La méditation est parfois associée à la religion ou à des pratiques ésotériques nébuleuses, pourtant c’est un formidable outil d’épanouissement personnel qui est accessible à tout un chacun.
Ici je vais te donner des pistes concrètes pour que tu puisses t’essayer à la méditation le plus vite possible et avec la compréhension nécessaire pour te sentir à l’aise avec ce nouvel outil.
Très bonne lecture à toi mon Mouvers !
Quelle est la définition de la méditation ?
La plupart du temps lorsque l’on démarre notre première séance de méditation, il va être difficile de réussir à garder un focus sur notre respiration pendant plus de 10 secondes.
Très rapidement le chaos des pensées va intervenir.
Cela peut devenir très frustrant…
Pourtant l’origine du terme méditation, Bhavana, utilisé par Bouddha en personne, signifie entraînement et habituation.
Avec ce nouveau prisme, tu vas comprendre que ton moment de méditation fait partie intégrante d’un processus, c’est un véritable entrainement, comme une séance de sport en somme, où tu vas rencontrer parfois quelques difficultés, mais pour ton cerveau.
Tu vas pouvoir progresser petit à petit.
Mais progresser à quoi précisément ?
Progresser à rester dans le moment présent.
Progresser sur ta capacité à faire de l’interoception.
Progresser sur ta capacité de concentration.
En bref, j’aime à dire que la méditation c’est s’entraîner à la non-distraction.
C’est savoir entreprendre cette gymnastique mentale de vas et viens entre l’ici et maintenant, et l’abstraction, les pensées dédiées au passé ou au futur.
Aussi, dans la pratique méditative il faut savoir avoir une posture bienveillante.
C’est tellement facile de se laisser aller à des jugements envers les autres et envers soi-même.
Mais un tel comportement est sans aucun doute délétère pour ton bien-être, et celui des personnes qui t’entourent.
Ainsi, en s’exerçant à porter une attention bienveillante envers ce qu’il y a à l’intérieur de toi, ou ce qui t’entoure, selon le type de méditation, tu vas pouvoir calmer un esprit capricieux et cultiver ta bienveillance.
Je sais que dis ce cette manière cela peut sembler assez flou et mystique…
Je t’invite donc à tester mon Mouvers, pour savoir ce que la méditation peut créer en toi.
Bref, je vais m’arrêter là…
Tu l’auras compris, il est difficile de donner une définition figée de la méditation, car elle est très subjective et peut changer d’un être humain à l’autre, d’une pratique à l’autre, d’un pays à l’autre.
Même si l’essence reste la même.
Enfin, si cette pratique a été conservée à travers les âges et dans de nombreuses cultures, c’est qu’elles présentent de nombreux bienfaits.
C’est un peu comme la sélection naturelle expliquée par Darwin !
En partant de ce postulat, voici quelques-uns des avantages les plus couramment observés :
La réduction du stress, en cultivant chaque jour la détente de ton système nerveux et en régulant les réponses liées au stress, la méditation peut réduire le niveau de cortisol, une hormone du stress.
Cette pratique va permettre d’améliorer ta capacité à te focus sur les tâches importantes de ta journée.
Ton projet de livre, les tâches administratives obligatoires, ou le simple fait de cuisiner !
La méditation enseigne des techniques pour mieux gérer les émotions, favorisant ainsi la stabilité émotionnelle et la résilience.
Ou l’antifragilité, si tu es team Taleb.
De nombreuses personnes constatent une réduction de l’anxiété et des symptômes dépressifs grâce à la méditation, et des études étayent cela.
Mais elle peut aussi aider à calmer l’esprit, en favorisant ainsi un sommeil de meilleur qualité.
Enfin, et c’est souvent un effet inattendu, la méditation va t’aider à développer de la compassion, envers toi-même et envers ton prochain.
Quel type de méditation choisir ?
Après avoir tenté de définir la méditation, j’aimerais te donner quelques pistes pour que tu puisses choisir au mieux la pratique qui te convient.
Mais avant je préfère te prévenir, il y a une multitude de formes de méditation.
De la méditation pleine présence, à la méditation transcendantale, en passant par la méditation Zen, les méditations guidés, la méditation Tonglen ou encore la méditation des éléments…
Choisir en fonction de la forme, de ce que peut t’apporter la pratique, si tu cherches de la relaxation, à favoriser ton endormissement…
Il y a de quoi hésiter pendant des heures !
Ce que je te propose dans cet article, mais encore une fois libre à toi de choisir, c’est de démarrer par une forme simple et très accessible.
D’abord passer à l’action, pour ensuite prendre le temps de te renseigner sur toutes les formes de méditation.
Au lieu d’être submergé par des milliers d’informations !
