Lorsque l’on a l’image des moines tibétains qui méditent plusieurs heures par jour, on ne se dit pas que ceux-ci sont tiraillés par le stress et pétri d’angoisse.
La méditation a un effet anti-dépresseur et anti-anxiété assez exceptionnel, et je dois bien le dire, inégalé par aucune autres pratiques endogènes.
Ainsi si tu traverses une période difficile ou si tu es d’un caractère plutôt anxieux, je te propose de lire ce petit article qui pourra t’aider.
Bonne lecture à toi mon Mouvers !
Qu’est-ce que la méditation ?
Le lâcher prise est une compétence précieuse dans notre société moderne, où nous sommes constamment alertés, sur le qui-vive et entouré de superficialité.
Pour t’apaiser et trouver la paix intérieure dans ta vie quotidienne, la méditation est un outil très intéressant.
Lâcher prise ne signifie pas abandonner ou renoncer à tout.
Au contraire !
Il s’agit d’adopter une attitude de détachement émotionnel par rapport aux résultats et aux circonstances de la vie.
Cela signifie reconnaître que tu ne peux pas contrôler toutes les situations, et que s’accrocher à des attentes rigides peut te causer du stress et de la souffrance.
Lâcher prise, c’est aussi accepter les choses telles qu’elles sont, plutôt que de lutter constamment contre la réalité.
Cela ne signifie pas que nous devons devenir apathiques ou indifférents, mais plutôt que nous devons nous ouvrir à la flexibilité et à l’adaptabilité face aux défis de la vie.
Mais d’abord mettons un peu de contexte historique…
La méditation, une pratique millénaire, trouve ses origines dans des traditions spirituelles anciennes.
Les quelques écrits et restes qui nous sont parvenus, semblent montrer que les sages de l’Inde et de l’Extrême-Orient pratiquaient la méditation depuis des siècles pour atteindre une compréhension plus profonde de l’esprit, de la conscience et de la réalité.
Aujourd’hui, la méditation a été popularisé en Europe par des mouvements tels que le Yoga ou certains arts martiaux.
À présent, c’est une ressource que l’on peut tous utiliser.
C’est l’outil de développement personnel et spirituel le plus accessible, et cela indépendamment de tes croyances ou de ta culture.
Malheureusement, encore pour beaucoup, la méditation reste une pratique mystérieuse ou ésotérique…
De ce fait, désacralisons ensemble le terme mon Mouvers !
La méditation à son origine ne signifiait pas concentration, comme on peut souvent le retrouver dans nos dictionnaires.
Mais elle signifie entraînement, habituation.
La méditation s’est s’entraîner à être dans le moment présent.
À faire ces vas et viens entre tes pensées dédiées au passé, au futur ou à un lieu autre que celui où tu te trouves, et le moment présent.
Mon ami Staiv Gentis, pratiquant de longue date, aime à rappeler que la méditation c’est profondément être.
Ainsi, lors de ta prochaine séance de méditation, ne t’autoflagelle pas dès la première distraction de pensée.
Non, au contraire enclenche ce mouvement vers le moment présent.
C’est précisément ce travail dont tu dois être fière.
Avec le temps, et une pratique régulière, tu seras de plus en plus à l’aise avec cette gymnastique mentale.
Comment lâcher prise grâce à la méditation ?
La capacité à lâcher prise est propre à chacun…
Pour certaines personnes elle paraît évidente et d’une simplicité enfantine.
On a tous en tête au moins une personne qui paraît sereine dans toutes les situations de la vie, une personne qui semble n’être touché par rien, qui continue sa vie comme-ci de rien était.
Et pour d’autre chaque micro-changement dans le quotidien va être une torture mentale, un ruminement permanent de pensées toxiques.
En bref, une personne à la sensibilité extrême qui est secouée par la moindre variation que lui présente son existence.
Que tu sois déjà une personne assez détendue, ou un control freak, je vais te donner, à mon humble avis, des conseils qui vont te permettre de t’améliorer en tant qu’humain.
Lâcher prise par la respiration
D’abord je souhaites te partager cet outil très concret, qui sera relaxer même les plus stressés, ne serait-ce que quelques minutes !
Dans le merveilleux podcast sur la méditation du Dr. Andrew Huberman, il parle de la technique de respiration type relaxante.
C’est extrêmement simple et tu peux l’activer dès maintenant !
Il suffit d’inspirer de manière totalement naturelle, sans forcer, puis d’expirer ou soit pendant longtemps, en tout cas plus longtemps que ce que tu as l’habitude.
Ou plus intensément, en poussant l’air hors de tes poumons.
Après plusieurs répétitions, tu vas commencer à sentir tes muscles se relâcher, ton corps se détendre, tu vas petit à petit lâcher prise…
Accueille tes pensées
La méditation, en plus de présenter de nombreux bénéfices concernant ta capacité de concentration ou l’amélioration de ton sommeil,
Va te permettre d’adopter dans ta vie de tous les jours une posture de non jugement.
Des autres, mais aussi et surtout de toi-même !
Tu ne sais pas de quoi je veux parler ?
Un petit effort…
Je n’arrive pas à faire ça, je suis nul !
Je suis moche !
Je ne suis pas assez bien !
Mais pourquoi je pense à quelque chose d’aussi bizarre…
Toutes ses petites pensées qui vont te faire te rabaisser, ou te limiter.
Tu vas pouvoir en prendre réellement conscience et choisir, en quelque sorte, de ne pas être affecté par elles.
Soit un observateur sain de tes propres réflexions internes.
Observe sans juger.
