Pour la plupart des personnes, méditation veut dire s’asseoir en silence dans le calme en position lotus.
Pourtant il existe bien d’autres manières pour que notre état méditatif se mette en marche, afin de saisir le plein potentiel de cette pratique.
Très bonne lecture à toi mon Mouvers !
Quelles sont les différentes formes de méditation ?
Méditation de pleine conscience
Cette forme de méditation est la plus connue, c’est un peu la base de la base…
Une séance peut se faire rapidement et avec aucun moyen technique.
Seulement vous et un peu de volonté !
Cette technique est simple, mais peut être challegente pour certaines personnes.
Elle implique de porter une attention attentive et non jugeante à vos pensées, émotions et sensations actuelles.
Elle vise à vous aider à vivre l’instant présent et à cultiver une plus grande conscience de vous-même et de votre environnement.
Méditation transcendantale
On l’appelle aussi la méditation sonore, et pour cause !
Il s’agit d’une méthode où vous répétez un mantra spécifique pour atteindre un état de tranquillité mentale profond.
Un mantra est une formule qui a une teneur spirituelle, voire sacrée.
Je suis sûr que tu as déjà entendu dans divers médias le fameux
Ooooooom
Les mantras ont plusieurs vertus, ils vont permettre entre autres d’harmoniser ton énergie, de la faire circuler dans tout ton corps.
Mais aussi de t’apaiser, te rendre serein, et apte à la gratitude.
Cette méthode est souvent enseignée par un instructeur formé qui connaît les mantras et leurs significations.
Méditation guidée
Dans cette forme de méditation, un guide vocal te dirige à travers une visualisation ou une séquence de pensées relaxantes.
C’est d’ailleurs souvent cette formule que je conseille aux personnes qui n’arrivent pas à faire abstraction seule.
Guidé par une voix, un son, tout devient plus simple et plus ludique.
Il y a énormément de formes de méditation guidée, dans certaines tu vas pouvoir te concentrer sur différente partie de ton corps, tandis que sur d’autres il y aura un focus sur ta respiration.
Tu peux trouver des tutos méditation sur les plateformes comme Youtube ou encore Spotify.
Mais aussi sur des applications telles que Mind ou Petit bambou, où plusieurs méditations guidées sont gratuites !
Méditation Zen
Est originaire du bouddhisme japonais.
On emploie parfois le terme Zazen pour parler de ce type de méditation,
Zazen veut simplement dire méditation assise.
le Zen met l’accent sur la posture corporelle, la respiration et la prise de conscience directe de l’expérience.
Il existe deux branches dans la méditation Zen.
Le Zen Soto est le type le plus répandu et se rapproche de la méditation pleine conscience.
Il s’agit de rester assis dans le silence sans le moindre but, à part porter ton attention sur ta posture et ta respiration.
Ici tu devras avoir une attitude dénuée de jugement, les pensées doivent passer comme des nuages dans un ciel bleu, sans que tu les retiennes.
À chaque fois que tu réalises que tu t’es échappé du moment présent, il va s’agir de revenir à l’ici et maintenant.
Le Zen Rinzai est une méthode moins connue en Occident.
Il va s’agir ici de se répéter une phrase, un Koan, souvent posée par un enseignant.
Tu vas devoir lâcher prise quant à la compréhension de la phrase, ne pas y répondre en quelque sorte.
Ne pas réagir à la suggestion.
Mais à quoi cela peut bien me servir, tu vas me dire…
Eh bien tu vas apprendre à ton esprit à ne pas résoudre quelque chose, à se laisser aller, car la vie n’est pas seulement une liste de problèmes à résoudre.
Méditation Vipassana
Aussi appelée méditation d’observation, ou méditation pleine présence, elle implique d’observer ses sensations physiques et mentales sans y réagir.
Sans ce fameux jugement que l’on adore mettre sur les objets, les personnes qui nous entourent et nous-même.
Il existe 2 types…
Dans la méthode Mahasi, tu vas devoir observer chaque phénomène de pensée lors de leur apparition.
Cela va te permettre, à terme, de ne pas te laisser emporter dans une pensée parasite sans t’en rendre compte.
Dans la méthode Goenka, très utilisée notamment dans les cours de Yoga, tu vas devoir effectuer un scan complet de ton corps.
Littéralement, de la tête au pied !
Cette technique peut paraître assez difficile pour certains, au début en tout cas, car elle requiert beaucoup d’attention,
Mais avec le temps ton esprit va s’habituer à cette gymnastique mentale, et tu vas pouvoir en retirer tous les bienfaits !
Méditation concentrative
Elle implique de se concentrer sur un point spécifique comme ta respiration, un objet ou un son.
Pour te concentrer sur ta respiration, la technique de cohérence cardiaque peut être une porte d’entré intéressante.
