La méditation n’est pas l’apanage de Yogi centenaire habitant dans un temple au fin fond du Japon, du Tibet ou encore de l’Inde.
Cette pratique est accessible à tout être humain qui souhaite améliorer son existence, ou seulement expérimenter le pouvoir du moment présent.
Je t’invite donc à te plonger dans cet article en enlevant toutes tes barrières mentales qui pourraient te freiner dans la découverte de cette merveilleuse pratique !
Lit ces lignes avec un esprit ouvert à la découverte et à l’expérience…
Ceci étant dit, je te souhaite une excellente lecture mon Mouvers !
Mais aussi un passage à l’action tout en confiance.
Qu’est-ce qu’un état méditatif ?
C’est une question à la fois complexe et très simple.
D’abord, l’état méditatif est accessible à chacun d’entre nous !
C’est un état naturel.
Pour certain, L’état naturel, de tout être humain.
Notre cerveau, notre corps, est agencé pour entrer facilement dans cet état et tu l’expérimentes sans le savoir, plusieurs fois dans le courant de ta journée.
Est-ce qu’il t’es déjà arrivée de contempler la nature dans son plus simple apparat ?
Une feuille tombant d’un arbre, les vagues s’échouant sur une plage, la beauté d’une fleur, d’un couché de soleil ?
Cela s’appelle la contemplation.
Et la contemplation est une forme de présence qui s’apparente à l’état méditatif.
De plus, pour les sportifs et les artistes, même ceux du dimanche, il t’est sûrement arrivé d’être dans un état de Flow.
Ce fameux état ou tu es pleinement présent, connecté autant que tu peux l’être à ton corps, à ton art.
Où les minutes passent sans que tu t’en rendes compte…
Et bien, cet état est aussi une forme de méditation.
Ensuite, pour en venir à l’origine du terme, méditation n’est qu’un mot Français qui voulait traduire à l’origine un autre terme.
Le Bouddha utilisait le mot Bhavana.
Si on traduit Bhavana, cela désigne l’habituation et l’entraînement.
Bien loin du terme méditer qui signifie, si on regarde dans l’un de nos dictionnaires, penser, rester dans le silence.
Bhavana va inclure aussi bien le corps et l’esprit, il ne fait pas la distinction entre les deux.
Tu vas t’entraîner, et pour cela tu vas t’impliquer dans toute ta globalité.
Contrairement à la méditation qui dans l’imaginaire collectif implique bien souvent uniquement l’esprit.
Dans la grande majorité des cas, lorsque tu fais ta première séance de méditation, tu vas réussir à garder un focus sur ta respiration pendant un instant et très vite le chaos des pensées va intervenir.
Cela peut devenir très frustrant, on se croit en échec.
Pourtant, comme l’explique très bien mon ami Pierre Dufraisse, ce terme désigne ni plus ni moins que l’entraînement.
Tout le monde a accès à cet état mais il peut être difficile à atteindre.
Comme tu ne courras pas un marathon du jour au lendemain, un état méditatif tenu sur une période de temps importante va pouvoir être possible seulement avec de l’entrainement.
L’entraînement en méditation, c’est savoir entreprendre ce va et vient entre l’ici et maintenant, et l’abstraction, c’est-à-dire les pensées dédiées au passé ou au futur.
Avec du temps et de l’effort tu sera plus habile pour rester longtemps dans le moment présent.
En d’autres termes t’entraîner à la non-distraction.
Plus tu t’entraînes, plus tu vas avoir conscience que ton mental te tire dans une pensée,
Moins tu vas te faire embarquer dans ces pensées,
Et plus tu arriveras à revenir à l’instant présent.
Cet état où tout tes soucis et tracas n’existent plus, et où tu pourras ressentir une paix intérieure profonde.
Quels sont les origines de la méditation ?
Je mets cette question au pluriel pour des raisons évidentes…
Il est connu que la méditation serait apparue en Asie, mais encore aujourd’hui les chercheurs seraient bien incapables de définir l’origine précise de celle-ci.
Cependant, ce que l’on sait, c’est que la méditation est une pratique millénaire.
Les premières traces que les chercheurs ont trouvé remontent à l’Antiquité, à des civilisations telles que l’Inde et la Chine.
