Popularisé par Ido Portal, coach en mouvement à l’origine de la Movement Culture, The Stick Game (ou Le Jeu du Bâton en Français) est un des jeux de mouvement que l’on voit fréquemment partagé sur les réseaux sociaux et utilisé par de plus en plus de personnes.
Pourtant il n’y a pas d’explications sur ses règles, comment l’utiliser au mieux, pour quels types de pratiques physiques et pour quels niveaux de pratiquant il peut être intéressant, et il n’y a surtout aucune information au sujet de la programmation de ce type de jeu de mouvement.
Dans cet article, je vais te présenter ce jeu du bâton en détail à travers ses règles, la philosophie qui l’entoure, mais également en t’explicitant tout ce qu’il est possible de travailler avec lui, comment et pourquoi l’implémenter dans ta semaine d’entraînement.
À la fin de l’article je te donne accès également à une plus large collection de Jeux de Mouvement, si le concept te plaît et que tu souhaites dès à présent ajouter de la diversité et une pointe de mouvement à ta pratique physique.
Très bonne lecture mon mouver.
Le Container vs Le Contenu : un concept au cœur de l’entraînement au mouvement
Avant tout, avec le Jeu Du Bâton, ce qui est fondamental à comprendre, c’est la philosophie qui l’entoure.
Tu l’as compris en lisant les autres articles sur ce blog, je pense que pour gagner en autonomie physique, on a besoin de comprendre bien plus que les exercices, les répétitions, les temps de repos et les protocoles d’entraînement.
Pour espérer ajouter de la conscience à ses entraînements et tirer le maximum de bénéfices de toute pratique physique, il est important de se poser la question “Pourquoi”.
Dans la philosophie inhérente à la Culture du Mouvement, ce groupe d’élèves de la Méthode Ido Portal et de passionnés de mouvement humain, on entend souvent parler du concept du “container” par rapport au “contenu”.
Par définition, un container, c’est ce qui contient, et le contenu, c’est ce que contient le container.
Fans de Jean-Claude Van Damme, je sens que cette phrase vous a plu ^^
Dans le contexte du “Jeu Du Bâton”, le container, c’est le jeu en lui-même, c’est-à-dire, le fait d’attraper le bâton.
Maintenant, le contenu – et c’est là que ce concept prend tout son sens – c’est l’ensemble des qualités intangibles que ce jeu te permet de travailler.
On pense à la coordination, la gestion des distances, les réflexes, l’agilité, le jeu de jambes…
Toutes ces qualités qui ne sont pas mesurables par des métriques chiffrées mais qu’on retrouve dans de nombreux sports comme les sports de balle ou les sports de combat par exemple.
Cette réflexion est précisément une démarche saine à tenir avant d’aborder une quelconque pratique, qu’il s’agisse d’un mouvement, d’un jeu ou d’un exercice.
On doit comprendre en premier lieu ce qu’on essaie réellement de faire ici !
Le gain n’est pas dans le fait d’attraper le bâton, mais dans le fait de jouer au Jeu du Bâton.
De la même manière qu’apprendre à jongler te permet de développer sa coordination œil-main et de créer de nouveaux schémas moteurs mais qu’une fois que tu sais jongler, la magie n’opère plus.
Comment pratiquer au mieux le Jeu du Bâton ? Les règles du jeu.
Il faut un partenaire de jeu évidemment. Ensuite le but est très simple, il s’agit d’attraper le bâton quand il est le plus bas possible, afin d’effectuer différentes formes d’accroupissements et de squats (Pistol, Cossack, Hindu…).
Le partenaire d’entraînement qui a le bâton entre les mains doit simplement le lâcher (et non pas le lancer !), et à chaque essai, le lâcher dans des directions aléatoires.
L’autre partenaire, celui qui doit réceptionner le bâton doit ainsi s’adapter, en se déplaçant avec réactivité en écho à la direction que prend le bâton qui s’apprête à chuter sur le sol.
Il doit être apte à lire le plus rapidement possible la trajectoire que ce dernier va emprunter !
Le “Jeu du Bâton” est donc un jeu assez simple à appréhender. La visée est simplement d’être en mesure d’attraper le bâton uniquement quand il est au plus près du sol, c’est-à-dire lorsqu’il se trouve uniquement à 2 ou 3 cm du sol, juste avant l’impact.
Durant ce jeu, il est important de garder en tête l’importance du travail de la gestion des distances.
Il faut être vigilant sur son placement dès le départ, afin de comprendre l’importance de se placer au plus proche du bâton, les bras écartés et avec le centre de gravité bas, pour anticiper au mieux la chute de ce dernier et pouvoir l’attraper plus facilement.
