L’hébertisme, également connu sous le nom de Méthode Naturelle, est un système d’entraînement physique développé par Georges Hébert au début du XXe siècle.
Inspiré par les mouvements naturels et les capacités physiques de l’homme, l’hébertisme vise à développer une force fonctionnelle, une agilité et une endurance optimales grâce à des exercices simples et naturels.
Origines et historique de l’hébertisme
Georges Hébert, un officier de marine français, a été profondément influencé par ses voyages et ses observations des populations indigènes, particulièrement en Afrique.
Il a été impressionné par leur forme physique, leur agilité et leur endurance, acquises sans l’aide d’équipements sophistiqués. Hébert a conclu que l’entraînement physique devrait imiter les mouvements naturels pour être le plus efficace possible.
En 1905, après avoir sauvé plus de 700 personnes lors de l’éruption de la montagne Pelée en Martinique, il a été convaincu de l’importance de la préparation physique et a commencé à formaliser ses idées.
Qu’est-ce que l’hébertisme ?
Principes de base
L’hébertisme repose sur plusieurs principes fondamentaux :
- Naturalité : Les exercices sont basés sur les mouvements naturels de l’homme, tels que courir, sauter, grimper, nager, marcher, lancer et soulever.
- Utilité : Les mouvements doivent avoir une application pratique dans la vie quotidienne. L’objectif est de rendre le corps capable de réagir efficacement dans des situations réelles.
- Globalité : L’entraînement vise à développer toutes les qualités physiques de manière équilibrée, incluant la force, l’endurance, la flexibilité, la coordination et la vitesse.
- Adaptabilité : Les exercices peuvent être adaptés à différents environnements, tels que les parcs, les forêts, les plages ou même les environnements urbains.
Structure d’un entraînement hébertiste
Un entraînement typique selon la Méthode Naturelle inclut une variété d’exercices couvrant les dix familles de mouvements fondamentaux :
- Marche
- Course
- Saut
- Quadrupédie
- Grimpe
- Équilibre
- Lancement
- Levé
- Défense et combat
- Natation
Chaque séance est conçue pour être complète et équilibrée, visant à solliciter l’ensemble du corps de manière harmonieuse.
Les bienfaits de l’hébertisme
1. Développement de la force fonctionnelle
L’hébertisme renforce les muscles de manière fonctionnelle, en imitant les mouvements naturels et en sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela améliore la capacité du corps à exécuter des tâches quotidiennes et des mouvements complexes.
2. Amélioration de la mobilité et de la flexibilité
Les exercices variés, incluant des étirements et des mouvements de grande amplitude, contribuent à augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations, réduisant ainsi les risques de blessures.
3. Endurance et agilité accrues
En intégrant des activités cardiovasculaires comme la course et la natation, l’hébertisme développe l’endurance. Les exercices de saut et de grimpe améliorent l’agilité et la coordination.
4. Adaptabilité et résilience
L’entraînement dans des environnements variés renforce la capacité du corps à s’adapter à différents terrains et conditions, augmentant ainsi la résilience physique.
Comment commencer avec l’hébertisme ?
1. Se familiariser avec les mouvements de base
Il est important de commencer par apprendre les dix familles de mouvements fondamentaux. Vous pouvez trouver des ressources en ligne, des livres ou des vidéos pour vous guider dans l’exécution correcte de ces mouvements.
2. Pratiquer en extérieur
Cherchez des parcs, des forêts ou des plages où vous pouvez pratiquer. Utilisez les éléments naturels comme les arbres pour grimper, les rochers pour sauter, et les sentiers pour courir.
3. Participer à des groupes ou des stages
Rejoindre un groupe d’entraînement ou participer à un stage d’hébertisme peut être extrêmement bénéfique. Vous bénéficierez des conseils d’instructeurs expérimentés et de la motivation d’un groupe.
4. Progresser progressivement
Comme pour toute méthode d’entraînement, il est essentiel de progresser à votre propre rythme. Commencez par des exercices simples et augmentez progressivement l’intensité et la complexité des mouvements.
Livres et ressources recommandés
- “La Méthode Naturelle” de Georges Hébert : Le livre fondateur où Hébert explique les principes de son approche.
- “Le Guide Pratique de l’Hébertisme” de Philippe Hébert : Une version moderne et pratique de l’entraînement hébertiste.
- “Hébertisme et Savoir Faire” par l’Association Hébertiste : Une ressource détaillée sur l’histoire et les techniques de l’hébertisme.