Vers 1500 avant notre ère, les textes sacrés indiens appelés les Upanishads décrivent des pratiques méditatives.
Ce sont à ce jour, les plus anciens textes concernant cette pratique…
Avec de tels écrits on apprend que les sages de l’Inde antique cherchaient à comprendre la nature de la réalité, de la conscience et de l’âme à travers des méditations profondes et des explorations intérieures.
Mais ce serait au VIe siècle avant notre ère, que la méditation connaitra un véritable essor…
Siddhartha Gautama, mieux connu sous le nom de Bouddha, développa une nouvelle approche de la méditation dans le cadre du bouddhisme.
Le Bouddha enseigna que la méditation était le chemin vers la libération de la souffrance humaine.
Eh oui, rien que ça !
Il a popularisé la méditation vipassana, une forme de méditation qui encourage l’observation minutieuse des sensations corporelles et des pensées pour atteindre la sagesse et la libération.
En Chine, c’est le Taoïsme, qui a émergé vers le IVe siècle avant notre ère, qui prônait la méditation comme un moyen de vivre en harmonie avec le Tao, la force universelle.
Les taoïstes pratiquaient la méditation en pleine conscience de leur respiration et de la nature.
Enfin, il aura fallu plusieurs siècles pour que la méditation arrive en occident…
Au XXe siècle, la popularité de la méditation dans le monde occidental a été grandement influencée par des enseignants tels que Paramahansa Yogananda, qui a introduit la méditation yogique en Amérique dans les années 1920
Cependant, la véritable révolution de la méditation en Occident a eu lieu dans les années 1960 et 1970,
Lorsque des enseignants tels que Maharishi Mahesh Yogi et Chögyam Trungpa Rinpoché ont attiré l’attention des Occidentaux sur les bienfaits de la méditation transcendantale et de la méditation bouddhiste.
En occident, la méditation a longtemps été associée à la religion.
Ce sera grâce à des figures comme le psychiatre Christophe André, que cette pratique a pu être vulgarisée et adoptée par un grand nombre d’adeptes.
Comme preuve d’efficacité de la pratique méditative, on peut prendre l’exemple des différentes compagnies de la Silicone Valley, telles que Apple et Google.
Celles-ci ont payé des cours de méditation à leurs employés au sein même de l’entreprise !
Si les plus grandes compagnies ont fait en sorte d’avoir des cours de méditation, c’est que la méditation n’est pas une simple pratique de détente, mais elle représente de véritables avantages en ce qui concerne la créativité, la productivité et un mieux être global.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Réduction du stress
La méditation c’est passer un moment privilégié avec soi.
Comme aime à le dire mon ami Staiv Gentis :
Une intensité de présence maximale.
Dans un tel état mental, les événements qui se sont passés, ou ceux qui n’ont encore pas eu lieu, n’ont plus aucune importance.
Ils sont effacés par la lumière de l’instant présent, et perdent alors toute leur importance fictive.
Pendant cet instant ton niveau de stress va alors pouvoir se réduire.
Après quelques séances tu vas même pouvoir sentir un état de sérénité profond.
C’est intéressant Slim, mais après ma séance je serai de nouveau en proie au stress quotidien.
Et bien figure toi qu’en te positionnant dans un état de relaxation chaque jour, ta production de cortisol, l’hormone du stress, va significativement baisser…
Cela veut dire que la méditation a un impact direct sur ta propre biologie !
Sur ta production d’hormone !
Ainsi, après plusieurs séances de méditation, tu devrais pouvoir sentir ton niveau d’anxiété diminuer.
Sur le versant psychologique vas pouvoir voir tes problèmes pour ce qu’ils sont, sans tous les parasites mentaux que tu leur a attribués.
Amélioration de la concentration
As-tu déjà entendu parler du Deep Work ?
Cette expression fait référence à un style de travail où le sujet va être dans une concentration profonde dans le but d’être productif.
C’est une forme d’immersion totale dans une tâche ou un projet, tout cela sans distraction.
Le Deep Work va te permettre d’avancer de manière fulgurante sur tes projets, qu’il soit perso ou professionnel.
Cela donne envie n’est-ce pas ?
