Pendant des milliers d’années, des humains ont médité car ils trouvaient un intérêt particulier à cette pratique, en effet à travers les âges beaucoup ont rapporté divers bénéfices…
Aujourd’hui la science à pu mettre des explications derrières ces intuitions et ces sentiments de plénitude qui accompagnaient les séances méditatives.
Mon Mouvers dans cet article je veux te motiver à t’essayer à la méditation, car je pense que cette pratique t’apportera bien plus que tu l’espères.
Bonne Lecture…
Qu’est-ce qu’un état méditatif ?
Tout d’abord venons-en à la racine du mot…
Med exprime l’idée de mesure et d’ordre.
Chacun a sa propre définition de ce qu’est la méditation, et cela va dépendre de votre pratique, de vos croyances et de vos ressentis.
Pour certains la méditation rime avec silence, pour d’autres ce serai le fait de calmer son flux de pensée.
Pour ma part, si il faut donner des mots clefs. j’utiliserai les termes d’observation et de moment présent.
L’observation de ces pensées, de soi.
Descendre en soi-même, s’observer sans se juger.
Le moment présent car l’état méditatif tend vers cela, il s’agit d’être ici et maintenant, sans projection dans le futur, ni vision du passé.
Un état méditatif peut aussi être comparé aux états de Flow, que l’on peut retrouver dans bien des pratiques sportives, artistiques mais aussi dans le travail de la terre par exemple.
Tu l’aura compris, l’état méditatif, la méditation, ont autant de significations qu’il n’existe d’êtres humains sur terre qu’il la pratique…
Comment la méditation peut m’aider à réduire mon stress ?
Concentrons-nous maintenant sur les bienfaits que peut apporter une pratique quotidienne de la méditation.
La méditation est reconnue pour sa capacité à réduire le stress en favorisant la relaxation et en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress.
Elle aide à calmer l’esprit et à faire face aux défis de manière plus sereine.
Après plusieurs séances de méditation tu vas pouvoir voir tes problèmes pour ce qu’ils sont, sans tous les parasites mentaux que tu leurs a attribués.
Car à force de méditer tu développera une capacité, tu vas être plus conscient de tes pensées, de tes ressentis, et de tes mouvements émotionnels.
Comment la méditation peut m’aider à améliorer ma concentration ?
Lorsque tu médites, tu dois attirer ton attention sur le moment présent, que ce soit sur un paysage, un son, ta respiration, etc.
Ici pas de vidéos Tik Tok de dix secondes ultra optimisées, ou un épisode de série très addictif.
Tu vas devoir te concentrer sur tes ressentis, sur tes sensations physiques.
Ainsi la méditation va renforcer ton attention et ta concentration, car elle entraîne ton esprit à se focaliser sur ce que tu es en train de vivre à l’instant T.
Une pratique régulière de la méditation va te permettre d’accroître ta capacité à te concentrer sur les tâches de ton quotidien.
En effet, les neuroscientifiques parlent de construction de matière grise dans les parties de ton encéphale dédiées à la concentration.
Tu vas pouvoir améliorer ta capacité à faire du Deep work par exemple…
Le deep work est un état qui permet de rester concentré sur une seule tâche pendant une période de temps, sans distraction.
Un tel état va te permettre d’avancer dans tes projets de manière spectaculaire !
Comment la méditation peut m’aider à gérer mes émotions ?
Lorsque tu t’assieds pour méditer, il va falloir que tu accordes une attention bienveillante à tes émotions.
Tu ne dois ni les repousser, ni les juger.
Ce moment centré sur toi-même va te donner un espace nécessaire pour comprendre tes émotions sans être submergés par elles.
Pour arriver à cet état de calme, la respiration y est pour beaucoup, assure-toi d’avoir une respiration lente et profonde.
La méditation t’offre un espace pour explorer tes émotions en profondeur…
Par exemple, si tu ressens de la colère, une pratique régulière de la méditation va te permettre de comprendre les raisons sous-jacentes de cette émotion.
De plus, cela va te donner la possibilité de choisir comment réagir plutôt que de réagir par automatisme,
Le fameux coup de sang !
En effet, entre la conscience et le mental, la perception et la réaction, nous avons un espace où l’on peut choisir la réponse.
Le Docteur Victor E.Frankl disait cette phrase très juste, qui, je suis persuadé, pourra t’aider :
“Il y a un espace entre stimulus et réponse, dans cet espace reste notre pouvoir de choisir notre réponse, et dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté”.
En bref, une pratique régulière de la méditation va te permettre d’avoir une gestion plus précise et fluide des états émotionnels qui te traversent.
Tes émotions vont reprendre leurs places, elles seront de simples informations, et tu ne sera plus sous leur emprise.
Comment la méditation peut m’aider à renforcer mon système immunitaire ?
En occident, nous aimons séparer le corps et l’esprit.
Alors que dans les philosophies orientales, et notamment la philosophie bouddhiste que nous associons souvent à la pratique méditative, cette séparation est caduque.
L’esprit et le corps sont la même chose.
Lorsqu’il y a un trouble dans ton environnement c’est l’intégralité de ton être qui en est impacté.
