La cheville est une articulation particulièrement exposée au football.
Selon des études, près de 20 à 30 % des blessures liées à ce sport concernent cette articulation.

Qu’il s’agisse d’entorses, de fractures, de tendinites ou d’autres lésions, la cheville est particulièrement vulnérable.

Tu comprends qu’il va falloir prêter attention à cette articulation si tu veux minimiser le risque de blessure et prévenir les douleurs.

Comment prévenir les entorses de cheville au football ?

Les entorses de cheville sont les blessures les plus fréquentes chez les footballeurs.

Et pourtant, c’est la blessure la plus “aisée” à prévenir.

J’entends par là que s’il n’est malheureusement pas possible d’empêcher une blessure traumatique, on peut par contre agir sur des douleurs temporaires ou chroniques.

On peut aussi agir pour optimiser son corps afin d’accélérer la guérison.

Parfois, les entorses surviennent lors de torsions ou de faux mouvements, de chocs, en plus des terrains irréguliers et du port de crampons.

Le renforcement musculaire ciblé est une première étape pour prévenir les douleurs.

Les muscles péroniers, le tibial antérieur et les muscles du mollet doivent être renforcés pour soutenir l’articulation de la cheville.

Le pied est la première zone de contact avec le sol. Il faut le fortifier afin qu’il soit un rempart.

Pour cela, il faudra aborder des exercices et modalités peu connues.

J’y reviendrai plus tard.

Mais le renfort musculaire ne suffit pas.

Stratégies pour éviter les blessures à la cheville au football

Les exercices de proprioception, isostatiques tels que les équilibre sur une jambe, sont particulièrement efficaces pour améliorer la stabilité de la cheville.

Ces exercices renforcent les mécanismes réflexes qui protègent l’articulation en cas de déséquilibre ou de mouvement imprévu.

Ils travaillent également les muscles en profondeur et apportent une stimulation nouvelle et bénéfique pour la stabilité de la cheville.

Enfin, la mobilité articulaire permet au cerveau de bien maintenir sa cartographie corporelle.

Le recrutement musculaire et tendineux en cas de situation imprévue est ainsi amélioré grâce à un système nerveux plus efficace et compétent.

La préparation physique est donc plus complexe que de simples exercices de renforcement musculaire en salle.

Il faut apporter des stimulations variées afin de renforcer toute la chaîne cinétique des membres inférieurs.

Comment bien s’échauffer pour prévenir les douleurs et blessures de cheville.

L’échauffement est une étape essentielle pour minimiser les risques de blessures aux chevilles.

Il permet de préparer l’articulation à l’intensité des mouvements spécifiques au football, tels que les changements de direction rapides et les sauts.

Un échauffement efficace active la circulation sanguine, améliore la souplesse des tendons et des ligaments.

Il augmente la température musculaire, réduisant ainsi les risques d’entorse et de micro-déchirures.

Pour une protection optimale, il est conseillé d’inclure des exercices de mobilité articulaire.

Les rotations contrôlées de chevilles, ainsi que des mouvements dynamiques tels que les montées sur la pointe des pieds.

Ces exercices renforcent la cheville et améliorent la proprioception, réduisant ainsi les risques de blessures pendant le jeu.

Pour t’assurer une santé articulaire au top afin d’avoir un corps prêt à tout, tu peux rejoindre mon espace de formations.

Tu bénéficieras de mon expertise pour chaque articulation de ton corps afin de les renforcer et traiter leurs problèmes.

Les 3 meilleurs exercices de mobilité pour soigner et renforcer ses chevilles !

V step

Position de départ debout pied joint.

Tu vas écarter les pieds depuis le bout du pied et les orteils, reposer les pieds une fois en forme de canard, puis écarter à partir du talon jusqu’à ce que les gros orteils se rejoignent.

Le seiza

Assise traditionnelle du Japon, le seiza est un exercice premium pour conserver une bonne mobilité de cheville.

Mets-toi simplement sur les genoux, les chevilles en extension sous tes fesses. Simplicité, efficacité !

Knee drop depuis le seiza

Exercice un peu plus avancé où tu vas, depuis le seiza, envoyer tes genoux vers l’avant jusqu’au sol si tu le peux.

Si tu ne le peux pas, bien sûr, arrête-toi avant !

Revient en seiza pour effectuer une répétition.

Conflits articulaires de la cheville : que faire ?

Les conflits articulaires de la cheville se produisent lorsque les os de l’articulation entrent en friction, souvent à cause de mouvements répétitifs ou des fortes frappes répétées.