Cependant…
Cette faculté, tu peux l’acquérir en ayant la bonne attitude, mais tu dois aussi et surtout avoir une capacité de concentration importante.
Et c’est précisément la compétence qui est en chute libre cette dernière décennie !
À l’ère de Tik Tok et d’Instagram, des contenus courts et très attractifs, la capacité de concentration de certaines personnes est proche de 0…
Te rends-tu compte, certaines personnes regardent des vidéos de 10 minutes en accéléré, ou bien vont faire avancer plus vite une vidéo Tik Tok qui dure moins d’une minute !
Et c’est peut-être ton cas mon Mouvers…
Mais pas d’inquiétude ici, que des solutions.
Celle que je te propose ici, tu t’en doute, c’est la méditation !
Lorsque tu médites, tu dois attirer ton attention sur le moment présent, que ce soit sur un paysage, un son, ta respiration, la flamme somptueuse d’une bougie, etc.
Comme je te le disais précédemment, méditer c’est un véritable entraînement de l’esprit.
En t’entrainant à la concentration, tu vas nécessairement pouvoir réutiliser les gains que tu auras de ta pratique méditative dans ta vie de tous les jours.
Meilleure gestion de tes émotions
Lorsque tu t’assieds pour méditer, il n’y a pas de place pour le jugement.
Évidemment, dans un premier temps il va être difficile de restreindre tes pensées automatiques.
Mais petit à petit, lorsque tu sentiras jour après jour les bénéfices de cette pratique, les bruits de ton mental vont se faire plus discret.
Tu vas devoir apprendre à être bienveillant envers toi, envers tes émotions.
Et pour certaines personnes ce ne sera pas chose facile, nos démons personnels ont bon dos au vingt et unième siècle…
Mais avec de l’entrainement tu vas apprendre à observer tes pensées comme des nuages dans un ciel bleu, sans les repousser ni les juger, ils vont passer sans laisser de trace.
Ce moment centré sur toi-même va te donner un espace nécessaire pour comprendre tes émotions sans être submergés par elles.
Avant tout, la méditation va t’offrir un espace.
Un espace pour explorer tes émotions en profondeur.
Par exemple, si tu ressens de la tristesse, la méditation va te permettre de comprendre les raisons sous-jacentes de cette émotion.
De plus, cela va te donner la possibilité de choisir comment réagir plutôt que de réagir par automatisme, sous le coup de l’émotion.
En effet, entre la conscience et le mental, la perception et la réaction, nous avons un espace où l’on peut choisir la réponse.
Tes émotions vont reprendre leurs justes places.
Conscient de tes pensées, de tes ressentis, de tes mouvements émotionnels, tu sera plus à même de donner les réponses raisonnables aux stimulis qui t’entourent.
Renforcement du système immunitaire
Et oui ce n’est pas seulement là haut, dans ton encéphale, que la pratique méditative va modifier des éléments.
Si on pense de manière globale, sans séparer le corps et l’esprit, il est assez logique qu’une amélioration de ton état mental va influencer ta biologie.
Je suis sûr que dans ton entourage plus ou moins proche, tu as déjà eu l’exemple d’une personne qui développe un cancer à la suite d’un choc émotionnel.
Le trop plein d’émotions négatives non exprimées, couplé à de l’anxiété ont provoqué une réponse directe du corps.
Malheureusement pour le pire.
Seulement, si la spirale infernale existe, la spirale vertueuse aussi !
Et tu peux l’enclencher dès à présent, en faisant une action, même minime, dans le sens de ton développement personnel.
Tu l’auras compris, la méditation va dans le sens de la spirale vertueuse, et tes facteurs biologiques en seront améliorés.
Ce n’est pas un cancer qui va se développer, mais ton immunité qui va être boostée !
Cela en diminuant ton stress et en lâchant prise sur les choses où tu n’as pas d’emprise dessus.
Je ne sors pas ces effets de mon chapeau, des études le confirment.
Mais plus largement la méditation va t’aider à améliorer ta santé globale surtout si tu es de nature stressé.
Plus tu pars de loin dans le domaine de la présence à soi et de la relaxation, plus tu devrais avoir de bénéfice.
Même si on le verra plus tard, cette tendance n’est pas une vérité générale !
