Un des aspects les plus impressionnants de la méthode Ido Portal, ce sont les Acrobaties.
Quand tu vois une vidéo de Ido Portal ou de ses élèves bouger de manière fluide proche du sol, enchaîner des mouvements complexe les uns aux autres, dans une sorte de danse improvisée et spontanée qui semble être réalisée sans effort,
Il y a de quoi tomber amoureux du corps humain et de ses possibilités expressives infinies.
Dans cet article, on va essayer de lever le voile du mystère sur ces acrobaties, qu’on appelle Soft Acrobatics ou Acrobaties Douces, quels sont leurs bienfaits, comment les travailler, pourquoi sont-elles intéressantes pour le développement physique.
Très bonne lecture mon mouver.
Pourquoi Ido Portal enseigne-t-il les acrobaties ?
Ido Portal est un professeur de mouvement qui a largement participé au développement de cette approche de l’entraînement physique par le mouvement et a pu enseigner à des milliers d’élèves à travers le monde.
Aujourd’hui, ses élèves enseignent dans leur propre salle de mouvement, et constituent ce qu’on appelle, la Movement Culture.
Pratiquant et professeur de capoeira à Haïfa en Israël, il a parcouru le monde pour compléter sa pratique physique auprès d’experts d’autres domaines comme la gymnastique, le yoga, les arts martiaux, ou la force par exemple.
La méthode qu’il a ensuite créée s’inspire de ces différents univers mais reste fortement imprégnée de son premier amour, la Capoeira.
Cela s’exprime par la place de choix qu’occupe le Floreio, la partie esthétique de la Capoeira, dans les programmes de la méthode Ido Portal et qui englobe les acrobaties dans son répertoire.
La philosophie d’Ido Portal encourage une pratique physique qui se concentre sur le développement de compétences avant tout. Les acrobaties sont le parfait exemple de cette philosophie.
Elles permettent de développer de nombreuses qualités telles que :
- La perception de son corps dans l’espace (proprioception)
- L’utilisation des transferts d’appuis
- L’organisation du corps pour un mouvement
- Être à l’aise en inversion (la tête à l’envers)
- La mobilité articulaire et le renforcement des poignets et des épaules
De plus, les acrobaties permettent une pratique plus dynamique de l’équilibre sur les mains.
On sort de ce qui est tendance sur les réseaux sociaux comme les équilibres statiques sur les mains (Handstand, Hand Balancing…) pour explorer un monde de mouvements plus complexes comme,
Les Cartwheel, Role, Macaco, Quesa De Rins (QDR), Au Cortado, Corta Capim… que l’on retrouve également dans le vocabulaire de la Capoeira, du Breakdance et les Arts du Cirque.
Quelles sont les spécificités des Acrobaties Douces ?
Les acrobaties douces (Soft Acrobatics) sont une catégorie d’acrobaties.
On les appelle ainsi car elles ne font pas appel à des impulsions marquées et sont moins explosives que les acrobaties classiques.
En effet, beaucoup d’acrobaties qu’on retrouve en gymnastique nécessitent une prise d’appuis marquée pour initier le mouvement.
Elles sont réalisées dans les airs sans aucun appui en contact avec le sol. L’exemple le plus connu est le salto avant ou arrière.
Les exercices d’acrobaties douces comme les enseigne la méthode Ido Portal sont différents. On maintient généralement un contact avec le sol.
Les impacts sont donc réduits d’où le nom d’acrobaties douces.
Cela permet aussi de s’amuser sans imposer trop de chocs à son corps.
Du jeu et de la longévité !
Le répertoire d’acrobaties douces se mêle à celui de la locomotion et du floorwork. On pourrait l’organiser en trois grandes familles :
- Les mouvements réalisés debout
- Les transitions entre les niveaux
- Les roulades
Les mouvements réalisés debout peuvent ensuite être divisés selon leur direction :
- Acrobaties vers le côté (exemple : roue)
- Acrobaties vers l’avant (exemple : roue en arche)
- Acrobaties vers l’arrière (exemple : Macaco)
Les mouvements vers l’avant et l’arrière apportent une touche mentale.
Elles nous confrontent à une zone aveugle. Quand on effectue ces acrobaties, on projette son corps vers une direction située en dehors de notre champ de vision.
Cela peut être effrayant au début…
Les pratiquer nous donne l’occasion de côtoyer l’appréhension et d’observer les effets sur notre corps et sa manière de se comporter dans le mouvement.
Par exemple, le Macaco est une acrobatie qui utilise le squat profond comme position de départ. Tu poses une main derrière toi et tu te jettes en arrière pour faire passer ton corps au-dessus de ta main en appui sur le sol.
Ici on est clairement dans la zone aveugle !