Ces conflits peuvent être internes (entre le tibia et le talus) ou externes (entre la fibula et le talus).

Ils se manifestent par des douleurs chroniques, surtout lors des mouvements d’extension ou de flexion du pied.

La prévention sera très importante pour éviter les formations de calus osseux responsables des frictions.

Des séances de mobilité quotidienne et des exercices provoquant beaucoup d’afflux sanguins dans le pied seront la première ligne de front.

Reprendre le football après une blessure grave à la cheville : les 3 étapes clés

Après une blessure grave à la cheville, il faut suivre un programme de rééducation rigoureux.

La mobilité articulaire

Ce programme doit inclure des exercices de mobilité articulaire pour restaurer l’amplitude des mouvements sans douleur.

Cela permettra aussi un plus haut niveau de conscience sur la zone blessée et un afflux sanguin suffisant pour apporter tous les micronutriments nécessaires.

La pratique doit être quotidienne ! C’est indispensable !

Tu dois être patient et ne pas précipiter le retour au terrain.

Reprendre trop tôt expose à des risques importants de rechutes aggravées !

Une alimentation saine irréprochable

Ici, on prône une alimentation à base de produits bruts. Ce point est encore plus important en période de convalescence.

Ton alimentation doit être pointue et riche en micronutriments.

En période de blessure, je te recommande une diète animale based, voire 100% carnivore.

Prendre le temps nécessaire

Ne te précipite pas pour retourner sur le stade, même si tu en as envie.

Prends le temps et fournis les efforts pour fixer ton articulation.

Tu dois être capable de discipline et inflexible dans ton objectif : guérir ta cheville.

Nourris ton corps de pensées positives, visualise ton retour en pleine forme, médite, et sois reconnaissant de ce temps disponible pour te consacrer à autre chose.

N’hésite pas à parcourir mon blog si tu veux t’auto-rééduquer pour prendre de toi et atteindre ton plein potentiel.

J’espère t’avoir éclairé mon Footballeur !

Gratitude,

Nomad Slim

La méditation est avant tout une démarche très personnelle. Personne n’impose un cheminement spirituel digne. Il se fraye.
Voilà cinq ans que j’observe la méditation. Chaque jour sans m’éloigner de moi-même.

Combien de fois avons-nous reçu des questionnements à son propos, des jugements, des idées reçues, des découragements, des attentes…

Si elle est un sujet de curiosité pour certains, elle représente un ami imaginaire ou encore une pratique ésotérique pour d’autres. Et je le comprends d’autant plus qu’elle fut longtemps pour moi une licorne.

Une légende plaisante dont on souhaiterait qu’elle soit réelle. Exaucé.

Désacralisons la méditation afin que quiconque aurait une sensibilité pour cela s’y essaye à cœur ouvert.

La méditation expliquée simplement

Je me souviens. Ce temps n’est pas si lointain. Au Québec, mon ami Christophe m’entretenait de méditation. Il avait abordé la pratique en se rendant dans une sorte de cours découverte.

En mon esprit la méditation sonnait à la fois très juste, de bon augure, et si abstraite que cela semblait appartenir à un autre monde. Et vous connaissez la musique: la facilité, pas le temps. Plus tard. Erreur.

Mais l’intuition est pugnace. Et elle me rattrapa. Quelque temps après c’est avec mon amie Anne que nous débattons de méditation. L’idée paraît toujours aussi abstraite et inaccessible.

Elle connaît des gens qui pratiquent. Qui sont ces illuminés, ces sages? En parlant, et nous parlons calmement, avec beaucoup d’humilité, nous amorçons le changement.

En y pensant nous commençons l’approche. Nous ouvrons le chemin. Ces rencontres et pensées entremêlées nous mènent au jour où l’on ose s’assoir sur une chaise, à terre, sur un coussin, un rocher, le dos bien droit, prendre une inspiration profonde et fermer les yeux pour regarder en soi.

Peut-être est-ce ce jour pour toi? Si oui n’hésite plus. Fais-le sans attendre et sans attente.

Car méditer n’est rien d’extraordinaire. Vraiment pas. Au contraire. La racine du mot aurait dû nous mettre sur la voie pourtant…

Comme nous l’avons écrit dans Kit de vie, revoir les priorités, la racine med exprime l’idée de mesure et d’ordre. Medeor signifie soigner. La racine latine medicus se retrouve dans les mots médecin, médecine, médicale, médicament et… méditation. Tiens donc.