Avoir plus d’émotions positives
Méditer, comme je le répète depuis le début de cet article, c’est savoir apprécier l’instant présent.
Lorsque l’on est dans un état méditatif, le passé et le futur n’existent plus comme aime à le rappeler Eckhart Tolle auteur best seller dans le milieu du développement personnel.
Il n’y a que l’instant qui compte !
La seconde même ou tu te trouves !
L’impermanence constante…
Et dans cet instant, tu vas pouvoir réaliser la beauté de l’existence…
Tu vas pouvoir ressentir de la gratitude, de l’amour et de la paix intérieure.
Il faut le vivre, pour le croire.
C’est pour cette raison que je t’invite fortement à essayer cette pratique.
De plus, en pratiquant la présence dans ton quotidien tu vas pouvoir être ébloui littéralement par la beauté d’une fleur, la température agréable de l’eau lorsque tu fais la vaisselle, la douceur d’un.e amant.e.
Là aussi des études vont dans ce sens, la pratique méditative augmenterait les sentiments de bonheur, d’amour et de compassion.
Vivre plus longtemps
Encore une promesse farfelue ?
Pas vraiment, cette pratique multimillénaire aurait traversé les âges pour plusieurs raisons…
Le bien-être mental, et donc physique, qu’elle procure va dans le sens d’une longévité accrue.
En effet, comme vu précédemment, la méditation va te procurer plus d’émotions positives qui à terme vont influencer ton niveau de bonheur et de bien-être.
À partir de là, pas besoin d’un doctorat pour comprendre qu’une pratique méditative régulière va augmenter ta longévité.
Mais n’en restons pas là, laisse moi approfondir mon point…
La méditation a d’abord un effet direct sur le vieillissement de tes cellules, car elle impacte l’expression de tes gènes au sein même de celles-ci.
L’expression de tes gènes va définir de quelle couleur sont tes cheveux, de quelle forme est ton nez, mais aussi de quelle manière tu vas faire face au temps qui passe !
La méditation n’est donc pas seulement une pratique qui va améliorer ta santé en surface, elle va bel et bien avoir un impact en profondeur sur les milliards de cellules qui te composent de la tête au pied.
Aussi, tout un chacun peut constater l’augmentation du nombre de maladies neurodégénératives, type Alzheimer.
Et bien la méditation va prémunir ces troubles en améliorant grandement les capacités de mémorisation, et cela même en l’espace de quelques séances !
La méditation a aussi montré de très bons résultats pour favoriser une composition corporelle saine, via la limitation des compulsions alimentaires, mais aussi de toutes sortes d’addictions.
L’obésité, un des gros maux de notre société moderne, pourrait peut être bien être diminuée à coup de séances de présence…
Enfin le sommeil, un des piliers de la santé optimale, va être amélioré par la méditation.
Selon la National Sleep Foundation, environ 45 % des adultes disent que le manque de sommeil affecte leur santé.
C’est terrifiant, presque un adulte sur deux…
Le point positif c’est que beaucoup de personnes vont pouvoir mettre des choses en place pour voir leur santé s’améliorer et leur potentiel grandir.
La méditation, par son effet déstressant et relaxant, va favoriser un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
Évidemment là aussi des études ont été produite à ce sujet.
Une séance de méditation avant de dormir, va pouvoir te permettre de tomber dans les bras de Morphée en seulement quelques minutes.
Avis aux insomniaques…
Avec tant de bénéfices, difficile de penser que la méditation ne va pas te permettre de vivre plus longtemps en bonne santé !
Résistance à la douleur
Voilà un bienfait très intéressant, notamment pour les personnes qui subissent des douleurs chroniques.
Des inconforts qui sont d’une pénibilité difficilement égalable.
Plusieurs études ont montré que la méditation peut augmenter la tolérance à la douleur.
Et cela pour plusieurs raisons…
En méditant régulièrement, tu peux développer une meilleure capacité à endurer l’inconfort physique.
Cette amélioration de la tolérance à la douleur est attribuée à la manière dont la méditation modifie la perception de la douleur dans ton propre cerveau !
Des études d’imagerie cérébrale ont révélé que les méditants expérimentés montrent une réduction de l’activité dans les zones du cerveau associées à la sensation de douleur.