Afin que cet aspect soit plus parlant pour toi, on va transférer ce genre de mouvement dans un domaine qui va te parler davantage, celui du basketball en évoquant le positionnement adéquat à adopter !
Quand un joueur a la balle en sa possession, son adversaire va toujours être au plus près de lui, parce que plus il est proche de lui, et plus il sera capable d’anticiper ses mouvements.
Ici, c’est exactement pareil. L’élève se met au plus près du bâton afin de le “bloquer”.
Il faut garder à l’esprit que le bâton a plein de degrés de liberté dans sa chute, d’où la nécessité de bloquer avec ses bras en amont une partie des angles, car s’ils sont déjà correctement placés dans l’espace, cela facilitera la préhension du bâton.
Également, en termes de positionnement, on ne se tient jamais “droit comme un bâton” (^_^). On a toujours les pieds écartés et on baisse le centre de gravité parce que c’est ainsi qu’on est capable d’anticiper et surtout de pouvoir réagir et bondir !
Et pour pouvoir se déplacer facilement, tout comme les animaux du règne animal quand ils chassent, on se déplace sur les orteils ; c’est ce qui va nous permettre de changer rapidement de direction !
Ainsi, en maintenant cette position, en combinant tous ces éléments, on est toujours prêts et en mesure d’améliorer nos performances !
C’est donc un exercice qui requiert une grande vigilance, aussi bien pour l’enseignant que pour l’élève !
Par extension d’ailleurs et pour conclure cette partie “règles du jeu”, abordons à présent le rôle du partenaire qui lâche le bâton, l’enseignant.
Ce dernier se doit de mettre de la conscience dans le jeu car il a pour mission d’aider et de faire travailler son partenaire !
S’il envoie sans cesse à son partenaire d’entraînement le même stimulus, c’est-à-dire qu’il lâche le bâton dans la même direction ou avec un rythme de trajectoire similaire, son partenaire va donner de manière automatique la même réponse en permanence.
Agir de la sorte n’a aucun intérêt, tout comme lui imposer un rythme chaotique n’a pas d’intérêt non plus !
C’est donc un subtil équilibre à mettre en place, à la fois pour l’étudiant et pour l’enseignant.
L’enseignant doit être conscient des limitations de son partenaire et doit être en mesure de le faire travailler en accord avec cela.
Par exemple, s’il lui donne quelque chose de difficile, il le fait deux ou trois fois et après il le laisse respirer, en lui donnant quelque chose de plus facile pour qu’il s’adapte car ce jeu est un exercice qui fait rapidement monter le rythme cardiaque !
L’enseignant est là pour “donner” à son partenaire, il n’est pas là pour le piéger ou lui prendre toute son énergie car ce jeu se pratique dans le cadre d’un échauffement ou d’une récupération active, et non pour “terminer” la personne et potentiellement la blesser.
Comme toujours, pour s’entraîner mieux et sans se blesser, on ne peut pas faire l’économie du Pourquoi.
Les objectifs du Jeu du Bâton
Le but de ce jeu n’étant évidemment pas d’attraper 100% des bâtons !
Le bâton n’a aucune importance car il n’y a ni score, ni compétition en jeu…
Encore une fois j’insiste. Il est nécessaire et écologique pour son esprit, dans l’optique d’appréhender au mieux l’expérience de sa physicalité, de sortir de cette dualité de “gagner ou perdre” !
Alors, quelles sont les utilités du Jeu du Bâton ? Le but de ce jeu est d’ O S E R et de J O U E R !
Le “Jeu du Bâton” est avant tout un exercice amusant, ludique, qui peut même s’avérer très “fun”, parce qu’il y a cette approche très juvénile, cette reconnexion au fait de bouger comme quand on était enfant…
Alors, il faut oser faire différentes formes de squats, oser mettre son corps dans différentes positions et dans différentes rotations !
C’est vraiment cette intention que l’on doit placer quand on pratique ce type de jeu de mouvement…
L’objectif est d’y dédier quelques minutes qui peuvent faire office d’amorce à l’échauffement musculaire ou bien à la mobilisation articulaire dynamique.
Par ailleurs, c’est un jeu dans lequel il y a beaucoup de déplacements en zigzags comme on en retrouve au Football, au Tennis, au Basket-Ball, mais également dans les sports de combat tels que le Taekwondo, le Muay-Thai, la Boxe Anglaise, etc !
Pour faire le lien avec ces pratiques, il s’agit là par excellence d’une forme d’amorce à la préparation physique parce que celle-ci est plus authentique, plus organique, car au plus près de ce que le corps va être amené à faire par la suite sur le terrain.
En effet, si on prend l’exemple d’un combat de MMA, quand le combattant est amené à faire une projection, ses jambes ne vont jamais partir parfaitement alignées en position de squat à 90° (comme on peut le voir dans les salles de musculation).