Ainsi s’il convient de désacraliser la méditation c’est parce qu’il s’agit d’un acte fort simple d’observation qui n’a d’autre but de rétablir ou maintenir l’équilibre du corps et de l’esprit. Sans bruit, dans le calme et l’acceptation de soi-même.

Loin du religieux, elle est avant tout salutaire.

Le caractère spirituel de la méditation

Nous lui attribuons aujourd’hui cette connotation spirituelle, parfois sacrée, parce que nous l’avons liée à des techniques, modernes comme ancestrales, découlant autant des sciences que des religions.

Qu’est-ce d’autre que la visualisation dans les expériences de pensée d’Einstein si ce n’est une forme de méditation ? Qui des méditations métaphysiques de Descartes ?

En Occident la méditation est un mot revisité auquel nous attachons des notes mystiques ou encore philosophiques. Mais peut-être ne fut-il jadis que le concept de l’hygiène de pensée, autrement dit l’autodiscipline mentale.

Bien penser par soi-même, selon son essence. Réussir à exprimer pleinement son potentiel génétique en somme.

Souvenons-nous que la palette de couleurs n’a pas toujours existé telle que nous la connaissons. Par exemple, il n’y avait pas de mot pour désigner la couleur bleue durant l’Antiquité.

Pourtant elle était là, comme une évidence dans le ciel. D’ailleurs encore le cas dans certaines tribus comme en Namibie, la tribu des Himbas.

La sagesse a cette qualité: elle n’a pas nécessairement besoin d’exprimer tout ce qui est évident. Seul l’intellect sous le dictat de l’ego le doit.

L’ego depuis son centre de contrôle (aka le mental) combat le lâcher-prise. La sagesse l’attire.

Il en est de même pour la méditation. Elle a toujours existé dans l’histoire des civilisations. Nous savons qu’elle remonte au minimum à 5000 ans si l’on prend pour référence la première note écrite en Inde.

Homo Erectus, après avoir acquis la maîtrise du feu, aurait-il plongé sans but son regard dans les flammes?

Certes la profondeur méditative, la réflexion, observation, contemplation ne furent certainement pas toujours de la même teneur selon les époques si nous mettons cela en perspective avec la pyramide des besoins de Maslow.

Dès lors que les besoins primaires sont comblés, la méditation peut jouer un rôle essentiel.

Alors la méditation serait-elle dans notre vie comme le bleu dans le ciel? Une évidence parfois difficile à observer, surtout lorsque le ciel se couvre.

La méditation concrètement

Que nous pouvons entendre par méditation? Et si vous aviez déjà pratiqué auparavant? Tout dépend de la définition que nous souhaitons donner à cette pratique.

En effet, elle pourrait aussi vous sembler triviale avec le recul.

Certes l’application d’une pleine conscience mais aussi l’utilisation et le développement des perceptions par les sens et l’intuition.

Des pratiques qui peuvent donc être conscientes (méditation pleine conscience) ou semi-conscientes, sous hypnose, voire inconscientes.

Quelques exemples simples : le contact avec la terre, le jardinage, les promenades en nature, les pieds nus; le contact avec l’eau, la nage, le surf, la pêche, la pluie, douche ; le contact avec l’air, le vent, la respiration, avec la lumière, se réchauffer au soleil, observer le ciel, les étoiles, la lune, etc.

L’idée étant de favoriser ces contacts élémentaires dont nous nous sommes coupés mais dont notre nature ne nous a pas dispensés.

Sous cet angle on se retrouve avec une vision fort différente de la méditation. Aussi loin de l’ésotérisme que de l’intelligence intellectuelle, proche des basiques naturels.

Ainsi la pratique de la médiation n’est pas l’apanage des yogis et illuminés. Elle n’a pas nécessairement besoin d’être expliquée. Elle est une perception différente pour chaque être. Il s’agit d’habiter le présent, consciemment ou inconsciemment.

Autrement dit, être concentré ou consacré 100% à l’instant présent par l’intermédiaire des choses simples de la vie comme la respiration, la nature.

Pourquoi la méditation est si difficile?

Sa principale difficulté réside en cette pure simplicité qu’il convient d’atteindre. Il n’y a en cela rien d’inaccessible ni de sensationnel, et encore moins de secret.

La barrière s’érige par ce que nous sommes devenus. Des êtres cérébraux dirigés principalement par le mental. Pourtant nous sommes tellement plus.