Cela signifie que même si la douleur est toujours présente, elle peut être perçue comme moins intense.
Ainsi, il semblerait que nous ne soyons pas tous égaux face à la douleur !
De plus, la méditation peut stimuler la production d’endorphines.
Les endorphines sont des hormones qui sont souvent associées au bien-être, mais en plus de cela elles vont avoir un effet analgésique naturel, elles vont atténuer ta douleur.
Enfin, les sensations douloureuses peuvent être exacerbées par des émotions négatives comme la peur et l’anxiété.
Comme on l’a vu ensemble, une pratique délibérée de la pleine conscience va te permettre d’avoir une gestion de tes émotions plus optimale, ce qui peut contribuer à réduire l’impact émotionnel de la douleur.
Alors qu’attends tu pour t’asseoir dès à présent en tailleur !
Quels sont les dangers de la méditation ?
La méditation, une pratique inoffensive ?
Mmh…
Pas vraiment !
Sensations physiques inconfortables
D’abord parlons simplement de la position dans laquelle tu vas pouvoir méditer.
Juste au-dessus j’ai mentionné la position en tailleur.
Pour la forme de l’article.
Seulement cette position n’est pas accessible à tout un chacun !
Et j’en sais quelque chose, moi-même coach en mouvement et mobilité.
Ainsi il n’est pas obligatoire de prendre une position de Yogi confirmé.
Position tailleur, position Seiza ou encore la position lotus qui demande encore plus de souplesse.
Mais de te mettre dans une posture confortable.
Souvent être simplement assis est une position intéressante.
Sans assise dans le dos elle pourrait éviter quelques possibles endormissements.
Mais là encore certains types de méditation peuvent se faire à l’horizontale, couchée à même le sol.
C’est le cas du Yoga Nidra par exemple.
Ainsi le premier point de vigilance que tu vas devoir avoir est la position même de ton corps pendant la séance.
Tu peux ressentir des picotements, des engourdissements ou des douleurs au niveau de ta colonne vertébrale.
Si c’est le cas, change de position.
Lors de tes premières séances de méditation tu vas déjà utiliser de la volonté pour te concentrer, il ne faut donc pas rendre la chose plus difficile en te rajouter des inconforts !
Augmentation de l’anxiété et du stress
Mais Slim, je viens de lire que la méditation peux m’aider à réduire mon stress et mon anxiété !
C’est plutôt contre intuitif en effet, mais j’ai appris cela en écoutant le podcast du Dr. Andrew Huberman.
Certaines personnes anxieuse, peuvent se sentir submergées par leurs pensées et leurs émotions négatives lors d’une pratique méditative.
Cet effet peut-être amplifié lors d’événements de vie difficiles.
Comme la mort d’un proche par exemple.
Dans ce cas là, la méditation peut être une pratique néfaste.
Cette technique, surtout si elle est interoceptive, c’est-à-dire si tu centres ton attention à l’intérieur de toi, va te mettre face à tes craintes, à des émotions trop intenses.
Car tu vas être très attentif aux pulsations de ton cœur qui s’emballe, à ta respiration trop courte, etc.
Si tu ressens cela lors d’une séance, arrête toi immédiatement, ce n’est pas le moment de méditer.
Tu pourrais peut-être y revenir plus tard dans la journée, dans quelques jours ou quelques semaines…
Ce n’est pas ton moment.
Troubles mentaux
Pour les personnes souffrant de troubles mentaux graves, tels que la schizophrénie, la méditation peut, dans certains cas, aggraver leurs symptômes.
Si tu ne sais pas en quoi correspond cette maladie, ou que tu as des préjugés…
La schizophrénie est une maladie qui se traduit par des restrictions cognitives, une anxiété généralisée, un retrait de la vie sociale et dans les cas les plus avancés, des hallucinations et délires.
C’est une maladie d’ordre psychiatrique qui nécessite bien souvent un suivi médical poussé.
De plus, certaines formes de méditation impliquent une introspection et une concentration accrue.
Pour des personnes ayant des antécédents de troubles obsessionnels-compulsifs, c’est-à-dire des comportements répétitifs et irraisonnés, ce ne serait pas une solution très efficace non plus.
