Un des sous domaines du mouvement enseigné dans la Méthode Ido Portal, est le Floorwork. On peut le définir simplement par les mouvements au sol.
Très inspirés de la danse moderne, les mouvements du Floorwork permettent de développer une certaine agilité, fluidité, grâce et élégance pour déplacer son corps au contact très proche du sol.
On roule, tourne, glisse, on reconnecte avec le sol et on utilise l’ensemble des parties du corps, même certaines dont on se sert que très rarement comme la nuque, les coudes, les genoux…
C’est un domaine fascinant qu’on va découvrir en détail dans cet article :
Qu’est-ce que le floorwork concrètement, la différence avec la danse, la locomotion ou le Floreio, quels bienfaits pour le corps, pour quels sports peut-il être un excellent complément, et bien sûr, comment commencer le Floorwork simplement.
Très bonne lecture mon mouver.
En quoi consiste le Floorwork dans la Méthode Ido Portal ?
Le floorwork est une forme de déplacement du corps dans l’espace. Comme la locomotion et les mouvements animaux.
À la différence que le floorwork se pratique plus proche du sol.
En locomotion, la position de base est le deep squat ou squat profond qu’on utilise comme point de départ, d’arrivée et de transition entre les mouvements.
C’est ce que j’appelle le niveau moyen.
Le floorwork se pratique assis ou allongé au sol.
On se trouve au niveau bas.
Ido Portal n’a pas inventé le floorwork qui est largement utilisé dans la danse contemporaine ou le Breakdance.
Mais c’est surtout son approche méthodique et systématique qui différencie la méthode Ido Portal et ses exercices du floorwork de la danse contemporaine.
Comme toujours avec Ido Portal, l’accent est mis sur la technique avant de commencer à s’exprimer dans le mouvement.
Si tu as déjà participé à un cours de contemporain, tu sais que c’est souvent l’inverse.
La fois où j’ai participé à un cours de danse, je m’entraînais déjà depuis un an avec Ido Portal. C’est ce qui m’a permis de suivre tant bien que mal le rythme effréné de la classe (niveau “débutant” d’ailleurs).
C’était une super expérience mais je pouvais sentir la frustration des personnes qui ne connaissaient pas ce type de pratique et qui pensaient participer à une initiation pédagogue.
Si tu es débutant, le floorwork comme je l’ai découvert avec Ido et comme je le pratique va te familiariser avec cet univers pour découvrir une nouvelle manière d’utiliser leur corps.
Quels sont les bienfaits du Floorwork d’Ido Portal ?
Comme beaucoup de pratiques mises en avant par la méthode Ido Portal, le floorwork va t’aider à élargir ton univers corporel.
Tu vas augmenter ton vocabulaire avec de nouveaux exercices.
Le gros avantage c’est que tu développes ta capacité à apprendre. Plus tu connais de mouvements, plus c’est facile d’en apprendre de nouveaux.
C’est pour cette raison que les danseurs sont capables d’apprendre une chorégraphie si facilement. Contrairement à moi qui ai galéré pendant le cours de contemporain !
Ensuite la particularité du floorwork réside dans sa proximité avec le sol.
Cela nous reconnecte avec un univers qu’on a souvent délaissé depuis qu’on sait marcher. Si tu comptes bien, ça fait un paquet d’années !
Ainsi, on réapprend à se déplacer en étant allongé, le dos au sol, le ventre au sol, le côté du corps au sol, la tête à l’envers, le corps compressé… Si tu n’as jamais pratiqué de Jiu-Jitsu Brésilien ou de Breakdance, cela peut être assez déroutant au début.
Tu réapprends comment utiliser tes appuis, transférer ton poids sans être sur tes jambes.
C’est franchement passionnant !
Le floorwork peut être un bon complément pour les pratiquants de Grappling et de Jiu-Jitsu Brésilien car il apporte un point de vue différent sur le déplacement au sol.
Bouger son corps avec aisance en position allongée leur permettra de manipuler plus facilement leur partenaire pendant leurs entraînements.
Si tu as la chance de le pratiquer sur un sol dur, comme un parquet ou du béton, tu vas rapidement comprendre que ton corps est constitué de zones dures et de zones molles.
Les zones sont les parties de ton corps où les os ne sont pas recouverts de chair ou de graisse. Les zones molles sont les parties plus charnues de ton anatomie.
Quand tu appuies un os contre le béton, ton corps n’est pas fan. Par la force des choses, tu chercheras un chemin plus doux qui utilise les zones plus molles de ton corps.
