Les insomnies sont un phénomène qui prend de plus en plus d’ampleur dans notre société moderne.
Bruits parasites, exposition à la lumière blanche, beaucoup d’éléments peuvent expliquer cela et il va être primordial de les régler avant d’aller plus loin.
Comme tout bon Mouvers, il faut s’atteler à régler les choses à la source…
Cependant, si tu trouves que des perturbations mentales subsistent, la méditation peut être un moyen très efficace pour arriver plus rapidement dans les bras de Morphée.
Bonne lecture à toi mon Mouvers !
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est le meilleur des remèdes ?
Si tu souhaites faire passer ta vie à un niveau supérieur, il va falloir que tu prennes soin de tes nuits.
Beaucoup de personnes nient cette réalité, on a tous déjà entendu, ou on l’a dit nous-même :
Je dors 5 heures par nuit, je n’ai pas besoin de beaucoup de sommeil !
Je peux te le dire, je suis passé par là, tu tiendras quelques mois, peut-être même quelques années, mais la réalité de la physiologie humaine va te rattraper.
Malheureusement beaucoup de personnes ont du mal à lâcher prise avec leur quotidien anxiogène.
Selon le spécialiste du sommeil Dr. Matthew Walker aucun humain ne serait capable de dormir moins de 6 heures par nuit en ayant aucun effet négatif.
Ça a le mérite d’être clair…
D’abord, le sommeil joue un rôle vital dans la régénération de tes cellules.
Pendant que tu dors, ton corps travaille activement pour réparer les tissus endommagés, renforcer le système immunitaire et maintenir l’équilibre hormonal.
Il permet également au cerveau de consolider les souvenirs, et selon plusieurs spécialistes te ferai rejouer les éléments clé de ta journée.
De plus, des heures de sommeil en moins, sur le long terme, vont affecter directement ta santé physique.
Des études ont montré qu’un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et même de certains types de cancer.
Le manque de sommeil va aussi venir affaiblir directement tes défenses immunitaires, ton corps va ainsi être moins efficace pour gérer les petites grippes hivernales…
Le sommeil a un impact significatif sur ton bien-être mental.
Je pense que tu l’auras déjà remarqué, parfois au couché tout semble morose, et le lendemain matin la vie paraît soudainement plus agréable…
C’est un phénomène tout à fait normal, l’état de sommeil est absolument essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel sain, afin de réduire les risques de tomber dans de l’anxiété chronique ou dans une malheureuse dépression.
Cela est possible grâce à la régulation des niveaux de neurotransmetteurs qui influencent ton humeur.
À contrario, une mauvaise nuit de sommeil peut laisser place à des émotions négatives, à de l’irritabilité et à un stress accru.
Ensuite, la qualité de ton sommeil a un impact direct sur ton niveau de productivité et de créativité.
Lorsque nous sommes bien reposés, notre concentration, notre créativité et notre capacité à résoudre des problèmes sont améliorées.
En revanche, le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l’attention, une diminution de la mémoire à court terme et une diminution de la capacité à prendre des décisions éclairées.
Il peut même conduire à des événements bien plus dramatiques, savais-tu que le manque de sommeil va augmenter le risque d’accidents de la route ?
Alors n’hésite plus, prends dès à présent soin de tes nuits !
Enfin, avant de passer à la partie sur la méditation, je voudrais simplement te rappeler qu’il y a des paramètres simples mais pourtant essentiels pour que ton sommeil s’améliore, et cela du jour au lendemain !
D’abord assure toi d’être dans la plus grande obscurité possible.
Ensuite réduit le bruit que tu perçois dans ta chambre à son maximum, tu dois te trouver dans le silence complet au moment de l’endormissement.
La température doit être agréable, inférieure à 20°C pour tomber plus aisément dans les bras de morphé, puisque ton corps doit se refroidir légèrement.
Comment la méditation peut améliorer la qualité de mon sommeil ?
Cher insomniaque, bienvenu dans la partie de l’article qui pourrait bien changer ton quotidien, pour le meilleur !
La méditation est une technique qui va t’apprendre à être présent dans l’instant T, à observer tes pensées et tes sensations sans jugement.
Je pourrais aussi te dire que la méditation, c’est l’entraînement à la non-distraction.
Depuis l’avènement de l’imagerie cérébrale, de nombreux scientifiques se sont penchés sur la question, et ce qu’ils ont pu trouver est absolument fascinant…
Des études d’imagerie cérébrale ont révélé que la méditation peut modifier la structure et la fonction du cerveau.
Par exemple, la méditation de pleine conscience a été associée à une augmentation de la densité de matière grise dans des régions du cerveau liées à la régulation des émotions et à la mémoire.