Si tu es atteint de ces symptômes et que tu souhaites absolument t’essayer à cette pratique, le mieux va être de te faire accompagner par un professeur ou un coach spécialisé dans le domaine qui sera s’adapter à ton profil.
Si tu n’es pas concerné par ces trois cas particuliers, bienvenue dans le merveilleux monde de la méditation !
Comment méditer ?
La méditation est une pratique très accessible, mais pour certaines personnes des barrières mentales vont se mettre sur leur chemin.
Et c’est peut-être ton cas !
Pour la plupart d’entre nous, nous avons été élevés dans une culture occidentale très cartésienne, qui malheureusement rejette, ou met en doute ce type de pratique.
Il se pourrait que tes grands parents ne comprennent pas du tout en quoi consiste la méditation et trouve cela complètement inutile.
Cependant, toute leur vie nos ancêtres n’ont cessé d’avoir une pratique qui se rapproche fortement de la méditation !
Sans les smartphones, la plupart de leurs tâches professionnelles ou de la vie quotidienne étaient faites dans un état de présence intense.
Et bien nous n’avons plus ce luxe…
Téléphone, télévision, tablette en tout genre ont pris possession de notre attention et de ces fameux moments de calme qui avant parsemait merveilleusement bien notre quotidien.
C’est pour cette raison que le travail méditatif est, à mon avis, tout à fait indispensable !
Assez parlé, voilà un protocole simple pour t’aider à rentrer dans cet état de flow qui te fera apprécier chaque respiration…
Un Protocole Simple
Pour ce protocole, je te propose de t’essayer à la méditation pleine conscience, ou Mindfulness en Anglais.
Elle est pour moi, et pour beaucoup d’experts, la méthode la plus simple pour arriver sereinement à un état méditatif adéquat.
Tout d’abord je t’invite à t’installer confortablement, dans une position ou tu ne vas ressentir ni gênes, ni raideurs.
Trouve un endroit, souvent chez toi, où tu sais que tu ne vas pas être dérangé pendant plusieurs minutes.
Il faut au maximum éviter la distraction due à une possible intervention d’une personne extérieure.
S’il est possible que tu sois dérangé, mieux vaut attendre un moment plus opportun.
Ensuite, ferme les yeux.
Grâce à cela tu vas rentrer dans un processus intéroceptif qui va te permettre de te concentrer plus facilement.
En effet, enlever les informations visuelles va supprimer environ 70% d’informations qui pourraient te distraire.
Respire profondément
La respiration est un phénomène incroyable, maîtrisée de la bonne manière elle peut désamorcer aisément une attitude négative.
En quelques inspirations seulement tu vas pouvoir ressentir une douce sérénité s’installer dans tes membres, dans ta poitrine, dans ton cœur.
Pour te relaxer, fais de lentes expiration profondes.
Au contraire, pour t’éveiller, fait des inspirations contrôlés et intenses.
Met ton focus sur l’air qui entre et sort de tes poumons, du bout de ton nez au fond de ton ventre.
Pratique la Pleine Conscience
Tu vas doucement pouvoir lâcher prise avec tes pensées trop présentes.
Laisse-les s’échapper.
Soit pleinement présent dans le moment, l’ici et maintenant, c’est tout ce qui compte.
Si ton esprit commence à divaguer, c’est tout à fait normal.
Attelle-toi à le ramener doucement vers le moment présent, sans te juger.
Médite le temps qu’il te faut…
Dans la plupart des cas, pas besoin de 30 minutes.
Selon le Dr. Andrew Huberman, trois minutes suffiraient pour ressentir les premiers effets de la méditation.
Pour commencer, il n’est pas nécessaire de méditer pendant de longues périodes, souvent 5 à 10 minutes par jour suffisent !
Peut-être que tu augmentera le temps, et les séances par la suite.
Peut-être que tu te contentera de ces 5 à 10 minutes de présence par jour…
Peu importe, c’est toujours ton rapport avec la pratique qui est important, pas ce que tu lis sur internet…
Le blog des Mouvers en fait partie !
Je suis juste là pour mettre en avant des éléments qui me semblent pertinents, te donner quelques billes, quelques gems qui me paraissent utiles et intéressants à connaître.
