Le yoga est une pratique millénaire dont les origines remontent à plus de 5 000 ans en Inde.
Les premiers écrits sur le yoga se trouvent dans les textes sacrés des Védas.
Son développement a été approfondi dans les Upanishads et les Yoga Sutras de Patanjali, des ouvrages fondamentaux qui structurent les principes philosophiques et les pratiques du yoga.
Au fil des siècles, le yoga a évolué, incorporant divers aspects de la méditation, des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et de la discipline mentale.
Dans sa forme contemporaine, le yoga a été popularisé en Occident au début du 20ème siècle grâce à des maîtres indiens tels que Swami Vivekananda et Tirumalai Krishnamacharya.
Ils ont présenté le yoga non seulement comme une pratique spirituelle mais aussi comme une méthode efficace pour améliorer la santé physique et mentale.
Aujourd’hui, le yoga est pratiqué par des millions de personnes à travers le globe, et l’on lui prête de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.
Mias je vais t’expliquer pour quoi il faut se renforcer pour la pratique du yoga.
Origines spirituelles et histoire du yoga
Une pratique spirituelle avant tout
Il faut bien comprendre qu’au départ, le yoga n’était pas une pratique sportive ni même physique telle que nous la concevons aujourd’hui.
Ce serait plutôt comme un ensemble de disciplines spirituelles, méditatives et corporelles.
Cette tradition ancestrale visait principalement à préparer le corps et l’esprit à la méditation profonde et à la contemplation.
Selon les préceptes du Yoga, les Asanas, au nombre de 84, représentent en fait un moyen de se connecter à l’univers.
Dans la culture yogique, nous sommes au 84 ème cycle de création de la vie.
Les 84 asanas représentent chaque cycle de création, et la maîtrise d’une posture permet d’activer la mémoire du corps et de se connecter à cette création, d’en faire l’expérience.
L’explication est que le corps est constitué des 5 éléments qui ont façonné l’univers et la vie: le feu, la terre,l’eau, l’air, l’espace (le vide)
Les asanas stimulent et nettoient les éléments pour plus de clarté et d’ascension.
Qu’est ce que le yoga ?
Yoga signifie “Union”, et non fitness ou pratique physique douce
Les yogis nous disent que la maîtrise d’un seul asana suffirait pour établir ce lien à l’univers.
C’est pourquoi nombre d’entre eux travaillent à 99% sur un seul des 84 asanas, et moins sur l’ensemble.
Les postures, ou asanas, étaient en outre conçues pour fortifier le corps afin qu’il puisse maintenir une assise stable et confortable pendant de longues heures de méditation.
C’est pendant cette assise que l’ascension s’effectue à travers plusieurs étapes jusqu’au Yoga, l’Union avec la création.
La pratique du yoga ne se limite pas à celle des asanas, et cette dernière n’a pas vocation à être une pratique physique de fitness.
Ainsi, le but premier du yoga était d’unifier le corps et l’esprit dans une quête de paix intérieure et de réalisation spirituelle.
Tout ceci est bien loin des objectifs physiques de souplesse qui prédominent dans sa pratique occidentalisée.
Le cas de la salutation au soleil (Surya Namaskar)
S’il y a une pratique du yoga qui dans son histoire a été orienté vers une forme de préparation physique, c’est celle ci.
Vers le 17ème siècle, elle aurait été enseignée par des maîtres yogis au général Shivaji dont l’armée combattait les Mongols, afin d’entretenir la bonne condition physique aux soldats.
Elle se compose d’un enchaînement de positions en 12 temps.
Auparavant, cette pratique était très différente et beaucoup moins physique.
En tant que pratique de mobilité, je lui reconnais une élégante simplicité et une réelle efficacité !
Si on décompose le Surya Namaskar, on y retrouve le jefferson curl, le pike, une forme proche du ATG split squat, le A frame, l’hindu pushup.
Bref que du bon !
La consigne est de répéter le cycle plusieurs fois le matin, et c’est aussi comme ça que je te recommande de pratiquer la mobilité !
Limites et défauts du yoga en tant que pratique physique
Le yoga est une pratique qui peut vous apporter des bénéfices pour la santé physique et mentale.
Ce n’est pas pour autant qu’elle n’a pas des limites, voire des défauts !
Contrairement à la croyance populaire, le yoga n’est pas une pratique sûre et sans risque.
Elle peut conduire à des douleurs articulaires, notamment au niveau des épaules.
Certaines postures sollicitent intensément l’articulation de l’épaule, dans des amplitudes extrêmes.
Ces dernières peuvent provoquer des inflammations et des pathologies telles que la bursite et la tendinite.
Ainsi, une pratique exclusive du yoga, sans complément d’exercices de renforcement musculaire, est insuffisante, voire risquée.
Le manque de force et de préparation physique
Un des principaux problèmes du yoga réside dans l’accent mis sur la souplesse au détriment de la force.
Cette croyance tient plus de la communication autour de la pratique que de la pratique elle-même.
Le yoga ayant été importé en Occident avec l’idée de le vendre, on te le vend comme une pratique de souplesse, douce, opposée au fitness moderne et no pain no gain.
