La testostérone est une hormone stéroïdienne essentielle à la santé physique et mentale des hommes, mais aussi des femmes !
Elle est essentielle pour bon nombre de processus biologiques essentiels…
Dans cet article on va voir pourquoi elle est indispensable et comment le régime carnivore peut t’aider à augmenter les taux de cette hormone dans ton organisme.
Pourquoi la testostérone est essentielle au bon fonctionnement de ton corps ?
Pour commencer, posons les bases…
Qu’est-ce qu’une hormone ?
Les hormones sont des substances chimiques qui vont voyager dans tout le corps pour transporter des messages sous forme chimique.
Elles sont générées par les glandes endocrines qui sont présentes au niveau du cerveau, des reins, du pancréa, mais aussi au niveau des organes reproducteurs.
C’est d’ailleurs à ce dernier endroit qu’est sécrété la testostérone.
Testicules chez les homme et ovaires chez les femmes.
La testostérone est une hormone qui joue un rôle crucial dans le développement musculaire, la libido, la densité osseuse et la régulation de l’humeur.
C’est pourquoi beaucoup de gens cherchent des moyens naturels pour augmenter leur taux de testostérone et le régime carnivore est l’une des approches qui suscite un fort intérêt pour ce but.
À l’inverse, des taux de testostérone faible peuvent causer une augmentation de la graisse corporelle, une faible densité osseuse, une perte de masse musculaire et logiquement, une perte de libido.
Mais aussi, et c’est la que ça devient grave, une diminution de la production de globule rouge.
Et chez les hommes une possible diminution de la taille des testicules.
Ainsi, dans cet article on va explorer les bienfaits du régime carnivore pour ces problématiques.
Qu’est-ce que le régime carnivore ?
Le régime carnivore, également connu sous le nom de régime zéro glucide ou diète carnivore, est une approche alimentaire radicale qui met l’accent sur la consommation exclusive de produits d’origine animale.
Avec cette alimentation ton assiette sera exclusivement composée de viande, de poisson, de fruits de mer, d’œufs, et parfois, de produits laitiers crus.
Bien que le régime carnivore suscite un intérêt croissant de nos jours, ses origines remontent à des milliers d’années, lorsque les humains étaient principalement des chasseurs-cueilleurs.
Ils se nourrissaient, en fonction de leurs lieux de vie, de poisson ou/et de viande.
À l’époque, le régime carnivore était une nécessité pour la survie humaine, surtout lors des longues périodes glaciaires qui ont ponctué l’histoire de l’humanité, là où les humains ne pouvaient pas se nourrir de végétaux.
Depuis quelques années, ce régime alimentaire est remis au goût du jour, notamment grâce aux personnalités comme Joe Rogan, Jordan Peterson, et les médecins Shawn Baker et Paul Saladino.
Plusieurs bienfaits du régime carnivore sont mis sur la table :
En ce qui concerne les effet physiologiques, une régulation de l’appétit, réduction de l’inflammation dans tout le corps, réduction des symptômes liés aux maladies auto-immunes, stabilisation de l’énergie tout au long de la journée, amélioration de la composition corporelle avec une perte de masse grasse, réduction des troubles digestifs,
Mais aussi une diminution des symptômes dépressifs avec une clarté mentale améliorée, une amélioration de la concentration et de la cognition et une régulation de l’humeur.
Puis, on ne va pas se mentir, les repas sont bien plus simples lorsque l’on est carnivore, plus besoin de se perdre dans un livre de recette, ton entrecôte suffira !
Comment le régime carnivore peut-il booster ta testostérone ?
Plusieurs aspects du régime carnivore peuvent potentiellement contribuer à une augmentation des niveaux de testostérone chez certaines personnes.
Parmi ces aspects, la richesse en protéines animales, qui représentent, pour te donner une image, les blocs de construction de la testostérone.
En effet, plusieurs études ont montré que les régimes riches en protéines peuvent stimuler la production de testostérone.
En sachant que les protéines présentes dans la viande, le poisson et les œufs sont les protéines les plus assimilables par notre organisme, il ne fait pas de doute que ce type de régime peut t’aider à améliorer tes performances sportives.
Car il est vrai, il y a des protéines dans presque tous les aliments, même les fruits !
Mais ce qui va importer n’est pas la quantité de protéine présente dans un aliment, mais bien sa qualité.
Ce que l’on nomme sobrement la biodisponibilité.
La biodisponibilité est le caractère qui fait qu’une protéine va pouvoir passer la barrière intestinale pour être utilisée par ton organisme, qui va la dégrader, pour pouvoir la faire passer par ton sang.
Cette valeur est très importante est et trop souvent oubliée par les experts de la nutrition…
En effet, la grande majorité des études qui observent les nutriments dans nos aliments se concentrent uniquement sur l’aliment en lui-même, et non sur l’interaction qu’il va avoir avec notre corps.
