La marche du cobra est un exercice peu connu qui pourrait t’aider à améliorer ta force et ta souplesse.
Inspiré de mouvements animaux, il s’agit d’un exercice de locomotion animale qui renforce à la fois la mobilité articulaire, la force musculaire et la stabilité du haut du corps.
Le focus est mis sur les orteils et les fessiers, avec une amélioration de l’ouverture thoracique.
Que tu sois dans le domaine de l’athlétisme, des sports de combat, ou simplement à la recherche d’un moyen efficace pour contrebalancer des heures en position assise, cet exercice pourrait bien devenir un allié incontournable.
Qu’est-ce que la marche du cobra ?
Elle est inspirée par la posture du cobra que tu connais peut-être du yoga.
Dans cette posture, ton corps est en extension, les mains et les orteils sont les points de contact avec le sol.
Une fois en position, l’idée est de progresser par petits pas, en avançant une main après l’autre, suivie par les pieds.
La marche doit être fluide et contrôlée, mettant en jeu toute ta conscience corporelle.
Pour bien exécuter la marche du cobra, place-toi d’abord en appui sur tes mains et tes orteils.
Tes bras sont tendus, ta poitrine ouverte et ton regard est fixé droit devant.
À partir de là, tu avances une main, puis l’autre, tout en déplaçant tes pieds en appui sur tes orteils.
La tension doit rester constante dans le reste du corps.
Chaque mouvement doit être exécuté avec une forte pression des mains contre le sol.
Cela provoque un engagement fort des épaules et de la chaîne scapulaire.
C’est essentiel pour bénéficier d’une amélioration de ta posture.
5 bénéfices à la pratique de la marche du cobra
Ouverture thoracique et renforcement du haut du dos
La marche du cobra travaille particulièrement sur l’ouverture du thorax et le renforcement de la zone scapulaire.
Les muscles du dos (notamment les érecteurs spinaux) sont sollicités en permanence.
Cela aidera ta posture, particulièrement si tu passes beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou sur ton smartphone.
Mobilité et renforcement articulaire
Cet exercice permet également de travailler la mobilité articulaire des poignets, des orteils et de la colonne vertébrale en extension.
Ces petites articulations jouent un rôle clé dans la stabilisation de l’ensemble du corps pendant la marche du cobra.
De plus, en maintenant une forte pression sur tes mains tout au long de l’exécution, tu renforceras les poignets notamment pour les handstands.
Travail du fessier en iso-contraction
Le fessier est également fortement sollicité, particulièrement grâce à son rôle de stabilisateur durant l’exercice.
Cet engagement musculaire en iso-contraction permet d’améliorer la force et la stabilité du bas du corps.
Attends-toi à des bénéfices fonctionnels comme la réduction des douleurs lombaires.
Il permet aussi de contrer l’effet d’amnésie des fessiers, syndrome de plus en plus fréquent dû à l’épidémie de sédentarité.
Prévention des effets néfastes de la sédentarité
La marche du cobra est un outil particulièrement efficace pour contrer les effets négatifs de la position assise prolongée.
En étirant et renforçant le psoas en position de force, cet exercice est un antidote à la compression que subissent tes hanches après des heures de position assise.
C’est un mouvement de réhabilitation du corps qui pourrait parfaitement compléter des routines plus traditionnelles de remise en forme.
Amélioration de la posture
L’un des grands maux de notre époque est la position de la tête penchée vers l’avant, souvent causée par l’utilisation excessive des smartphones.
La marche du cobra est une excellente solution pour ramener les épaules vers l’arrière et renforcer leur maintien vers le bas.
En travaillant ta posture et ta stabilité scapulaire, tu corriges petit à petit les effets néfastes de cette posture moderne.
Un exercice intéressant pour obtenir le pont
Si tu cherches à améliorer ou acquérir le pont, la marche du cobra est un excellent point de départ.
Ce mouvement engage les mêmes muscles responsables de l’extension du corps, à savoir les épaules, le dos, les hanches et les fessiers.
En intégrant cet exercice à ta routine, tu développeras la force nécessaire pour progresser vers des mouvements plus avancés comme le pont ou d’autres postures d’extension.
Précautions pour bien pratiquer la marche du cobra
Comme tu l’as sûrement compris, la marche du cobra n’est pas un exercice anodin.
Elle demande une bonne dose de conscience corporelle et une mobilité adéquate de la colonne vertébrale en extension.
Si tu débutes, travaille d’abord sur l’étirement du cobra statique avant de t’engager dans la marche dynamique.
Cela te permettra de mieux comprendre les sensations et les limitations de ton corps avant de passer à un mouvement plus complexe.
Intégrer la marche du cobra à ta routine
La marche du cobra peut s’intégrer dans plusieurs contextes :
- Échauffement : avant une session d’entraînement plus intense, elle te permettra de mobiliser les articulations et d’activer les muscles clés.
- Réhabilitation : si tu as des douleurs aux épaules, au dos, ou que tu veux contrebalancer les effets d’une position assise prolongée, cet exercice est un excellent ajout à ta routine de récupération.
- En mobilité : excellente dans ta pratique de mobilité articulaire dédiée.
La marche du cobra est un outil de réhabilitation et de renforcement global qui t’aide à développer force, mobilité articulaire et conscience corporelle.
En l’intégrant dans ta pratique, tu renforces non seulement tes épaules, ton dos et tes poignets, mais tu contrebalances aussi les effets de la vie moderne sédentaire.
Prêt à essayer ? Apprends à maîtriser la posture du cobra, et vois toi-même.
Ce simple mouvement peut transformer ta façon de bouger au quotidien.
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À bientôt,
Slim