Faire taire mental est l’obstacle et le bienfait premier de la méditation. Tout jugement de ce que l’on croit être et qui nous fatigue tant. Il est la limite que nous avons atteinte et dont il faudrait nous libérer.

Atteindre le sommet d’une montagne se fait pas à pas, l’un après l’autre, sans appréhender le chemin qui s’élève et qui nous paraîtrait insurmontable.

La réalisation est tellement plus simple et agréable sans la charge mentale associée. 40km, 4000m d+, etc, des chiffres certes réels mais qui engendrent le stress, la difficulté, la fatigue psychologique.

Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait.

Cesser de se limiter par le conditionnement du mental pourrait être une définition par la négative de la méditation.

Des outils simples pour commencer la méditation

Des applications comme mind ou petit bambou vous permettront de mettre le pied à l’étrier. En effet, elles proposent des séances d’initiations gratuites. Des petites méditations pleine conscience guidées.

De mon expérience cela a été suffisant pour pouvoir voler de mes propres ailes, à un stade de conscience qui était le miens à l’époque. Peut-être faudra-t-il d’autres méthodes pour atteindre d’autres niveaux.

Encore une fois, rien ne vaut la pratique et l’entraînement.

Des techniques de méditation comme la pleine conscience visent à faire l’expérience de sa propre source, du Soi, de la pure conscience. Pour cela il convient d’accepter d’observer son intériorité telle qu’elle est, sans se raconter d’histoires. Une certaine abnégation envers soi-même.

Nous pouvons aussi trouver un état de « flow » intense au cœur de l’art, dans la pratique du yoga, des arts martiaux, le sport, l’écriture, le travail de la terre, du bois, etc. Toute pratique qui serait une modalité d’expression de la conscience dans l’instant présent.

Peut-être la méditation vous semblera désormais moins lointaine, ou mystique. À quoi bon? Parce que “pour s’élever il faut d’abord descendre en soi”.

En somme c’est bon pour vous, c’est bon pour nous, c’est bon pour ce monde. Prendre un instant pour soi est la base. “Méditer” au sens large que nous venons de donner pourrait être aussi crucial que respirer, manger, bouger, maintenir son équilibre.

Un jour l’annonce “pour votre santé: manger, bouger, méditer.” Mouvement, Alimentation, Conscience: sont les trois piliers de mon travail disponible sur le site volecommelepapillon.com

Le mot de la fin

Pour conclure, méditer est comme nettoyer son esprit. Ce cycle de nettoyage existe quotidiennement au niveau cellulaire.

Les pratiquants de jeûne intermittent connaissent cela (pour comprendre le phénomène c’est ici: autophagie, prix Nobel de médecine 2016). Purger pour se renouveler et se recentrer. Se rafraîchir pour que la réalisation et l’accomplissement puissent perdurer.

L’activité spirituelle est à notre esprit ce que le mouvement est à notre corps physique. Lier les deux est une forme d’art à embrasser. Une caresse bienveillante qui donne l’élan.

Le soin que nous accordons à notre esprit se répercute dans nos pensées, et se matérialise ainsi dans notre vie.

Un lien fort existe entre méditation et lâcher-prise. Ce lâcher-prise qui est cher, à juste titre, à notre hôte. L’observation de ce lien sera pour un autre texte.

En attendant et pour continuer sur la question, je vous invite à la lecture de cet article: pourquoi élever sa conscience ?

Créer une marque personnelle solide peut transformer une passion en une véritable force d’attraction. Cela requiert des qualités qui doivent être forgées. Ici, je vais te donner les trois qualités pour développer une marque personnelle qui sorte du lot.

Pour qu’une marque personnelle soit puissante, certaines qualités sont essentielles.

Elles ne peuvent pas être ignorées, car elles agissent comme le socle sur lequel se construit toute la crédibilité et l’authenticité de ta marque personnelle.

Voici trois qualités fondamentales : la discipline, l’abondance et l’honnêteté.

La Discipline : la qualité maîtresse pour développer une marque personnelle

La discipline, souvent perçue comme une contrainte, un sacrifice de plaisirs immédiats, est en réalité un outil puissant d’émancipation.

Pour mes amis sédentaires, plongés dans un quotidien urbain saturé, la discipline semble une privation.

Pourtant, loin de restreindre, elle libère l’esprit des décisions superflues, permettant un cheminement plus clair et plus serein vers ses objectifs.