Ainsi, il est logique qu’en améliorant ta conscience, en te recentrant sur toi-même dans l’instant présent, en diminuant ton stress et en lâchant prise sur les choses dont tu n’as aucune emprise dessus, tes facteurs biologiques en seront améliorés.
Et notamment ton système immunitaire.
Des études ont montré que la méditation régulière peut stimuler le système immunitaire, renforçant ainsi ta capacité de résilience face aux maladies et infections.
Mais plus largement la méditation va t’aider à améliorer ta santé globale surtout si tu es de nature stressé.
Car le stress est extrêmement délétère, plus tu es stressé, plus tu vas générer du cortisol.
Le cortisol est une hormone qui n’est pas négative, elle est même essentielle au bon fonctionnement de ton corps, c’est elle qui va te permettre de fuir lorsque tu es face à une situation dangereuse.
Mais en trop grande quantité et de manière chronique elle va altérer ta santé, entraînant des désordres psychiatriques, des manifestations cutanées, du surpoids, des douleurs inflammatoires, et bien sur affaiblir ton immunité.
Ainsi en diminuant le stress, tu vas améliorer ton immunité.
Comment la méditation peut m’aider à ressentir plus d’émotions positives ?
Méditer, c’est savoir apprécier l’instant présent.
Lorsque l’on est dans un état méditatif, le passé et le futur n’existent plus comme aime à le rappeler Eckhart Tolle auteur best seller dans le milieu du développement personnel.
Ainsi, lorsque tu t’assois pour méditer, tu vas pouvoir porter ton attention sur les émotions qui te traversent à l’instant.
Tu vas pouvoir ressentir de la gratitude, de l’amour et de la paix intérieure, et te focaliser sur cela.
Tu vas aussi réaliser que la méditation t’apprend à savourer les petits moments de bonheur.
La beauté d’une fleur, d’un nuage, d’un.e amant.e.
Le goût du thé, le chant d’un oiseau, la douceur d’un pelage, l’odeur de la pluie fraîchement tombée.
Des études ont montré que la méditation peut augmenter les sentiments de bonheur, d’amour et de compassion.
Tu l’auras compris si tu veux gagner en sagesse mon Mouvers, c’est la bonne voie à suivre…
Est-ce que la méditation peut m’aider à vivre plus longtemps ?
La méditation améliore ton état de bonheur, donc peut t’aider au quotidien à être plus heureux, à partir de là pas besoin de dix ans d’étude pour comprendre qu’une pratique méditative régulière va augmenter ta longévité…
Cependant, il est toujours intéressant d’entrer dans les détails.
La méditation a d’abord un effet direct sur le vieillissement de tes cellules, car elle impacte l’expression des gènes au sein même de celles-ci.
La méditation n’est donc pas seulement une pratique qui va améliorer ta santé en surface, elle va bel et bien avoir un impact en profondeur sur les milliards de cellules qui te composent.
Oui oui, ces petites usines biologiques qui n’excèdent pas 0,005 centimètres !
Aussi, dans un monde où les personnes âgées sont de plus en plus touchées par des dérèglements d’ordre cognitif, la méditation va prémunir ces troubles en améliorant grandement les capacités de mémorisation.
Et pour cela, pas besoin d’années de pratique, une étude à prouvé que seulement quelques séances suffisent !
La méditation est aussi associée à une réduction de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ce qui contribue à maintenir la santé cardiaque et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Enfin le sommeil, un des piliers de la longévité, peut être amélioré par la méditation.
Car une bonne nuit de sommeil ne pourra jamais être remplacée par autre chose.
Même par 1 litre de café…
Le sommeil va permettre à ton corps de récupérer de la journée qui vient de passer, tant sur le plan psychologique que sur le plan physique.
Une personne qui a des difficultés à dormir va voir rapidement sa santé impactée, au contraire quelqu’un qui réussi à avoir un sommeil de qualité suivant plusieurs paramètres va voir sa vie véritablement s’élever.
J’ai d’ailleurs rédigé un article entièrement consacré à cela si tu souhaites creuser le sujet…
Comment méditer pour avoir tous les bénéfices ?
La méditation est une pratique qui est bien plus efficace lorsqu’elle est pratiquée de manière régulière à l’échelle de la semaine.
Beaucoup de pratiquant méditent au moins une fois par jour ne serait-ce que quelques minutes.
Avec ce moment de calme chaque jour, tu vas pouvoir retirer tous les bienfaits cités plus haut.
Réduction de stress, amélioration de la concentration, meilleure gestion des émotions, renforcement du système immunitaire, impact sur ta longévité, etc.
Ce que les spécialistes recommandent, c’est de méditer le matin au réveil, souvent quelques minutes suffisent.
Si tu n’as pas ou peu réussi à maintenir ta concentration sur l’instant présent, ne te flagelle pas, ce va et vient entre l’ici et maintenant et l’abstraction est tout à fait normal, il est même inhérent à la cognition humaine.
Pour les plus motivés, une session du soir peut aussi être intéressante, elle va venir favoriser l’endormissement.
Privilégier un endroit calme et confortable où vous serez assuré de ne pas être dérangé.
Pour débuter il peut aussi être intéressant de faire de la méditation guidée, pour cela il existe des dizaines de vidéos youtube, mais aussi des applications, telle que Petit Bambou.
Merci de ton attention mon Mouver !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
www.nomadslim.com
