Dans une conversation cosmique que j’ai partagé avec mon ami Julien Touzalin (OceanXfit), on a abordé la question de la respiration lors de la pratique physique.
Pourquoi c’est un paramètre clé de tout bon entrainement et comment améliorer significativement ce paramètre ?
Très bonne lecture à toi mon Mouver !
Est-ce que nous savons respirer correctement ?
SLIM :J’aimerais rebondir sur le tout premier paramètre que tu as mentionné, comme étant très important pour la pratique de la course à pied, qui est la respiration !
En quoi la respiration est-elle très importante pour la pratique de la course à pied, mais d’une manière générale, pour la pratique physique ?
JULIEN : Je vais exposer d’emblée une réalité, un fait :
9 personnes sur 10 ne savent pas respirer !
Donc avant même de trouver un échauffement adapté avant sa séance, il va s’agir d’apprendre à respirer.
Par le biais des séminaires respiratoires que j’organise, je m’en rends compte tout le temps, qu’il s’agisse de personnes sédentaires ou bien d’athlètes de haut niveau, le constat est le même…
J’ai d’ailleurs eu des cas assez hallucinants !
Cet été, j’ai reçu des Crossfiteuses belges, des compétitrices professionnelles, très impressionnantes physiquement, à côté, j’avais l’impression d’être un enfant de douze ans !
SLIM : (éclats de rire)
Des solides, comme on aime !
JULIEN : Une des nanas avait un Snatch à 100 kilos…
Des femmes qui ont travaillé leur force !
Tu vois, j’étais vraiment impressionné !
Je me suis dit :
“ Ok, d’accord… Qu’est ce que ça doit être quand tu assistes aux Games et que tu les vois en compétition ! “
SLIM : (rires)
Ok, je vais travailler…
JULIEN : Je leur ai fait faire des exercices de respiration, des respirations par le nez, pourtant très simples et c’étaient des chèvres…
Ça m’a énormément surpris qu’elles ne s’en rendent pas compte car là, pour le coup, il s’agissait de personnes entraînées et solides, des pointures dans le milieu !
Ce qui est fou c’est que les gens ne se rendent pas compte comment leur potentiel pourrait nettement s’améliorer, simplement en considérant la respiration comme un outil et un paramètre de l’entraînement, qui puisse donc se travailler !
SLIM : Exact !
À quoi sert le diaphragme ?
JULIEN : La respiration doit être considérée comme un paramètre de l’entraînement !
C’est pourquoi, dans notre méthode d’entraînement, le XPT ou au travers d’OXYGEN ADVANTAGE, on travaille la respiration : c’est un pilier !
Les raisons de considérer la respiration comme un paramètre clé de l’entraînement sont diverses et multiples.
Pour avoir notamment une respiration fonctionnelle, c’est-à-dire utiliser sa mécanique respiratoire au mieux, par rapport à la biomécanique humaine, mais aussi à la physiologie humaine…
C’est essentiel !
Pour ma part, je discute beaucoup avec les gens et chez OCEANXFIT, bien qu’on ne fasse pas de yoga, on retrouve pourtant une approche qui est parfois très proche de cette discipline.
Quand je travaille avec les gens, que j’observe leur respiration et que je discute avec eux, je leur dis :
“ OK, voilà, ça c’est ton diaphragme.
Est-ce que tu sais à quoi ça sert ton diaphragme ? “
“ Ok, non, tu ne sais pas trop… “
“ Sais-tu quand même que ton diaphragme est ton muscle respiratoire principal ?
Combien de temps as-tu accordé dans ta vie, au travail de ton diaphragme ? “
Et cette question cruciale, tu peux la poser à beaucoup de personnes, en général les réponses sont semblables :
Cette conscience respiratoire est dans la plupart des cas, complètement absente !
Alors, pourquoi accorder de l’importance à ton diaphragme ?
Considère quand même que tu respires entre 12 et 20 fois par minute, ce qui signifie que 12 à 20 fois par minute, ton diaphragme se contracte et se relâche !
Multiplie ça, par heure, par jour, puis par année…
Peut-être que cette mécanique de pensée va te permettre d’apporter à présent, davantage de considération au travail de ton diaphragme !
Quels sont les différentes méthodes d’apprentissage pour mieux respirer ?
