Un des sous-domaines de l’Entraînement au Mouvement à la Méthode Ido Portal qui est le plus visuellement attractif est la Locomotion.
Cette manière de bouger au sol avec fluidité, d’enchaîner les mouvements les uns avec les autres avec grâce et élégance et de pouvoir réaliser des Flow en mettant son corps dans différentes positions qui imitent parfois les marches des animaux.
Dans cet article, on va voir en détail ce qu’est la Locomotion, en particulier celle enseignée par Ido Portal, un peu plus codifié et qui s’inspire des mouvements de Capoeira et d’Arts Martiaux traditionnels Chinois,
Quels en sont les bienfaits pour le corps et la santé, quelles qualités cette pratique permet de développer et bien sûr comment tu peux toi aussi commencer à apprendre tes premiers mouvements de Locomotion.
Très bonne lecture mon mouver.
D’où viennent la Locomotion et les Mouvements Animaux ?
La Locomotion désigne le fait de se déplacer d’un point A à un point B de l’espace.
Ça englobe donc tous les mouvements que tu vas pouvoir utiliser pour te déplacer. Marche pour aller de ta chambre à la cuisine, c’est de la locomotion aussi.
Quand je suis tombé sur le profil Instagram d’Ido Portal, il y a 8 ans, j’ai pris une claque. Je découvrais une manière de se déplacer que je n’avais jamais vu : proche du sol, fluide et très esthétique.
Je me suis dit qu’il fallait absolument que j’apprenne à bouger comme ça.
À l’époque je ne le savais pas encore, mais je venais de découvrir la locomotion pratiquée dans la méthode Ido Portal, du nom de ce professeur de mouvement israélien qui a créé la Movement Culture.
L’art du mouvement selon Ido Portal est une pratique large, qui regroupe de nombreux univers :
- La Force et la Mobilité Articulaire
- Le Floreio et la Locomotion
- La Coordination
- L’Équilibre
- La Manipulation d’objet
- Le Rythme…
La méthode Ido Portal a pour objectif de développer un maximum de compétences physiques. Pour cela, elle s’inspire de nombreuses disciplines allant des arts martiaux, arts du cirque, danse, acrobaties, Parkour, gymnastique artistique…
On retrouve aussi ces influences multiples dans les exercices de locomotion !
Ces déplacements se pratiquent assez proches du sol, les jambes fléchies voire en position accroupie. Cela permet d’utiliser les mains comme appuis au sol et t’ouvre un nouveau monde en termes de déplacement humain !
Ido Portal, avant de créer sa méthode, était un pratiquant et un professeur expérimenté de Capoeira. On retrouve donc tout naturellement beaucoup des mouvements de cet art, dans la locomotion.
La Capoeira, cet Art Martial Dansant Brésilien y apporte un mélange d’esthétisme et de puissance qui donne beaucoup d’élégance à ces exercices.
C’est aussi pour cela que la locomotion a été utilisée par de nombreux athlètes professionnels comme un outil supplémentaire dans leur préparation physique, comme ce fut le cas de Conor McGregor dans sa préparation de combat contre Jose Aldo.
D’autres méthodes d’entraînement au mouvement intègrent des déplacements au sol, comme Animal Flow, la Ginastica Natural ou encore MovNat.
Chacune de ces méthodes se sert de cet outil avec plus ou moins de complexité. Chez certaines, ce n’est qu’une utilisation très succincte, pour les échauffements par exemple, alors que pour d’autres, la locomotion est centrale dans leur système d’entraînement.
La locomotion de la méthode Ido Portal s’en différencie par des mouvements plus complexes et moins codifiés, comme on peut le voir en Capoeira.
Les arts martiaux traditionnels chinois sont aussi représentés dans le répertoire de locomotion de la méthode d’Ido Portal.
On y trouve notamment certains déplacements animaux comme les déplacements quadrupèdes, les marches du singe, ou les marches depuis la position du Cavalier, Horse Stance en Anglais et mǎbù (馬步) en Chinois.
De plus, le Shaolin Kung-Fu s’inspire des animaux pour développer des systèmes de mouvements spécifiques. On retrouve la même idée dans les mouvements animaux de la locomotion.
C’est le cas notamment avec les mouvements de transition inspirés par les formes de corps animales du Kung-Fu traditionnel comme le singe, le serpent, le tigre, la mante religieuse et le dragon.
On introduit le corps à une multitude de nouveaux mouvements, parfois des mouvements qu’on peut décomposer en plus petits segments qui vont servir à leur tour à créer de nouveaux mouvements.
À la manière des pièces d’un puzzle qu’on peut réagencer en permanence les unes avec les autres, pour créer une multitude de puzzles complexes différents.
La méthode Ido Portal utilise une approche en 3 étapes dans son enseignement de la locomotion.
- La première phase est celle d’isolation. Ici on pratique chaque exercice de manière individuelle pour se familiariser avec la technique les différents points d’attention des mouvements tels que les appuis, transferts et la position du corps dans l’espace.
- Ensuite on passe à la phase d’intégration durant laquelle on commence à combiner les mouvements entre eux. En suivant ces séquences prédéfinies, on comprend comment connecter les éléments entre eux.
- La dernière phase introduit la notion d’improvisation. En utilisant les mouvements et les séquences qu’on a pratiqués, on compose librement une séquence de mouvements. Cet exercice te permet de t’exprimer au travers du mouvement et de laisser libre cours à ta créativité.
