Troisième clé de longévité et de performance
La colonne vertébrale, c’est l’un des piliers fondamentaux de ton corps.
Parmi les 3 clés de longévité et de performance, elle est la plus importante.
D’où l’importance d’avoir une colonne vertébrale forte et mobile.
Véritable centre de commandement opérationnel du mouvement humain, elle doit être ta priorité absolue.
Si tu fais partie des millions de personnes qui souffrent de douleurs au dos, c’est sans doute parce que tu ne bouges pas suffisamment.
Ça peut surprendre, mais une colonne en mauvaise santé est très souvent une colonne qui ne bouge pas assez.
Dans cet article, je vais t’expliquer l’importance d’une colonne vertébrale forte et mobile pour prévenir les douleurs au dos.
Cela te permettra de prévenir les blessures et optimiser tes performances, que tu sois sédentaire ou athlète.
Comprendre l’anatomie de la colonne vertébrale
Ta colonne vertébrale, c’est un empilement complexe de 33 vertèbres qui se répartissent en différentes zones :
- 7 cervicales (le cou),
- 12 thoraciques (le milieu du dos),
- 5 lombaires (le bas du dos),
- et les autres vertèbres fusionnées qui forment le sacrum et le coccyx.
Chaque vertèbre est séparée par un disque intervertébral, sorte de coussinet qui agit comme un amortisseur entre les vertèbres, permettant à ta colonne de bouger dans tous les sens tout en absorbant les chocs.
Sur ces 33 vertèbres viennent se fixer 31 paires de nerfs.
Tu peux maintenant te faire une petite idée de la complexité de la chose.
Les trois fonctions principales de ta colonne sont :
- Soutenir le poids de ton corps : de la tête jusqu’au torse, en passant par tes bras.
- Protéger la moelle épinière : la colonne est une sorte de carapace osseuse autour de ce centre névralgique qui transmet les signaux entre ton cerveau et ton corps.
- Assurer la mobilité : grâce à des articulations flexibles, ta colonne te permet de te pencher, te tourner, te plier et t’étirer dans toutes les directions.
En gros, c’est une sorte de charnière centrale qui connecte le haut et le bas de ton corps et te permet de bouger.
Comment la sédentarité détruit ta colonne vertébrale ?
Aujourd’hui, la majorité des gens passent leurs journées assis : au bureau, devant l’ordinateur, ou même en voiture.
Cette inactivité prolongée est désastreuse pour ta colonne vertébrale. Pourquoi ?
Parce que rester assis pendant des heures comprime les disques intervertébraux et entraîne une rigidité dans ta colonne.
Elle amenuise puis annihile tous les chemins nerveux nécessaires à un influx de qualité par manque de stimulation du système.
Résultat : tu perds en mobilité articulaire, tu crées des compensations et à terme, tu finis par souffrir de douleurs chroniques.
Tu perds ta capacité à bouger par une adaptation du corps au non-bouger !
Le pire, c’est qu’on nous a longtemps dit que pour éviter d’avoir mal au dos, il fallait garder une posture parfaitement droite, qu’il faut plier ses genoux, etc.
On pourrait croire que la colonne n’était pas conçue pour se plier… Quelle hérésie !
Dans le milieu de la musculation et dans toutes les salles de fitness, ce conseil s’est répandu comme une épidémie.
Comme si la bonne manière de tenir son dos était déterminé par le scénario d’une barre chargée avec un poids tellement lourd que tu serais incapable de soulever cette charge dans un scénario de vie réelle.
Mais cette idée reçue est fausse et ne réponds en rien au monde en dehors d’une salle de musculation !
La colonne vertébrale est naturellement courbée, et elle est conçue pour bouger, se plier, se tordre.
La colonne est la base de ta mobilité articulaire
Contrairement à ce qu’on t’a souvent dit, ta colonne est parfaitement capable d’exprimer de la force même en étant pliée.
