Tu sais, les douleurs aux chevilles, c’est le cauchemar de tous les danseurs.
Si tu es déjà tombé en pleine répétition à cause d’une cheville qui lâche,
Si tu ressens cette gêne constante quand tu poses le pied-à-terre,
Ou encore cette douleur sourde qui t’accompagne au repos, dans ton lit.
Alors, tu sais à quel point les maux de chevilles peuvent te fragiliser sous tous les aspects.
Au début, tu te dis que c’est normal, que c’est bénin, ou que tu dois juste faire avec, que ça va bien finir par passer… J’ai connu ça. On l’a tous fait.
Les blessures à la cheville sont parmi les plus redoutées, surtout dans le monde de la danse.
On pense à la danse classique, au hip-hop, au modern jazz, et même à la salsa.
Tous ces styles mettent tes chevilles à rude épreuve. Une mauvaise réception, un mauvais mouvement, et c’est l’entorse, la tendinite, voire pire.
Je connais ça, et toi aussi probablement.
Une blessure fréquente chez les pratiquants
Il suffit de chercher “douleur cheville danse” sur Internet pour être inondé d’histoires de danseurs qui ont dû mettre leur passion de côté à cause d’une blessure.
Peut-être que tu as déjà consulté un médecin après une blessure, et qu’on t’a dit des choses comme :
– “C’est une entorse légère, repose-toi.”
– “Tu fais de l’arthrose, il faut te ménager.”
– “Porte une attelle pendant quelques semaines et ça ira.”
Bref, des avis qui n’apportent rien et ne t’aident en rien.
C’est facile de se décourager, surtout quand la douleur persiste malgré tout.
Mais je suis là pour te montrer qu’il est possible de protéger tes chevilles, de les renforcer, et de continuer à danser sans crainte.
J’ai créé dans ce sens les formations “JAMAIS MAL” et “RÉTABLIR”.
J’ai mis mon expertise de 25 années de pratique dans ces formations pour que tu puisses en retirer le savoir nécessaire au bon entretien de ton corps.
Tu seras capable de t’autorééduquer. Vu le prix des spécialistes et leurs disponibilités, c’est un investissement de choix.
Surtout qu’ils ne se valent pas tous.
Quel échauffement pour pratiquer la danse ?
On ne le répétera jamais assez : l’échauffement est essentiel.
Avant de commencer à danser, il est indispensable de préparer tes chevilles.
Un échauffement ciblé, qui inclut des rotations de cheville, des flexions et extensions, et des exercices de mobilité, peut faire toute la différence.
Il ne s’agit pas juste d’une formalité, mais d’une véritable prévention contre les entorses et les tendinites.
Ne le prends pas à la légère et prends le temps nécessaire à préparer ton corps à l’effort.
Quelles sont les blessures les plus fréquentes en danse ?
Chaque style de danse met à l’épreuve tes chevilles de manière différente.
En danse classique, les fractures de fatigue et les entorses du pied et du gros orteil sont courantes à cause des pointes et de la pression psychologique souvent de mise dans cette pratique.
Dans le breakdance, les figures complexes, les chocs répétés peuvent provoquer des lésions ligamentaires ou des tendinites.
Le hip-hop, avec ses mouvements explosifs, n’est pas en reste : les chevilles encaissent les impacts, et une mauvaise réception peut entraîner une entorse sérieuse.
Et on ne parle même pas des danses plus traditionnelles comme le tango ou la samba, où la cheville est constamment sollicitée pour pivoter, tourner, et maintenir l’équilibre, le tout parfois en talon pour mesdames…
Pourquoi marcher et pratiquer pieds nus ?
Marcher pieds nus, que ce soit dans la vie quotidienne ou pendant la pratique sportive, c’est retrouver un lien direct avec la terre, avec ta propre nature.
Nos pieds sont conçus pour ressentir, pour s’adapter, pour nous stabiliser.
Les chaussures modernes, bien qu’utiles dans certains contextes, ont souvent tendance à étouffer cette sensibilité naturelle, à affaiblir les muscles intrinsèques du pied, et à altérer notre posture globale.
Elles court circuitent les renseignements que tes pieds transmettent à ton cerveau.
Être pieds nus, c’est permettre à tes pieds de jouer pleinement leur rôle de fondation de ton corps.
Quand tu marches sans chaussures, tes pieds retrouvent leur mobilité naturelle, les muscles se renforcent, les tendons s’assouplissent, et l’alignement corporel s’améliore.