Il est important que tu prennes conscience que ta respiration a un rôle important, aussi bien dans ton quotidien que dans tes performances !
La respiration a vraiment un rôle essentiel et elle doit être considérée comme comme un paramètre clé de l’entraînement !
SLIM : Absolument !
JULIEN : Dans les box, combien de fois, les pratiquants entendent de la part des coachs ou des entraîneurs :
“ Ah, tu ne sais pas respirer ! “
Et bien vas-y, montre moi alors un petit peu, ce que c’est que de “respirer correctement”…
Montre-moi ! Parce que ça s’apprend, vraiment !
Les gens ont tendance à considérer la respiration comme quelque chose d’innée, de mécanique et à penser que tout le monde sait respirer instinctivement donc correctement…
Mais non, pas du tout !
Au contraire, il y a de mauvaises habitudes respiratoires !
Dans des pratiques comme le Yoga ou le Pilates, ça fait longtemps d’ailleurs qu’ils ont compris l’importance de la respiration…
Pour nous, il y a peut-être davantage la notion de condition physique donc les objectifs sont un peu différents, même si en soi, ils se rejoignent…
Que tu fasses la méthode OXYGEN ADVANTAGE, la méthode XPT ou bien la méthode WIM HOF, toutes ces approches ont pour socle commun d’avoir la respiration au centre de leur méthode !
Ces méthodes sont toutes interconnectées, bien qu’elles aient des approches un peu différentes…
La méthode OXYGEN ADVANTAGE se concentre davantage sur le travail respiratoire, sur le CO2, sur l’hypercapnie, sur la sollicitation de la respiration fonctionnelle et sur l’hypoventilation.
La méthode WIM HOF va davantage se concentrer sur le travail avec le froid (douche froide, bain froid, exposition au froid), sur l’hyperventilation, le travail va donc être un peu différent, mais complémentaire !
La méthode XPT quant à elle, fait autant d’OXYGEN ADVANTAGE, que de WIM HOF car elle est influencée par ces univers !
Quand tu creuses un peu, tu te rends compte que tous ces créateurs, bien qu’ils aient une approche différente, sont tous interconnectés, qu’il s’agisse de Patrick McKeown avec OXYGEN ADVANTAGE ou de Wim Hof, avec sa méthode,
Ils ont tous deux travaillé avec Laird Hamilton, qui est le créateur de la méthode XPT !
Il est vrai que, ce qu’on fait, nous, dans notre pratique du XPT, est peut être à mon sens un peu plus plus riche dans la mesure où il y a l’apnée, le mouvement, la respiration mais aussi le choc thermique !
En réalité, toutes ces méthodes ne s’opposent pas, elles sont simplement complémentaires, avec des approches légèrement différentes, mais elles sont toutes, hyper intéressantes !
SLIM : C’est passionnant mon Julien !
Leonardo Pelagotti (MOUVERS PODCAST #29) n’avait pas développé sur la méthode OXYGEN ADVANTAGE, il était resté sur la méthode WIM HOF !
On avait beaucoup parlé de son créateur, de sa philosophie et de ses records…
Et de comment aborder le travail quand tu commences un peu à t’initier, à ce que tu peux voir sur Internet et l’importance de ne pas confondre la pratique de WIM HOF, avec ce qu’il enseigne et ce qui est applicable au quotidien !
Donc là, c’est superbe que tu aies pu nous faire un petit tour d’horizon !
JULIEN : Comme, ne pas confondre ta pratique du Crossfit au quotidien, avec ce que tu peux voir de la pratique du Crossfit durant les Games !
SLIM : Exactement !
JULIEN : Ce que tu fais dans ta box, quand c’est lundi soir, que t’as fini de bosser, qu’il est 17h et que tu y vas pour faire ta séance…
SLIM : (éclats de rire)
Exactement, il y a des galaxies entre les deux et je pense que c’est important pour chacun de conscientiser cette passerelle !
Tes propos me font faire le lien avec la pratique du Jiu Jitsu Brésilien, mentionnée au tout début de cet échange…
À ce propos Rickson Gracie a sorti son livre qui s’intitule :
“ BREATHE, une vie en mouvement “
Et toi sais-tu respirer ? Si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Merci pour ton attention mon Mouver !
Abondance et Gratitude,
Coach Nomad Slim
MOUVERS, Vivre en Mouvement
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