Les muscles qui entourent ta colonne vertébrale sont faits pour fonctionner dans toutes les positions, pas seulement lorsque ton dos est droit.
Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle les érecteurs spinaux.
Un bon exemple est le Jefferson Curl, un exercice où tu te penches en avant avec un poids, en arrondissant volontairement le dos pour étirer et renforcer chaque segment de ta colonne.
La colonne s’étire tout en maintenant une résistance sous la charge de ton corps.
Cela renforce les muscles stabilisateurs autour des vertèbres, stimule les disques intervertébraux et améliore l’amplitude et la conscience de la colonne.
Une colonne souple et forte permet une meilleure distribution des charges, et réduit considérablement le risque de blessures.
Une colonne qui bouge bien est également un facteur de performance.
Elle permet une meilleure transmission de l’influx nerveux, favorisant ainsi la coordination et la précision des mouvements.
Si ta colonne est bloquée ou rigide, ton cerveau envoie des signaux inefficaces à ton corps, réduisant ta capacité à exploiter ton plein potentiel.
Pour renforcer toutes ces fonctions, il est essentiel de stimuler la colonne régulièrement avec des exercices conscients et progressifs.
Ce travail est long et demande de la régularité, mais les résultats sont incroyables.
BAMBOO SPINE : la méthode pour soulager les douleurs dorsales et renforcer la colonne
C’est pourquoi j’ai développé la formation Bamboo Spine, un programme spécialement conçu pour renforcer et assouplir ta colonne vertébrale.
Inspirée par des savoirs acquis auprès de mentors telle qu’Ido Portal ou du Fighting Monkey Jozef Fruceck, cette formation te propose des exercices spécifiques pour travailler chaque segment de ta colonne et améliorer ta mobilité globale.
Que tu sois sportif ou sédentaire, Bamboo Spine va t’aider à :
- Retrouver la mobilité de ta colonne pour lui redonner de l’espace et du mouvement.
- Permettre à ta colonne d’exprimer de la force sans risques
- la rendre plus résiliente pour prévenir les blessures.
- Améliorer ton contrôle moteur en intégrant mieux chaque mouvement de ta colonne dans l’ensemble de ton corps.
Les meilleurs exercices pour une colonne souple et forte comme le bambou
Voici quelques exercices simples et efficaces que tu peux intégrer à ta routine pour renforcer ta colonne :
Suspension passive : accroche-toi à une barre pour laisser ta colonne s’étirer sous l’effet de la gravité. Cet exercice aide à décompresser les disques et à relâcher les tensions accumulées. Un excellent point de départ pour une pratique de ta spine.
Jefferson Curl : comme mentionné plus tôt, cet exercice consiste à fléchir la colonne sous charge en partant de la tête jusqu’au bas du dos, pour renforcer et étirer chaque vertèbre.
Vagues spinales : c’est un exercice où tu fais onduler ta colonne vertébrale de manière fluide, vertèbre après vertèbre en alternant les flexions et extensions afin d’améliorer ta conscience corporelle et ta coordination.
Cat-Cow : cet exercice bien connu alterne entre flexion (dos arrondi) et extension (dos cambré), et aide à mobiliser les vertèbres en douceur tout en travaillant la mobilité et la stabilité de la colonne. Lui aussi est un bon exercice pour débuter.
Si tu veux continuer à bouger sans douleur, à performer dans tes activités physiques ou simplement à te sentir bien dans ton corps, tu dois apprendre à bien l’entraîner.
Une colonne souple, forte et mobile est la clé pour éviter les blessures, améliorer tes performances et vivre sans douleur.
Et si tu veux aller plus loin, rejoins la formation Bamboo Spine.
Tu y apprendras à transformer ta colonne pour qu’elle devienne un véritable atout dans ton quotidien et tes performances.
Il est temps de prendre la responsabilité de ta santé et d’y investir réellement.
Tu économises en frais chez l’ostéopathe et le kinésithérapeute qui ne t’apportent aucun résultat durable.
Gratitude,
Nomad Slim