Pourtant c’est cela qui va faire toute la différence…
Par exemple, les protéines présentes dans les fruits, légumes ou céréales sont bien moins assimilables par le corps car souvent emprisonné dans des enveloppes biologiques nommées celluloses.
Ainsi une meilleure biodisponibilité des protéines présentes dans ton bol alimentaire va te permettre d’augmenter à terme, tes taux de testostérone.
De plus, le régime carnivore encourage la consommation de graisses saines, comme celles présentes dans la viande, celles-ci jouent un rôle essentiel dans la synthèse des hormones, y compris celle dont il est question dans cet article.
Mais c’est aussi la réduction des glucides qui va venir stimuler la production de testostérone.
Il a été prouvé que le cousin du régime carnivore, le régime cétogène est particulièrement efficace en ce qui concerne la production de testostérone chez des sujets sains.
Aussi, les produits d’origine animale ne contiennent pas de fibre.
Les fibres végétales, bien que adorées dans l’alimentation moderne, sont de véritables antinutriments, qui vont venir freiner la digestion et limiter l’assimilation des nutriments dans ton intestin.
Y compris ceux nécessaires à la production de testostérone.
Cependant, bien que de nombreux adeptes du régime carnivore témoignent d’une augmentation de leur énergie, de leur libido et de leur masse musculaire,
Il convient de noter que les preuves scientifiques à ce jour sont limitées et principalement basées sur des études observationnelles et des témoignages.
De plus, il existe aussi d’autres facteurs qui vont venir directement impacter tes taux de testostérone, notamment le manque de sommeil ou l’activité physique.
Est-ce que le régime carnivore permet de devenir plus fort ?
En sachant que l’hormone en question est favorable au renforcement osseux et musculaire, il paraît évident que le régime carnivore, dans l’absolu, permettrait de devenir plus fort.
Dans mon podcast j’ai pu recueillir le témoignage d’un ancien végan crudivore qui à vu sa condition changer du tout au tout lorsqu’il a réintégré les produits d’origine animale dans son alimentation.
En effet, le régime végan cru, pauvre en protéine animale, fait baisser le poids corporel et la masse musculaire de ces adeptes.
Tandis qu’un régime riche en protéine va te permettre de consolider ta masse musculaire pour lever encore plus lourd à la salle !
Comme le dit si bien mon ami Jeremy Dalzon :
“Il n’existe pas de bodybuilder crudivore !”
Cette tendance s’expliquerait du point de vue nutritionnel.
En effet, le régime carnivore offre des sources riches en protéines de haute qualité essentielles pour le développement musculaire, comme je te l’ai rabâché précédemment.
Mais les protéines fournissent aussi des acides aminés nécessaires à la synthèse de tes fibres musculaires, ce qui peut favoriser la récupération et la croissance musculaire après avoir poussé à la salle.
Ou après avoir effectué un flow inspiré d’Ido Portal !
Un facteur auquel on pense moins, mais qui est pourtant non négligeable, est que le régime carnivore fournit également des graisses saines.
Ces graisses saines sont une source d’énergie concentrée et elles peuvent contribuer à la satiété.
En aidant ainsi à contrôler ton appétit et à maintenir un apport calorique adéquat, ta masse musculaire ne s’en portera que mieux.
Enfin, que tu sois apprenti carnivore ou végan invétéré, tu vas pouvoir tester directement tes niveaux de testostérone.
Pour ce faire tu vas avoir à ta disposition plusieurs solutions :
Prise de sang, test de salive ou bien test de l’urine.
Avec ces indicateurs tu vas pouvoir te situer et savoir si tes choix alimentaires sont les bons !
Mais cela ne va pas sans une écoute profonde de tes ressentis physiques et psychiques…
Un changement alimentaire aussi conséquent que le régime carnivore peut être très demandant pour ton corps, notamment lors des premiers jours où quelques symptômes peuvent advenir.
Ainsi il va falloir te poser plusieurs questions essentielles tout au long de ton processus :
Est-ce que ma vitalité est meilleure sur le court terme ?
Quelques jours.
Est-ce que ma vitalité est meilleure sur le moyen terme ?
Plusieurs semaines.
Est-ce que ma vitalité est meilleure sur le long terme ?
6 mois et plus.
En te posant les bonnes questions tu vas être à même de savoir ce qui est bon pour toi.
Car même la diète carnivore peut présenter des points positifs et négatifs.
Si il faut continuer l’expérience parce qu’elle te fait du bien, ou au contraire la freiner.
Merci de ton attention mon Mouver !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience avec l’alimentation carnée ou végan, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
www.nomadslim.com
