Dans cet article je vais répondre à une question d’un des auditeurs fidèles du podcast MOUVERS concernant l’échauffement avant la musculation :
“Est-il indispensable dans la phase d’échauffement à la musculation, d’intégrer des exercices de mobilité articulaire ?”
Une question que tout le monde se pose, que ce soit les débutants en musculation que les pratiquants expérimentés.
On va définir ensemble le pré-entraînement (l’avant séance), quoi faire exactement pour bien PRÉPARER le corps à la séance de musculation et réduire le risque de blessure
Bonne lecture à toi mon mouver !
Comment faut-il préparer son corps avant une activité physique en général ?
Avant d’exercer ta pratique physique, peu importe sa nature :
- Sports de combat (MMA, Jiu-Jitsu Brésilien, Muay Thaï…)
- Poids de corps (Callisthénie, Escalade, Gymnastique, Yoga, Parkour…)
- Avec des charges externes (Musculation, Haltérophilie, CrossFit…)
- Expression corporelle (Danse, Capoeira, Cascades…)
Il est indispensable que tu prépares ton corps en amont de ta pratique, avant tout pour diminuer le risque de te blesser durant ta séance !
Préparer ton corps avant d’effectuer ta pratique, passe par deux étapes essentielles :
- La mobilisation articulaire, qui va te permettre de bouger chacune de tes articulations, en contrôle, dans toute leur amplitude de mouvement.
- L’échauffement musculaire, qui va contribuer à activer ton système nerveux central pour te faire monter en température afin que tu puisses commencer ta pratique physique “bien chaud”, avec une dose d’adrénaline à ton actif !
Ce sont précisément ces deux étapes-là qui vont te permettre d’aborder ta pratique physique avec une réduction du risque de te blesser !
Pourquoi ?
Parce que tu auras déjà bougé ton corps, chauffé ta machine !
Par conséquent, ton corps sera pleinement apte, prêt et DISPONIBLE pour effectuer les mouvements inhérents de ton sport ou activité physique.
Si cette image te parle davantage, tu peux faire le parallèle avec un moteur de voiture (non sportive 😉 ).
Disons que pour une voiture manuelle du quotidien, il est préférable de commencer à rouler tranquillement avant de pouvoir accélérer plus franchement !
Si tu passes de 0 à 100 km/h en une seconde, le moteur va prendre un peu cher…
C’est pareil pour toi !
Ton corps a besoin de cette phase de mise en route avant un travail qui va le solliciter activement.
Pourquoi cela ?
Tu n’es plus un animal vraiment “naturel” dans cette société qui tend à figer nos corps un peu plus chaque jour.
Par conséquent, tu n’es plus en mesure de déclencher une activation de ton corps, avec SPONATNÉITÉ et efficience, comme la plupart des enfants sont encore aptes à le faire,
Ou encore comme les animaux du règne animal le pratiquent aussi avec aisance.
Ils peuvent bondir sans avoir à passer par une phase de préparation physique, car eux ne courent pas ce risque de se blesser sans activation préalable !
Aussi, je tiens à faire un aparté avant de poursuivre la rédaction de cet article :
Comme à mon habitude, je mets un point d’honneur à utiliser la terminologie adéquate et à cet égard, je n’utilise pas le terme “Échauffement” car je préfère parler de “Préparation Physique” ou de “Préparation avant l’entraînement”.
Fin de l’aparté 😉 .
Durant cette phase de préparation avant l’entraînement, il est important que tu bouges ton corps, prioritairement avec des mouvements qui vont être reliés à ta pratique physique.
Si tu t’apprêtes à faire une séance de Jiu-Jitsu Brésilien, il est préférable que tu incorpores par exemple, des mouvements au sol car tu vas être amené à faire ces mouvements là par la suite !
Ce qui est plus logique que si tu effectuais des sauts, par exemple !
Le travail de mobilisation articulaire a pour fonction de délier tes articulations et d’ouvrir ton corps à davantage d’amplitudes de mouvement.
La préparation musculaire quant à elle, contribue à faire monter ton corps en température et à faire venir un afflux sanguin dans tes muscles, plus spécifiquement ceux concernés par ta pratique,
Compte tenu que tu auras orienté ta phase de préparation avec des mouvements inhérents à ta pratique !
Cette phase de préparation avant l’entraînement permet à ton corps de monter en température, certes, mais aussi à ton cerveau d’entrer dans une sorte d’ébullition !
Elle est donc toute aussi importante pour ton mental car c’est durant cette phase précisément que tu vas te conditionner pour te stimuler PLEINE BALLE avant ta séance !
Après, tu peux tout aussi bien te prendre un gros café pour atteindre cet état-là 😉 .
Pourquoi rechercher cette dynamique, juste avant d’entrer dans ta pratique physique est hautement préconisé ?
La préparation avant l’entraînement doit tout autant s’adresser à ton ESPRIT afin que tu puisses réunir durant ta pratique physique ce combo de choc :
Un état de présence optimal + Un état de concentration maximal !
En effet, la présence et la concentration sont les deux éléments clés qui vont te permettre d’acquérir avec le plus d’efficience à la nouvelles compétences et solidifier tes apprentissages passés.
C’est en quelques sortes, un état de FLOW dans lequel tu te mets avant de commencer ta pratique.