C’est bien l’idée que l’on se fait de la chose qui est la source du problème.
Les postures de yoga seraient sensées étirer et assouplir les muscles et les articulations.
Mais sans un minimum de renforcement musculaire aux épaules et surtout, sans influx nerveux, comprendre de force, cela va amener des déséquilibres et des instabilités.
Des pratiquants peuvent développer une hyperlaxité articulaire, rendant l’épaule sujette aux luxations et subluxations.
Cette hyperlaxité, lorsqu’elle est innée, fait croire aux pratiquants qu’ils sont doués pour le yoga.
Bien au contraire ! Cet état est en réalité un facteur de blessure aux épaules supplémentaire.
L’excès de souplesse innée est un dysfonctionnement du système nerveux.
Cela signifie que ce dernier n’exerce pas ou peu les mécanismes de protection des articulations.
Vous devez être capable de générer de la force en tout point d’une amplitude de mouvement pour ne pas la mettre en danger.
Le risque de blessure aux épaules existe au yoga
Surtout s’il est pratiqué avec les idées reçues communes.
Les douleurs à l’épaule au réveil, les tendinites et les inflammations sont fréquentes chez les pratiquants assidus.
Les postures comme le “chien tête en bas” exécutées sans la mobilité articulaire des épaules et du thorax nécessaire peuvent exacerber ces problèmes.
Il est donc essentiel de bien comprendre et respecter les limites de son corps pour éviter les blessures.
Encore plus important: avoir une base de force et de mobilité nécessaire pour bien pratiquer le yoga en préservant ses épaules.
Quels sont les limites du yoga ?
Une autre grande limite du yoga est que le travail est limité au sol.
Le sol est un outil formidable mais incomplet.
Cette limite impacte d’autant plus les épaules qui bénéficient immensément de la suspension sous toutes ses formes !
Il suffit de s’intéresser aux travaux de John M. Kirsch, ancien chirurgien américain des épaules .
Celui-ci refusait d’opérer des patients tant que ceux-ci n’avaient pas effectué un protocole de suspension pendant plusieurs mois.
Tout mouvement de tirage est un complément indispensable à la pratique du yoga qui est concentrée sur les poussées au sol.
Un travail minimum de la coiffe des rotateurs et des muscles stabilisateurs de l’épaule et de la scapula sont un indispensable pour un pratiquant assidu.
Se renforcer pour pratiquer le yoga
Ou comment la mobilité articulaire va sauver vos épaules et améliorer votre pratique du yoga
La mobilité articulaire permet de maintenir une amplitude de mouvement optimale et de renforcer les tissus conjonctifs autour des articulations.
Pour rappel , mobilité articulaire = force + flexibilité combinée
Il faut pratiquer des exercices de mobilité spécifiques pour les épaules, comme les suspensions ou les rotations articulaires contrôlées.
Cela peut non seulement améliorer l’amplitude de mouvement mais aussi renforcer les muscles stabilisateurs de l’épaule.
Vos épaules seront renforcées et aptes à une bonne pratique.
Beaucoup de pratiquants de yoga sont très surpris du bond de compétence qu’ils effectuent lorsqu’ils ajoutent une mobilité articulaire quotidienne et une séance de force hebdomadaire.
Tu sais ce qu’il te reste à faire.
Je te propose en ce sens la formation “JAMAIS MAL AUX ÉPAULES” avec laquelle tu pourras devenir compétent pour renforcer tes épaules.
Les 3 meilleurs exercices de mobilité et de force pour renforcer ses épaules au yoga
Je te donne une petite sélection d’exercices intéressants à intégrer à ta pratique.
Suspension passive et active (hanging) : Parfait pour renforcer la coiffe des rotateurs externe de l’épaule, peu sollicitée au yoga. Il suffitde sependre aveclesbrasà une barre ou des anneaux et de tenir le plus longtemps possible.
Tractions australiennes: tirage poids de corps aux anneaux où à la barre dont tu peux ajuster la difficulté avec l’inclinaison du corps jusqu’à l’horizontale.
Pike Push up : exercice de choix pour complémenter le yoga, renforce les épaules et le haut du dos dans une biomécanique proche d’asanas prisés comme le “downward dog”(chien tête en bas )
Tu peux trouver plus d’exercices pour les épaules dans mon blog, n’hésites pas à chercher !
Voilà pour mes amis du yoga.
Rappelles toi qu’il faut une approche équilibrée qui intègre force et souplesse pour tirer le meilleur parti du yoga tout en préservant la santé de tes épaules.
Une préparation physique idéale pour toi sera la série RÉTABLIR.
Dans cette série, je t’apprends comment avoir des tractions, des pompes, des pistols et des cossacks squats propres, solides, artistiques !
Tu construiras ta force autour de ces mouvements fondamentaux et le transfert vers le YOGA sera immense.
Si tu ne me crois pas sur parole, tu peux te fier aux 25 années de pratiques sportives professionnelles et artistiques à mon actif dans multiples domaines.
Gratitude mon mouver,
Nomad Slim
