donc prenons les outils, utilisons-les, puis de nouveau ajoutons de la diversité et des nouveaux défis.

Trop peu d’options 

Sur cette idée de diversité, je trouve personnellement Animal Flow très limité en termes de mouvements et de possibilités techniques.

Bien sûr, ce n’est pas une critique car pour beaucoup de gens, c’est déjà largement suffisant. N’oublie pas que je regarde aussi cette méthode avec mes yeux de danseur, de combattant, d’artiste, d’entraîneur, de Calisthenics, de Parkour, d’artiste martial… bref l’avis d’un passionné du mouvement et qui a déjà plus de 2 décennies de pratique sportive dans les pattes.

Mon avis ne vaut pas grand-chose car je suis très loin d’une vie sédentaire sans mouvement.

Mais, pour les lecteurs qui sont aussi dans mon cas, qui ont peut-être une ou plusieurs carrières sportives ou artistiques, qui ont peut-être plus de 10 ans de vie en mouvement, ou simplement ceux qui ont beaucoup de pratique au sol, le nombre de mouvements et de nouveautés d’Animal Flow sera très faible pour vous et vous en aurez fait le tour très rapidement.

Notamment pour les pratiquants de sports au sol (Breakdance, Jiu-Jitsu Brésilien, Moderne…). C’est un point à prendre en compte. 

Voilà pour mon humble opinion.

Maintenant, pour celles et ceux qui ont été séduits par le concept d’Animal Flow, où et comment commencer?

Les cours d’Animal Flow en France, ça se passe où ?

En quelques années, Animal Flow de Mike Fitch a su s’exporter dans de nombreux pays. Et la France n’échappe pas à la tendance.

Tu peux trouver, relativement facilement, principalement à Paris mais pas que, des séances pour essayer ou même te former à cette méthode.

Voici une liste non exhaustive d’instructeurs officiels Animal Flow en France et comment participer à leurs cours, leurs stages, leurs formations et comment les contacter simplement.

1. [Je recommande] Les stages Animal Flow chez INSPIRE POTENTIAL, avec l’instructeur certifié Leonardo Pelagotti, qui est également l’invité de l’épisode 29 du Podcast MOUVERS.
2. [Je recommande] Les cours, stages, formations de SpirFit, avec l’instructeur certifié Brian Magnus, qui est également un invité du Podcast MOUVERS, épisode 31 (sortie prévue le 25 Juillet 2021)
3. Les stages officiels Animal Flow Europe, organisés par les instructeurs d’Animal Flow dans plusieurs pays d’Europe voisins et parfois en France. 
4. Les cours Animal Move à la Montgolfière, avec Samhi Audit, 25 rue Yves Toudic, 75010 Paris.
5. Les cours Animal Flow au Klay, avec Cédric Ovide-Etienne, 4bis rue Saint Sauveur, 75002 Paris
6. Les cours Animal Flow chez Urban Body Project, avec Ana Din et Makhissa Camara, Paris
7. Les cours Animal Flow chez WOLF Training, 11 Avenue de la Braserade 40510 Seignosse
8. Les cours MovNat Animal Flow au KAJYN avec Jamel Snaibi, Jean Nicolas Casalis et Alexandre Whitecomb, 13 Rue Faidherbe, 75011 Paris
9. Stages Animal Flow de Anthony Treille, du côté de Rioz en Bourgogne-Franche-Comté et alentours.

Si tu es instructeur Animal Flow en France, et que tu souhaites apparaître dans la liste, envoie-moi un email.

Ce qui conclut notre analyse d’Animal Flow.

Merci encore pour ton attention et si tu penses que cet article est utile, n’hésite pas à le partager.

Très belle journée mon mouver,

Coach Nomad Slim
MOUVERS
www.nomadslim.com