C’est là que réside l’intérêt de ce genre de jeux de mouvement. Ils induisent une notion de praticité et d’application directe aux exigences de ce genre de sport.
Dans ton sport, tu vas évoluer dans un chaos permanent, dans un flux permanent, une succession d’instants, passer de mouvement en mouvement sans interruption.
Tu dois donc t’adapter en permanence au prochain stimulus, tenter de répondre à la prochaine question, sans jamais pouvoir prédire ce qui va arriver ensuite et simplement en restant présent.
Tout comme ce que propose le Jeu du Bâton.
L’objectif est donc de travailler sur cette adaptabilité du corps humain.
Dans quels contextes ce type de jeu peut-il être utile ?
Mais ATTENTION, le Jeu du Bâton ne se substitue pas à un échauffement, il peut seulement être intégré comme un complément utile.
Par exemple, pour ma part, régulièrement, je l’utilise pour simplement m’échauffer deux à trois minutes avec un partenaire. On joue quelques minutes avant d’entamer notre séance, qu’il s’agisse de préparation physique, d’arts martiaux ou de danse.
Excepté pour les sports où des changements brusques de trajectoire sont inhérents à la pratique, effectuer ce jeu quotidiennement est, je pense, peu utile car difficilement transférable aux autres sports que ceux cités précédemment.
Néanmoins, de manière périodique, utiliser ce Jeu du Bâton pour travailler ses déplacements, améliorer son jeu de jambes, ses différentes formes d’accroupissement, sa mobilité, renforcer ses genoux, ses hanches, ses chevilles ;
du fait qu’il y ait ce petit enjeu imprévisible, peut apporter son lot de valeur et d’utilité !
Enfin, et pas des moindres, pour conclure sur la partie utilité de ce jeu, il y a ce bel enjeu d’interaction dans la pratique du Jeu du Bâton.
En effet, le corps humain est très mobile, flexible, malléable. Le bâton en revanche lui est rigide, statique, immobile. Deux opposés en interaction, deux types de force, tels le Yin et le Yang !
Car à l’inverse du bâton, nous humains, sommes capables d’avoir un grand panel de possibilités techniques, ça va donc être à nous de faire preuve d’adaptabilité quand il va s’agir d’attraper le bâton et de ne pas laisser tomber sur le sol !
Ainsi, en pratiquant le Jeu du Bâton on travaille les différentes formes de squats, notre coordination, notre jeu de jambes, notre gestion des distances, nos réflexes… en restant attentif à ce qui se passe, ce qui nous permet progressivement d’adopter de meilleurs repères dans l’espace.
SI tu souhaites ajouter ce genre de jeux de mouvement, ma recommandation est donc très simple : point trop n’en faut.
Tu peux l’utiliser en échauffement, en récupération active, ou encore en entraînement d’endurance (possiblement de la haute intensité si tu es déterminé).
Garde bien en tête que plus tu l’utilises, plus tu vas t’améliorer, plus facile ça va devenir, et donc il y aura de moins en moins de gain et de magie.
Quelques astuces quand tu atteindras cette phase-là :
- Ajoute des contraintes comme, par exemple, l’obligation d’attraper que d’un bras, ou d’alterner ou encore de n’utiliser que des Cossack Squat
- Ajoute un second bâton ^^ et essaie notre Jeux des 2 Bâtons
- Ajoute des minutes et réduits les temps de repos entre les rounds
Aller plus loin avec les Jeux de Mouvement
Si ce type de jeu de mouvements t’intéresse, tu peux visiter notre salle d’entraînement virtuelle, Le DOJO DES MOUVEURS.
C’est la 1ère plateforme en ligne d’entraînement au Mouvement et à la Mobilité, avec des dizaines de jeux de ce type-là, axés sur la coordination, l’agilité, les réflexes, la fluidité, le jeu de jambes…
Tu peux découvrir par la même occasion une large collection de routines de mobilité articulaire et des séances d’entraînement au mouvement à suivre en temps réel pour t’entraîner au quotidien avec des séances de plusieurs méthodes d’entraînement au mouvement comme Animal Flow, la Ginastica Natural, la Méthode Ido Portal ou encore la Locomotion et le Floorwork.
N’hésite pas à ajouter de la diversité à tes entraînements.
On n’est pas conçu pour répéter un nombre de mouvements limité pour le reste de notre vie seulement pour améliorer certains attributs physiques ou esthétiques.
Il est temps d’en demander un peu plus à notre corps, nos mouvements et profiter d’une expérience de vie plus riche.
Viens redécouvrir ce que ton corps est réellement capable de faire !
Abondance et Gratitude
Coach Slim
