Le seiza, qui peut se traduire par « assis correctement », est une posture traditionnelle japonaise.
On s’assoit sur les talons, les genoux pliés et posés au sol.
Cette position est emblématique de la culture japonaise
Elle est non seulement un symbole de respect et de formalité, mais également imprégnée d’une histoire riche et d’un héritage culturel profond.
Le seiza à travers l’histoire du japon…
Tout au long de l’histoire du Japon, des façons variées de s’asseoir ont été jugées appropriées ou non.
Le statut social, le type de vêtements et l’endroit où les gens étaient assis changeaient la manière dont ils s’asseyaient.
L’origine du seiza remonte à l’époque Heian (794-1185), bien que ses racines puissent être retracées encore plus loin dans l’histoire du Japon.
À cette époque, la noblesse japonaise adoptait des positions assises variées, souvent sur des tatamis ou des nattes de paille tissées.
La position assise sur les talons a commencé à se formaliser et à se populariser parmi les élites de la cour impériale.
Au fil des siècles, le seiza est devenu plus répandu, notamment pendant l’époque Kamakura (1185-1333) et l’époque Muromachi (1336-1573).
Les samouraïs de ces époques l’adoptèrent comme position standard lors de cérémonies et de réunions.
La position incarnait alors les valeurs de discipline, de respect et de modestie, essentielles au code des samouraïs, le Bushido.
L’Héritage Culturel
Le seiza est indissociable de nombreuses pratiques culturelles et cérémonielles japonaises parmi lesquelles:
- La cérémonie du Thé (茶道, Sadō) :
La cérémonie du thé, ou « voie du thé », est une tradition zen où le seiza est la position adoptée par les participants tout au long du rituel.
Le calme et la concentration requis pour rester en seiza durant la cérémonie sont en harmonie avec l’esprit méditatif de cet art.
- Les arts Martiaux (武道, Budō) :
Dans de nombreux arts martiaux japonais tels que le kendo, l’aïkido, et le judo, le seiza est utilisé pour saluer les partenaires et les maîtres, ainsi que pour la méditation et la réflexion avant et après les séances d’entraînement.
La posture symbolise le respect et la discipline, fondamentales dans ces pratiques.
- La calligraphie (書道, Shodō) et Ikebana (生け花) :
Les arts traditionnels, la calligraphie et l’arrangement floral, utilisent souvent le seiza comme position de travail.
Cette posture favorise une connexion harmonieuse entre l’artiste et son œuvre.
- Cérémonies Religieuses et Funérailles :
Le seiza est également présent dans les rituels shintoïstes et bouddhistes, où il est utilisé comme signe de révérence devant les divinités et les esprits des ancêtres.
Bien que le mode de vie japonais se soit modernisé avec l’adoption des meubles occidentaux, le seiza reste ancré dans les traditions et les pratiques culturelles.
On le retrouve encore dans les écoles, lors de certains rituels, et même dans les contextes sociaux formels comme les mariages et les cérémonies de remise de diplômes.
L’enseignement du seiza demeure dans l’éducation japonaise, inculquant dès le plus jeune âge des valeurs de respect et de discipline.
Les bienfaits du Seiza pour guérir et renforcer vos genoux et chevilles
Les bienfaits du Seiza sont nombreux, et on peut être surpris des bénéfices d’une position statique exécutée sur une temps prolongé.
En cela, le seiza est très complémentaire au squat profond qui est une position pilier chez mouvers.
C’est pour ces raisons que vous retrouvez le seiza dans la routine de mobilité gratuite mouvers !
Il va permettre une flexion complète du genou et ainsi un étirement actif des tendons dans et autour du genou.
La cheville, elle, sera en extension complète et devra supporter une grande partie du poids du corps, à la manière d’un étirement progressif chargé.
Il permet un gainage complet de la planche abdominale et de la colonne vertébrale en position droite.
Le seiza permet également de travailler les jambes en “compression” ainsi qu’une amélioration de la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Dans sa variante en flexion des chevilles à 90 degrés, le focus sera mis sur l’étirement chargé des orteils.
Bien exécuter le seiza et soigner ses articulations genou/chevilles
L’exécution du seiza est assez simple mais le diable se cache dans les détails.
Pour s’asseoir dans la position du Seiza, il faut plier les jambes sous ses cuisses, avec les fesses sur les talons (non pas entre les talons) pour exercer de la pression sur les chevilles en extension.
Le dos doit être maintenu en position droite avec un gainage actif. On peut basculer le dos en arrière afin d’augmenter la pression mise sur les chevilles en extension.
Pensez à bien expirer en entrant dans la position et restez concentré sur votre respiration pendant l’exécution.
On peut commencer par tenir la position pendant 1 minutes complète, ou par tranche de 10 secondes de maintien alternée avec 10 secondes de repos.
On peut par exemple alterner les phases de 10 secondes ainsi…
Régression du seiza pour des genoux douloureux ou blessés
S’il est trop difficile de réaliser un seiza classique, vous avez la possibilité de glisser un coussin ou un oreiller entre vos cuisses et vos mollets.
Cela permet de réduire la compression et l’étirement du tendon du genou.
Vous pouvez aussi faire un exercice de mobilité en démarrant à quatre pattes et en faisant des allers et venues de cette position vers celle du seiza en appuyant sur vos main pour doser l’effort.
Vous pourrez ainsi augmenter l’amplitude jusqu’à entrer et sortir du seiza sans douleur.
Variantes et progressions pour renforcer ses genoux
Seiza en flexion sur les orteils à 90 degrés:
Même principe que le seiza classique mais en appui sur les orteils, les chevilles fléchies.
Parfait pour la mobilité et le renforcement des orteils !
Attention, ça peut créer des douleurs si on n’est pas habitué du tout à cette position ou si l’on n’a aucune pratique comme les arts martiaux.
Montée de genou dans la position du seiza:
Dans cette variante, on place le focus sur l’extension de la cheville.
Il ne s’agit pas de monter les genoux au maximum, mais de pouvoir contrôler parfaitement la descente.
Ajustez la hauteur des genoux en fonction de ce paramètre.
Le seiza fait partie de l’arsenal d’exercice de la formation “Jamais mal aux genoux V2” où il représente un point d’entrée vers le processus de guérison de vos genoux !
Il est temps de prendre en main votre santé articulaire et de développer votre compétence d’auto-rééducation !
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