Voilà en quoi la Locomotion de Ido Portal est particulière. Elle s’apparente à un véritable champ lexical de Locomotion qu’on peut apprendre, combiner mais également transmettre comme avec des lettres d’un alphabet.
Quelques exemples classiques de ces mouvements de locomotion sont :
- la Marche du Singe
- le Role
- la Marche du Lézard
- l’insertion Cossack
- le Back-Step
- le Queida De Rins (QDR)…
Des mouvements que tu peux apprendre à ton tour dans la formation Locomotion Débutant ou la formation Locomotion Animale disponible dans notre Académie des Mouvers.
Quels en sont les bienfaits de la Locomotion ? Pourquoi la pratiquer ?
Je vais être honnête avec toi, quand j’ai commencé à m’entraîner avec Ido Portal c’est principalement pour pratiquer la Locomotion. Je voulais accéder à cet univers physique et pouvoir me déplacer comme ça.
Avec grâce, élégance, fluidité, spontanéité et comme avec l’instinct d’un enfant.
Pourtant les débuts ont été très différents de ce que j’imaginais. Je ne pensais pas que cela serait aussi physique ! Bon, il faut dire aussi que le programme que je suivais à l’époque était plus intense avec des séances de locomotion de deux heures.
J’ai rapidement vu des changements dans mon corps. J’étais devenu très à l’aise en position accroupie et mes jambes étaient beaucoup plus endurantes ! Mes épaules s’étaient également renforcées grâce aux déplacements à quatre pattes.
Les bénéfices vont au-delà de la mobilité et de la force. Quand tu vas t’immerger dans ce nouvel univers, tu vas reprogrammer ton cerveau.
Tous les mouvements de locomotion fournissent des stimuli différents au corps, en particulier pour la colonne vertébrale et le tronc qui doivent être plus impliqués dans la création et la gestion des forces dynamiques au cours du mouvement.
Depuis qu’on sait marcher, la plupart de nos déplacements se font sur nos deux jambes. Donc se déplacer à quatre pattes et / ou la tête à l’envers, demande à ta colonne vertébrale (thorax en particulier) de devenir beaucoup plus résiliente.
Un avantage supplémentaire pour la locomotion est la façon dont les mouvements changent ton orientation normale dans l’espace. On explore le monde en équilibre, la tête à l’envers, le regard entre les jambes, au sol avec le regard en l’air…
D’ailleurs quand je vois un nouveau mouvement de locomotion, j’ai souvent besoin de l’observer plusieurs fois avant de le pratiquer. Puis de le pratiquer plusieurs dizaines de fois avant de commencer à le comprendre.
Ce n’est qu’en le pratiquant des centaines de fois que je sens que je le maîtrise.
La répétition est une notion fondamentale ici. C’est elle qui te permet d’accéder à d’autres niveaux de connaissances sur ces mouvements.
Je peux expliquer des dizaines de fois à mes élèves comment exécuter un exercice, il n’y a que la pratique qui pourra leur faire comprendre ce que j’essaie de leur transmettre.
Alors comment faire pour supporter la répétition de mouvements qui exigent à la fois un grand effort physique et un haut niveau de concentration ?
C’est l’aspect ludique des déplacements animaux et de la locomotion qui rend cette pratique aussi stimulante, agréable et divertissante. Quand tu te vois passer d’une exécution bancale et lourde à un mouvement fluide et gracieux, tu te sens très fier !
La locomotion nous ramène en contact avec le sol, on y pose les mains, on se déplace comme un animal ou un enfant qui joue.
Placer les mains sur le sol oblige ton dos à travailler et se stabiliser pour maintenir un positionnement correct. D’où le renforcement de toute la zone scapulaire (arrière des omoplates).
Ces exercices te donneront la possibilité de développer ta force, ta mobilité en stimulant ton esprit et en réveillant ton âme d’enfant !
Comment bien commencer la pratique de la Locomotion ?
Si tu as envie de commencer à pratiquer ces mouvements, j’aimerais te donner quelques conseils pour bien démarrer.
Comme je te l’expliquais, la plupart de ces déplacements se pratiquent assez proches du sol. On utilise beaucoup le deep squat.
Si tu n’es pas à l’aise dans cette position accroupie, je te conseille d’investir un peu de temps pour améliorer ta mobilité spécifiquement pour retrouver ton squat profond.
Tu en tireras de nombreux bénéfices :
- amélioration de ta mobilité de chevilles, genoux et hanches
- étirement de la zone lombaire
- plus d’amplitude dans tes séances de force du bas du corps
- moins de risques de blessures
Avec les bons exercices, tu seras rapidement à l’aise dans cette position.
Rassure-toi, en attendant de débloquer cette position, tu peux pratiquer les mouvements en fléchissant moins les jambes.
Une autre spécificité de ces déplacements, c’est l’utilisation des mains comme appui au sol. Sur ce sujet, j’ai deux conseils.
Ne néglige pas l’échauffement de tes poignets ! Suivre une routine adaptée avant d’attaquer tes séances de locomotion va te permettre d’améliorer leur mobilité et les échauffer.
Maintenant que tu es bien échauffé, tu peux passer à la pratique avec ces deux mouvements parfaits pour débuter la Locomotion.
Enfin, tu peux essayer cette séance d’entraînement à la Locomotion gratuitement sur notre plateforme d’entraînement au mouvement en ligne.
Ça va te donner un aperçu de ce dont on a parlé dans cet article. Prépare bien tes poignets et tes hanches 😉
Merci de ton attention mon mouver.
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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