En bref, s’asseoir en tailleur et te concentrer pendant quelques minutes chaque jour va ni plus ni moins te permettre de construire de la matière grise, des neurones !
Je caricature bien sûr, mais tu comprends le message…
Ces changements neuronaux vont favoriser un sommeil plus réparateur en réduisant les pensées intrusives et en améliorant ta capacité à te détendre.
Dans nos sociétés occidentales de nombreux humains utilisent le stress comme carburant, mais cela a un coût…
Augmentation du nombre de cancers, dépression, anxiété généralisée, etc.
Mais il dégrade aussi de manière sans précédent la qualité de notre sommeil.
Grâce à la méditation tu vas être plus conscient de tes pensées, de tes sensations corporelles, plus apte à gérer les pensées intrusives, les ruminations, les projections dans le futur inutiles, qui nuisent à ta sérénité.
Cela signifie que lorsque des pensées perturbatrices surgissent pendant ta nuit, tu vas avoir cette plus grande capacité à les laisser aller.
Comme des nuages passant dans le ciel.
En effet, la méditation est connue pour son effet déstressant et relaxant.
Ainsi si tu es de nature stressé tu vas pouvoir faire d’une pierre deux coups !
Réduire ton anxiété et ton stress, et améliorer la qualité de ton sommeil.
Mais je te préviens, il va falloir faire preuve d’effort et d’une petite dose de discipline.
Quelles sont les techniques pour améliorer la qualité de mon sommeil ?
Il existe beaucoup de types de méditation, et de stratégies de relaxation différentes, ici je vais te soumettre celles qui me paraissent les plus efficace pour que tu devienne un Mouvers encore plus épanoui !
La Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience est la technique qui est conseillée par beaucoup de spécialistes pour débuter en méditation, mais aussi pour t’aider à dormir.
Elle consiste à porter une attention consciente à l’instant présent, sans jugement.
Pour la pratiquer les étapes sont simples…
Trouvez un endroit calme et confortable, en l’occurrence ton lit.
Puis tu vas pouvoir faire ce que l’on appelle de l’interoception, en fermant les yeux et en te focalisant sur ta respiration.
Concentre-toi sur le chemin de l’air dans ton corps, sur le gonflement de tes narines, de ta poitrine, de ton ventre.
Si ton esprit divague, ramène doucement ton attention sur ta respiration.
Ensuite tu peux entreprendre un scan corporel, tu vas prêter attention à chaque partie de ton corps, de la tête au pied, essaye de relâcher au maximum toute tension que tu pourrais ressentir.
Si tu pratique régulièrement cette méthode tu vas devenir de plus en plus performant pour te relaxer et ainsi t’endormir plus facilement.
La Méditation de respiration profonde
Cette méthode consiste à se concentrer sur ta respiration pour calmer l’esprit et le corps, elle s’apparente à la cohérence cardiaque, une technique connue et reconnue dans le milieu.
Ferme les yeux et commence à respirer profondément par le nez, puis compte lentement jusqu’à quatre pendant l’inspiration, puis expire également en comptant jusqu’à quatre.
Si tu sens que tu as besoin de plus ou moins de seconde, libre à toi, ton ressenti est le meilleur des retours.
La Méditation Guidée pour le Sommeil
Si tu as du mal à méditer par toi-même, tu peux essayer des méditations guidées, elles sont redoutablement efficaces puisque la voix à souvent un effet soporifique.
Comme tu l’auras compris, il s’agit de séances audio dirigées par un instructeur de méditation qui te guidera à travers un processus de relaxation profonde.
Il te suffira d’un clic pour accéder à des milliers de contenus de ce type en ligne.
Avec tous ces conseils je suis sûr que tu pourras améliorer la qualité de ton sommeil et favoriser ton endormissement.
Mais il arrive le moment le plus décisif, l’application de ces conseils !
Tellement de personnes lisent du contenu riche en sagesse et ne l’appliquent pas à leur quotidien, alors que cela pourrait sans doute changer leur vie.
Je te conseille alors, dès ce soir d’appliquer ne serait-ce qu’un conseil, ferme tes volets si tu n’a pas l’habitude de le faire, ou lance toi dans 5 minutes de méditation guidée.
Je t’assure que tu auras des gains dès les prochaines nuits, même si tu ne le conscientises pas directement au réveil.
Ce sera un pas pour plus de santé et encore plus de vitalité !
Merci pour ta lecture attentive mon Mouvers…
Et si tu souhaites rebondir ou simplement partager ton expérience concernant ta pratique de la méditation en lien avec ton sommeil, je t’attends avec grand plaisir dans la section des commentaires 😉
Abondance & Gratitude,
Coach Nomad Slim
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