Cela peut aider à calmer l’esprit en focalisant l’attention sur un élément précis.
Méditation Tibétaine
Si tu es une personne ayant une faible estime de toi, si tu te trouves trop critique envers toi-même, et bien la méditation tibétaine est peut-être faite pour toi !
La méditation Tibétaine, que l’on appelle aussi méditation Metta ou méditation de l’amour bienveillant, va s’axer sur deux valeurs fortes de sens, la bienveillance et la compassion, envers les autres mais aussi, et surtout, envers soi-même.
Elle va te permettre d’avoir une image plus positive de toi et du monde qui t’entoure.
La méditation tibétaine repose sur 2 principes.
Chiné signifie la pacification du mental, cette capacité va te permettre de développer ta compassion et ton amour.
Tandis que Lhaktong est une manière de mieux comprendre le fonctionnement de son esprit.
Cette méditation peut se faire sous forme de rituels et est parfois réservée à une classe d’initiés.
La méditation Kundalini
L’objectif de la méditation Kundalini est de réveiller l’esprit, et même l’inconscient, en chantant des mantras ou autres chants spirituels.
Ce type de méditation met en avant l’idée qu’il existe une énergie Kundalini qui naît dans la partie basse de la colonne vertébrale.
Les chants sont ainsi là pour libérer cette énergie et la faire circuler dans tout le corps.
Pour les plus spirituels d’entre vous, vous allez pouvoir sentir l’énergie nourrir chacun de vos chakra.
Pour résumer, la méditation Kundalini est assez ritualisée et se divise en 4 étapes, une mise en place, une partie danse, un retour au calme et relaxation finale.
La méditation Tonglen
Cette méditation peut paraître assez barbare aux premiers abords, car elle va te faire connecter avec des éléments qui te causent de la peine et de la souffrance.
Mais détrompe toi, elle permettrai d’atténuer les douleurs et même parfois de vous libérer de celles-ci.
Cette pratique va te faire travailler ta respiration pour te relaxer et ainsi faire diminuer la douleur.
Après quelques séances ton esprit sera plus apte à transformer ta perception des situations, d’une situation négative tu en sortira des aspects positifs.
Certains thérapeutes et médecins l’utilisent même sur des patients ayant subi des traumatismes.
La méditation Bhakti Yoga
Ici on entre dans une pratique méditative très spirituelle…
En effet, la méditation Bhakti Yoga a pour but de connecter ton esprit avec celui d’une divinité, rien que ça !
Cela se rapproche de la prière dans les religions monothéistes.
Cette méditation est souvent associée à des objets, à une cérémonie.
Le pratiquant va parfois disposer des bougies, de l’encens, mettre une mélodie…
Méditation en mouvement
Des formes telles que le yoga ou le tai-chi intègrent la méditation dans le mouvement physique, ce qui peut aider à trouver la paix intérieure à travers l’activité.
Aussi, pour certaines personnes, passer par le corps va être une porte d’entrée qu’il leur paraît plus juste, et qui va donc leur permettre d’avoir accès à l’état méditatif par ce biais.
Méditation de compassion
C’est une pratique visant à cultiver la bienveillance envers soi-même et envers les autres.
Elle consiste à générer des pensées et des émotions positives envers tous les êtres vivants.
Méditation de la flamme de bougie
C’est une sorte de méditation concentrative.
Cette méthode implique de fixer une flamme de bougie, en se concentrant sur les mouvements et les nuances de la lumière.
De quoi allier stimulation, relaxation et concentration.
Méditation avec de la musique
Ici je ne parle pas de musique de rap ou de rock, même si celles-ci, dans d’autres contextes, ont leurs avantages.
Je parle de méditer à l’aide de son, avec des degrés de fréquences qui apaisent.
Je pense notamment à la fréquence 432 Hz.
Tu vas pouvoir accéder à des milliers de mélodies en tapant simplement les mots clés musique et fréquence dans une barre de recherche.
Bonne découverte à toi 😉
Méditation des sons cosmiques
Cette méditation se pratique en écoutant attentivement les sons qui t’entourent, y compris ceux qui sont à peine audibles.
Cette pratique vise à te connecter avec les vibrations de l’univers…
Tellement inspirant, et mon ami Staiv Gentis t’en parlera mieux que moi !
Méditation de la mort
En confrontant la notion de la mort, cette méditation peut t’aider à apprécier davantage la vie, à lâcher prise sur les peurs et à trouver un sens plus profond dans l’existence.
Méditation du bain de forêt
Inspirée du shinrin-yoku japonais, cette forme de méditation invite à se promener en forêt en étant pleinement conscient de l’environnement naturel et de ses sensations.
Ouïe, odorat, vision, touché… tous tes sens seront recrutés !
Méditation des éléments
Cette méditation se concentre sur les éléments naturels, la terre, l’eau, le feu, l’air, en se connectant avec leurs qualités symboliques pour obtenir un équilibre intérieur.
