Comment dois-je méditer ?
Combien de temps ?
Dois-je méditer assis ou debout ?
Les yeux ouverts ou fermés ?
Lorsque l’on s’intéresse à la méditation, toutes ses questions vont venir naturellement sur la table.
Et ce n’est pas une mauvaise chose, lorsque l’on ne connaît pas un sujet la plus naturelle des réactions est de questionner l’action que l’on s’apprête à faire.
Dans cet article je vais te conseiller humblement, pour que tu puisses ensuite savoir comment te positionner avec cette pratique, comment commencer simplement, et comment tu peux l’intégrer à ton quotidien.
Qu’est ce qu’est la méditation concrètement ?
Si tu as beaucoup de préjugés il va s’agir de désacraliser la méditation dans un premier temps.
Alors que veut dire méditer…
Certaines personnes pensent que méditer c’est en quelque sorte ne rien faire, s’ennuyer.
Certains vont avoir l’image d’un moine moine bouddhiste en robe traditionnelle.
D’autres vont encore croire que méditer c’est penser à un sujet précis pendant des heures.
Pour ma part je pense que ces idées reçues ne correspondent pas à la réalité.
Ici, je vais t’éclairer du mieux que je le peux…
La véritable origine du mot méditation vient du terme Bhavana, qui était utilisé, selon les spécialistes, par le Bouddha en personne.
Si l’on traduit ce mot, il désigne l’habituation, l’entraînement.
Et non penser à quelque chose de précis ou rester dans le silence.
La méditation est un état que l’on peut tous atteindre, mais pour pouvoir s’améliorer, il va s’agir de s’y atteler régulièrement.
D’accord Slim, méditation veut dire s’entraîner, mais j’aimerais que tu m’apporte plus de précision sur cet état méditatif que je dois atteindre, il ressemble à quoi ?
Pour te simplifier autant que je le peux, la méditation c’est l’entraînement à la non distraction, c’est s’entraîner à rester dans le moment présent.
Ici et maintenant.
Cela te donne une première indication pour répondre à la question de l’article, combien de temps dois-je méditer.
Et bien ce temps va probablement se modifier au fil des séances, tout cela est un entraînement, par définition ce n’est pas une pratique figée…
La première séance risque d’être scabreuse.
Tu ne sais pas où tu mets les pieds, tu ne sais pas vraiment comment ton mental va réagir à cela, tu hésites, tu penses que tu fais ça mal, etc.
Pour certaines personnes le mental va être très déstabilisé par une première séance de méditation, ainsi il va falloir y revenir progressivement et sans jugement.
Rappel toi, c’est un entraînement, une habituation !
Tu vas engendrer une progression séance après séance…
Que ce soit 5 secondes ou 10 minutes que tu as réussi à passer dans l’instant présent, c’est une victoire.
Alors ne fait pas de comparaison avec les autres ou avec un toi imaginaire mon Mouvers !
Si tu commences, ou reprend la pratique de la méditation c’est peut-être parce que tu voudrais avoir accès aux bienfaits qu’elle apporte.
Réduction du stress, amélioration de la concentration, meilleure gestion des émotions, renforcement du système immunitaire, apprendre à lâcher prise, diminution des symptômes dépressifs et anxieux, amélioration de la relaxation, amélioration de la qualité et de la quantité du sommeil, une vie plus longue et de meilleure qualité.
Tous ces bénéfices sont possibles, mais je dois te prévenir…
Pourquoi la méditation n’est pas une formule magique ?
La méditation est une approche très chère à mon cœur.
Et je suis persuadé que pratiqué par tous elle changerait pour le mieux beaucoup de chose dans ce monde, que ce soit au niveau personnel ou interpersonnel.
Cependant, rien de magique là dedans.
Voilà cette pilule pour votre mal de dos.
Voilà Chat GPT pour t’éviter de passer 3 heures sur la rédaction de ta dissertation.
Voilà du chocolat pour avoir ton pic de dopamine et te sentir mieux.
Tout ce que je viens de citer sont des raccourcis, et ils n’existaient pas il y a 10 000 ans.
En réalité, ils ne sont pas vraiment en accord avec notre biologie…
Voir pas du tout !
Pendant des millénaires nous avons été habitués à travailler dur avant d’avoir une récompense.
Des heures pour chasser le mammouth avant de pouvoir le manger, par exemple.
Mais à présent nous sommes habitués à la gratification court terme qui malheureusement est mortifère pour notre espèce.
Nous voulons tout, tout de suite.
