Les douleurs à la cheville sont monnaie courante dans des sports comme le rugby, le handball et le volley-ball.
Ces disciplines, bien qu’elles diffèrent dans leurs règles et dynamiques, partagent une exigence commune : une sollicitation intense des chevilles.
Un faux pas, un contact inattendu ou un mouvement brusque peuvent rapidement se transformer en une blessure qui pourrait t’éloigner du terrain pendant des semaines, voire des mois.
En quoi ces trois sports posent-ils des contraintes particulières aux chevilles ?
Le cas du Rugby
Imagine-toi en pleine course sur un terrain irrégulier.
Un plaquage inattendu te déstabilise, et ta cheville se tord sous le poids de ton propre corps.
Cette situation peut facilement mener à une entorse sévère, voire à une fracture.
Sur un terrain accidenté, la cheville doit supporter des forces considérables lors des changements de direction et des contacts physiques.
Les risques de blessures sont exacerbés par l’irrégularité du sol, les crampons et les plaquages fréquents, qui mettent une pression énorme sur les ligaments de la cheville.
Le cas du Handball
Le rythme effréné et les changements de direction rapides sont la norme.
Un pivot mal maîtrisé ou une réception de saut mal calculée peut entraîner une torsion de la cheville.
Dans ce sport,le risque d’entorse est élevé, surtout si l’on ne prend pas soin de préparer ses chevilles à encaisser de tels chocs.
La cheville est soumise à des forces latérales intenses dues aux nombreux pivots et aux sauts.
Les ligaments, souvent sollicités au maximum, peuvent facilement céder si la préparation physique n’est pas optimale.
Les terrains de jeu, souvent durs, éprouvent les articulations.
Le cas du Volley-Ball
La situation critique survient généralement lors de la réception d’un saut. Une mauvaise position à l’atterrissage peut provoquer une entorse ou, pire, une rupture ligamentaire.
La cheville est particulièrement vulnérable lorsque tu retombes d’un saut de blocage ou d’attaque, surtout si l’équilibre n’est pas au point.
Elle doit non seulement supporter ton poids lors des sauts, mais aussi absorber l’impact de la réception.
Ici aussi, les surfaces dures et la fréquence des sauts rendent les chevilles particulièrement vulnérables aux entorses et aux micro-traumatismes répétés.
Réduire le risque de blessures aux chevilles pour jouer plus longtemps
La pratique de la mobilité articulaire quotidienne
Avec mes formations “JAMAIS MAL” et “RETABLIR”, je t’explique l’importance de la mobilité articulaire quotidienne.
En tant qu’ancien sportif professionnel de haut niveau, j’ai aussi dû faire face à de nombreuses blessures et douleurs chroniques.
J’ai rassemblé cette expertise dans ces formations, aussi n’hésites pas à les acheter si tu veux investir sérieusement dans ta santé et ta performance.
Si tu veux durer dans ton sport, tu devras intégrer des exercices de mobilité des chevilles non seulement dans ta routine d’entraînement, mais aussi de manière quotidienne
Une cheville mobile est moins sujette aux blessures et récupère plus rapidement en cas de traumatisme.
La mobilité est donc non seulement un moyen de prévention, mais aussi un élément essentiel de la performance sportive.
Les meilleurs exercices pour Renforcer et Protéger les Chevilles pour durer au handball, au rugby et au volley ball
L’équilibre sur une jambe
Ces exercices renforcent les muscles stabilisateurs de la cheville et toute la musculature profonde des membres inférieurs.
C’est une pratique idéale pour améliorer l’équilibre, nécessaire dans des sports comme le rugby et le handball.
Pour augmenter la difficulté, faites les en fermant les yeux.
Petits sauts (saut de corde à sauter)
Ces micro sauts préparent les muscles à l’effort et réduisent les risques de blessure en faisant bien monter la température du tendon d’Achille.
Ils permettent une cartographie corporelle de cette zone de qu&lité par le cerveau.
C’est essentiel pour le volley-ball, où les sauts répétés sollicitent énormément cette zone.
Montées sur les orteils (calf raises)
Cet exercice renforce les muscles du mollet et stabilise la cheville, la rendant plus résistante aux entorses, surtout dans un sport comme le rugby où les changements de direction sont fréquents.
Les blessures à la cheville ne sont pas à prendre à la légère.
Elles peuvent avoir des conséquences durables, surtout si elles ne sont pas soignées correctement.
Une entorse mal guérie peut entraîner une instabilité chronique, rendant chaque match plus risqué.
Intégrer des exercices de renforcement et de mobilité dans ta routine est donc crucial pour prolonger ta carrière sportive et éviter les blessures récurrentes.
L’Approche de Ido Portal : l’entraînement au mouvement pour la prévention et la performance sportive
Découvrir l’approche d’Ido Portal, célèbre pratiquant de la movement culture, c’est aborder une philosophie du mouvement globale et adaptative.
Contrairement aux méthodes d’entraînement classiques qui se concentrent sur un exercice spécifique ou un groupe musculaire isolé, la méthode Ido Portal met l’accent sur la capacité de ton corps à s’adapter à une multitude de mouvements et à des situations imprévues.
L’adaptabilité face à la nature chaotique des événements en est la pierre angulaire.
Ido Portal prône l’importance de la mobilité articulaire et de l’entraînement dans des conditions variées.
Par exemple, les exercices de perturbation, où ton corps est intentionnellement déséquilibré, t’aident à préparer ton corps à réagir de manière efficace face aux imprévus sur le terrain.
Cette approche est parfaite pour les athlètes qui cherchent non seulement à améliorer leurs performances, mais aussi à réduire de façon significative les risques de blessure en apprenant à mieux contrôler leur corps dans des environnements variés et imprévisibles.
Il est temps de devenir maître de ton corps et de ne plus laisser le hasard décider de ta performance ou de ta santé.
Je te laisse imaginer ce que ça pourrait changer pour toi, sur le terrain, dans la salle, et même dans la vie de tous les jours. Si ça te parle, c’est que tu es prêt à passer à l’étape suivante.
La philosophie et l’approche du mouvement holistique que je propose avec MOUVERS
En parallèle de la méthode d’Ido Portal, la philosophie Mouvers propose une approche holistique du mouvement, mettant l’accent sur la connexion entre le corps, le coeur et l’esprit.
Mouvers ne se limite pas aux exercices physiques, mais englobe également des pratiques de conscience corporelle et d’autonomie dans le mouvement.
C’est une approche particulièrement pertinente pour les sportifs qui cherchent à comprendre et à optimiser leur façon de bouger dans leur discipline.
Chez Mouvers, on insiste sur l’importance de la variété dans les mouvements pour développer une adaptabilité et une maximisation du système nerveux .
Si tu es un athlète ou simplement quelqu’un qui souhaite améliorer sa condition physique globale tout en réduisant les risques de blessures, les formations Mouvers pourraient être exactement ce qu’il te faut.
Je te propose même une routine gratuite à effectuer quotidiennement.
Ces formations t’enseignent comment devenir plus conscient de tes mouvements, comment développer une plus grande mobilité et comment renforcer les articulations les plus sollicitées dans ton sport.
Ne sous-estime pas l’importance de ces exercices de mobilité et de renforcement :
Ils sont le gage d’une pratique sportive plus sûre et plus durable.
Gratitude,
Slim