Elle se pratique essentiellement dans la nature, là où tu vas pouvoir être à proximité de ces éléments.
Méditation de l’énergie des mains
En plaçant les mains dans certaines positions, cette méditation vise à canaliser l’énergie corporelle pour la guérison et l’harmonisation.
Il existe de nombreuses positions de main qui auront toutes leurs spécificités.
Méditation des nombres
5 ; 1 ; 8 ; 9 ; 4
En se concentrant sur un nombre spécifique, cette méthode vise à stimuler la concentration et à cultiver un état de tranquillité mentale.
Méditation mandala
Chacun et chacune dans son enfance a déjà fait des mandalas, ce sont des formes géométriques et symétriques harmonieuses.
Tu l’auras compris, dans ce type de méditation, il va s’agir de dessiner ou colorier des mandalas pour te connecter avec l’instant présent.
Méditation par le rire ou les pleures
La valeur thérapeutique du rire ou de l’expression de sentiment négatif, n’est plus à prouver…
Dans cette méditation tu vas te mettre dans une position où tu vas pouvoir rire, et cela grâce à trois étapes :
Étirements des muscles faciaux, expression par les rires ou pleures, puis une phase de silence.
Ce type de méditation d’apparence très compliquée va te permettre de t’exprimer jour après jour plus simplement.
Méditation Chakra Sound
Cette technique a pour but de stimuler tes différents chakra, tes centres énergétiques par de la musique ou des chants.
Elle est prodiguée par un enseignant spécialisé dans le domaine.
Méditation pour les couples
Pour l’immense majorité des personnes, méditation rime avec solitude.
Pourtant il existe la méditation pour les couples, qui consiste en quatre étapes :
La création d’un espace où l’amour pourra s’exprimer, exprimer votre reconnaissance par le regard dans les yeux de votre partenaire, puis la méditation peut débuter…
La méditation Gourishankar
La méditation pour le soir est une technique longue qui va te faire enchainer 4 phases de 15 minutes chacune.
La première et deuxième phase consiste à suivre des exercices de respiration pour pouvoir mieux accueillir les deux phases suivantes.
La troisième phase est une phase d’expression corporel qui se passe debout, et enfin pour la quatrième phase vous serez allongé.
La méditation non dimension
Une méditation là aussi très spirituelle qui va consister en l’enchaînement de trois phases.
D’abord une phase de danse ou pendant trente minutes tu vas devoir répéter six mouvements différents.
Puis une phase dite whirling qui consiste à faire un geste précis et à te concentrer sur l’amour que tu donnes à toi-même.
Et enfin une phase de silence.
Méditation du rêve lucide
Cette forme de méditation est pratiquée pendant que vous êtes éveillé, mais elle vise à améliorer la conscience des rêves et la capacité à les contrôler.
Ici une méditation qui vise à avoir des niveaux de conscience différents de ceux que l’on peut avoir habituellement.
Méditation du sourire intérieur
En visualisant un sourire bienveillant à l’intérieur de vous, cette méthode vise à cultiver des émotions positives et une attitude bienveillante envers soi-même.
Méditation astral
Cette forme de méditation implique d’explorer et de se connecter avec des sensations subtiles et énergétiques du corps.
Elle permettrait notamment de te faire sortir de ton corps pour quelques instants.
C’est une pratique assez ésotérique et mystérieuse qui implique plusieurs années de pratique à mon sens, mais qui peut te faire découvrir un tout autre monde…
Quelle est la meilleure méthode de méditation pour moi ?
Pour choisir au mieux ta technique de méditation, tu vas devoir réfléchir à plusieurs paramètres…
D’abord quels sont tes objectifs personnels, puis détermine ce que tu souhaites obtenir de la méditation, que ce soit la gestion de tes émotions, plus de concentration ou une plus grande spiritualité.
Ensuite tu vas devoir choisir en fonction de tes préférences.
Pas besoin d’aller voir chez le copain pour savoir comment il médite, ce qui peut lui convenir ne te conviendra peut être pas du tout !
Il va falloir être curieux et ne pas s’arrêter à une seule technique, ça tombe bien j’en es fait une liste juste pour toi…
Teste et reconnais celle qui résonne le mieux en toi.
Comme pour le sport, il va falloir te focaliser sur ce que tu aimes avant tout, c’est de cette manière que tu te créeras une habitude solide sur le long terme.
Si tu es débutant, tu peux envisager de suivre un cours ou de travailler avec un instructeur pour te familiariser avec la méthode, tu vas aussi devoir être attentif à certain danger que peut avoir cette pratique.
Ne l’oublie pas, l’essentiel est de trouver une méthode qui t’aide à te connecter à toi-même, à cultiver la paix intérieure…
Merci de ta lecture mon Mouvers !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
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