Dans toutes les formes possibles de méditation, il existe la méditation pleine présence.
Dans cet article je vais pouvoir t’expliquer tout ce qu’il y a à savoir sur cette méthode, sa création, ses implications dans ta vie quotidienne, ces bénéfices et comment la mettre en pratique.
Très bonne lecture à toi mon Mouvers !
Quelles sont les origines de la méditation de pleine présence ?
La méditation de pleine présence trouve ses racines dans le bouddhisme, où elle est connue sous le nom de Vipassana, ce qui signifie vision claire ou compréhension profonde.
Elle a été popularisée dans les années 1970 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, qui a créé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience.
Depuis lors, la méditation de pleine présence, en plus d’être adoptée dans des contextes religieux, a séduit de nombreuses personnes à travers le monde.
Et tu sera peut-être la prochaine personne convaincue !
Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine présence ?
La méditation de pleine présence offre de nombreux avantages pour la santé mentale et émotionnelle.
Réduction du stress et gestion des émotions
La pleine présence permet de réduire significativement les niveaux de stress en favorisant une réponse de relaxation du système nerveux.
Comme vu dans l’article concernant la méditation expliqué par le Dr. Andrew Huberman, certaines aires du cerveau vont être profondément modifiées par une pratique quotidienne de la méditation.
En modifiant ton cerveau tu vas être capable de réguler ta réponse face à certaines situations dites stressantes.
En d’autres termes, ta pratique va permettre d’ouvrir, ou d’agrandir la fenêtre, entre ta perception de ta situation et ta réaction, afin d’avoir une réponse plus appropriée et moins émotionnelle.
La qualité de tes relations sociales en sera améliorée.
Et oui, les disputes avec ton ou ta petit.e ami.e ou tes amis ne sont pas une fatalité…
Avec une gestion saine de tes émotions tu sera plus apte à répondre calmement et enclencher une discussion ouverte et sereine.
Amélioration de la concentration
En observant attentivement tes sensations corporelles et tes pensées, tu développeras une plus grande conscience de ce qui se passe en toi et autour de toi.
Cette conscience accrue renforce ta capacité à te concentrer sur une tâche spécifique.
De plus, en pratiquant régulièrement la méditation Vipassana, tu apprendras à ne pas te laisser emporter par des pensées parasites.
Souvent des pensées de rumination liées au passé ou des projections futures souvent inutiles…
La patience est aussi une qualité qui va pouvoir être renforcée tout au long de ton processus méditatif et qui va te permettre de rester focus sur de longues périodes de temps.
Ton mental sera petit à petit moins agité.
Amélioration de la qualité du sommeil
Comme j’aime à le rappeler, le sommeil est pour moi le premier facteur à régler si tu veux améliorer ta santé physique et mentale.
Et si tu as une vitalité qui te convient, même avec un sommeil dégradé, je t’assure qu’en l’améliorant ta vitalité va encore pouvoir évoluer.
Je me souviens de mes années en tant qu’ingénieur dans l’informatique…
Je travaillais le jour, m’entraînais le soir en tant que combattant professionnel, et la nuit je sortais même faire la fête.
Ça n’a duré qu’un temps avant que mon corps me rappelle à l’ordre…
Le sommeil est un pilier de la santé auquel on ne peut pas se résoudre, et en prendre soin grâce à la méditation est une très bonne décision !
Ainsi, l’état méditatif est un véritable calmant, pour le corps et l’esprit et permet d’améliorer la qualité de ton sommeil.
Une séance avant d’aller te coucher va pouvoir te relaxer, calmer ton flux de pensée…
En bref, elle agit comme un somnifère naturel.
Augmentation de la compassion
La méditation pleine présence va te permettre de te connecter intensément à l’instant présent.
C’est pour cette raison que cette pratique favorise la compassion envers toi-même et envers les autres, renforçant ainsi les relations personnelles.
Tu vas pouvoir réaliser, si ce n’est pas déjà fait, la perfection de la nature, du corps humain, des relations entre les êtres.
En effet, la méditation aide au pardon, à la profonde empathie envers ton prochain.
Mon ami Staiv Gentis aime dire que les conflits entre êtres humains sont en réalité complètement dépassés et inutiles.
Que nos égaux sont une illusion et que nous sommes profondément liés.
C’est un discours que l’on retrouve chez les grands sages qui méditent tous les jours.
Diminution de l’anxiété et des symptômes dépressifs
Les personnes souffrant d’anxiété ont constaté des améliorations significatives de leur état mental grâce à la méditation de pleine présence, de nombreuses études scientifiques étayent ces propos.