C’est une manière de redécouvrir son corps au travers du sol.
On utilise donc le sol comme un vecteur d’exploration du corps.
On apprend une nouvelle manière de communiquer avec le sol, de comprendre un langage différent de celui auquel on est habitué au quotidien.
Je répète souvent pendant mes stages de mouvement, que le sol est une surface dure, qui ne pardonne pas. Le sol te renvoie ce que tu lui donnes !
Si tu bouges de manière rigide et crispée, il sera dur et sec. Mais si tu te déplaces de manière douce et relâchée, il deviendra accueillant et se transformera en partenaire de jeu.
C’est cette bi-directionnalité entre ce que je donne et ce que je reçois du sol qui rend cette pratique passionnante.
De la même manière qu’apprendre les inversions, les acrobaties, ou même les projections au sol, on doit d’abord comprendre comment le sol fonctionne pour pouvoir amortir les sauts et les chocs, décoller avec explosivité, rebondir…
Quelle est la différence entre le “Floreio” et le “Floorwork” ?
Plus haut dans cet article, je te parlais des niveaux moyens et bas qui correspondent respectivement à la Locomotion et au Floorwork dans la méthode Ido Portal.
Il existe un autre terme qui apparaît quand on s’intéresse à Ido Portal et à la Capoeira : le Floreio.
C’est d’ailleurs le terme utilisé par Ido Portal à l’origine pour désigner ses exercices de déplacements.
Dans l’univers de la Capoeira, le floreio correspond aux mouvements qui embellissent le jeu. Ce sont des mouvements qui peuvent se pratiquer de manière individuelle.
Le floreio englobe donc la locomotion, le floorwork et les acrobaties douces. C’est une notion plus large dont je parle en détail dans cet article.
Il est important de comprendre ces distinctions et de voir les différentes pratiques du mouvement comme faisant partie d’un ensemble toujours plus large et plus englobant : le Mouvement.
On entend souvent la métaphore d’un nuage qui encapsule toutes les pratiques physiques quand on parle de mouvement, mais j’aime utiliser l’image des poupées russes.
Le Mouvement < Le Floreio < Le Floorwork > >
Comment commencer le Floorwork simplement ?
Pour démarrer, je te conseille de porter un pantalon et des manches longues. Cela va protéger ta peau et t’aider à mieux glisser sur le sol. Avec l’habitude, cela deviendra accessoire.
D’après mon expérience avec mes élèves, un bon point de départ c’est de comprendre comment passer d’une position à une autre.
Les positions de base sont les suivantes :
- Sur le dos
- Sur le côté
- Sur le ventre
Une séquence que tu peux pratiquer pour démarrer est la suivante :
- Allonge-toi sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Tes bras sont repliés, les coudes au corps et les mains devant la poitrine.
- Passe sur le côté sans changer la position des mains et des pieds. Tu te retrouves normalement en position fœtale.
- Tends les jambes et les bras pour passer sur le ventre.
- Replie les bras et les jambes en passant sur l’autre côté.
- Reviens sur le dos.
Je t’invite à pratiquer cette séquence de manière lente et consciente avec l’intention de rendre le mouvement le plus efficient possible.
J’aime beaucoup pratiquer les mouvements de floorwork en fermant les yeux. Je trouve que cela m’aide à me concentrer sur mes sensations.
C’est d’autant plus facile dans le cadre de ces exercices qu’utilise la méthode Ido Portal puisqu’on est placé dans une position qui ne fait pas appel à l’équilibre.
Quand tu es à l’aise avec cette séquence, tu peux la pratiquer de manière fluide et continue.
La méthode que je préfère est celle que j’utilisais dans mes entraînements avec Ido Portal : lancer un minuteur de 5 minutes et me laisser absorber par les mouvements pendant le temps imparti.
Ça conclut cette introduction au Floorwork de la Méthode Ido Portal.
Comme toujours, tu peux apprendre et pratiquer cette méthodologie d’entraînement avec les FORMATIONS et le DOJO, la salle d’entraînement au mouvement et à la mobilité.
J’ai d’ailleurs créé plusieurs formations au Floorwork pour t’aider à apprendre plus d’une trentaine de mouvements et de combinaisons et commencer à créer tes propres flows de mouvement au sol.
Tu peux essayer les formations FLOORWORK 1.0 pour les débutants ou FLOORWORK 2.0 pour les niveaux intermédiaires.
Si tu as des questions sur le Floorwork, n’hésite pas à me les poser en commentaire juste en dessous de l’article.
Merci de ton attention mon mouver
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
www.nomadslim.com