Mais enfin, je vais te donner tout de même les principales formes de méditation, mais aussi et surtout, les plus accessibles.
D’abord laisse moi te parler de la Méditation de Pleine Conscience, je suis sûr que tu as déjà entendu ce nom quelque part, ces dernières années elle a connu un essor fulgurant.
Et pour cause !
Les spécialistes parlent de celle-ci comme étant la porte d’entrée idéale.
La méditation de pleine conscience, également connue sous le nom de méditation Vipassana, consiste à porter une attention consciente à l’instant présent, sans jugement ni distraction.
Je te montrerai dans la partie juste en dessous comment la pratiquer et quelle posture adopter, mentale comme physique.
Ensuite laisse moi te parler des méditations guidées.
Comme son nom l’indique, une méditation guidée est une méditation où tu vas suivre des instructions via une vidéo ou un audio.
Une méthode très connue est notamment le scan corporel.
Mais il en existe plein d’autres et je suis sûr que tu pourras trouver ton bonheur !
J’ai moi même d’ailleurs créé une séance gratuite accessible au plus débutant.
Sinon tu peux trouver des protocoles sur l’application Petit bambou.
Le dernier type de méditation sur lequel j’aimerai apporter ton attention est la Méditation des Mantras.
Elle ne te dit peut-être rien, mais si je te dis temple bouddhiste, moine et prière ?
Tu as sûrement déjà entendu le fameux.
Ooooom…
Et bien c’est cela un mantra, en tout cas un mantra dans certaines traditions asiatique.
C’est une méthode simple qui utilise des mots ou des phrases répétées pour calmer l’esprit.
Tu peux te créer ton propre mantra, en choisissant le mot clef qui te convient ou utiliser les plus connus qui sont disponibles sur internet avec toutes leurs significations, c’est passionnant !
Il peut s’agir de paix ou harmonie par exemple.
Comment faire ma première séance de méditation ?
Le meilleur conseil que je puisse te donner est de commencer par quelque chose de simple.
L’humain à souvent tendance, parce qu’il est motivé, à vouloir se lancer corps et âme dans une nouvelle pratique ou habitude de vie qu’il vient de découvrir, encore plus si celle-ci présente de nombreux avantages…
Pourtant c’est un très bon moyen de se décourager, et d’aller trop intensément dans une nouvelle action.
Tu ne feras pas une séance de traction aux anneaux lestés alors que tu ne t’ai jamais entraîné avec cet outil ?
Si c’est le cas, tu risquerai de mal te positionner, de trop forcer, et ainsi d’engendrer une blessure.
C’est bien dommage parce que exercer de manière intelligente le sport est un des grands facteurs de santé.
Pour ma part je dirais même que le mouvement est l’essence même notre espèce !
Mais je divagues…
Et bien c’est la même chose pour la méditation.
Commence par quelque chose de simple.
Comme vue juste au-dessus, c’est une pratique, un entraînement, un véritable savoir-faire !
Il va ainsi falloir acquérir une régularité avec cette pratique, l’implémenter dans ton quotidien pour en retirer tous les bienfaits.
Les grands sages, et les neuroscientifiques, aiment à rappeler qu’il vaut mieux une petite séance de méditation chaque jour, plutôt qu’une grande séance une fois par semaine.
Même si, dans l’absolu, ce sera toujours plus juste de faire une seule séance de méditation dans ta semaine plutôt qu’aucune…
Venons-en aux choses sérieuses.
Voici le protocole simple à mettre en place, pour faire ta première séance de méditation pleine conscience :
Trouver un endroit calme.
Te mettre dans une position confortable.
Fermer les yeux, afin de passer en mode intéroception.
Puis, observer simplement ce qui se passe en toi sans jugement.
Relâche tes muscles.
Pour ensuite doucement sentir ta respiration, sans la forcer, simplement en la laissant aller naturellement.
Voilà, tu es en train de t’attacher délicieusement au moment présent…
Ici tu vas devoir cultiver ta patience, il n’est souvent pas aisé de rester attentif à l’instant T, à la temporalité dans laquelle tu te trouves, et c’est exactement cette faculté que tu vas devoir développer à travers l’entraînement à la méditation.
Enfin, si tu retardes encore et encore cet instant, où tu vas passer du temps avec toi-même.
Il peut être intéressant de te challenger en quelque sorte, en te rendant à un cours de méditation !
En t’obligeant à assister à un cours tu vas pouvoir ouvrir ton esprit vers de nouveaux horizons en rencontrant un instructeur qui pratique régulièrement cela.
Voilà tous mes conseils qui j’espère sauront te donner envie de te lancer dans cette nouvelle aventure, à la rencontre d’un toi plus profond…
Merci de ton attention mon Mouver !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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