Mais ce n’est pas comme cela que ça marche, même pour la méditation, qui reste néanmoins un outil fantastique.
Ainsi, ne t’attend pas à avoir ton problème très spécifique se régler après seulement quelques séances.
J’ai vu que la méditation était une pratique qui améliorerait la concentration, donc après quelques séances je serai quelqu’un de focus !
Si tu commences à me connaître, c’est toujours la même musique, pour avoir des résultats significatifs tu vas devoir faire des efforts.
Pour avoir un corps sculpté et athlétique, deux séances de musculation par mois ne suffiront pas, même si tu y passes des heures à chaque fois.
Si tu as un problème dans l’un des piliers de ta vie, tu vas devoir chercher un moyen de le résoudre et y mettre de l’huile de coude.
Le mieux est de passer à l’action, sans pression, jour après jour, et d’apprécier les changements que cela fait en toi à l’instant T.
Pourquoi la méditation doit-être vue comme un processus long terme ?
Comme d’habitude ce n’est pas un jugement, nous sommes tous passé par là, comprendre que nous ne pouvons pas réduire le processus est un pas de géant.
Car c’est là que tu vas comprendre que le résultat arrive après des semaines, des mois, des années de travail.
Et tu vas comprendre que le but n’est pas ce qui doit te rendre heureux, c’est le processus qui doit te permettre de t’épanouir.
Rome ne s’est pas faite en un jour.
Même si j’en suis sûr après quelques séances tu aura des petits bénéfices, il faudra méditer jour après jour pour avoir des plus gros gains.
Voir certains auquel tu n’attendais même pas !
Alors oui, parfois tu pourra méditer pendant 15 minutes sans interruption avec des sensations incroyables, et le jour suivant il se pourrait que tu en sois incapable.
Car ta séance de méditation ne se joue pas seulement dans les 5, 10, 15 minutes où tu t’entraines.
La journée, la nuit que tu as passé, beaucoup de paramètres vont entrer en compte.
Cela fonctionne sur le même principe qu’une séance de sport.
Si tu as été stressé toute la journée au travail tu sera moins en capacité de te dépasser lors de ta séance, car tu auras déjà usé la machine,
Même si c’est une tout autre partie du corps, tu as besoin de ton mental pour soulever des poids, ou courir des kilomètres.
Alors oui, dans cet article tu ne trouveras pas de réponse toute faite.
C’est un choix assumé !
Peut être que cela ne conviendra pas à certain, mais rappel toi mon Mouvers, il n’y a que toi qui sais combien de temps tu peux, tu dois méditer.
Ce n’est certainement pas moi, à travers un article, qui va pouvoir répondre précisément à ta question.
Mon conseil est que tu dois expérimenter.
Commence par le temps qui te semble le plus juste pour ta situation à l’instant T, et sur ce qui te plairait d’expérimenter, cela me paraît être une première approche intéressante.
Ensuite, joue avec les paramètres, le temps de la méditation , le moment de la journée où tu l’as pratique, le type de méditation, etc.
Puis tu vas pouvoir expérimenter ce qui te convient le mieux, pour cela écoute les retours que ton corps te fait.
Je me suis senti particulièrement bien sur cette séance guidée du matin, contrairement à la méditation Vipassana que j’ai faite hier soir.
Il va être important aussi de garder en tête de ne pas rester figé dans une pratique.
Lorsque tu sens qu’il est temps de changer n’hésite pas, et fait à nouveau ce processus de test.
Ne t’enferme pas dans un dogme…
Et pour ce qui est du temps qu’il faudrait pour avoir les résultats que tu attends, je ne suis pas devin, et d’ailleurs tu devrait fuir les spécialistes qui t’assure avoir la réponse parfaite pour toi.
Si quelqu’un te dit :
Médite trois fois par semaine pendant 10 minutes.
Mange 1 gramme de curcuma par jour.
Fait telle séance de mobilité pendant 30 minutes le dimanche matin.
Ça n’a pas de sens !
Privilégie toujours la qualité à la quantité, même si ce n’est pas facile dans ce monde où les métriques règnent…
Comme aime à la dire mon grand ami Pierre Dufraisse, et Marc Aurèle avant lui,
Il n’y a que le juste qui compte, en tout temps demande toi si c’est juste.
Dire qu’une pratique, un aliment, un outil est bon ou mauvais n’a pas de sens.
Cela va dépendre d’une infinité de paramètres.
La véritable question à se poser c’est,
Est-ce que c’est juste ?
Je te laisse en réflexion sur ces belles paroles mon Mouvers.
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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