À toi de créer la recette qui fonctionne sur toi !
Terminez en Douceur
Revenons-en au protocole pur…
Lorsque ton temps de méditation est écoulé, prends quelques respirations profondes, ouvre doucement les yeux et revient à ton niveau de conscience habituel.
Prends un moment pour t’étirer et te réveiller entièrement.
Pour ressentir cette détente et cette tranquillité que la méditation t’as apporté.
Comment s’améliorer ?
On a vu ensemble comment méditer avec la technique de méditation pleine conscience, ou Mindfulness en anglais.
Cette méthode est dite interoceptive, c’est-à-dire qu’elle se concentre sur tout ce qui se passe à l’intérieur de toi jusqu’à la surface de ta peau.
Tu dois savoir que l’interoception fait partie d’un continuum, et de l’autre côté de ce continuum, il existe l’extéroception.
L’extéroception est la perception de tout ce qui est à l’extérieur de toi, à l’extérieur de ton propre corps.
Ces deux états sont accessibles à tous, et peuvent varier en fonction des personnes et des moments de la journée.
Par exemple, tu peux être en général tendance à l’interoception et à un certain moment de ta journée être malgré tout plus efficace sur le versant de l’extéroception.
À ce sujet, le Dr. Andrew Huberman, a fait une remarque qui pourra te permettre de progresser dans ta pratique de la méditation.
Lorsque tu te poses pour faire ta séance de méditation, tu peux te questionner sur quelle partie du continuum tu te trouves, entre interoception et extéroception.
Pour cela tu n’as qu’à t’observer…
Est-ce que tu es plus attentif à ce qui se passe à l’intérieur de toi ?
Ou aux paramètres qui se trouvent à l’extérieur de toi ?
Selon le Dr. Andrew Huberman, tu sera plus apte à progresser en allant à l’inverse de ton état sur le moment.
Si sur l’instant tu es à tendance plus interoceptive, le mieux est de choisir un mode de méditation qui sera centré sur l’extéroception.
Choisir l’option qui produira le plus le plus d’efforts, t’amènera à évoluer plus rapidement.
Ainsi, si cette action représente un challenge, c’est parfait !
Pour le dire de manière neuroscientifique, cela permettra de créer de nouvelles connexions neuronales, et, à terme, peut-être même de créer de nouveaux réseaux de neurones.
Peut-être que tu n’es pas familier avec les termes neurones, ou encore réseau de neurones.
Et bien laisse moi te les expliquer avec une métaphore très simple…
La première fois que tu vas méditer sur ton point faible, interoception ou extérioception, ton cerveau va avoir plus de difficulté à tenir l’état méditatif,
Il va vagabonder dans le futur, dans le passé, être peu efficace à la tâche.
Entre tes neurones il existe des structures qui permette de transmettre l’information, des sorte de grands fils, qui lie les neurones entre eux et permette de faire passer des messages, sous forme chimique ou électrique…
Et bien lors de ta première séance de méditation, ces messages chimiques peuvent être associés à un facteur utilisant un vélo sur un chemin sinueux.
Le facteur doit relier le point A au point B.
Mais il ne roule pas droit, rencontre des obstacles sur son chemin, de la boue, des cailloux, et il n’avance pas très efficacement.
Après 30 séances de méditation, le vélo s’est transformé en petite voiture, qui peut avancer plus sereinement sur une petite route de campagne, mais qui fait toujours face à des obstacles.
Des trous sur la chaussée par exemple.
Mais le facteur arrive à délivrer le message plus rapidement.
Après 300 séances, ton message va pouvoir être transporté dans une belle berline à 130 km/h sur l’autoroute.
Après 1000 séances de méditation, ton circuit neuronal s’apparentera à une ligne de train grande vitesse qui ne rencontre que peu de difficulté lors du voyage.
Tu comprendra que avec un train grande vitesse, le message aura été acheminé du point A au point B avec une très grande efficacité.
Bien plus que de la manière dont le facteur le traînait avec son vélo.
Et bien pour les messages nerveux dans ton cerveau c’est la même chose.
De plus, un réseau de neurones va s’apparenter à un réseau de trains à grande vitesse entre plusieurs villes !