Cela est dû aux mêmes caractéristiques vu précédemment…
La réduction du stress va évidemment permettre aux personnes touchées par les addictions de diminuer leur dose de drogue journalière.
Attention, ça ne se fait pas du jour au lendemain, je préfère te prévenir.
La méditation est une aide et sera encore plus efficace si elle est intégrée dans un protocole de guérison que tu peux mettre en place avec des professionnels de santé, thérapeutes, ou naturopathes.
Car si tu vis dans un petit appartement sans luminosité en plein cœur d’une ville bruyante, que tu détestes ton travail, que tu dors peu et que tu manges Junk Food tous les jours, je peux t’assurer que ta séance de méditation aura une utilité bien moindre…
Même si ça peut être un point de départ vers un changement de vie, libéré de l’état dépressif et des terribles addictions du monde moderne..
Méditation et addiction
Voilà un sujet très important et qui concerne une très grande majorité de la population occidentale.
J’aime faire cette séparation car dans d’autres endroits du monde les addictions n’existent tout simplement pas.
Je pense notamment aux tribus primitives qui vivent au plein cœur de la nature.
Les addictions peuvent être intégrées dans ce que l’on appelle les maladies de civilisation.
Les maladies de civilisation sont en réalité des maladies qui surviennent lorsque l’humain est trop éloigné de son environnement naturel, de ses comportements naturels.
Pour le dire autrement, les maladies de civilisation sont le fait que nous ne vivons pas en accord avec notre ADN.
Autre exemple, la scientifique de renom, Dr. Rhonda Patrick fait un retour sur l’expérience faite en laboratoire sur les rats et la cocaïne.
En laboratoire, effectivement, les rats vont devenir accro à la cocaïne après seulement quelques prises.
Seulement, lorsque cette expérience est faite en milieu naturel, les rats goûtent la cocaïne et montrent par la suite aucune forme de dépendance.
Fin de la petite digression qui te laissera je suis sûr quelques pistes de réflexion…
Une santé mentale faible est souvent associée à des addictions.
Qu’elles soient dirigées vers les cigarettes, l’alcool, la nourriture industrielle, les drogues, le sexe, etc.
Avec l’outil fantastique qu’est la méditation, tu vas pouvoir trouver une échappatoire dans la spirale des addictions.
Même si ce n’est pas magique !
Une séance de méditation a rarement fait arrêter du jour au lendemain une personne qui fume un paquet par jour.
Mais enfin, ce sont 5 à 10 minutes dans ta journée que tu vas pouvoir passer dans le calme, ancré dans le moment présent, la seule temporalité qui compte selon Eckhart Tolle.
Et comme dit précédemment, intégré dans un protocole, ou dans un changement de vie, cette méthode pourra devenir un véritable plus !
Comment pratiquer la méditation de pleine présence ?
La méditation de pleine présence peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, c’est ce qui rend cet outil très pratique et universel.
Mais si tu ne sais pas par où commencer, voici les étapes de base pour te lancer !
D’abord, trouve un endroit calme, cherche un lieu tranquille où tu ne seras pas dérangé pendant plusieurs minutes.
Ensuite mets toi dans une position confortable qui ne te provoque pas de raideur.
Pas besoin de te mettre en position lotus qui requiert une certaine souplesse.
Souvent la position assise suffit.
Mais essaye aussi de te mettre dans une position qui ne vas pas provoquer ton endormissement, comme couché par exemple, même si cette posture peut avoir ces avantages, comme dans la pratique du Yoga Nidra…
Tu peux aussi le faire comme ton instinct te le dicte.
Bien installé, tu vas pouvoir te focaliser sur ta respiration, sur les battements de ton cœur.
Sentir l’air entrer et sortir de tes narines.
Ne pas forcer la respiration, juste la laisser aller…
Suite à ça c’est le moment d’entrer doucement dans l’état méditatif.
C’est-à-dire laisser tes pensées venir et partir sans t’y attacher.
Reviens toujours à la sensation de ta respiration chaque fois que ton esprit divague.
Tu devrais arriver petit à petit à méditer.
Pour finir, il est important de pratiquer la méditation de pleine présence régulièrement pour en récolter les bienfaits.
Commence par quelques minutes par jour et augmente progressivement la durée de ta séance.
Jusqu’à arriver à un temps qui te satisfait pleinement, en sachant que celui-ci peut varier d’un jour à l’autre.
Mais il existe aussi quelques points de vigilances à connaitre concernant la pratique méditative.
En suivant les étapes de base de la méditation de pleine présence, tu peux commencer à intégrer cette pratique dans ta vie quotidienne pour vivre de manière plus consciente et équilibrée.
Alors n’attend plus !
Merci de ta lecture mon Mouvers !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation pleine présence, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
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