Quand j’ai commencé à m’entraîner pour cet exercice, j’avais l’impression d’être schizophrénique. Une partie de moi voulait y aller et une autre partie, plus enfouie, m’empêchait de réaliser pleinement le mouvement.
C’était comme conduire avec le frein à main.
En restant à l’écoute de mon appréhension, j’ai construit une progression qui m’a permis d’apprendre ce mouvement et de le pratiquer sans peur.
Comment commencer à pratiquer les acrobaties douces ?
Mon expérience avec mes élèves montre que nous abordons tous de manière différente le domaine des acrobaties douces. C’est souvent le produit d’une multitude de facteurs comme :
- L’âge
- Les activités physiques déjà pratiquées
- L’appréhension
Malgré ces différences, les acrobaties douces peuvent être pratiquées par tout le monde.
Apprendre à faire des roulades (Roll)
Quand on commence à pratiquer ce genre d’exercices, on peut s’initier avec les différentes roulades. Ce sont les acrobaties les plus douces car une grande partie de notre corps reste en contact permanent avec le sol.
Cet aspect facilite notre représentation du corps dans l’espace et calme notre appréhension.
Les roulades sont aussi une excellente manière de comprendre comment accélérer ou ralentir un mouvement en modifiant la position de notre corps pendant l’acrobatie.
Ce point te sera très utile quand tu progresseras vers des mouvements plus avancés.
Je te recommande de commencer à pratiquer les roulades en partant assis au sol ou à genoux. Une fois que tu es à l’aise comme ça, pars en position accroupie.
En suivant cette progression, tu peux pratiquer sur un sol dur. Dans la méthode Ido Portal, on évite de dépendre de sols amortissant.
L’accent est plutôt mis sur le développement de la technique pour éviter de se faire mal. C’est aussi pour cette raison que la méthode met en avant les acrobaties douces.
On retrouve la même idée dans la pratique du floorwork.
Apprendre à faire la Roue (Cartwheel)
Apprendre à rouler est important mais à un moment, il va falloir passer sur ses mains. Les acrobaties douces, à l’instar de beaucoup de mouvements de la méthode Ido Portal, posent les mains au sol.
Réaliser une roue simple peut être une épreuve considérable pour la plupart des adultes. Je l’ai vu avec mes élèves. D’ailleurs même quand j’étais enfant, je galérais avec ce mouvement en cours de sport.
Toutefois, si tu suis la progression adaptée à ton niveau tu peux y arriver sans trop de difficultés.
D’abord il faut comprendre que c’est un déplacement latéral qui utilise le mouvement des mains et des pieds.
Pour finir, je vais te partager le vrai secret de la roue. Ce sont tes jambes qui initient et terminent la roue. Tes mains ne sont là que pour t’accompagner dans le mouvement.
Garde ces points techniques en tête quand tu progresses dans ta pratique de la roue.
Au début, tu n’as pas besoin de lever les pieds très haut. Concentre-toi plutôt sur le rythme entre la pose des mains au sol et le mouvement des jambes.
Quand tu sens que tu comprends un peu la dynamique de la roue, élève petit à petit tes pieds. L’objectif final est de les passer au-dessus de tes épaules.
La pratique des acrobaties douces va être particulièrement bénéfique pour les pratiquants de MMA. En effet, elle permet de prendre conscience des angles morts, les zones aveugles dont je t’ai parlé avant.
De plus, cela te rendra plus à l’aise dans tes changements de niveau du sol à la position debout. Travailler ses transitions te donnera un avantage certain dans une pratique qui requiert des changements de niveau rapides comme le MMA.
Explorer les Acrobaties Douces chez soi à son rythme
Comme tu le sais peut-être, on produit des séances d’entraînement au mouvement et à la mobilité que tu peux suivre en temps réel dans notre salle d’entraînement virtuelle : le DOJO.
Tu peux profiter de 7 jours d’essais gratuits pour tenter de réaliser nos séances d’acrobaties douces présentes dans la Collecion Ido Portal.
C’est un moyen simple pour avoir une évaluation de ton niveau actuel de mobilité, de force mais aussi déceler certaines peurs et limitations mentales liées à ton rapport au sol, au monde à l’envers…
N’oublie pas que le but de la pratique physique, c’est simplement de se découvrir et d’explorer un peu plus son être.
En tout cas, c’est ce qu’on pense chez MOUVERS. On est loin de l’approche du fitness moderne basée sur l’esthétique et les objectifs à courts termes.
L’idée est de développer un corps capable, compétent, sur lequel tu peux compter en toutes circonstances et qui te permet de t’exprimer librement.
“Ça n’a pas besoin d’être amusant, pour être amusant.” ~ Ido Portal
Si le monde des acrobaties t’effraie un peu, c‘est un excellent signe que c’est une pratique qui serait utile pour t’aider à grandir et à te dépasser.
Alors, osons et jouons !
Merci de ton attention mon mouver.
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slimm
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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