Et laisse partir ces pensées naturellement…
Pratique la pleine conscience
La méditation de pleine conscience, ou Mindfulness en anglais, consiste à être connecté à l’instant présent, sans résister aux pensées ou aux émotions.
C’est-à-dire accepter ce qui se passe en toi, mais aussi autour de toi.
C’est le type de méditation qui est souvent pratiqué en premier par les débutants car elle nécessite aucun prérequis, mais aussi aucune préparation.
Tu n’as qu’à trouver un endroit calme, t’asseoir et apprendre à rester dans le moment présent.
Si tu es de nature anxieuse, une méditation type interoceptive devrait moins te convenir, à mon humble avis qui est tiré de l’un des enseignements du Dr. Andrew Huberman.
Car ce type de méditation va te positionner dans un état d’écoute du corps, pour une personne anxieuse elle va pouvoir encore plus être consciente qu’elle est anxieuse, en quelque sorte…
Rythme respiratoire intense, rythme cardiaque qui augmente.
Si tu es dans ce cas, une méditation extéroceptive sera de mise.
Dans cette catégorie il existe la méditation avec une bougie, ou la méditation en musique.
Je te propose d’ailleurs les ondes 432 Hz qui sont très belles à écouter, à ressentir…
Mais là encore ce ne sont que des conseils généraux, ce sera à toi de te faire ta propre idée via tes propres expériences !
Utilise un mantra
Un mantra est un mot ou une phrase répétée utilisée pour calmer l’esprit.
Cette pratique se nomme la méditation transcendantale et utilise souvent des notes telles que Om ou So Hum.
Je te conseille alors de faire une recherche rapide sur internet pour comprendre leurs significations.
Mais tu peux aussi choisir un mantra en français qui évoque le lâcher prise.
Simplement, lâcher prise ou laisser aller.
Répète-le doucement pour toi-même pendant la méditation.
Cela devrait permettre de te relaxer.
Utilise la méditation guidée
Je le conseille très souvent, et pour cause !
Dans cette thématique elle me paraît particulièrement intéressante…
En utilisant la méditation guidée, en vue de lâcher prise, tu vas avoir un sens, l’ouïe, qui va être complètement dédié à l’écoute de l’instructeur.
Ce qui va te permettre de lâcher prise avec tes pensées parasites puisque tu sera déjà distrait par la voix que tu écoutes, qui te demandera de faire telle respiration, ou telle visualisation…
Tes pensées n’auront plus la place de s’expandre et de prendre entièrement possession de toi pour te générer stress et contrariétés.
Pour se faire, tu peux te diriger vers la plateforme YouTube où des créateurs de contenu t’offrent des méditations guidées 100% gratuites.
Mais aussi vers des applications telles que Mind ou Petit bambou.
Méditer de manière régulière
La régularité, que ce soit dans n’importe quel domaine, est un véritable superpouvoir.
Car cette attitude va te permettre de progresser sans même que tu t’en rende compte, puisque ce sera une petite pierre après l’autre que tu vas ajouter à ton édifice jour après jour.
C’est en quelque sorte l’effet Kaizen.
Plus tu vas t’entraîner, plus ton cerveau va créer des connexions entre les neurones concernés.
Ainsi, tu vas acquérir la conscience qui va te faire rendre compte que tu es entraîné dans une pensée.
Car beaucoup de personnes se font embarquer dans des schémas mentaux s’en même en être conscient.
Ensuite tu vas pouvoir amorcer le retour dans l’instant présent.
C’est ainsi que doucement tu vas te créer un espace ou tu vas pouvoir lâcher prise.
Victor E.Frankl, grand neurologue disait :
Il y a un espace entre stimulus et réponse.
Dans cet espace reste notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté.
Puisque dans cet espace dédié au moment présent le passé et le futur n’importent plus, vos problèmes n’importent plus.
Mais je te préviens, tu vas devoir montrer une certaine patience…
Car le lâcher prise est une compétence qui demande du temps à se développer.
Ne soit pas trop dur envers toi-même si tu as du mal à laisser aller certaines pensées ou émotions.
Je me répète, mais, la méditation est un entraînement !
Alors ne doute jamais de tes efforts.
Et rappel toi que chaque séance de méditation te rapproche un peu plus de la sérénité.
Comment la méditation peut améliorer mon quotidien ?
En dehors de la méditation, essaye de mettre en pratique le lâcher prise dans ta vie quotidienne.
Comme tout bon stoïcien, accepte les choses que tu ne peux pas changer et concentre toi sur ce que tu peux réellement contrôler.
En cohérence avec cela, je te conseille la lecture du Chef d’Oeuvre Le Pouvoir du Moment Présent, d’Eckhart Tolle.
Dedans tu découvriras de précieux conseils qui j’en suis sûr, t’aideront dans ta vie de tous les jours.
Pour donner quelques grands principes qu’il partage dans le livre…
La méditation ne se limite pas à une pratique assise.
Tu peux également l’appliquer dans l’action.
Par exemple, lorsque tu manges, soit pleinement présent à chaque bouchée, en appréciant les saveurs et les textures sans distraction.
Lorsque tu marches, sent chaque pas, la pression que la gravité provoque sous tes pieds, l’air sur ton visage.
Pareil lorsque tu travailles, au lieu de te plaindre de chaque minute qui passe, concentre toi pleinement dans ton activité, sur chaque touche que tu presses sur ton clavier, sur chaque pièce que tu utilises sur un chantier…
Etc, etc.
Toutes ces petites actions sont des mini séances de méditation !
Merci de ton attention mon Mouver !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
www.nomadslim.com
