Dans un monde où nous passons de plus en plus de temps assis, la mobilité articulaire est devenue une compétence vitale.
Elle ne se limite pas aux athlètes ou aux passionnés de sport :
Elle est essentielle pour prévenir les douleurs, améliorer les performances physiques et préserver un corps fonctionnel tout au long de la vie.
Je vais partager avec toi ma méthode pour optimiser ta mobilité, basée sur une approche simple, efficace et adaptée à tous les niveaux.
Qu’est-ce que la mobilité articulaire ?
La mobilité articulaire, ce n’est pas juste être souple.
C’est avant tout la capacité de bouger ses articulations librement, avec contrôle et force, dans toute leur amplitude de mouvement.
Cela signifie que ce n’est pas suffisant d’atteindre une position extrême en stretching ; il faut pouvoir y rester avec stabilité et contrôle.
Mobilité vs souplesse : une distinction importante
La souplesse, souvent associée aux étirements passifs, est une qualité différente.
Ces étirements peuvent donner une illusion de progrès, mais sans force active dans ces positions, ils n’apportent pas de réelle fonctionnalité.
Comme le dit souvent Kelly Starrett, auteur de Becoming a Supple Leopard, “La mobilité est la clé pour améliorer non seulement la performance, mais aussi la longévité fonctionnelle de ton corps.”
En intégrant cette distinction, tu pourras commencer à travailler sur des bases solides.
Pourquoi la mobilité est essentielle pour toi ?
La mobilité articulaire est au cœur de trois piliers fondamentaux pour ton bien-être et tes performances :
- Amélioration des performances physiques : Une mobilité accrue permet une meilleure qualité de mouvement, réduisant les compensations et optimisant la puissance et l’endurance.
- Prévention et réhabilitation : Les blessures surviennent souvent à cause de restrictions articulaires. Développer une mobilité fonctionnelle réduit ce risque et facilite la récupération en cas de problème.
- Longévité active : Plus tu préserves ta capacité à bouger librement et efficacement, plus tu te prépares à vivre une vie active et autonome, même avec les années qui passent.
Déconstruire les mythes sur la mobilité
Faut-il continuer les étirements passifs ?
Beaucoup pensent encore que rester en position d’étirement pendant de longues minutes est la clé pour être mobile.
En réalité, cette approche est insuffisante.
Les étirements passifs augmentent l’amplitude de manière temporaire, mais sans renforcer la stabilité dans ces positions, ils ne préviennent pas les blessures.
Ce qui fonctionne vraiment, c’est un travail actif : bouger dans des amplitudes que tu peux contrôler et renforcer.
La mobilité est-elle réservée aux sportifs ?
Pas du tout.
Que tu sois un athlète, un coach ou simplement quelqu’un qui souhaite bouger sans douleur, la mobilité est une compétence universelle.
Elle te permet d’accomplir des gestes simples du quotidien avec plus de fluidité et d’efficacité.
Une routine simple pour intégrer la mobilité
Tu n’as pas besoin de beaucoup de temps pour commencer à développer ta mobilité.
Voici une méthode que j’utilise personnellement et que je recommande :
- Routine matinale : Prends 10 à 15 minutes chaque matin pour mobiliser tes articulations principales (hanches, épaules, colonne).
- Micro-pauses dans la journée : Ajoute 5 minutes toutes les deux heures pour bouger, même si ce sont des mouvements simples.
- Exercices dynamiques : Utilise des mouvements actifs et, si possible, ajoute des charges légères pour renforcer tes amplitudes.
Exemple d’exercices en 10 minutes
Voici une routine que j’aime particulièrement :
- Cercles articulaires pour les hanches et les épaules.
- Flexions actives des chevilles (parfait pour préparer tes genoux).
- Rotations thoraciques avec une bande élastique.
- Squats lents avec maintien en position basse.
Réhabilitation et performance
Si tu as déjà été blessé ou si tu veux éviter les blessures, la mobilité est ta meilleure alliée.
Je te conseille de te concentrer sur une progression lente et de toujours respecter tes limites actuelles.
Comme l’explique James Clear dans Atomic Habits, “les petites améliorations quotidiennes créent de grandes transformations à long terme.”
Adopte cet état d’esprit et tu pourras rapidement observer des progrès.
Comprendre les compensations
Lorsque tu ressens une douleur ou une limitation, prends le temps d’analyser.
Le problème peut venir d’une articulation voisine ou d’un manque de stabilité dans une position précise.
C’est en observant ces mécanismes que tu pourras adapter tes séances et travailler efficacement.
Vers une liberté physique totale
Adopter une pratique régulière de la mobilité, ce n’est pas seulement une question de performance ou de prévention.
C’est un véritable investissement dans ta santé globale.
La mobilité te permet de vivre avec plus de liberté, plus de confiance et une meilleure capacité à relever les défis du quotidien, que ce soit sur un tapis de sport ou dans la vie de tous les jours.
Merci pour ton attention mon mouver.
Il est temps de passer à l’action.
Soyons conquérant !
Nomad Slim, fondateur de MOUVERS.