Chaque pas devient une opportunité de renforcer ton équilibre, de stimuler la proprioception (cette capacité à percevoir la position de ton corps dans l’espace), et d’améliorer ta coordination.
Dans la pratique sportive, qu’il s’agisse de mobilité, de yoga, de danse ou d’entraînement fonctionnel, le fait d’être pieds nus te permet de mieux sentir le sol, de mieux maîtriser tes appuis, et de mieux ajuster tes mouvements.
Reconnecter au sol avec la pratique pieds nus
Tes pieds deviennent alors des capteurs de mouvements précis, capables de réagir instantanément à chaque changement de direction, à chaque transfert de poids.
Cette connexion directe au sol, sans l’interférence d’une semelle rigide, te donne une plus grande stabilité et te permet d’exécuter tes mouvements avec plus de fluidité et d’assurance.
Retrouver cette habitude dans la vie quotidienne, même quelques minutes par jour, c’est aussi réduire le risque de blessures comme les entorses, les tendinites ou les douleurs articulaires.
Tes pieds, libres de bouger comme ils le doivent, renforcent les structures autour de la cheville et te protègent des déséquilibres qui pourraient se répercuter sur tes genoux, tes hanches, et jusqu’à ta colonne vertébrale.
Marcher pieds nus, c’est en fin de compte redonner à ton corps la capacité de bouger de manière naturelle, efficace et sans contrainte.
C’est retrouver la liberté de tes mouvements, une liberté qui commence par les pieds et se propage à tout ton corps.
Comment prévenir les blessures aux chevilles avec la mobilité articulaire ?
Tu sais ce qui fait la différence entre une cheville fragile et une cheville solide ? Le travail de préparation physique spécifique.
Travailler la mobilité, c’est essentiel pour être au maximum de ta capacité pour danser.
Des exercices comme les équilibres sur une jambe, les sauts contrôlés et le renforcement des muscles autour de la cheville sont indispensables.
La cheville a aussi besoin de stabilité.
Il ne suffit pas de danser, il faut aussi renforcer ta cheville en dehors du studio.
Des exercices de renforcement musculaire, ciblant les mollets, les ischio-jambiers, et les muscles fessiers, aideront à stabiliser ta cheville.
Ce travail te protégera des entorses et des tendinites, en renforçant les ligaments et en améliorant ta capacité à absorber les chocs.
Les meilleurs exercices de mobilité articulaire pour des chevilles solides
Tibialis raises
Popularisé par Ben Patrick, knee over toes guy, dans sa méthode pour guérir et renforcer les genoux.
Debout face à un mur, en appui sur les mains, tu vas effectuer des élévations de tes pieds sur les orteils, puis redescendre avec contrôle.
Travaille le tibialis antérieur, essentiel pour la stabilisation de la cheville et du genou.
Cet exercice est le premier rempart contre les blessures genou-cheville.
Shrimp Squat
Un exercice formidable pour gagner de la force unilatérale dans les jambes avec un bonus mobilité pour la cheville et les genoux.
Debout sur une jambe avec l’autre jambe fléchie en arrière, tu vas effectuer une flexion jusqu’à toucher le sol avec le genou de la jambe fléchie, puis te relever.
Le mouvement doit être contrôlé tout au long de l’exécution.
Pratiquer en conscience pour protéger ses chevilles
La danse, c’est plus que des mouvements exécutés avec précision. C’est un dialogue constant entre ton corps et ton esprit.
Danser en toute conscience signifie être présent dans chaque mouvement, ressentir chaque impulsion, chaque transfert de poids, chaque contact du pied avec le sol.
Cela signifie aussi savoir quand ralentir, quand s’arrêter, quand pousser un peu plus fort.
Cette conscience corporelle est ton meilleur allié pour prévenir les blessures et pour évoluer en tant qu’artiste.
C’est aussi en cela que la mobilité articulaire est un parfait complément à la danse, car cette pratique est une pratique de conscience corporelle.
Ton système nerveux sera plus efficace pour te protéger des imprévus.
En fin de compte, protéger tes chevilles, c’est protéger ta carrière, ton hobby, ta passion pour la danse.
Plus tu t’y investis, plus tu prolonges ta capacité à danser longtemps et avec joie.
Tu l’auras compris, protéger tes chevilles, c’est un travail de tous les jours.
Parce qu’au final, danser sans douleur, c’est tout ce qu’on souhaite.
Alors n’attends plus, commence dès maintenant à prendre soin de tes chevilles, pour que chaque pas de danse soit un plaisir, et non une source de douleur.
Gratitude mon danseur,
Nomad Slim