Et tu peux utiliser cette métaphore pour pleins de domaines de ta vie…
Apprendre à faire du vélo, apprendre à lire, apprendre une nouvelle langue, apprendre une nouvelle faculté, apprendre un nouveau sport, etc.
Quels sont les différents types de méditations ?
Ici je ne vais pas énumérer tous les types de méditation, pour la simple et bonne raison qu’il en existe bien trop pour faire la liste ici.
Mais je vais en citer plusieurs qui me paraissent pertinent de connaître pour un méditant débutant…
De plus je ne vais pas revenir sur la méditation pleine conscience que j’ai cité et expliqué dans la partie : Protocole simple pour méditer.
Méditation guidée.
La méditation guidée consiste à suivre les instructions d’un guide ou d’un enregistrement audio qui te conduit à travers une séance de méditation.
Cela peut impliquer de pratiquer de la gratitude, de se concentrer sur ta respiration ou encore de se focaliser sur la relaxation progressive de tes muscles.
Tu vas pouvoir trouver des milliers de méditations guidées via des plateformes comme YouTube ou Spotify.
C’est une méthode simple pour faire ta toute première séance, ou par la suite explorer de nouveaux horizons.
La Méditation Zen ou Zazen
Elle a été développée et popularisée par différentes écoles du bouddhisme Zen au Japon.
La méditation Zen implique de t’asseoir en silence, généralement en position de lotus ou en seiza,
Et de se concentrer sur ta respiration.
L’objectif de cette méditation est de te vider l’esprit de toute pensée discursive et d’atteindre une perception directe de la réalité.
Là encore, être dans le moment présent, profondément ressentir l’instant.
La méditation Vipassana
Elle est aussi appelée méditation pleine présence, elle repose sur des principes fondamentaux qui visent à développer la pleine conscience.
L’un de ces piliers est l’observation de tes sensations physiques.
En effet, tu devras porter une attention minutieuse à toutes les sensations qui se manifestent dans ton corps, qu’elles soient agréables, désagréables ou neutres.
Cela inclut la conscience des battements du cœur, de la chaleur, du froid, de la douleur, des picotements, etc.
Un autre pilier essentiel est de développer un état de non-attachement.
Tu devras apprendre à observer tes sensations sans réagir émotionnellement à elles.
Enfin j’aimerais aborder avec toi une pratique de relaxation très efficace…
Le Yoga Nidra
Cette technique se fait avec l’aide d’un instructeur, ou via une méditation guidée que tu vas pouvoir trouver facilement sur internet.
Le Yoga Nidra est une méditation qui s’effectue le plus souvent en position allongée, les yeux clos, où vous allez pouvoir suivre différentes étapes qui vont vous mener à la relaxation profonde.
Lors du processus tu vas pouvoir porter attention à toutes les différentes parties de ton corps.
De la tête aux pieds.
Voilà pour les types de méditation que je voulais te partager…
Tu auras remarqué, dans cet article j’ai mis beaucoup d’études scientifiques.
Pour moi c’est important d’appuyer mes dires par des preuves scientifiques.
Cependant, et je veux que tu le comprennes, rien ne sera plus puissant et aura plus d’impact sur toi que l’expérimentation même !
C’est pour cette raison que dans mes articles, ou dans le Mouvers Podcast, je pousse toujours à l’action, même minime, vers un mieux être.
Même si je viens de chanter les louanges en large et en travers de la méditation, il se pourrait que cette pratique ne soit pas adaptée pour toi, à cet instant T de ton existence !
Qui suis-je pour penser que les 7 milliards d’être humain sur cette terre doivent absolument méditer ?
La personne qui te connais le mieux c’est toi même, alors ne laisse personne se mettre en travers de ton expérimentation de la vie.
Il pourrait y avoir 1 000 études sur le sujet, si une pratique ne te correspond pas, c’est ça et seulement ça que tu dois suivre.
Et un jour tu trouveras peut-être le graal en terme de pratique bien-être.
Celui qui a trouvé l’océan ne se soucie plus des rivières.
Si tu as lu cet article jusqu’au bout, c’est que tu as assez de volonté pour t’améliorer et devenir encore un meilleur humain…
Pour cette raison je te remercie chaleureusement de ta lecture mon Mouvers !
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
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