Le confort est un piège

Nos vies modernes, facilitées par les livraisons express et le divertissement à la demande, nous éloignent de ce qui permet la discipline.

Mais pour ceux confrontés à des conditions de vie plus exigeantes, elle est indispensable.

Ils n’ont pas le luxe de choisir : la discipline est leur moyen de survie.

Se fixer des routines quotidiennes simples (se lever à heure fixe, accomplir des tâches de manière répétée) réduit la charge mentale.

L’énergie économisée se réinvestit dans des projets enrichissants, libérant un espace mental précieux.

Vers une Liberté Durable

En domptant nos désirs immédiats, on gagne en maîtrise de soi, en temps, et en énergie.

Fini de se laisser distraire par la moindre stimulation.

La discipline nous évite d’être esclaves des gratifications instantanées, nous alignant sur nos vraies aspirations.

Construire une Discipline Intelligente

Commencer par des gestes simples, comme faire son lit ou ranger chaque soir, faire une routine de mobilité quotidienne.

La discipline n’est pas une obligation punitive, mais un allié pour se concentrer sur l’essentiel.

Elle permet une vision plus claire.

La discipline n’est pas un obstacle au bonheur, mais un pilier d’une vie harmonieuse, un guide vers l’épanouissement.

S’y engager, c’est libérer son potentiel et trouver la vraie liberté dans la maîtrise de soi.

2. Opérer à partir d’un espace d’abondance : donner sans compter

Beaucoup hésitent à partager leurs connaissances de peur de se retrouver sans rien à proposer.

Pourtant, adopter une mentalité d’abondance est l’une des clés pour construire une communauté fidèle autour de toi.

Quand tu donnes généreusement, sans craindre de manquer, tu attires des personnes sincèrement intéressées par ta vision.

Pourquoi l’abondance attire-t-elle ?

Lorsqu’on partage son savoir sans retenue, on se montre authentique et généreux.

Tu ne donnes pas uniquement pour recevoir en retour, tu le fais pour apporter de la valeur.

Ce geste désintéressé est rare et d’autant plus puissant.

Les gens suivent une personne pour son expertise, mais aussi pour l’énergie qu’elle dégage, pour son identité et ses valeurs.

Si tu donnes sans compter, tu fais appel à cette même attitude chez ceux qui te suivent. Ils voudront te remercier.

Comment cultiver une mentalité d’abondance ?

Donne toutes les connaissances que tu peux donner dans tes contenus vidéos ou écris.

En étant généreux, tu te démarques et tu construis une audience qui te respecte et qui a envie de te soutenir en retour.

À terme, cette générosité crée une communauté solide, prête à te suivre et te soutenir dans tes projets.

3. L’honnêteté : être soi-même sans artifice

La sincérité et l’honnêteté sont essentielles pour développer une marque personnelle crédible et authentique.

De nombreuses personnes essaient d’incarner un personnage qu’elles pensent être attractif, mais qui ne leur ressemble pas, ou pire, de recopier trait pour trait une autre marque personnelle.

Une marque personnelle forte se base sur l’authenticité, sur le fait de ne pas tricher avec soi-même ni avec les autres.

En étant honnête, tu crées un lien de confiance.

L’authenticité ne s’invente pas : ton audience perçoit ta sincérité et te fait confiance.

Ton parcours, tes défis et tes réussites sont autant d’éléments qui te rendent unique.

En parlant de ton vécu, sans en rajouter ni chercher à impressionner, tu crées une marque qui résonne avec les autres.

Comment rester fidèle à soi-même ?

Ne cherche pas à plaire à tout le monde.

L’honnêteté dans ta communication passe par l’expression de tes convictions profondes, de tes opinions, de tes leçons de vie.

Documente ce qui peut l’être, parle de tes expériences sans enjoliver, et partage tes opinions sans craindre le jugement.

Ta marque personnelle est une extension de toi-même : elle n’a pas besoin d’être parfaite, elle doit juste être sincère.

C’est en montrant ta vraie personnalité que tu trouveras ton public.

Pour bâtir une marque personnelle forte, ces trois qualités – la discipline, l’abondance et l’honnêteté – sont des piliers indiscutables.

Tu ne trouveras pas ça dans une formation lambda ou un livre.

Si tu restes discipliné, que tu donnes sans attendre en retour, et que tu restes fidèle à toi-même, tu attireras une audience qui te ressemble et qui te soutiendra.

Une marque personnelle réussie est le reflet d’un savoir-faire, mais aussi d’une manière d’être.

À bientôt,

Slim